Werrej
- Rekwiżiti tad-Dieta Nutrijenti
- Menu ta 'dieta nutrittiva
- Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa ta 'dieta nutrittiva (għażla 1)
- Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa ta 'dieta nutrittiva (għażla 2)
- Kontra-indikazzjonijiet għal dieta nutrittiva
- Benefiċċji ta 'Dieta Nutrittiva
- Żvantaġġi ta 'dieta nutrittiva
- Applikazzjoni mill-ġdid ta 'dieta nutrittiva
Żieda fil-piż sa 3 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 2100 Kcal.
Bħala regola, il-kelma "dieta" hija pożizzjonata bix-xewqa li titlef il-piż. Iżda dawk in-nies li għandhom bżonn jiżdiedu joqogħdu wkoll fuq dieti.
Diversi raġunijiet iwasslu għal piż baxx - problemi diġestivi, reazzjonijiet allerġiċi, żbilanċi fl-ormoni u anormalitajiet oħra tas-saħħa. Fi kwalunkwe każ, is-sitwazzjoni teħtieġ li tiġi kkoreġuta. Għal dan il-għan, l-ispeċjalisti żviluppaw metodu nutrittiv li sar mifrux taħt l-isem "dieta nutrittiva".
Rekwiżiti tad-Dieta Nutrijenti
Il-partikolarità ta 'dieta nutrittiva hija li l-menu tagħha fih ħafna aktar kaloriji min-norma rakkomandata. Skond ir-rekwiżiti ta 'din it-teknika, ta' min jiekol madwar 2100-3400 unità ta 'enerġija kuljum. Żid il-konsum ta 'kaloriji gradwalment, u żżid madwar 200-300 kalorija kuljum. Id-dieta ddum 1-4 ġimgħat, skont il-miri tiegħek. Jekk huwa meħtieġ li tiżdied il-piż u ma kienx possibbli li jsir dan sa tmiem il-perjodu tad-dieta, kun żgur li tikkonsulta tabib qabel ma tkompli d-dieta.
Dieta nutrittiva (magħrufa wkoll bħala sodisfaċenti) tippreskrivi l-użu ta 'laħam f'diversi forom (dan huwa l-prodott ewlieni tal-menu), kif ukoll bajd, ċereali, ħaxix, frott, ġobon u ikel ieħor b'ħafna kaloriji. Peress li d-dieta ta 'din id-dieta għandha firxa wiesgħa ta' kaloriji, tista 'tiekol l-ikel favorit tiegħek kollu, b'mod partikolari l-ħelu. Iżda l-enfasi għadha fuq ikel tajjeb għas-saħħa. Dan jipprovdi lill-ġisem bis-sustanzi u l-komponenti kollha meħtieġa għall-funzjonament normali tiegħu, li huwa speċjalment importanti issa.
Huwa meħtieġ li taqleb għal dieta nutrittiva bla xkiel sabiex tevita tagħbija qawwija fuq is-sistema diġestiva u, minflok il-benefiċċji meħtieġa, ma tagħmilx aktar ħsara lill-ġisem. Fl-istess ħin, tinsiex dwar teħid suffiċjenti ta 'ilma, irqad adegwat u attività fiżika (sakemm, ovvjament, il-ġisem ikun eżawrit). Wara kollox, trid takkwista muskoli u tikseb korp attraenti, u mhux flabbiness u saħansitra aktar xaħam? Ħu ħsieb ġismek (per eżempju, immassaġġja lilek innifsek, għallinqas). Dan inaqqas ir-riskju ta 'stretch marks u nuqqas ta' attrazzjoni oħra minħabba l-espansjoni tal-figura. Normalment f'ġimgħa waħda nutrittiva huwa possibbli li żżid 3-5 kilogrammi.
Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa ta 'dieta nutrittiva (għażla 1)
Jum 1
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala bil-butir; Kafè tat-te.
It-tieni kolazzjon: biċċa ċanga mgħollija (100 g); ħobża; tadama.
Ikla: skutella soppa tal-kaboċċa; ħobża tan-nuħħala; 100 g ċanga stewed f'ammont żgħir ta 'żejt veġetali; porridge tas-smid (2 tbsp. l.); banana; te.
