Dieta kbira, 5 ġimgħat, -10 kg

Jitlef il-piż sa 10 kg f'ġimgħatejn.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1150 Kcal.

Dieta kbira tlaħħaq ma 'isimha. Dan jgħinek titlef l-ammont tanġibbli meħtieġ ta 'kilogrammi fi żmien qasir u tikkoreġi b'mod sinifikanti ċerti partijiet tal-ġisem.

Kif tiekol sabiex tbiddel il-figura tiegħek b'mod drammatiku u tgħid addiju għal liri żejda għal żmien twil? Illum is-suġġett tal-konversazzjoni tagħna se jkun l-aktar dieti popolari għal mod eċċellenti biex jitilfu l-piż - Hollywood, kefir, il- "5 fatturi" ta 'Pasternak, għal stonku ċatt.

Rekwiżiti ta 'dieta eċċellenti

Id-dieta ta 'Pasternak "5 fatturi" żviluppat mit-trejner Amerikan ta ’stilel ta’ Hollywood, il-fiżjoloġista Harley Pasternak. Dan il-programm huwa sistema komprensiva ta 'trasformazzjoni ta' stil ta 'ħajja. Bl-għajnuna tagħha, bosta ċelebritajiet irnexxielhom itejbu d-dejta fiżika tagħhom.

Allura, ħames fatturi tad-dieta ewlenin:

• It-tul tat-teknika huwa ta 'ħames ġimgħat.
• L-awtur jirrakkomanda ikliet maqsuma ħames darbiet kuljum (tliet ikliet prinċipali u żewġ snacks żgħar).
• Kolazzjon, ikliet u ikliet għandhom jikkonsistu f'ħames ingredjenti, jiġifieri, l-ikliet kollha għandu jkun fihom proteini, karboidrati kumplessi, xaħmijiet b'saħħithom, fibra, u xarba mingħajr zokkor. Trattament tas-sħana minimu ta 'l-ikel (sa 5 minuti) se jippreserva l-proprjetajiet ta' benefiċċju ta 'prodotti naturali friski.
• 5 ijiem fil-ġimgħa għandek bżonn tħarreġ għal 25 minuta (ħames eżerċizzji ta 'ħames minuti).
• Hemm ġurnata ta 'mistrieħ kull ġimgħa (jiġifieri, total ta' ħamest ijiem għal kull dieta). Kul kif jogħġbok. Dan it- "tqassim tad-dieta" ppjanat ma jaffettwax iċ-ċifra, ir-rata metabolika mhix se tbati.

Il-proteina tista 'tinkiseb mit-tiġieġ, dundjan, ċanga dgħif, laħam tal-fenek, ħut, frott tal-baħar, ġobon u cottage cheese, bajd. Metodi ta 'preparazzjoni tal-laħam - fwar jew xiwi.

Il-fibra, meħtieġa għall-ġisem, tista 'tinstab fin-nuħħala, il-ħobż iqarmeċ, il-ħobż tad-dqiq oħxon, prodotti veġetali mingħajr lamtu, frott mhux ħelu.

Il-karboidrati meħtieġa mill-ġisem se jinkisbu minn ħbub sħaħ, għaġin iebes, frott u prodotti tal-ħxejjex.

Fittex ix-xaħmijiet it-tajbin fiż-żebbuġ u fiż-żejt veġetali bbażati fuqha, fil-ħut (l-aħjar fosthom - aħmar).

Zokkor, fruttożju, ġulepp tal-glukosju, ħlewwiet varji b'karboidrati żejda huma l-għedewwa tas-saħħa tiegħek. Aqra bir-reqqa l-kontenut tal-prodotti mixtrija.

Tħawwirx l-insalati bil-mayonnaise. Alternattivi tajbin għas-saħħa huma dressing tal-jogurt-mustarda, meraq tal-lumi biż-żejt veġetali, meraq tal-lumi pur.

Id-dieta tax-xorb tad-dieta tikkonsisti f'ilma pur, ħxejjex u te aħdar, kafè dgħajjef, kefir b'livell baxx ta 'xaħam u ħalib imsajjar iffermentat, meraq.

Jekk issegwi fedelment ir-regoli tat-teknika, tista 'titlef 7-10 kg fuq perjodu ta' dieta. Il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum m'għandux jaqbeż 1400 unità ta 'enerġija. Ikel u xorb li fihom zokkor jew alkoħol, kif ukoll prodotti li fihom xaħmijiet trans huma strettament ipprojbiti. Minflok zokkor illegali, tista 'tuża għasel naturali (mhux aktar minn żewġ kuċċarini kuljum).

