Werrej
Meta niġu għall-gomma, wieħed jiftakar involontarjament fil-bagolli taċ-ċirasa u l-berquq, li minnhom il-linfa tas-siġra tgħaddi bħal qtar ambra. Għalina, il-gomma hija waħda mill-komponenti importanti tad-dieta.
Prodotti b'kontenut massimu ta 'gomma:
Karatteristiċi ġenerali tal-gomma
Kif imsemmi hawn fuq, il-gomma hija parti mis-siġra tas-siġra. Fil-fatt, huwa polimeru magħruf għal "fibra" kollha. Madankollu, il-fibra, bħala sustanza iktar ħarxa, tifforma l-ġilda ta ’ħaxix jew frott. Il-gomma, li hija l-polimeru tagħha, hija preżenti fil-polpa.
Jekk nagħtu d-definizzjoni kundizzjonalment, allura l-gomma hija l-istess fibra, iżda ta 'azzjoni iktar ħafifa. Il-gomma fiha ammont kbir ta 'galactose u glucuronic acid, li huma toniku ġenerali eċċellenti u jimlew in-nuqqas ta' vitamini.
Bħall-fibra, il-gomma tgħin biex tnaddaf il-ġisem minn tossini u tossini. In-normalizzazzjoni tas-sistema diġestiva, it-titjib tal-assorbiment tan-nutrijenti mill-ħitan intestinali, it-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol fid-demm, kif ukoll it-trażżin tal-aptit eċċessiv - dawn huma kollha l-effetti ta ’benefiċċju tal-gomma.
Prodotti li fihom il-gomma huma assorbiti fid-demm bil-mod ħafna u gradwalment. Bħala riżultat, tippromwovi t-telf tal-piż (naturalment, sakemm ma tużax vjaġġi żejda għand McDonald's).
Il-bżonn uman ta 'kuljum għall-gomma
Din il-kwistjoni għadha s-suġġett ta 'dibattitu fost il-bijoloġisti u n-nutrizzjonisti. Kull organiżmu huwa differenti.
L-ewwel, ir-rati jiddependu fuq l-età. Tfal ta '1-3 snin - madwar 19-il gramma kuljum, 4-8 snin - 25 gramma.
Barra minn hekk, hemm distinzjoni skont is-sess. Fl-irġiel, il-ħtieġa għall-gomma hija akbar (minħabba l-volumi kbar tal-ġisem). Allura, 9-13-il sena - 25/31 gramma (bniet / subien), 14-50 sena - 26/38 gramma, 51-70 sena - 21/30 gramma kuljum.
Iżda xi riċerkaturi huma inklinati li jemmnu li r-rata ta 'gomma kuljum għandha tkun ikkalkulata abbażi ta' parametri fiżiċi (għoli, piż). Huwa loġiku li jekk persuna tkun iktar mill-indikaturi statistiċi medji, allura l-ħtieġa għal gomma tkun akbar.
Ix-xjentisti jemmnu li l-ħtieġa ta 'kuljum għall-gomma tista' tkun sodisfatta b'100 gramma ħobż. Iżda dan il-lat huwa suġġettiv ħafna, billi d-dieta trid tkun varjata, u l-gomma għandha tinkiseb minn sorsi differenti.
Biex tittraduċi l-indikaturi tar-rata ta 'kuljum tal-gomma f'ammont speċifiku ta' prodotti, għandek bżonn biss li tħares lejn l-ammont tagħha f'100 gramma tal-prodott ta 'interess. Per eżempju, 100 gramma ta 'ħafur fih 8-10 grammi ta' gomma, u blueberries fihom madwar 4 grammi.
Il-ħtieġa għall-gomma qed tiżdied:
- Bl-età (b'żieda fil-piż tal-ġisem);
- waqt it-tqala (peress li l-ġisem jaħdem "għal tnejn", jew saħansitra aktar).