Snack ta 'wara nofsinhar: grejpfrut u tin (4-5 pcs.).
Pranzu: ġewwieni stewed (100 g); madwar l-istess ammont ta 'patata maxx, te.
Jum 2
Kolazzjon: qamħirrum jew ħafur (ftit imgħaref), imħawwar bil-ħalib; Kafè tat-te).
It-tieni kolazzjon: ċanga moħmija jew moqlija (100 g) u 2-3 biċċiet. ġewż.
Ikla ta 'nofsinhar: pjanċa (madwar 250 ml) ta' borscht; porzjon ta 'zalzett imsajjar jew laħam; 2 flieli ta 'ħobż tan-nuħħala; ftit ġewż tal-lewż; oranġjo.
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs tazza brodu tal-kaboċċa; tin (5-6 biċċa.).
Pranzu: ġewwieni (100 g), stewed f'ammont żgħir ta 'żejt veġetali; porridge tal-qamħ saraċin (140-150 g); ħobża; te.
Jum 3
Kolazzjon: pruna (4 biċċiet.); te jew ilma minerali.
It-tieni kolazzjon: majjal stewed (90-100 g); piżelli ħodor fil-laned (100 g); tangerine jew nofs oranġjo u tin (5-6 pcs.).
Ikla: 200-250 ml soppa tat-tiġieġ; Porzjon 1 ta 'ħobż tan-nuħħala; 150 g patata maxx; ħut moqli (100 g); tuffieħ u tè.
Snack ta 'wara nofsinhar: meraq tal-frott; 4 affarijiet. pruna.
Pranzu: ħut moqli jew moħmi (100 g); porridge tar-ross (100 g); ħobż tan-nuħħala (porzjon wieħed); lanġas.
Jum 4
Kolazzjon: 2 waffles; Kafè tat-te.
It-tieni kolazzjon: flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi (100-120 g); ħaxix fl-istess ammont; ħobża tan-nuħħala, grease bi ftit butir, tin 4-5 biċċa.
Ikla: widna (madwar 200 ml); 70 g zalzett jew laħam; ħobż tan-nuħħala (2 flieli); 5 għanbaqar; Kafè tat-te.
Snack ta 'wara nofsinhar: steak (100 g).
Pranzu: qatgħa tal-laħam bil-fwar (100 g); żewġ patata fl-uniformijiet; ħobża; 100 g berries.
Jum 5
Kolazzjon: sandwich magħmul mill-ħobż tan-nuħħala u l-perżut; te jew kafè; 3 pruna.
It-tieni kolazzjon: qatgħa tal-fwar; 100 g qamħ jew ħafur, imħawwar bil-ħalib.
Ikla: soppa tal-kaboċċa (200-250 ml); 100 g ta 'flett taċ-ċanga mgħolli; 1-2 flieli ta 'ħobż tan-nuħħala u tuffieħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza meraq tat-tadam u 2 ħobżiet, 4-5 biċċiet. tin u ġewż;
Pranzu: fwied stewed jew moqli (100 g); fażola mgħollija (100 g); insalata tat-tuffieħ u tal-lanġas, li tista 'titħawwar bi jogurt vojt jew kefir; te.
Jum 6
Kolazzjon: karawett oranġjo u mixwi (6-8 nukleoli); te jew ilma minerali.
It-tieni kolazzjon: ċanga moqlija jew moħmija (100 g); insalata tal-ħaxix (2-3 tbsp. l.); 4-5 biċċiet. tin u ġewż; Te tal-kafè).
Ikla: skutella soppa tal-faqqiegħ; laħam tal-fwar jew qtugħ tal-ħut li jiżen madwar 100 g; porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala; 100 g brokkoli mgħolli; 1 karrotta maħkuka, imbexxex bil-meraq tal-lumi (tista 'żżid ftit zokkor jew għasel magħha); tuffieħ u tè.
Snack ta 'wara nofsinhar: numru żgħir ta' kwalunkwe ġewż (tista 'tħalltu) u tazza tuffieħ jew meraq tal-frott ieħor.
Pranzu: 100 g steak taċ-ċanga (grilled); patata maxx (2-3 tbsp. l.); porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala; ħawħ u kikkra tè.