Huwa rrakkomandat li tagħmel il-ħatt waħda mill-ġranet fil-ġimgħa (il-menu jingħata hawn taħt). Jekk tixtieq, ġurnata waħda fil-ġimgħa tista ', u, bil-maqlub, tgħabbi - tiekol ikel li ġejt miċħud lilek innifsek, imma tant ridt. Tali manuvra ma tagħmilx ħsara b'mod sinifikanti lid-dieta, iżda psikoloġikament tgħin biex ix-xogħol mibdi jitwassal sal-aħħar. Idealment, ħalli lilek innifsek tidħol f'ikla waħda biss, u żżomm mar-regoli tad-dieta għall-bqija.

Infakkrukom li 5 ijiem fil-ġimgħa trid titħarreġ, billi tgħaqqad eżerċizzji ta 'saħħa u aerobiċi, għal 25 minuta. Il-pjanifikatur tad-dieta jirrakkomanda li tagħmel warm-up ta 'ħames minuti l-ewwel. Imbagħad għamel żewġ eżerċizzji ta 'saħħa, ibiddlu l-gruppi tal-muskoli kuljum. Imbagħad itbandal l-abs, kuljum f'movimenti differenti. It-tlestija tal-workout tiegħek tista 'tkun sessjoni kardjo ta' 10 minuti jew jog ħafif.

Mod ieħor tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż huwa d-dieta ta ’Hollywood. Din it-teknika ddum ġimagħtejn. Huwa mmirat biex inaqqas il-kaloriji u jnaqqas il-karboidrati u x-xaħmijiet fid-dieta. Hawnhekk ikollok tieqaf mill-kolazzjon. Imma jekk issibha diffiċli biex timmaniġġja mingħajr il-kolazzjon, għamilha ma 'kikkra tè aħdar jew kafè u nofs grejpfrut. Huwa rrakkomandat li tagħmel żewġ ikliet - ikla ta 'nofsinhar u pranzu. Il-pranzu għandu jkun qabel is-2: 19.

Ikollok bżonn tħassar frott u ħaxix tal-lamtu, prodotti tad-dqiq, ikel u xorb kollu li jkun fih mill-inqas xi ammont ta 'zokkor mill-menu tiegħek. Jekk ikun issikkat mingħajr ħelu, l-użu ta 'ħlewwiet ħielsa mill-karboidrati huwa permess. Il-konsum tal-alkoħol huwa pprojbit. Huwa wkoll rakkomandabbli li jiġi eskluż il-melħ mid-dieta għal xi żmien, jew għall-inqas jitnaqqas l-użu tiegħu. M'għandekx tiekol ikel mielaħ, pickles, ikel affumikat, fast food u titratta b'ħafna kaloriji. Fuq id-Dieta ta 'Hollywood, l-ikel kollu li tista' tiekol għandu jittiekel nej. Jekk issajjar l-ikel, għallihom jew aħmihom, imma tużax żjut u xaħmijiet varji.

Huwa meħtieġ li tikkomponi dieta prinċipalment minn ħxejjex mingħajr lamtu, bajd tat-tiġieġ jew tas-summien, laħam dgħif (idealment, ċanga). Jekk issegwi "Hollywood" b'mod strett, f'14-il jum il-ġisem jitlef sa 10 liri bla bżonn.

Għażla popolari għal telf ta 'piż kbir hija dieta ċatta fl-istonku. Il-fatturi fundamentali ta 'din id-dieta huma r-rifjut ta' alkoħol u tabakk. Fost ħafna konsegwenzi negattivi oħra, dawn id-drawwiet ħżiena jfixklu l-metaboliżmu. U, kif tafu, bi problemi bil-metaboliżmu, li titlef il-piż huwa ħafna iktar diffiċli, u spiss kompletament impossibbli. Speċjalment nixtieq insemmi l-birra maħbuba minn ħafna. Din ix-xarba alkoħolika tipprovdi provvista abbundanti ta 'ormoni femminili, li jżidu l-probabbiltà ta' depożizzjoni ta 'xaħam fil-qadd u jżommu l-isforzi tad-dieta kollha għal minimu.

Jekk trid titlef il-piż, huwa rrakkomandat ukoll li tirrinunzja għal ikel xaħmi, biz-zokkor, mielħa żżejjed.

Il-menu ewlieni il-prodotti li ġejjin għandhom iservu.

• Ikel fibruż

  Prodotti bħal dawn, għalkemm mhumiex għoljin f'kaloriji, jissaturaw perfettament il-ġisem u jimminimizzaw il-ġuħ. Ikel fibruż jinkludi diversi qmuħ (ross kannella huwa speċjalment tajjeb), tuffieħ, legumi, ħjar, zucchini, alka tal-baħar u ħodor.

