Staqsejna lil Claudio Maffeis, Professur tal-Pedjatrija fl-Università ta’ Verona, għal xi pariri dwar kif timmaniġġja sew id-dieta u l-istil ta’ ħajja tat-tfal matul dan il-perjodu.
Vaganza moderna
“Fil-passat, it-tfal qattgħu l-vaganzi tas-sajf tagħhom ħafna aktar attivi mill-vaganzi tax-xitwa tagħhom. Fin-nuqqas ta’ ħinijiet tal-iskola, ma qagħdux fuq it-televiżjonijiet u l-kompjuters, iżda lagħbu barra, u b’hekk żammew saħħithom,” jispjega l-Professur Maffeis.
Madankollu, illum kollox inbidel. Wara l-ħin tal-iskola, it-tfal iqattgħu ħafna ħin id-dar, quddiem it-TV jew il-Playstation. Huma jqumu tard, jieklu aktar matul il-ġurnata u bħala riżultat ta 'dan il-passatemp isiru suxxettibbli għall-obeżità.
Żomm ir-ritmu
Filwaqt li tmur lura l-iskola ma tistax tkun pjaċevoli ħafna għal tifel, għandha l-benefiċċji għas-saħħa tagħha. Dan iġib ċertu ritmu għal ħajtu u jgħin biex in-nutrizzjoni tkun aktar korretta.
“Meta tifel jerġa’ lura l-iskola, ikollu skeda li skontha jrid jorganizza ħajtu. B'differenza mill-perjodu tas-sajf - meta r-regolarità tan-nutrizzjoni hija mfixkla, tista 'tiekol tard u tiekol ikel aktar ta' ħsara, minħabba li m'hemm l-ebda regoli stretti - l-iskola tippermettilek li terġa 'lura għall-kors tal-ħajja, li tgħin biex tirrestawra l-bijoritmi naturali tat-tfal. u għandu effett tajjeb fuq il-piż tiegħu, ”jgħid il-pedjatra.
Ir-regola tal-ħames korsijiet
Waħda mill-aktar regoli importanti li għandek issegwi meta tirritorna mill-vaganza hija d-dieta tal-istudent. "It-tfal għandhom jieklu 5 ikliet kuljum: kolazzjon, ikla, pranzu u żewġ snacks," iwissi Dr Maffeis. Kemm għall-adulti kif ukoll għat-tfal, huwa importanti ħafna li jkollhom kolazzjon sħiħ, speċjalment meta t-tifel ikun iffaċċjat bi stress mentali kbir. "Bosta studji juru li l-prestazzjoni mentali ta 'dawk li regolarment jieklu kolazzjon tajjeb hija ħafna ogħla minn dik ta' dawk li jaqbżu l-kolazzjon."
Tabilħaqq, l-aħħar riċerka li saret dwar dan is-suġġett fl-Università ta 'Verona u ppubblikata fil-Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika turi li t-tfal li jaqbżu l-kolazzjon jesperjenzaw deterjorazzjoni fil-memorja viżwali u l-attenzjoni.
Huwa meħtieġ li jiġi allokat biżżejjed ħin għall-kolazzjon, u mhux taqbeż mis-sodda fl-aħħar minuta. “Uliedna jmorru jorqdu tard wisq, jorqdu ftit u għandhom diffikultà kbira biex iqumu filgħodu. Huwa importanti ħafna li tmur torqod kmieni u tieħu pranzu ħafif filgħaxija sabiex ikollok aptit u trid tiekol filgħodu, ”jagħti parir it-pedjatra.
Ikel li jgħin
Il-kolazzjon għandu jkun komplut: “Għandu jkun għani fil-proteini, li jistgħu jinkisbu bil-jogurt jew bil-ħalib; xaħmijiet, li jistgħu jinstabu wkoll fil-prodotti tal-ħalib; u karboidrati bil-mod li jinsabu fil-ħbub sħaħ. It-tifel jista 'jiġi offrut cookies tal-qamħ sħiħ b'kuċċarina ta' ġamm magħmul mid-dar, u xi frott minbarra dan jipprovdilu l-vitamini u l-minerali meħtieġa.
B'kont meħud taż-żjarat f'ċrieki u sezzjonijiet, it-tfal iqattgħu madwar 8 sigħat kuljum jistudjaw. Huwa importanti ħafna li l-ikla u l-pranzu tagħhom ma jkunux għoljin wisq f’kaloriji, inkella jista’ jwassal għall-obeżità: “Huwa meħtieġ li jiġu evitati l-lipidi u l-monosaccharides, li jinsabu prinċipalment f’diversi ħelu, għax dawn huma kaloriji żejda li, jekk le. maħruq, iwassal għall-obeżità,” iwissi t-tabib.
Nutrizzjoni għall-moħħ
Huwa importanti ħafna li jinżamm il-bilanċ tal-ilma tal-moħħ - organu li huwa 85% ilma (din iċ-ċifra hija saħansitra ogħla minn f'partijiet oħra tal-ġisem - demm jikkonsisti minn 80% ilma, muskoli 75%, ġilda 70% u għadam 30%). Id-deidrazzjoni tal-moħħ twassal għal diversi konsegwenzi - minn uġigħ ta 'ras u għeja għal alluċinazzjonijiet. Ukoll, id-deidrazzjoni tista 'tikkawża tnaqqis temporanju fid-daqs tal-materja griża. Fortunatament, tazza ilma wieħed jew tnejn biss huwa biżżejjed biex tikkoreġi malajr din is-sitwazzjoni.
Studju ppubblikat fil-ġurnal xjentifiku Frontiers in Human Neuroscience sab li dawk li xorbu biss nofs litru ilma qabel ma kkonċentraw fuq biċċa xogħol temmew il-kompitu 14% aktar malajr minn dawk li ma xorbux. Ir-repetizzjoni ta’ dan l-esperiment ma’ nies bil-għatx wera li l-effett tal-ilma tax-xorb kien saħansitra akbar.
“Huwa ta’ benefiċċju kbir għan-nies kollha, u speċjalment għat-tfal, li jixorbu ilma nadif regolarment. Kultant tista 'tittratta lilek innifsek b'tè dekaffeinat jew meraq, iżda tħares bir-reqqa lejn il-kompożizzjoni tiegħu: huwa aħjar li tagħżel meraq mhux dilwit minn frott naturali, li fih l-inqas zokkor possibbli, "jagħti parir Dr Maffeis. Huwa wkoll ta’ għajnuna li tikkonsma meraq jew smoothies li jkunu għadhom kif ġew magħfushom li tista’ tagħmel lilek innifsek id-dar, iżda mingħajr zokkor miżjud: “Il-frott diġà għandu togħma ħelwa naturali waħedha, u jekk inżidu magħhom zokkor abjad raffinat, trattament bħal dan se jidhru wisq zokkor għat-tfal.”
Kemm ilma għandu jixrob tifel?
2-3 snin: 1300 ml kuljum
4-8 snin: 1600 ml kuljum
Subien 9-13-il sena: 2100 ml kuljum
Bniet 9-13-il sena: 1900 ml kuljum