Li terġa’ lura fil-forma wara t-twelid

Nieħdu l-forma: stennija għall-ħin it-tajjeb

Immedjatament wara li welldu, ngħidu lilna nfusna li malajr se nerġgħu niksbu l-figura tagħna ta '"qabel". Iżda l-korp għandu r-raġunijiet tiegħu li għandhom jitqiesu. Ħadt disa' xhur biex ikollok it-tifel/tifla tiegħek. Għaddi daqstant xhur sabiex kollox ikun kompletament fl-ordni. Anke meta titlef malajr il-liri tat-tqala, għal diversi ġimgħat tħossok tqil u ħażin fil-ġilda tiegħek minħabba l-impregnations tal-ormoni. Dawn l-impregnations, li għandhom riperkussjonijiet fuq l-organiżmu kollu, ikomplu matul il-perjodu tat-treddigħ. L-aħjar soluzzjoni: stenna! Għalhekk, m'hemm l-ebda kwistjoni li terġa 'lura għall-isport qabel ir-ritorn tal-ħrieqi u riabilitazzjonijiet perineali u addominali. Fir-rigward tas-siluwett, huwa aħjar li tistenna sa tmiem it-treddigħ biex tinkwieta dwarha. U fi kwalunkwe każ, ma tagħmel xejn għal sitt xhur.

Imla l-enerġija billi tieħu ħsieb id-dieta tiegħek

Ilkoll nafuha, wieħed programm ta' dieta mnaqqsa jinvolvi li tikkonsma inqas xaħmijiet u zokkor mgħaġġel, u għalhekk l-ikel kollu li jkun fih. Għall-benefiċċju ta 'dawk li jipprovdu proteini u vitamini. Aktar milli jitilfu l-piż, l-idea hija li tħoss aħjar fil-ġisem tiegħu u jerġa’ jikseb l-enerġija tiegħu.

• Preparazzjoni u tisjir, tilgħab il-karta tal-ħeffa. Ippreferi t-tisjir fil-fojl u l-fwar. Ipprojbixxi zlazi u ikel moqli. Żidx żejt, butir jew krema mal-ixwi, it-tjur, il-ħut u l-ħaxix tiegħek. Biex tagħti togħma lill-platti tiegħek, illimita l-melħ, imma ikkunsidra l-ħwawar. F'dan l-istadju, evita ikliet imsajra kollha lesti, jippreferu l-aktar prodotti naturali possibbli. Ibdel pasti industrijali b'deżerti homemade bbażati fuq il-frott. B'antiċipazzjoni ta 'kwalunkwe cravings, imla l-friġġ tiegħek b'ħxejjex tqarmeċ (ravanell, karrotti, tadam taċ-ċirasa, eċċ.) Li jikkalmaw is-sensazzjoni tal-ġuħ. Biex tikkonsma mingħajr moderazzjoni. Tazza ilma kbir huwa wkoll trażżin naturali eċċellenti ta 'l-aptit.

• Illimita l-konsum tal-alkoħol u l-inbid tiegħek. Waqaft tixrob waqt it-tqala tiegħek u l-istess viġilanza hija meħtieġa tul it-treddigħ. Imbagħad, tista 'tikkura lilek innifsek bi xarba, minn żmien għal żmien bħala aperitif, u pjuttost tazza xampanja milli whisky. Fuq il-mejda, taqbiżx tazza inbid tajjeb kuljum.

• Tibżgħux minn ħlewwiet. Taħt l-iskuża li huma lures kimiċi ta 'l-aptit li jqajmu x-xenqa għal zokkor reali, xi nutrizzjonisti joqogħdu attenti minn ikel u xorb "ħfief". Madankollu, l-aspartame, wieħed mill-ingredjenti l-aktar ittestjati fid-dinja, ġie ppruvat li ma jagħmilx ħsara. Użat regolarment, ma jżidx l-aptit u jista 'saħansitra jippromwovi telf ta' piż.

• Ixrob biżżejjed, litru u nofs sa żewġ litri kuljum. Ixrob ilma, ħafna ilma, tejiet tal-ħxejjex mhux ħelwin, u xarbiet tad-dieta waħda jew tnejn. L-ilma jippromwovi l-eliminazzjoni tat-tossini u jnaddaf iċ-ċelloli.

Liema dieta wara l-ħlas?