• Frott

  Huwa rakkomandat li tiffoka fuq tuffieħ u lanġas. Frott taċ-ċitru (larinġ, grejpfrut) huwa tajjeb ukoll f'dan il-każ. Huwa utli li tiekol frott mhux flimkien ma 'prodotti oħra, kif ħafna huma mdorrijin, iżda separatament. Jekk trid tinkludi komponent tal-frott fl-ikel tiegħek, huwa aħjar li takkumpanja r-rigali tan-natura mill-ħalib u l-ħalib qares.

• Proteina

  Kif tafu, il-proteina hija importanti ħafna għal metaboliżmu xieraq u veloċi. Mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, l-ikliet (idealment ikla ta 'nofsinhar) għandhom jikkonsistu f'ħut jew fletti ta' laħam dgħif u ħaxix mhux lamtu. Koppja ta 'bajd tat-tiġieġ imsajjar mingħajr iż-żieda ta' żejt tista 'tkun pranzu mill-aqwa.

Żjut utli għall-ġisem fihom żrieragħ u ġewż varji. Ftakar biss dwar il-kontenut għoli ta 'kaloriji tagħhom u tikkonsmax aktar minn 50 gramma kuljum. Ukoll, minn żmien għal żmien, iż-żjut veġetali għandhom jiddaħħlu fid-dieta, iżda huwa aħjar li ma tkunx suġġetta għal trattament bis-sħana.

Organizza mill-inqas tliet ikliet. Jekk għandek il-ġuħ bejn l-ikliet, tista 'tieħu ikla ħafifa fuq frott jew ħaxix mhux lamtu, jew tieħu tazza kefir.

Jekk ma taqtax id-dieta wisq, din it-teknika tista 'tiġi segwita sa xahar. Bħala regola, ir-riżultat jinħass wara ġimgħa. Naturalment, il-ħbiberija ma 'l-isport tagħmel l-effett aktar mgħaġġel u aktar notevoli. Agħmel eżerċizzji biex tikkoreġi ż-żaqqek u ġeneralment tmexxi l-aktar stil ta 'ħajja attiv.

Fil-ġimgħa biss, tista 'titlef 5-7 kilogrammi bl-għajnuna ta' eċċellenti dieta kefir... Hemm żewġ għażliet popolari. It-tnejn idumu għal ġimgħa.

Huwa magħruf li Larisa Dolina daret lejn kefir telf ta 'piż, li bis-saħħa tagħha hija bidlet radikalment il-figura tagħha. Għalhekk, kuljum għal ġimgħa għandek bżonn tiekol ċertu prodott (kefir, patata, krema qarsa, laħam dgħif) u tixrob kefir (0,5 l). L-aktar jiem diffiċli l-aktar reċenti tad-dieta. Għalhekk, fis-sitt jum huwa permess biss li tixrob kefir, u fis-seba ' - ilma biss. Mhux rakkomandat li tiekol wara s-18:00.

It-tieni varjant tat-trasformazzjoni tal-kefir jinvolvi l-użu ta 'ikel (laħam dgħif, qamħ saraċin, bajd tat-tiġieġ, frott imnixxef, insalati tal-ħxejjex, kefir) strettament fil-ħin. Jiġifieri - kull sagħtejn mis-2: 7 sal-00: 21. Huwa importanti ħafna li l-kefir għandu ftit xaħam. Idealment, tixrob xarba mingħajr xaħam. Il-kontenut massimu permissibbli ta 'xaħam huwa 00%.

Huwa rrakkomandat li tabbanduna kompletament il-melħ fuq dieta kefir.

Menu ta 'dieta kbira

Eżempju ta 'dieta tipika ta' ġurnata tad-dieta Pasternak "5 fatturi"

Id-dieta tal-ġurnata tas-sawm tad-dieta Pasternak "5 fatturi"

Fl-ewwel nofs tal-ġurnata nixorbu biss ilma pur, u għal madwar 15 pm tista 'taffordja cocktail li jnaddaf perfettament il-ġisem u jimlih b'komponenti utli. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tħallat jogurt naturali jew kefir (ħġieġ), banana żgħira, 1 tbsp. l. żerriegħa tal-kittien u l-istess ammont ta 'qamħ mnibbt. Wara li tixrob dan il-cocktail, għandek bżonn tixrob ilma biss sal-għada filgħodu. L-ikel huwa pprojbit.

