Dieta tal-ħut, 3 ijiem, -3 kg

Jitlef il-piż sa 3 kg f'3 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 830 Kcal.

Dieta tal-ħut effettivament tiġġieled liri żejda u ttejjeb il-funzjoni tal-ġisem. Hemm għażliet differenti għat-telf tal-piż tal-ħut, agħżel għalik innifsek dik li tħobb l-iktar u hija tajba għalik.

L-antenati tagħna apprezzaw il-benefiċċji tal-ħut ħafna sekli ilu, u minn hemm ħarġet il- "ġurnata tal-ħut" tradizzjonali tal-ġimgħa, organizzata mill-istabbilimenti tal-catering kollha.

Rekwiżiti tad-dieta tal-ħut

Jekk il-ħin biex titlef il-piż mhuwiex strett, huwa possibbli li tillimita ruħek għal ġranet ta 'sawm bl-użu tal-ħut. Tali dieti żgħar jistħoqqilhom iwasslu fost il-metodi simili tagħhom. Il-flett tal-ħut huwa prodott ta 'l-ikel ta' valur kbir li, billi jissatura ġisimna b'ħafna komponenti utli, jikkontribwixxi għal telf ta 'piż effettiv u ġentili. Ħatt ġranet tal-ħut huma differenti. Kwalunkwe għażla ta 'ħatt li tippreferi, huwa aħjar li tagħżel varjetajiet ta' ħut dgħif. Marlozz, lizz, perċa, kapelin, karpjun tas-salib, perċa tal-lizz, merluzz, pollakkju, merlangu blu, pollakkju huma għażliet tajbin.

В jum ta 'sawm fuq ħut mgħolli għandek tikkonsma 600-650 gramma ta 'ħut mgħolli għal ħames ikliet. Mhux irrakkomandat li titmellaħ il-ħut, u lanqas ma jiswa li żżid xi ħwawar miegħu. Ftakar li tixrob mill-inqas litru u nofs ta 'ilma kalm kuljum.

Tista 'żżomm u jum ta 'sawm fuq fletti tal-ħut u ħxejjex, huwa biss il-kombinazzjoni perfetta ta 'prodotti. Meta tagħżel ħuta, f'dan il-każ huwa rakkomandat li toqgħod fuq il-perċa tal-lizz. Iżda dan mhux importanti, tista 'tiekol kwalunkwe ħut baxx ta' xaħam. Id-dieta ta 'din il-ġurnata tikkonsisti f'400 gramma ta' fletti tal-ħut u 600 gramma ta 'ħaxix (jistgħu jittieklu nejjin, stewed jew steamed). Tista 'żżid ftit żejt mal-ħaxix nej; żejt taż-żebbuġa huwa l-aħjar għażla. Jekk tissuġġetta l-ħxejjex għal trattament bis-sħana, huwa aħjar li tirrifjuta x-xaħmijiet. Il-prijorità hija ħxejjex bħal kaboċċi, tadam, ħjar, ravanell, karrotti. Il-patata, minħabba l-abbundanza ta 'lamtu fihom, mhix ta' min tiekol illum. Tista 'wkoll tuża diversi ħodor.

Ħatt ieħor popolari huwa jum ta 'sawm tal-ħut u tal-bajd, li għalih għandek bżonn tiekol 400 g ta 'flett tal-ħut, 3 bajd tat-tiġieġ, nofs oranġjo u porzjon ta' insalata tal-ħaxix mhux lamtu li tiżen 200-300 gramma.

Jekk tħobb il-ġobon cottage, tista 'tinħatt fuqu wkoll. Jum il-ħatt tal-ħut u tal-baqta jassumi l-użu ta '300 gramma ta' ġobon cottage mingħajr xaħam (massimu, 1%) u 400 g ta 'fletti tal-ħut.

