Madwar id-dinja, aktar minn 300 miljun ruħ qed jgħixu bid-dipressjoni. Mingħajr trattament effettiv, din il-kundizzjoni tista 'tinterferixxi b'mod notevoli max-xogħol u r-relazzjonijiet mal-familja u l-ħbieb.
Id-dipressjoni tista’ tikkawża problemi ta’ rqad, diffikultà biex tikkonċentra, u nuqqas ta’ interess f’attivitajiet li normalment ikunu pjaċevoli. F'każijiet estremi, jista 'saħansitra jwassal għal suwiċidju.
Id-dipressjoni ilha tiġi kkurata b’medikazzjoni u terapija tat-taħdit, iżda rutina ta’ kuljum bħal ikel tajjeb għas-saħħa jista’ wkoll ikollha rwol importanti fit-trattament u anke fil-prevenzjoni tad-dipressjoni.
Allura, x'għandek tiekol u x'għandek tevita biex tibqa' fil-burdata tajba?
Iċċedi mill-fast food
Ir-riċerka turi li filwaqt li dieta tajba għas-saħħa tista’ tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa d-dipressjoni jew is-severità tas-sintomi tagħha, dieti ħżiena għas-saħħa jistgħu jżidu r-riskju.
Naturalment, kulħadd jiekol junk food minn żmien għal żmien. Imma jekk id-dieta tiegħek hija għolja fl-enerġija (kilojoules) u baxxa fin-nutrizzjoni, hija dieta ħżiena għas-saħħa. Għalhekk, il-prodotti li l-konsum tagħhom huwa rakkomandat li jkun limitat:
– prodotti nofshom lesti
– ikel moqli
- butir
- melħ
– patata
– ħbub raffinati – pereżempju, fil-ħobż abjad, għaġin, kejkijiet u pasti
– xorb ħelu u snacks
Bħala medja, in-nies jikkunsmaw 19-il porzjon ta 'ikel mhux tajjeb għas-saħħa fil-ġimgħa, u ħafna inqas porzjonijiet ta' ikel frisk b'ħafna fibra u qamħ sħaħ milli rakkomandat. Bħala riżultat, ħafna drabi nieklu żżejjed, nieklu biżżejjed u nħossuna ħażin.
Liema ikel għandek tiekol?
Dieta sana tfisser li tiekol varjetà ta’ ikel nutrittiv kuljum, li primarjament għandha tinkludi:
frott (żewġ porzjonijiet kuljum)
– ħaxix (ħames porzjonijiet)
– ħbub sħaħ
– ġewż
– legumi
– ammont żgħir ta’ żejt taż-żebbuġa
– ilma
Kif jgħin ikel tajjeb għas-saħħa?
Dieta sana hija rikka fl-ikel, li kull wieħed itejjeb is-saħħa mentali tagħna bil-mod tiegħu.
Il-karboidrati kumplessi li jinsabu fil-frott, il-ħaxix u l-ħbub sħaħ jgħinu. Karboidrati kumplessi jirrilaxxaw il-glukożju bil-mod, b'differenza mill-karboidrati sempliċi (fi snacks u xorb biz-zokkor) li jikkawżaw spikes u qtar tal-enerġija matul il-ġurnata fuq il-benessri psikoloġiku tagħna.
L-antiossidanti fil-frott u l-ħaxix qawwi jneħħu r-radikali ħielsa u jbaxxu u jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-moħħ. Dan, imbagħad, iżid il-kontenut ta 'kimiċi ta' benefiċċju fil-moħħ, li.
Il-vitamini B misjuba f'xi ħxejjex iżidu l-produzzjoni ta 'kimiċi b'saħħithom għall-moħħ u jnaqqsu r-riskju li jiżviluppaw u.
X'jiġri meta taqleb għal dieta tajba għas-saħħa?
Tim ta’ riċerka Awstraljan mexxa bil-parteċipazzjoni ta’ 56 persuna bid-dipressjoni. Matul perjodu ta’ 12-il ġimgħa, 31 parteċipant ingħataw pariri nutrizzjonali u ntalbu jaqilbu minn dieta mhux tajba għas-saħħa għal waħda tajba għas-saħħa. Il-25 li fadal attendew għal sessjonijiet ta’ appoġġ soċjali u kielu bħas-soltu. Matul l-istudju, il-parteċipanti komplew jieħdu antidipressanti u jirċievu sessjonijiet ta 'terapija ta' taħdit. Fl-aħħar tal-prova, is-sintomi ta 'dipressjoni fil-grupp li żamm dieta aktar sana tjiebu b'mod sinifikanti. Fi 32% tal-parteċipanti, dawn iddgħajfu tant li ma baqgħux jissodisfaw il-kriterji għad-dipressjoni. Fit-tieni grupp, l-istess progress kien osservat biss fi 8% tal-parteċipanti.
Dan ġie replikat minn grupp ta 'riċerka ieħor li sab riżultati simili, appoġġjati minn reviżjoni tal-istudji kollha dwar il-mudelli tad-dieta u d-dipressjoni. Skont 41 studju, in-nies li kielu dieta tajba kellhom 24-35% inqas riskju li jiżviluppaw sintomi ta 'dipressjoni minn dawk li kielu aktar ikel mhux tajjeb għas-saħħa.
Allura, kollox jindika li l-istat mentali jiddependi direttament fuq il-kwalità tan-nutrizzjoni. Iktar ma tiekol ikel tajjeb għas-saħħa, inqas riskju tiegħek li tiżviluppa d-dipressjoni!