Cocktails oħra jistgħu jsiru waqt il-ħatt għall-varjetà. Hawn huma xi riċetti.

• Ħalib tas-sojja (ħġieġ), 20-30 g frawli iffriżat, 1 tsp. żerriegħa tal-kittien, 2 tsp. nuħħala tal-qamħ.
• Tazza meraq tal-larinġ (preferibbilment mbuttat frisk), 1 tbsp. l. qamħ mnibbt, 3-4 biċċiet. berquq imnixxef.
• Tazza meraq tat-tadam, nofs bott ta 'tonn, 1 kuċċarina kull wieħed. alka tal-baħar u żrieragħ tal-kittien.
• Tazza ħalib tas-sojja, 6 biċċiet. berquq imnixxef, 1 tbsp. l. żerriegħa tal-kittien, 2 kuċċarina. nuħħala tal-ħafur.

Dieta tad-dieta ta 'Hollywood għal 14-il jum

Nota... Bajda tat-tiġieġ waħda tista 'tinbidel b'żewġ bajd tas-summien.

Eżempju ta 'dieta kbira fl-istonku ċatt għal 6 ijiem

Eżempju tad-dieta tad-dieta kefir ta 'Larisa Dolina

Il-prodotti elenkati hawn taħt għandhom jiġu mġebbda matul il-ġurnata u kkunsmati b'mod ugwali, billi jorganizzaw mill-inqas 4-5 ikliet kuljum.

Razzjon ta 'kull ġimgħa ta' dieta kefir eċċellenti

Kontra-indikazzjonijiet għal dieta kbira

• Huwa impossibbli li ssegwi d-dieti eċċellenti deskritti hawn fuq jekk għandek mard gastrointestinali, ulċera gastrika jew ulċera duwodenali, gastrite (speċjalment b'aċidità għolja), esofaġite (infjammazzjoni tal-mukoża esofagali).
• M'hemmx bżonn li nduru għal dawn il-metodi ta 'telf ta' piż wara interventi kirurġiċi li saru reċentement, b'dgħjufija ġenerali tal-ġisem.
• Kontra-indikazzjonijiet inkondizzjonati għall-osservazzjoni ta ’kwalunkwe varjazzjoni fid-dieta huma t-tfal, l-adolexxenza, ix-xjuħija, il-perjodi tat-twelid u t-treddigħ.

Benefiċċji ta 'Dieta Kbira

• Id-dieta ta 'Pasternak pjuttost sempliċi biex tiġi implimentata. Inti stess iddisinja l-menu mill-prodotti permessi. Grazzi għal ikliet frazzjonali f'porzjonijiet moderati, tiżviluppa mġiba ta 'tiekol korretta u tnaqqas l-istonku. Tista 'titgħallem tikkontrolla l-aptit tiegħek u tevita l-ġuħ "lupu" waqt id-dieta. It-taħriġ fiżiku rakkomandat se jgħin biex jissikka l-ġisem u t-ton tal-muskoli. L-iskumdità psikoloġika tonqos ukoll għax darba fil-ġimgħa jkun hemm hekk imsejjaħ jum ta’ mistrieħ, meta tista’ tiekol kull ma trid.
• Fuq il Dieta ta 'Hollywood fi żmien pjuttost qasir, tista 'tbiddel il-figura tiegħek b'mod drammatiku. Billi telimina (jew tnaqqas) l-alkoħol u l-melħ mid-dieta tiegħek, inti ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek. Matul it-teknika, il-ġisem jitnaddaf mit-tossini u diversi sustanzi ta 'ħsara. Bħala regola, minkejja l-ikliet mhux frekwenti, in-nies fuq id-dieta ta 'Hollywood ma jesperjenzawx sensazzjoni akuta ta' ġuħ. Dan huwa dovut, b'mod partikolari, għal-laħam, li huwa inkluż fil-menu ta 'kważi kuljum ta' din it-teknika eċċellenti.
• Dieta għal stonku ċatt hija dieta bilanċjata b'saħħitha bl-esklużjoni ta 'prodotti ta' ħsara. Teknika ta 'dieta bħal din ċertament tikkontribwixxi mhux biss biex titlef il-piż fl-addome, iżda wkoll biex tikkoreġi l-figura kollha. It-teknika hija pjuttost mitmugħa tajjeb u mhux probabbli li tkun akkumpanjata minn attakki bl-uġigħ ta 'ġuħ, dgħjufija u manifestazzjonijiet negattivi oħra.
• Ejja ninnutaw il-vantaġġi ewlenin dieta kefir... Minbarra l-fatt li ż-żoni problematiċi jistgħu jiġu modifikati f'ġimgħa biss, għandek tkun konxju tal-benefiċċji tal-favorit tat-teknika. Kefir huwa sors ta 'ħafna nutrijenti. Anke fi kwantitajiet żgħar, din ix-xarba tal-ħalib iffermentata hija tajba biex tnaqqas il-ġuħ, tinnormalizza l-proċessi diġestivi, tgħin biex tneħħi l-melħ ta 'ħsara mill-ġisem, telimina fluwidi bla bżonn u tgħin biex tinnormalizza l-mikroflora intestinali.