Ħabib faħħark dwar id-dieta għolja ta 'proteini? Tista’ tibda tqisha sitt xhur wara li welldet. In-nutrizzjonisti jgħiduha u jirrepetuha, biex jitilfu l-piż b'mod sostenibbli, irridu nevitaw id-dieti. Madankollu, jekk il-piż tiegħek huwa verament deprimenti inti, inti tista 'ssaħħaħ telf ta' piż tiegħek b'a dieta b'ħafna proteini. Huwa l-aktar effiċjenti. Il-prinċipju: jieklu esklussivament, għal ġimgħa jew 1, proteini dgħif u ħxejjex ħodor kif rieda. Mingħajr ma ninsew iżejnu kollox b'kuċċarina żejt kuljum u tixrob mill-inqas żewġ litri ilma biex tevakwa t-tossini. U jaħdem, minħabba li l-proteini dgħif ikkunsmati mingħajr zokkor jippromwovu t-tidwib tax-xaħmijiet u l-eliminazzjoni tal-ilma filwaqt li jippreservaw massa tal-muskoli. Ħxejjex ħodor, baxxi f'kaloriji, huma draining, kemmxejn lassattivi u revitaliizing. Barra minn hekk, dawn iż-żewġ kategoriji ta 'ikel malajr iġibu sensazzjoni ta' xaba. Jekk tappoġġja l-prinċipju tajjeb għax m'għandekx bżonn ikel li fih il-lamtu, titlef il-piż malajr, mingħajr ġuħ jew sensazzjoni ta 'privazzjoni.

Imma tmurx fuq din id-dieta għal żmien twil wisq. Kważi jelimina kompletament iz-zokkor, anke dawk bil-mod. Madankollu, huma sorsi kbar ta’ enerġija li għandna bżonn fuq żmien medju u twil biex nirreżistu l-għeja, speċjalment wara t-twelid. Barra minn hekk, kun konxju li l-abbuż tal-proteini jgħejja l-kliewi u l-ġogi. Jew il-mod, toqgħodx lura milli tikkonsulta nutrizzjonista għall-għajnuna.

Ginnasju ġentili ħafna biex tibda

M'għandekx tibda serje ta 'abs għal kollox qabel ir-ritorn tal-ħrieqi, jew mingħajr ma tiżgura li m'għandekx bżonn riabilitazzjoni perineali. Ftakar li l-ewwel ftit ġimgħat wara t-twelid, l-aħjar mod biex terġa’ lura fil-forma għadu li tistrieħ kemm jista’ jkun. Madankollu, hemm movimenti ġentili ħafna, ibbażati fuq in-nifs, biex terġa 'tinkiseb il-kuxjenza ta' ġismek u tibda bil-mod terġa 'tiġi muskoli.

• Mill-aħħar tal-ewwel ġimgħa, bilqiegħda jew bilwieqfa, tista 'ttonizza l-abs tiegħek billi nefħu ħafna bħallikieku ridna nitfu xemgħa mill-bogħod. Biex dan l-eżerċizzju żgħir jidħol fis-seħħ, nirrepetuh mill-inqas ħames jew sitt darbiet wara xulxin, diversi drabi matul il-ġurnata.

• Moviment ieħor min muskoli mingħajr trawmatizzazzjoni wieħed jinsab fuq dahar, saqajn mal-art, saqajn semi-flexed. Inpoġġu idejna fuq iż-żaqq u nieħdu n-nifs fil-fond, nippruvaw inħossu l-istonku u l-pulmuni jintefħu. Imbagħad, aħna nifs waqt li nagħslu ż-żaqq, nikkuntrattaw il-perineum u r-reġjun anali kemm jista 'jkun u nżommu l-kontrazzjoni għal ftit sekondi.

• Biex it-ton tal-glutes, il-koxox u tiġbid is-sinsla bil-kwiet, nibqgħu mġebbda, saqajn fuq l-art, armi maġenb il-ġisem. Billi nieħdu n-nifs, nefħu s-sider u nħallu l-kliewi jogħlew ftit ħafna. Hekk kif tieħu n-nifs, tagħfas dahru mal-art, u tikkuntratta l-istonku u l-warrani tiegħek.

Prijorità: il-perineum

Il-perineum huwa sett ta 'muskoli u ligamenti, li jgħaqqdu l-anus mal-pubi u jiffurmaw art li ssostni l-organi li jinsabu fil-pelvi ż-żgħir. Il-muskolu ewlieni huwa l-muskolu levator ani. Rilassament wisq tal-perineum jista 'jkun akkumpanjat minn inkontinenza urinarja, aktar rari minn inkontinenza tal-ippurgar u / jew inżul ta' organi (prolapse).

