Ir-Randan jibda fis-27 ta ’Frar u jdum sal-15 ta’ April Dan huwa l-iktar sawm strett fin-nutrizzjoni, u mhux kulħadd jista ’jagħmel dan, minkejja l-fatt li l-għan tas-sawm huwa primarjament purifikazzjoni spiritwali, mhux dieta. U m'għandekx tuża dan iż-żmien biex titlef liri.
Konsiderazzjonijiet dwar l-Ikel Matul is-Sawm
- Iddiversifika l-menu
Jekk tiddendel mar-restrizzjoni tal-ikel, malajr titlefha. L-ewwel, il-lista ta 'ikel permess hija pjuttost kbira. It-tieni, jistgħu jinġabru u jitħejjew faċilment b'ħafna riċetti Delicious.
- Ixrob ħafna
Biex tkun evitata d-dieta tas-soltu teħtieġ ħafna enerġija mill-ġisem. L-ilma jgħin biex jinżamm il-bilanċ u tissodisfa l-ġuħ. Żid it-te aħdar ma 'l-ilma - jdoqq sew filgħodu u jtaffi l-għeja filgħaxija.
- Tinsiex dwar l-iskojjattlu
Ir-restrizzjoni fuq il-prodotti mill-annimali tolqot sew il-kontenut ta 'proteini ta' ġismek. Mhux mixtieq li dan jitħalla. Ibdel il-proteina tal-annimali b'veġetali - legumi u sojja.
- Immonitorja r-reazzjonijiet tal-musrana tiegħek
B'restrizzjonijiet fuq l-ikel u bidla fid-dieta, l-imsaren jsofru l-ewwelnett. Il-mikroflora hija mfixkla, il-ġisem qed jipprova jnaddaf lilu nnifsu mit-tossini, u n-nuqqas ta 'prodotti tal-ħalib isir theddida. Ikollok bżonn tibni l-menu tiegħek sabiex ikun hemm biżżejjed fibra u ma jkunx hemm eċċess ta 'ikel diffiċli biex tiddiġerixxi.
- Żid kalċju
Ukoll, rifjut ta 'prodotti tal-ħalib, bajd jista' jwassal għal nuqqas ta 'kalċju, iżda mingħajrha qalb b'saħħitha u vini, snien, xagħar u għadam huma impossibbli. Żid żerriegħa tal-ġulġlien, żrieragħ, ġewż, kaboċċi u spinaċi mad-dieta tiegħek, kif ukoll multivitamini jew vitamini tal-kalċju separatament.
- Erġa 'imla x-xaħmijiet
Ix-xaħmijiet huma essenzjali għall-ġisem, speċjalment għan-nisa. Meta anke ż-żejt veġetali huwa pprojbit, ikollna żmien iebes - iċ-ċiklu mestrwali jitħawwad, il-ġilda titlef l-elastiċità tagħha, il-ġisem jibda "jaħżen" ix-xaħam u l-piż ma jmurx għal żmien twil. Ikkonsma ġewż, avokado, u varjetà ta 'żrieragħ matul is-sawm.
X'tista 'tiekol matul ir-Randan
Ħaxix frisk - kaboċċa bajda, brokkoli, kaboċċa Ċiniża, pastard, Brussels sprouts, karfus, patata, fażola ħadra, karrotti, qargħa aħmar, bżar, tadam, zucchini, kull tip ta 'ħodor disponibbli.
Ħut u frott tal-baħar huma permessi fit-Tħabbira (7 ta ’April) u Ħadd il-Palm (8 ta’ April).
Blanks - preservazzjoni tal-piżelli, qamħ, fażola, għads, legumi, taħlitiet tal-ħxejjex, kompoti, priservi.
Frott - tuffieħ, frott taċ-ċitru, għeneb, cranberries, rummien.
Għal berquq ħelu, imnixxef, pruna, żbib, dati, ċirasa, banana, ananas, tuffieħ, lanġas.
Tista 'wkoll marmellata, marshmallows, halva, kozinaki, cookies tal-ħafur, ċikkulata skura mingħajr ħalib, lollipops, għasel, zokkor, pjaċir Tork.