Werrej
Raġunijiet għal żieda fil-piż żejjed
Wisq karboidrati
Is-sawm huwa essenzjalment dieta ta 'karboidrati. U l-karboidrati "veloċi" huma żieda mgħaġġla fil-piż. L-aktar tattika komuni għal dawk li jibdew li ma kellhomx ħin biex jidraw jiżviluppaw menu dgħif bilanċjat hija li tiltaqa 'dawn il-ġimgħat fuq ħelu bħal dryers, halva u ġewż bi frott imnixxef. Jekk xejn, il-kontenut ta 'kaloriji ta' halva huwa ta 'madwar 500 kcal għal kull 100 g. Nixxiefa - 380 kcal għal kull 100 g. Fil-ġewż - minn 600 sa 700 kcal, skond l-ispeċi. Fi frott imnixxef - sa 300 kcal. Ir-rata ta 'kuljum ta' 2000 kcal tista 'tiġi riżolta faċilment u b'mod imperċettibbli. L-organiżmu tfaddil jikkonverti l-karboidrati żejda kollha f'xaħam u jaħżenhom bir-reqqa - fuq l-istonku, il-qadd u l-ġnub.
Ftit wisq proteina
Ikel tal-proteini huwa essenzjali biex iħaffef il-ħruq tal-kaloriji. L-inqas proteina fid-dieta, aktar ċansijiet li tiżdied il-piż. Fis-sawm, li nillimitaw lilna nfusna fil-proteini tal-annimali, mhux dejjem nikkumpensaw għal dan in-nuqqas ta 'proteini veġetali.
Moviment żgħir wisq
Restrizzjonijiet severi tal-ikel dejjem ifissru telf ta 'vitalità. Jekk in-nies ta 'twemmin għandhom motiv qawwi li jgħin biex iżommu, allura l-bqija tal-motivazzjoni hija zoppa. Il-persuna ssir letarġika, irritabbli, tibda tiċċaqlaq inqas. U fl-isfond ta 'abbundanza żejda ta' ikel karboidrati, dan x'aktarx iwassal għal żieda fir-riżervi ta 'xaħam.
Kif ma tixħimx fuq is-sawm
Għandu jkun fih aktar karboidrati "bil-mod", aktar milli "veloċi", li jagħtu sensazzjoni twila ta 'xaba' u ma jgħabbix żżejjed bil-kaloriji. Kul aktar ċereali, ħxejjex, legumi, tillimita l-ħelu.
Ikkumpensa għal nuqqasijiet ta 'proteini
Jekk ma jkunx hemm biżżejjed proteina mill-annimali, ikkonċentra fuq il-proteina tal-pjanti. Dawn huma legumi u fażola tas-sojja. Veru, wieħed għandu jżomm f'moħħu li s-sojja hija prodott xaħmi ħafna.
Kun żgur li timxi aktar.
Biex jiġi evitat li l-karboidrati jiġu kkonvertiti f'xaħam, jeħtieġ li jintefqu - jiġifieri, konvertiti f'enerġija. Agħmilha regola li tħarreġ għal 45-60 minuta kuljum. L-eħfef għażla hija l-mixi. Ixtri pedometru u imxi mill-inqas 10 elf pass. Imbagħad kollox ikun fl-ordni bil-vitalità meħtieġa għall-ħruq tax-xaħam.