Dieta sana, 7 ijiem, -4 kg

Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1250 Kcal.

Ħafna minna jemmnu li d-dieti kollha ta 'telf ta' piż jinvolvu restrizzjonijiet tad-dieta li jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġisem. Naturalment, kważi ħadd ma jrid jagħmel xi ħaġa ħażina għalih innifsu. Allura x'għandek tagħmel jekk trid titlef il-piż? Dieta sana tgħinna. Ejja niskopru kif titlef il-piż mingħajr ma ttortura lill-ġisem.

Rekwiżiti għal dieta sana

Dieta bilanċjata hija mfassla biex tgħinek titlef il-piż mingħajr ma tagħmel ħsara lil saħħtek. Fl-istess ħin, huwa importanti li tqis il-valur nutrittiv, il-kontenut ta 'kaloriji, il-varjetà ta' ikel, l-ammont u l-ħin tal-ikliet, u tixrob biżżejjed likwidu.

In-nutrizzjoni tfisser il-preżenza ta 'proteini, karboidrati, xaħmijiet fid-dieta, kif ukoll il-kompożizzjoni tal-vitamini ta' l-ikel. Mingħajr dan kollu, huwa diffiċli ħafna għall-ġisem biex jaħdem sewwa u bis-sħiħ. Jekk hemm nuqqas ta 'komponent wieħed jew ieħor, tista' titgħallem mill-ewwel dwar ġilda xotta, dwiefer fraġli, fading u telf ta 'xagħar, malfunzjonijiet fl-organi interni u manifestazzjonijiet negattivi oħra.

Tnaqqasx il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta. Biex tiddetermina r-rata korretta ta 'kaloriji tiegħek, huwa importanti li tqis l-età, il-piż, l-attività fiżika. Mhux irrakkomandat li tikkonsma inqas minn 1200-1300 unità ta 'enerġija kuljum. Jekk għandek bżonn tarmi ammont pjuttost tanġibbli ta 'kilogrammi, u tifhem li ser ikollok titlef il-piż għal żmien twil, huwa aħjar li ma tnaqqasx il-valur ta' kaloriji taħt l-1500. Wara piż żejjed serju, b'dan il-mod tista 'teħles minn 1-2 kilogrammi fil-ġimgħa. Għalkemm, ovvjament, kollox huwa individwali.

Ixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma nadif kuljum. Fl-istaġun sħun, huwa rrakkomandat li tixrob 2 litri biex tevita deidrazzjoni, li hija kundizzjoni perikoluża ħafna. Barra minn hekk, teħid adegwat ta 'fluwidu jiggarantixxi ġilda u xagħar b'saħħithom, inaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari u mard ieħor, u jgħin biex jiġu eliminati sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem.

Fir-rigward tan-numru u l-ħin tal-ikliet, ipprova żomm ma 'dieta frazzjonali. Ir-regoli ta 'dieta bilanċjata b'saħħitha jirrakkomandaw li jkun hemm mill-inqas ħames ikliet kuljum. Ippjana l-iskeda ta 'kuljum tiegħek biex tieħu l-kolazzjon l-ewwel siegħa wara li tqum u tiekol pranzu 3 sigħat qabel ma jitfi d-dawl. Ħafna mit-tagħbija tal-ikel, jekk trid malajr titlef il-piż u sussegwentement ma tiżdidx fil-piż, huwa rrakkomandat li tiġi posposta għall-ewwel nofs tal-ġurnata (il-perjodu meta nkunu l-iktar attivi). Dan jagħmilha aktar faċli li tonfoq ħafna mill-kaloriji kkunsmati, u r-riskju li tħossok bil-ġuħ filgħaxija, li tmur 'il bogħod wisq bin-norma, huwa ħafna inqas.

