Huwa normali li l-aderenti ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu jiġu ttrattati b'kondixxensjoni. Bħal, issa kollha huma min iħobb il-PP, il-gurus tal-fitness - u b'mod ġenerali, x'tista 'tagħmel għall-fini ta' profil sabiħ fuq Instagram.
Madankollu, stil ta 'ħajja b'saħħtu mhuwiex biss xejra tal-moda, iżda wkoll ċans reali li tnaqqas ir-riskji li tiżviluppa diversi mard, b'mod partikolari, prediabetes. Dubju? Ejja ngħidlek issa!
X'inhu Prediabetes?
Sfortunatament, dan il-kunċett mhux magħruf sew minn udjenza wiesgħa, minkejja l-fatt li kważi 20% tal-popolazzjoni Russa ta ’bejn 20 u 79 sena tbati minn prediabetes. Il-prediabetes hija prekursur għad-dijabete tat-tip 2, li żżid ukoll ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Fin-nuqqas ta 'miżuri preventivi għal seba' snin, pazjenti bi prediabetes huma aktar probabbli li jiżviluppaw dijabete mellitus tat-tip 2 u jżidu b'mod sinifikanti r-riskju ta 'kumplikazzjonijiet bħal puplesiji, attakki tal-qalb, tnaqqis fil-vista u ħsara fil-kliewi.
Bħall-dijabete mellitus tat-tip 2, il-prediabetes hija disturb tal-metaboliżmu tal-karboidrati, hija bbażata fuq tnaqqis fis-sensittività ta 'diversi tessuti tal-ġisem għall-glukożju. Madankollu, f'dan l-istadju, il-livell elevat ta 'glukożju fil-plażma għadu ma jilħaqx il-livelli karatteristiċi tad-dijabete mellitus tat-tip 2 u huwa kkunsidrat riversibbli.
L-insidjetà tal-prediabetes tinsab fil-fatt li m'għandhiex sintomi kliniċi sinifikanti, jiġifieri, ma timmanifesta ruħha bl-ebda mod fil-ħajja ta 'kuljum. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-prediabetes tiġi djanjostikata kważi b'inċident: waqt eżami mediku ta 'rutina jew ittestjar għal kwalunkwe skop mediku. Hija din is-sitwazzjoni li hija importanti li tinbidel sabiex tnaqqas ir-rata ta 'inċidenza b'mod ġenerali.
U kif jgħin stil ta 'ħajja b'saħħtu?
Stil ta 'ħajja b'saħħtu, nutrizzjoni xierqa u eżerċizzju raġonevoli huma l-modi ewlenin biex tikkontrolla l-prediabetes, tipprevjeniha u, għalhekk, tipprevjeni l-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2 fil-futur. Din hija pre-marda unika tat-tip tagħha li tgħin fil-prevenzjoni tad-dijabete mellitus tat-tip 2, għandek bżonn biss issir taf dwar l-eżistenza tagħha fil-ħin, u fil-każ tad-dijabete, il-prevenzjoni hija ħafna aktar faċli mit-trattament
Ix-xjentisti wettqu diversi studji li juru b'mod ċar kif iċ-ċansijiet li tiżviluppa prediabetes (u, għaldaqstant, dijabete tat-tip 2) huma mnaqqsa meta jinbidlu l-istil ta 'ħajja għal wieħed b'saħħtu. Hawn huma l-parametri li jiswew attenzjoni speċjali għalihom.
Attività fiżika: Huwa rrakkomandat li tintroduċi mill-inqas 150 minuta ta 'attività fiżika fil-ġimgħa f'ħajtek (tgħaġġilx biex tkun intimidat - dan huwa biss raġonevoli 20 minuta kuljum).
Piż tal-ġisem: huwa importanti li ssegwi l-BMI tiegħek (ikkalkulat bl-użu tal-formula piż tal-ġisem f'kg / għoli f'm2), għandu jkun inqas minn 25.
Dieta: huwa aħjar li tingħata preferenza għal dieta bilanċjata, tnaqqas l-ammont ta 'xaħam, iċedi karboidrati mgħaġġla, ħelu industrijali u ikel ieħor b'ħafna zokkor.
X'iktar tista 'tagħmel?
Waħda mill-iktar affarijiet importanti li tista 'tagħmel biex tevita prediabetes hija li tagħti regolarment il-glukosju fil-plażma waqt is-sawm. Din hija l-aktar analiżi sempliċi u aċċessibbli (tista 'ssir, inkluż għal assigurazzjoni medika obbligatorja), li tgħin fid-dijanjosi tal-prediabetes fil-ħin u (jekk ikkonfermata) tikkontrolla l-andament tagħha.
Huwa speċjalment importanti li tivverifika regolarment il-livelli ta 'glukożju tiegħek għal dawk li jaqgħu f'waħda mill-kategoriji li ġejjin:
età 'l fuq minn 45 sena;
il-preżenza ta 'qraba diretti li ġew dijanjostikati b'dijabete mellitus tat-tip 2;
piż żejjed (BMI 'l fuq minn 25);
livell abitwalment baxx ta 'attività fiżika;
ovarji poliċistiċi;
dijabete tat-tqala ("dijabete tat-tqala") jew storja ta 'tarbija li tiżen aktar minn 4 kg.
Jekk qrajt din il-lista u rrealizzajt li wħud mill-punti tagħha japplikaw għalik ukoll, il-ħaġa ewlenija mhix il-paniku. Tip ta '"bonus" għall-prediabetes huwa li (b'differenza mid-dijabete tat-tip 2) hija kompletament riversibbli.
Sempliċement agħti d-demm regolarment għall-glukożju fil-plażma waqt is-sawm u ftakar li dijanjosi bikrija, bidliet fil-ħin fl-istil ta ’ħajja, dieta sana u eżerċizzju raġonevoli jistgħu jnaqqsu b’mod sinifikanti r-riskju ta’ prediabetes u dijabete tat-tip 2!