Jum 7
Kolazzjon: sandwich magħmul mill-ħobż tan-nuħħala u porzjon ta 'ġobon; tazza ilma minerali jew tè.
It-tieni kolazzjon: 100 g qamħ jew ħafur, imħawwar bil-ħalib; ċanga moqlija fiż-żejt veġetali (100g); ftit flieli ta 'ċikkulata jew ħelu favorit ieħor, kafè (tè).
Ikla: skutella soppa tal-kaboċċa; 100 g flett tal-majjal, stewed fil-kumpanija tal-basal; 3-4 tbsp. l. porridge tal-qamħ saraċin; ħobż tan-nuħħala (1-2 flieli); 5 għanbaqar u te.
Snack ta 'wara nofsinhar: grejpfrut; waffles jew cookies (50-60 g).
Pranzu: qatgħa tal-laħam bil-fwar (100 g); tadam; tè bl-għasel u l-lumi; banana.
Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa ta 'dieta nutrittiva (għażla 2)
Jum 1
Kolazzjon: 2 flieli ta 'ħobż, bix-xaħam bil-butir u ġamm tal-frott; kafè jew tè bil-ħalib.
It-tieni kolazzjon: bun u tazza jogurt.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella tas-soppa bil-għaġina tal-fwied; flett tat-tiġieġ moqli jew stewed; ftit patata moħmija; kompota u ftit ħelu jew ħelu favorit ieħor.
Snack ta 'wara nofsinhar: gallettina u kikkra tè.
Pranzu: ftit torti moħmija bi kwalunkwe mili; te; jekk mixtieq, tazza nbid aħmar.
Ftit qabel ma torqod: lanġasa jew frott ieħor.
Jum 2
Kolazzjon: bun bil-ġamm jew priservi; tazza kawkaw bil-krema.
It-tieni kolazzjon: porzjon ta 'ħobż; bajd mgħolli u te bil-lumi.
Ikla: soppa bit-tadam u l-ġobon; schnitzel; żewġ patata mgħollija; numru żgħir ta 'frawli bil-krema bit-tarjola.
Snack ta 'wara nofsinhar: bun; kafè jew tè biż-żieda tal-ħalib.
Pranzu: fwied taċ-ċanga stewed u ħass.
Ftit qabel torqod: karrotti mqatta 'fil-kumpanija ta' tuffieħ.
Jum 3
Kolazzjon: zalzett mgħolli (2-3 biċċiet.); ħobż bil-butir u ġamm; Kafè tat-te.
It-tieni kolazzjon: tazza jogurt u porzjon ta 'ħobż.
Ikla ta 'nofsinhar: platt tal-borscht; ftit pancakes bil-ġamm jew ġamm; te.
Snack ta 'wara nofsinhar: 3-4 tbsp. l. ġobon cottage bl-għasel.
Pranzu: flett tal-ħaruf stewed fil-kumpanija tal-fażola; biċċa ħobż.
Ftit qabel torqod: kwalunkwe frott.
Jum 4
Kolazzjon: żewġ bajd, moqli bil-perżut; porzjon ta 'ħobż; Te bil-lumi.
It-tieni kolazzjon: ħalib jew kefir (ħġieġ); bun.
Ikla: soppa tal-ħaxix biċ-ċanga; patata mgħollija (2-3 biċċiet.); insalata ta 'karrotti, tuffieħ u ġewż.
Snack ta 'wara nofsinhar: cupcake u tazza kawkaw bil-ħalib.
Pranzu: koppja ta 'għaġina; flett taċ-ċanga stewed bil-paprika; kwalunkwe frott.
Eżatt qabel torqod: lanġas.
Jum 5
Kolazzjon: bun, bix-xaħam bil-butir u ġamm (ġamm); ftit flieli ta 'ġobon; Kafè tat-te.
It-tieni kolazzjon: bajd mgħolli jew moqli; porzjon ta 'ħobż.
Ikla: skutella soppa tal-goulash; casserole tar-ross u tal-frott; porzjon ta 'ħobż, tè.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit banana.
Pranzu: pulpetti stew in zalza tat-tadam; porzjon ta 'ħobż; ħelu favorit jew frott għad-deżerta.