Ipprovdi d-dieta tiegħek b'varjetà ta 'ikel li jkun fih l-ammont massimu ta' nutrijenti u m'għandux xaħmijiet ta 'ħsara. Għalhekk, m'għandekx spiss taffordja prodotti ta 'fast food, ħelu b'ħafna kaloriji, butir, alkoħol. Iżda laħam dgħif, ħut, ħaxix, frott, ħxejjex aromatiċi, ċereali, għaġin solidu fuq il-mejda għandhom ikunu biżżejjed. Jekk ma tistax tieqaf mill-ikel li fih il-lamtu, tiekol ftit ħobż tas-segala jew tal-qamħ sħiħ. Minflok ikel moqli, ipprova moħmi, mgħolli, steamed, u oħrajn li mhumiex imsajrin b'mod aggressiv. Kwalunkwe ħaġa li tista' tittiekel nej (bħal frott u ħaxix) l-aħjar ma tkunx imsajra. Komponenti tant aktar utli se jinħażnu fihom, u ma jkollokx għalfejn tqatta 'ħin żejjed.

Kul l-inqas zokkor possibbli, jew aħjar aqbeżha għal kollox. Ftakar li ħafna drabi hija moħbija mhux biss fl-ikel, iżda wkoll fix-xorb. Ixrob xorb inqas karbonizzat, meraq ippakkjat. Minflok iz-zokkor, żid ftit għasel jew ġamm mad-dieta, huwa ħafna iktar b'saħħtu.

Huwa wkoll importanti li tnaqqas il-konsum tal-melħ tiegħek. Eċċess ta 'dan fid-dieta jista' jwassal għal pressjoni għolja u ħafna problemi oħra. Ipprova ma tmellimx l-ikel waqt it-tisjir, huwa aħjar li żżid ftit melħ eżatt qabel ma tiekol l-ikel. B'dan il-mod żgur li mhux se żżejjed l-ikel.

Safejn huwa kkonċernat it-tul ta 'dieta sana, tista' tiekol il-ħin kollu. Sempliċement, meta tikseb ir-riżultat mixtieq, żid il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta għal indikatur li jippermettilek li ma titlefx il-piż jew iżżid il-piż.

Menu ta 'dieta sana

Eżempju ta 'dieta sana għal ġimgħa

Kontra-indikazzjonijiet għal dieta sana

Dieta sana tista 'tiġi segwita minn kulħadd, sakemm ma tkunx preskritta dieta differenti għal raġunijiet mediċi.

Benefiċċji ta 'Dieta b'saħħitha

1. Diġà wara 3-4 ġimgħat wara li ssegwi n-normi ta 'dieta sana, il-ġisem se jtejjeb is-saħħa b'mod sinifikanti, u jeħles minn sustanzi li m'għandha bżonnha xejn. U l-komponenti utli li jiġu mal-ikel, bl-ippjanar xieraq tal-menu, jipprovdu lill-ġisem b’dak kollu li għandu bżonn għal xogħol sħiħ.
2. Tista 'titlef il-piż fuq dieta tajba għas-saħħa b'mod korrett u gradwali, teħles minn kwalunkwe ammont ta' liri żejda.
3. Li titlef il-piż mhux akkumpanjat mill-ġuħ.
4. M'hemmx bżonn li tixtri xi prodotti rari u għaljin.
5. Ukoll, dawk li jridu jitilfu l-piż se jkunu kuntenti li m'hemmx projbizzjonijiet stretti, u l-għażla tal-prodotti rakkomandati hija kbira. Dan jippermettilek li tippjana l-menu kif tara xieraq.
6. B'dieta b'saħħitha, bħala regola, it-titjib tal-benesseri ġenerali, insomnja, dgħjufija, għeja, qtugħ ta 'nifs u problemi oħra jmorru.

Żvantaġġi ta 'dieta sana

• Naturalment, meta tifformula dieta tajba għas-saħħa, ċerti restrizzjonijiet huma imperattivi, u jkollok bżonn tikkontrolla d-dieta tiegħek.
• Jekk int imdorri li tiekol ikel ta 'ħsara ta' spiss, għall-ewwel l-ikel il-ġdid jidhirlek ħafif u bla togħma għalik.
• Ukoll, dieta tajba għas-saħħa bilkemm hija adattata għal nies li qed jiġru wara riżultati malajr, għax mhux se taħdem biex tarmi l-piż b'veloċità tas-sajjetti.
• Ħafna drawwiet tal-ikel se jkollhom bżonn jinbidlu radikalment.

Applikazzjoni mill-ġdid ta 'dieta sana

Huwa rrakkomandat li r-regoli bażiċi ta 'dieta sana jsiru n-norma u li jiddevjaw minnhom kemm jista' jkun rarament.