Fost ġranet tal-ħut u tal-ħalib qares telf ta 'piż bl-użu tal-jogurt huwa wkoll popolari. Iżda għall-ħatt, jogurt vojt bi ftit xaħam huwa adattat u preferibbilment tal-preparazzjoni tiegħu stess. Aħna nikkunsmaw 400 gramma ta 'ħut (mgħolli jew moħmi) kuljum u nixorbu madwar 500 millilitru ta' jogurt. Tista 'tissostitwixxi l-jogurt bi kefir b'xaħam baxx.

Hemm ukoll speċjali jum ta 'sawm tal-ħut għal nisa tqal... Madankollu, biex iżżommha, mhux meħtieġ li tkun qed tistenna lit-tifel. Kulħadd jista 'jħott b'dan il-mod. Hawnhekk id-dieta għandha tikkonsisti fi 300 gramma ta 'fletti tal-ħut u 300 gramma ta' frott u ħaxix (preferibbilment mhux lamtu).

Għall-ġranet kollha ta 'sawm imsemmija, ikliet frazzjonali huma wkoll rakkomandati. Jekk twettaq tali ħatt sistematikament, ġurnata jew jumejn fil-ġimgħa, ir-riżultati jistgħu jkunu tanġibbli ħafna. Skond ir-reviżjonijiet, f'xahar, ħafna nies, grazzi għall-ħatt, tilfu sa ħames liri żejda.

Jekk għandek bżonn titlef il-piż aktar u aktar malajr, tista 'tipprova dieta bbażata fuq il-ħut. Wieħed mill-iqsar huwa dieta tal-ħut għal 3 ijiem... Id-dieta tagħha ta 'kuljum hija ta' 500 gramma ta 'fletti tal-ħut imsajra mingħajr melħ miżjud f'ħames ikliet. Ukoll, kull ikla għandha tinkludi porzjon żgħir ta 'insalata tal-ħxejjex (nużaw ħjar, kaboċċa bajda, tadam). Bħala regola, 2-3 kilogrammi bla bżonn jaħarbu mill-ġisem matul dawn il-jiem. Jekk tħossok tajjeb u trid titlef ftit iktar piż, tista 'testendi din it-teknika sa 5 ijiem.

3-5 kilogrammi ta 'piż żejjed jgħinek titlef dieta tal-ħut ta 'kull ġimgħa... Fuqha kuljum, għandek tikkonsma 600 gramma ta 'ħut mgħolli (200 gramma għal kull ikla ewlenija), ħaxix mhux lamtu u sa 300 gramma ta' baqta b'xaħam baxx. Huwa rrakkomandat li tiekol mill-inqas erba 'darbiet kuljum.

Popolari u dieta tal-ħut ta 'għaxart ijiem... Matul dan il-perjodu, tista 'titlef sa 6-7 kilogrammi ta' saborra ta 'xaħam. Karatteristika distintiva ta ’din it-teknika hija li hija maqsuma f’iktar ikliet. Huwa wkoll rakkomandat li tosserva reġim speċjali tax-xorb. Il-bażi tad-dieta, minbarra l-ħut, hija ħaxix mhux lamtu, bajd tat-tiġieġ, ġobon cottage bi ftit xaħam, jogurt. Deskritt fid-dettall fil-menu tad-dieta.

Mod ieħor effettiv biex jitilfu l-piż huwa dieta tal-ħut ta 'Hollywood... Huwa magħruf li Victoria Beckham u Eva Longoria daru lejha għall-għajnuna. Tista 'tkompli din it-teknika sa 10 ijiem. Għal ġurnata, ta 'min jikkonsmaha, taqsam f'ħames ikliet, 2 bajd mgħolli, 2 tazzi ta' kefir b'xaħam baxx, 700 g ta 'ħut dgħif, 2 frott mhux lamtu u 400-500 gramma ta' insalata tal-ħaxix (tadam, ħjar u kaboċċi huma rakkomandati).