Żvantaġġi ta 'Dieta Kbira

1. Metodu Harley Pasternak jista 'jkun problematiku f'konformità, peress li mhux dejjem huwa possibbli li tikkomponi l-menu tiegħek minn ħames komponenti, kif rakkomandat. Ta 'min jinnota wkoll li bi teħid ta' kaloriji kuljum ta '1400 unità (dan huwa dak li jissuġġerixxi l-iżviluppatur biex jinqabad), tista' ma tiksebx telf ta 'piż sinifikanti jekk il-piż inizjali tiegħek ma jkunx kbir ħafna. F'dan il-każ, huwa permess li tbaxxi kemmxejn l-intensità tal-enerġija tad-dieta, jekk tħossok komdu. It-taħriġ fiżiku ta 'kuljum huwa adattat biss għal nies li diġà huma ħbieb tal-isport u, b'mod ġenerali, huma fiżikament b'saħħithom biżżejjed. Fil-jum tal-permessività, mhux kulħadd jista 'jikkontrolla lilu nnifsu u ma jiekolx iżżejjed. Il-ġranet tas-sawm jistgħu jkunu diffiċli, speċjalment għal dawk in-nies li huma mdorrijin jieklu abbundant. Tħossok bil-ġuħ, dgħjufija, tibdil fil-burdata u konsegwenzi negattivi oħra tad-dieti huma possibbli.
2. Hollywood it-teknika ma tistax titqies bħala bilanċjata, tista 'sseħħ ukoll deterjorazzjoni tas-saħħa. Peress li l-ammont ta 'karboidrati fid-dieta huwa mnaqqas b'mod sinifikanti, huwa rrakkomandat li ssostni l-ġisem billi tieħu kumpless ta' vitamini. Huwa possibbli wkoll li l-użu tal-kafè rakkomandat mid-dieta jolqot saħħtek, speċjalment jekk qabel xrobt ftit minnu. Jekk tinnota varjazzjonijiet fil-pressjoni tad-demm, jew sempliċement ma tħobbx il-kafè, agħżel tè aħdar.
3. Għad-diffikultajiet ta 'dieta biex takkwista żaqq ċatt jista ’jiġi attribwit għall-fatt li ħafna nies, sfortunatament, huma soġġetti għal drawwiet ħżiena bħat-tipjip u x-xorb tal-alkoħol. Tieqaf kompletament (speċjalment sigaretti) jista 'jkun diffiċli ħafna. Fuq dieta, għandek bżonn tikkontrolla b'attenzjoni n-nutrizzjoni tiegħek u tikkomponi bir-reqqa menu ta 'kuljum. L-attività fiżika rrakkomandata teħtieġ ukoll sforzi volontarji. Huwa improbabbli li mingħajrhom ikollok żaqq ċatt, elastiku u attraenti.
4. Fost l-iżvantaġġi ta 'eċċellenti dieta kefir ta 'min jinnota li jista' jipprovoka stonku mqalleb, attività qawwija tal-musrana u "tgerbib" spjaċevoli fiha. L-ewwel tip ta 'dieta kefir, ittestjat minn Larisa Dolina, għandu dieta fqira, għalhekk is-sensazzjoni ta' ġuħ mhix eskluża. Fir-rigward tat-tieni varjant tal-metodu kefir li jitilfu l-piż, mhux kulħadd jista 'jkollu l-opportunità li jieħu snack kull sagħtejn.

Li terġa 'tagħmel dieta kbira

Mhuwiex rakkomandabbli li terġa 'tmexxi d-dieta Harley Pasternak għall-4-5 xhur li ġejjin.

Tista 'tmur lura għad-dieta ta' Hollywood wara tliet xhur.

Fir-rigward tad-dieta tal-istonku ċatt, tista 'terġa' lura għall-menu tagħha wara waqfa ta 'xahrejn.

Biex tirrepeti d-dieta kefir, jekk trid titlef saħansitra aktar kilogrammi bl-użu ta 'dan il-prodott, tista' tibda fi 3-4 ġimgħat.