Il-perineum huwa partikolarment enfasizzat waqt it-tqala u waqt il-ħlas. Tqila, aħna arka d-dahar t'isfel, li jifrex il-perineum. Iżda l-aktar importanti, il-piż ta 'l-utru huwa mmultiplikat b'20 sa 30, jwessa' u jikkompressa l-bużżieqa 'l isfel. Barra minn hekk, l-influss ormonali għandu tendenza li jirrilassaw il-ligamenti u l-muskoli.

Itqal, l-organi interni huma wkoll inqas sospiżi tajjeb u jiżnu aktar fuq il-perineum. Huwa għalhekk li r-rijabilitazzjoni perineali hija rrakkomandata, anke fil-każ ta 'kunsinna ċesarja, u mhux biss meta t-tarbija titwieled b'mod vaġinali.

Tkun xi tkun il-pożizzjoni tal-omm waqt it-tkeċċija, il-perineum huwa dejjem mifrux permezz tal-passaġġ tar-ras u l-levators tal-anus huma mġebbda. Bħala regola, il-perineum jitlef, f'din l-okkażjoni, madwar 50% tas-saħħa tal-muskoli tiegħu. Barra minn hekk, jekk it-tarbija tat-twelid toħroġ malajr wisq, tista 'tiċrita l-perineum u tagħmel ħsara lill-fibri tal-muskoli tagħha; jekk intużaw il-forceps, huma xewdew il-muskoli tal-isfinter kif ukoll il-ħitan tal-vaġina.

Inti tibbenefika minn 10 sessjonijiet koperti bis-sħiħ mis-Sigurtà Soċjali. Din ir-rijabilitazzjoni dejjem tippreċedi r-rijabilitazzjoni addominali. Fi żmien 3 xhur mit-twelid, is-sessjonijiet iridu jsiru minn qabla. Wara 3 xhur, jew minn qabla jew fiżjoterapista.

Jekk m'għandekx bżonn riabilitazzjoni perineali jew jekk tlieta jew erba' sessjonijiet huma biżżejjed, tista' toffri wkoll riabilitazzjoni addominali lil fiżjoterapista. Staqsi lit-tabib tiegħek biex jippreskrivi riċetta għal dan it-trattament.

Riabilitazzjoni fuq bażi ta’ każ b’każ

Qabel ma jibda s-sessjonijiet, it-terapista dejjem jibda billi jevalwa l-muskolatura perineali għax it-trabi tat-twelid kollha m’għandhomx l-istess bżonnijiet. Biex jagħmel din il-valutazzjoni, huwa jista' jipproċedi b'modi differenti:

- Daħħal żewġ swaba fil-vaġina u staqsi lill-pazjent biex jikkuntrattaha. Dan il-metodu jippermetti divrenzjar tajjeb tat-ton tal-muskoli ta 'kull parti tal-perineum u jista' jkun interessanti ħafna wara episjotomija, meta wieħed mit-truf tal-perineum ikun inqatgħet.

- Uża għodod speċifiċi : pereżempju perinometru (tip ta’ bużżieqa minfuħa ġewwa l-vaġina, jirreġistra l-kontrazzjonijiet), forceps tonometriku li kapaċi jkejjel ix-xogħol tal-muskoli tal-pube u tar-rektum, apparat tal-kejl maħsub apposta għall-isfinter anali, vaġinali sonda jew diversi apparati intravaġinali, bħal koni.

Fil-każijiet kollha, ir-riżultati huma mkejla fuq skala li tvarja minn 0 sa 5. Toniċità tajba hija ta 'l-ordni ta' 3,5. Riżultat inferjuri jagħmel ir-rijabilitazzjoni essenzjali. Għal darb'oħra, hemm diversi tekniki.

Ix-xogħol manwali huwa bla dubju l-aħjar ħaġa anke jekk jintuża inqas minħabba li huwa aktar delikat. Jippermetti stimulazzjoni selettiva ta 'qatet ta' muskoli differenti. Fil-biċċa l-kbira tan-nisa, xi partijiet tal-perineum huma aktar dgħajfa minn oħrajn, u s-swaba 'tal-terapista jħossu l-varjazzjonijiet fit-tensjoni b'finezza akbar. Il-muskoli aktar dgħajfa mbagħad jiġu stimulati direttament biex jinduċu l-kontrazzjonijiet tar-rifless, filwaqt li l-mess jippermetti li taħdem il-perċezzjoni tal-muskoli kollha, anke l-aktar profondi.