In-nutrizzjonisti jagħtu parir biex jużaw prodotti tal-ħut f'forma mgħollija, moħmija jew kwalunkwe forma oħra, li ma teħtieġx iż-żieda ta 'żejt u xaħam. Huwa importanti ħafna, ovvjament, li tagħżel ħut frisk. Il-ħut ċertament għandu riħa speċifika, iżda m'għandux ikun ħarxa wisq jew spjaċevoli. Fl-ebda każ il-polpa tal-ħut m'għandha jkollha konsistenza laxka. Il-kontroll li ġej jista 'jsir. Agħfas fuq il-flett tal-ħut b'subgħajk. Jekk malajr reġgħet ħa l-forma tagħha, x'aktarx li l-ħut ikun tajjeb. Jekk ikun fadal dent, prodott bħal dan għandu jintrema. Il-kulur tal-laħam tal-ħut jista 'jvarja skond l-ispeċi. Jista 'jkun trasluċidu, aħmar-oranġjo, aħmar b'lewn roża, iżda mhux aħdar jew isfar. Jekk tixtri ħuta sħiħa, oqgħod attent għall-garġi tagħha, il-kulur tagħhom m'għandux ikun ċar. Kun żgur li l-kustilji ilaħħqu mal-polpa. Jekk m'intix se issajjar immedjatament il-ħut, għandu jintbagħat fil-friġġ jew iffriżat. Fl-ewwel każ, il-ħut jista 'jinħażen għal ftit jiem, u l-ħut jista' jinħażen fil-friża għal diversi xhur.

Menu tad-dieta tal-ħut

Dieta ta 'ġurnata ta' sawm fuq ħut mgħolli

Għal 5 ikliet, organizzati f'intervalli bejn wieħed u ieħor regolari, jikkunsmaw sa 650 g ta 'ħut mgħolli (per eżempju, marlozz).

Razzjon tal-jum tas-sawm fuq ħut aħmar

Dieta ta 'ġurnata ta' sawm fuq ħut u ħaxix

Razzjon ta 'jum ta' sawm fuq ħut u bajd

Razzjon ta 'jum ta' sawm fuq ħut u ġobon cottage

Razzjon tal-jum tas-sawm fuq il-ħut u l-jogurt

Għandu jkun hemm ħames ikliet identiċi, kull waħda tikkonsisti fi 80-90 g flettijiet ta 'fletti tal-ħut mgħollija jew bil-fwar u 100 ml ta' jogurt vojt.

Id-dieta ta 'ġurnata ta' sawm fuq il-ħut għal nisa tqal

Dieta tad-dieta tal-ħut ta 'tlett ijiem

Dieta ta 'Kuljum tad-Dieta tal-Ħut ta' Seba 'Jum

Razzjon ta 'kuljum tad-dieta tal-ħut ta' għaxart ijiem

Dieta ta 'Ħut ta' Hollywood Dieta ta 'Kuljum

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-ħut

• Minkejja l-menu pjuttost varjat u komplet, huwa impossibbli li żżomm ma 'dieta tal-ħut f'każ ta' mard kroniku waqt aggravar, mard tal-fwied, ulċeri, intolleranza individwali għal kwalunkwe prodott, dgħjufija ġenerali.
• Ukoll, mhuwiex rakkomandabbli li toqgħod fuq dieta tal-ħut matul perjodi ta 'tqala jew treddigħ (bl-eċċezzjoni ta' ġranet ta 'sawm, iżda biss wara konsultazzjoni minn qabel ma' tabib). Huwa importanti ħafna għan-nisa f'tali kundizzjonijiet li jagħżlu bir-reqqa ħut għall-ħatt. Pereżempju, il-merkurju huwa preżenti fil-laħam tat-trota, allura għandek tevita ħut bħal dan.