Oqgħod attent għal kemm-il darba żdied l-ammont ta 'ikel ikkunsmat - l-ammont ta' gomma kkunsmata għandu jiżdied bl-istess ammont!;
- b’metaboliżmu fqir;
- b'żieda mgħaġġla fil-piż.
Il-ħtieġa għall-gomma tonqos:
- bl-età (wara 50 sena);
- bi tnaqqis fin-numru ta 'kaloriji kkunsmati;
- meta tuża gomma 'l fuq mir-rata stipulata;
- b'formazzjoni eċċessiva ta 'gass;
- waqt aggravar tal-proċessi infjammatorji tal-passaġġ gastro-intestinali;
- bid-disbjożi.
Assimilazzjoni tal-gomma
Probabbilment tkun sorpriż li titgħallem li l-gomma (is-sustanza nnifisha) prattikament mhix assorbita fil-ġisem. Meta tinteraġixxi ma 'l-ilma, tifforma konsistenza bħal ġelatina fl-imsaren, li tnaqqas id-diġestjoni.
Bħala riżultat, il-ġuħ ma jiżviluppax malajr u l-livelli taz-zokkor jibqgħu f'livelli normali għal żmien twil. Ukoll, konsum regolari ta 'ikel li fih il-gomma jgħin biex ibaxxi l-kolesterol u jneħħi sustanzi tossiċi mill-ġisem.
Huwa għalhekk li r-rata ta 'kuljum tal-gomma mhix irrakkomandata li tiġi kkunsmata f' "bilqiegħda" waħda - għandha titqassam matul il-ġurnata.
Propjetajiet utli tal-gomma u l-effett tagħha fuq il-ġisem
Il-gomma hija għajnuna indispensabbli għall-passaġġ gastro-intestinali tagħna, li grazzi għaliha n-nutrijenti huma assorbiti aħjar mill-ġisem. Il-gomma tgħin biex tevita problemi bħal:
- mard tal-qalb;
- mard tal-passaġġ gastro-intestinali;
- dijabete;
- obeżità;
- stitikezza.
Interazzjoni ma 'elementi oħra
Il-gomma tinteraġixxi sew ma 'l-ilma, waqt li tifforma massa bħal ġelatina. Meta jiġi kkunsmat ammont kbir ta 'gomma, tista' sseħħ ksur ta 'l-assorbiment ta' kalċju, manjesju u potassju.
Sinjali ta 'nuqqas ta' gomma fil-ġisem:
- stitikezza;
- ippurgar rari;
- emorroidi;
- avvelenament frekwenti;
- problema tal-ġilda;
- għeja kostanti;
- immunità dgħajfa.
Sinjali ta 'gomma żejda fil-ġisem:
- gass fl-istonku;
- disturbi;
- kolika;
- avitaminożi;
- nuqqas ta 'kalċju (għalhekk, problemi bis-snien, xagħar, dwiefer ...).
Fatturi li jaffettwaw il-kontenut tal-gomma fil-ġisem
Il-gomma mhix prodotta f'ġisimna, iżda tiġi għandna biss bl-ikel. Għalhekk, jekk ma tixtieqx li jkollok problemi assoċjati man-nuqqas tagħha, definittivament għandek tinkludi fid-dieta tiegħek ikel rikk f'din is-sustanza.
Gomma u sbuħija
Teħid adegwat ta 'gomma huwa ċ-ċavetta għas-sbuħija tiegħek, u l-abbiltà li tidher żgħira u friska fi kwalunkwe età! Dieta bilanċjata li tinkludi din is-sustanza hija waħda mis-sigrieti ta 'ġilda sabiħa, xagħar tleqq u qadd irqiq ta' ħafna stilel.
Grazzi għall-proprjetajiet tat-tindif tal-gomma, il-kundizzjoni tal-ġilda u tax-xagħar titjieb, u l-proċessi metaboliċi huma rregolati. Iċ-ċifra ssir iktar irqaq u mqaxxra. Il-gomma hija mod mill-isbaħ biex tissorprendi lil ħaddieħor bis-sbuħija li tiffjorixxi tiegħek!