L-elettrostimulazzjoni passiva hija popolari ħafna llum. Dan il-metodu jinvolvi l-istimulazzjoni tal-muskoli perineali bl-użu ta 'kurrenti elettriċi trażmessi minn sonda vaġinali. Hija pprattikata minn fiżjoterapisti jew qwiebel li ħafna drabi joffru lill-pazjent tagħhom biex jixtri l-kateter tiegħu stess, rimborsat mis-Sigurtà Soċjali fuq riċetta medika. Huwa magħżul skond il-forma tal-vaġina, l-eżistenza possibbli ta 'ċikatriċi, il-preżenza jew le ta' prolapse u l-istat tat-ton tal-muskoli. B'mod ġenerali, tieħu madwar 10 sessjonijiet b'rata ta 'waħda jew tnejn fil-ġimgħa. Dawn is-sessjonijiet xi drabi jikkawżaw tnemnim iżda ġeneralment huma bla tbatija u jdumu minn 10 sa 20 minuta.

Din it-teknika tagħti riżultati eċċellenti f'każijiet ta 'insuffiċjenza ta' sphincter ta 'dgħjufija sinifikanti fil-muskoli jew meta l-mara ma tkunx taf kif tipperċepixxi l-kontrazzjonijiet. Tgħin ukoll ittaffi ċ-ċikatriċi bl-uġigħ. L-uniku żvantaġġ huwa li l-kurrent teċita l-muskoli mingħajr l-intervent volontarju tal-pazjent, li mbagħad trid taħdem fuq il-kontrazzjonijiet u s-sinkronizzazzjoni tagħha hi stess.

Ħafna terapisti joffru xogħol ta 'kontrazzjoni volontarju għall-muskoli tal-perineum. Huwa pprattikat b'apparat speċifiku, permezz ta 'sistema ta' "bio feedback". Dan il-proċess jegħleb l-iżvantaġġi ta 'elettro-stimulazzjoni passiva. Il-pazjenta tkun mimduda fuq sodda b’sidirha mgħollija. Żewġ elettrodi jitqiegħdu fuq l-istonku tagħha, ieħor jitqiegħed ġewwa l-vaġina. Il-kontrazzjonijiet tal-muskoli jiġu trażmessi għal skrin tal-kompjuter, li jippermetti lit-terapista u lill-mara jiċċekkjaw l-intensità tagħhom. Ħafna drabi, l-apparat joffri żewġ traċċi: wieħed jikkonċerna l-muskoli perineali, l-ieħor l-abdominals, li m'għandhomx jintużaw. Hemm ukoll apparati għall-użu fid-dar, iżda r-riżultati spiss ikunu inqas ta 'suċċess.

Barra minn hekk, il-koni jintużaw fid-dar. Dawn huma piżijiet miksija bil-plastik, li jiżnu bejn 18 u 90 gramma. Il-mara tintroduċi kon fil-vaġina u trid iżżommu f’postu waqt li tkun għaddejja bin-negozju tagħha. Jekk jaqa, juri li ma tkunx ikkuntrattat il-muskoli perineali tagħha biżżejjed. Dan l-eżerċizzju jippromwovi l-akkwist ta 'rifless ta' kontrazzjoni twil. Minbarra kwalunkwe xogħol ta 'riabilitazzjoni, il-koni jagħtu riżultati tajbin iżda ma jippermettux lill-mara b'kuxjenza ħażina tad-dijagramma tal-ġisem tagħha biex ittejjeb il-perċezzjoni tal-muskoli tal-perineum tagħha.

Wara l-perineum, nimxu fuq l-abs

il Muskoli addominali rilassat waqt it-tqala, huwa essenzjali li jerġgħu jiġu muskoli biex jerġgħu jiksbu stonku ċatt. Jekk għandek xi sessjonijiet ta' riabilitazzjoni li ma kellekx bżonn għall-perineum tiegħek, issa huwa ż-żmien li tużahom. Inkella, tista' tirreġistra fisa gym jew tagħmel sessjonijiet abs gluteali fid-dar. Inizjalment, huwa speċjalment meħtieġ li jaħdmu l-oblikki u dawk trasversali filwaqt li jiġi evitat li jintalbu d-drittijiet kbar li jimbuttaw l-utru u l-bużżieqa 'l isfel. Għalhekk għandek toqgħod attenta mill-pedala u s-sieq kif ukoll movimenti li jeħtieġu rfigħ taż-żewġ saqajn meta tkun mimdud mal-art.