Ftit qabel torqod: tazza kompota jew numru żgħir ta 'frott imnixxef jew frott.
Jum 6
Kolazzjon: 2 flieli ta 'ħobż bil-butir; te / kafè (possibbli bil-ħalib).
It-tieni kolazzjon: porzjon ta 'ħobż ma' zalzett mgħolli jew laħam.
Ikla: soppa tal-patata; casserole tal-patata u tal-laħam; insalata (kaboċċa bajda u ħodor).
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kawkaw u ftit cookies.
Pranzu: pilaf bil-ħaruf u t-tadam.
Ftit qabel torqod: ftit tuffieħ moħmi.
Jum 7
Kolazzjon: 2 sandwiches bil-ġobon, tadam; Bżar qanpiena; Kafè tat-te.
It-tieni kolazzjon: omelet ta 'żewġ bajd u perżut (jew laħam); Te bil-lumi.
Ikla: soppa tal-fażola ħadra; ixwi tal-basal; ftit patata u tadam moħmija; għad-deżerta, tiekol frott jew biċċa ħelwa favorita tiegħek.
Snack ta 'wara nofsinhar: 2 banana.
Pranzu: flett tal-karpjun mgħolli jew stewed; koppja patata bl-uniformi; tazza meraq jew kompota.
Ftit qabel torqod: tazza ħalib.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta nutrittiva
- Kontra-indikazzjonijiet għall-osservanza ta 'din it-teknika huma mard serju tal-passaġġ gastro-intestinali, sistema kardjovaskulari, dijabete mellitus.
- Naturalment, m'għandekx tiekol hekk jekk int obeż jew sempliċement għandek piż żejjed.
- Ma tistax iżżomm ma 'dieta nutrittiva jekk dieta differenti hija rrakkomandata għal saħħtek.
- Qabel ma żżid l-ammont ta 'porzjonijiet u kaloriji, huwa rrakkomandat li tikkonsulta tabib biex issir taf ir-raġunijiet veri għal irqiq eċċessiv.
Benefiċċji ta 'Dieta Nutrittiva
- Fuq dieta bħal din, tista 'faċilment u mingħajr tbatija tikseb il-piż nieqes. Fl-istess ħin, tista 'tiekol fit-togħma u varjat, u tħalli l-ikel favorit tiegħek fid-dieta.
- L-ikliet frazzjonali preskritti bil-metodu jikkontribwixxu għall-fatt li tkun komdu u bil-ġuħ waqt li tkun qed issegwi din id-dieta.
- Ukoll, it-teknika nutrizzjonali tippermetti lill-ġisem jirċievi s-sustanzi kollha meħtieġa, li jgħinuh jiffunzjona bis-sħiħ. Barra minn hekk, il-burdata u l-benesseri jittejbu b’dieta nutrittiva.
- It-teknika hija universali, adattata għaż-żewġ sessi. L-attività fiżika ma tonqosx (u, bħala regola, saħansitra tiżdied), allura tista 'tilgħab sport u tmexxi stil ta' ħajja sodisfaċenti mingħajr problemi.
Żvantaġġi ta 'dieta nutrittiva
- M'hemm l-ebda żvantaġġi viżibbli għal dieta nutrittiva. Huwa possibbli li minħabba l-okkupazzjoni, xi nies isibuha diffiċli biex jaqilbu għall-ikliet frazzjonali rakkomandati.
- Dawk li mhumiex imdorrijin jqattgħu ħin fil-kċina jħejju l-ikel ikollhom jerġgħu jinbnew, għax dieta nutrittiva tinvolvi l-introduzzjoni ta 'ħafna platti mgħollija, moħmija u pproċessati mod ieħor fid-dieta.
- Naturalment, tista 'wkoll tixtri ikel lest. Iżda huwa magħruf li l-kwalità tiegħu għandha r-riskju li tkun ħafna agħar minn dik li ssajjar b’idejk stess.
- Innota li b'dieta nutrittiva, huwa importanti ħafna li tibgħat l-aktar ikel utli u dejjem frisk lejn l-istonku.
Applikazzjoni mill-ġdid ta 'dieta nutrittiva
Qabel ma terġa 'ddaħħal dieta nutrittiva, jekk għandek bżonn tmur lura għaliha, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.