Werrej
Jista 'jibda jiġri kuljum: pariri minn atleta
Ejja insemmuha ma 'speċjalista.
7 2020 Ġunju
Aħna lkoll, naturalment, kuntent bl-aħbar li mill-1 ta ’Ġunju f’Moska reġgħu tħallew jagħmlu sport fit-triq, b’mod partikolari, biex imexxu. Wara li qagħdu d-dar għal xahrejn f'auto-iżolazzjoni, anke dawk li qatt ma ħasbu dwarha qabel x'aktarx qed joħolmu dwar l-isport. Lest, issettja, waqqaf! L-ewwel, nissuġġerixxu li titgħallem dwar ir-regoli tat-tmexxija għall-prinċipjanti mill-atleta u l-fundatur ta 'l-iskola superjuri ta' tmexxija korretta Maxim Zhurilo.
Kemm-il darba jistgħu jibdew jiġru
Mhux irrakkomandat li dawk li jibdew jiġru kuljum. Aħjar tagħmel dan kull ġurnata oħra jew 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Dan huwa meħtieġ għal irkupru komplet. Għal ġurnata, ġisem għajjien u mhux ippreparat ma jkollux ħin biex jagħmel dan.
X'għandu jkun it-tul tal-ġirja
Ta 'min jibda minn distanzi żgħar, u huwa l-iktar kompetenti li tkejjel l-attività fiżika mhux f'kilometri, iżda f'minuti. Pereżempju, ejja ngħidu li ġirja tieħdok nofs siegħa. Barra minn hekk, dan iż-żmien jinkludi mhux biss il-ġiri, iżda wkoll il-mixi, li tista 'taqleb għalih jekk tkun għajjien jew tħoss deterjorazzjoni fil-benesseri.
Jogging itwal minn siegħa mhux irrakkomandat għal dawk li jibdew. Huwa aħjar li tagħmel dan ftit ftit u tmexxi total ta '1,5 - 2 sigħat fil-ġimgħa milli taħdem tant darba, u mbagħad tinterrompi għal ġimgħa.
Intensità tal-ġiri
Aħna qed nitkellmu dwar ġiri kwiet - jogging. Ħafna nies ma jħobbux jiġru minħabba l-esperjenza negattiva tat-tfulija, meta lkoll konna sfurzati ngħaddu l-istandards għaliha fil-lezzjonijiet tal-edukazzjoni fiżika.
Tajjeb li ma tħobbx niġri, lanqas jien ma għoġobni. Iżda fl-età adulta, meta m'għandekx għalfejn tiġri malajr u turi r-riżultati, huwa aktar faċli li tħobb il-ġiri.
Kontra-indikazzjonijiet għat-tħaddim
It-tħaddim prattikament m'għandux kontra-indikazzjonijiet tas-saħħa, iżda xorta huwa rrakkomandat li tikkonsulta ma 'terapista, kardjologu u tobba oħra qabel ma tagħmel eżerċizzju. Il-kontroll tal-ġisem għal devjazzjonijiet possibbli min-norma qatt ma jolqot.