Vantaġġi ta 'dieta tal-ħut

1. Il-ħut, speċjalment il-ħut tal-baħar u dak oċeaniku, fih numru kbir ta ’komponenti li għandhom effett ta’ benefiċċju fuq saħħet il-bniedem: vitamini A, D, PP, grupp B, jodju, kalċju, manjesju, sodju, fosfru, potassju, ħadid, bromu, kubrit , fluworin, żingu, selenju, manganiż, kobalt, molibdenu. Barra minn hekk, bħall-laħam tat-tiġieġ, il-ħut jiftaħar b'kontenut għoli ta 'proteina korretta, li tiġi assorbita faċilment minn ġisimna. Il-ħut jipprovdi wkoll lill-ġisem bl-aċidi amminiċi kollha meħtieġa għall-funzjonament normali tiegħu. L-aktar aċidi grassi prezzjużi miż-żejt tal-ħut, omega 3 u omega 6, ġisimna wkoll jassimila għal kollox. Huma l-blokki tal-bini tal-membrani taċ-ċelloli tal-moħħ. Grazzi għall-fosfru - l-element ta 'qawwa - is-sistema nervuża tagħna taħdem b'mod stabbli, l-effiċjenza tiżdied, it-telqa hija eliminata. Il-jodju għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema endokrinali, jinnormalizza l-glandola tat-tirojde.
2. Benefiċċju ieħor tal-ħut għall-ġisem tal-bniedem huwa muri f'dan li ġej:

   - it-tagħqid tad-demm huwa normalizzat;

   - il-livell tal-kolesterol jonqos, ir-riskju li tiżviluppa aterosklerożi huwa mminimizzat;

   - estensjoni tal-ħajja;

   - ittejjeb il-kundizzjoni u d-dehra ta 'xagħar, dwiefer, ġilda;

   - tisħiħ tal-għadam u s-snien;

   - normalizzazzjoni tal-proċessi metaboliċi;

   - it-tisħiħ tal-qalb u l-vini u l-prevenzjoni ta 'mard li jaffettwahom.

3. Id-dieti tal-ħut jieħdu pjaċir lil dawk li qed jitilfu l-piż b’dieta pjuttost qalbiena. Mhux probabbli li trid taqta 'l-kors tad-dieta. Grazzi għall-varjetà ta 'metodi ta' trasformazzjoni tal-ħut, kulħadd jista 'jagħżel l-iktar għażla ottimali għalihom infushom.
4. Il-ħut huwa rikonoxxut bħala ingredjent naturali li jgħin fil-ġlieda kontra d-dipressjoni, allura meta titlef il-piż, tista 'tippreserva burdata tajba u spirtu ta' ġlied biex iġġib dak li bdejt għall-aħħar.

Żvantaġġi ta 'dieta tal-ħut

• Id-dieta tal-ħut m'għandhiex żvantaġġi tanġibbli. Biss jekk ma tħobbx il-ħut, konsum frekwenti bħal dan jista 'jsir dwejjaq. Jekk m'intix ċert dwar is- "sentimenti" tiegħek għall-ħajja tal-baħar, huwa aħjar li tibda l-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż b'jum ta 'sawm ibbażat fuq il-ħut.
• Trid tkun taf li l-parassiti spiss jinstabu fil-ħut tax-xmara. Għalhekk, għandu jkun ippreparat kif suppost. Ħut mhux imsajjar, moħmi ħażin jew mhux imsajjar huwa sors ta 'kontaminazzjoni. Ir-ras ta 'ħuta tal-baħar ma tiekolx. Għandu dejjem jitneħħa, is-sustanzi ta 'ħsara kollha mill-ilma jiġu depożitati prinċipalment f'ras il-ħuta.
• Ftakar li l-ħut jitħassar. Ixtrih frisk jew iffriżat.

Irrepeti d-dieta tal-ħut

Id-dieta ta 'tlett ijiem tal-ħut, jekk meħtieġ u f'saħħa tajba, tista' tintuża għal 3-4 ġimgħat wara li titlesta. Jekk qed nitkellmu dwar sebat jew għaxart ijiem, huwa aħjar li tistenna xahar u nofs sa xahrejn qabel tibda dieta ġdida.