Biex issaħħaħ iċ-ċinga addominali, timtedd fuq dahrek, saqajk mgħawweġ, saqajn ċatti mal-art, dirgħajk fil-ġnub tiegħek. Nifs fil-fond waqt li jintefaħ iż-żaqq, ħu n-nifs billi tmejjel il-pelvi 'l quddiem sabiex iddawwar il-parti t'isfel tad-dahar fil-livell tar-reġjun lumbari, mingħajr ma tneħħi l-warrani u speċjalment billi tpoġġi ż-żaqq bil-mod. Żomm il-pożizzjoni għal 5 sekondi, itlaq, irrepeti 10 darbiet.

Biex taħdem l-oblikki, timtedd, saqajn mgħawweġ, saqajn ċatti mal-art, idejn jistrieħu fil-livell tal-ġenbejn sabiex jiċċekkjaw li l-pelvi ma jerfax mill-art waqt il-moviment. Nifs fil-fond mill-istonku tiegħek, ħu n-nifs billi tmejjel il-pelvi 'l quddiem u żomm il-pożizzjoni billi tgħolli l-irkoppa tal-lemin mgħawweġ lejn is-sider. Nifs 'l isfel mill-riġel, mistrieħ sieqek, rilaxx. Irrepeti 10 darbiet mar-riġel tal-lemin, imbagħad 10 darbiet mar-riġel tax-xellug. Kun żgur li dahrek jibqa 'ċatt, iż-żewġ warrani fuq l-art, matul l-eżerċizzju.

Biex taħdem fuq ir-reżistenza muskolari, timtedd b'riġlejk mgħawweġ, saqajn ċatti mal-art, idejk fuq ġenbejk. Nifs waqt li jintefħu ż-żaqq, ħu n-nifs billi tmejjel il-pelvi 'l quddiem mingħajr ma tneħħi l-warrani. Lock fil-pożizzjoni u ġib l-irkoppa tal-lemin lejn is-sider 10 darbiet wara xulxin mingħajr ma tistrieħ is-sieq. Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif titla’ r-riġel u ħu n-nifs hekk kif tinżel. Irrepeti 10 darbiet bl-irkoppa tax-xellug.

Sports biex tiffoka fuq wara t-tqala

Mis-6 xahar (aktar kmieni jekk tħossok partikolarment tajjeb), ħalli lilek innifsek 30 għal minuti 45, 3 darbiet fil-ġimgħa, biex terġa 'tinkiseb flessibilità, saħħa u reżistenza. Bosta attivitajiet sportivi huma rakkomandati:

 - Ginnasju akkwatiku u ghawm : jippermettu t-taħriġ taż-żoni ewlenin kollha tal-muskoli. Billi timmultiplika t-tulijiet tal-pool b'pass tajjeb, naħdmu wkoll fuq in-nifs u s-sistema kardjovaskulari. L-ilma jipproteġi l-ġogi minn xokkijiet, iżid l-isforzi, jimmassaġġi l-ġisem kollu, jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tar-ritorn u jħaffef saqajn tqal.

- Il-marki : b'pass tajjeb u twil biżżejjed għal effett tanġibbli fuq il-massa tal-muskoli.

- Ir-rota : f'appartament, huwa pprattikat b'ritmi differenti, diversi drabi kuljum. Barra, huwa inqas faċli li tikkontrolla l-pass, iżda, min-naħa l-oħra, nieħdu l-ossiġnu. Wara 4 sa 5 ġimgħat ta 'dan it-taħriġ fiżjoloġiku, tista' tirreġistra f'ġinnasju, tieħu klassijiet ta 'tiġbid, yoga jew Pilates.

Ħu ħsieb tiegħek innifsek

Madwar l- fin du 1er trimestrue, nistgħu wkoll tikseb għajnuna biex terġa 'lura fil-forma. U jgħaqqdu l-irkupru u l-pjaċir.

Jekk possibbli, ittratta lilek innifsek jew tiġi offrut trattament spa jew fi spa. Ħafna ċentri joffru segwitu personalizzat, kif ukoll nursery. Trattamenti bażiċi ta’ rilassament (banjijiet ta’ idromassaġġi jew idromassaġġi) huma kkombinati ma’ servizzi adattati għal kull wieħed:

– monitoraġġ tad-dieta,

– aquagym għall-abs,

– sessjonijiet ta’ fiżjoterapija biex titgħallem kif tieħu ħsieb it-tifel/tifla tiegħek filwaqt li teħleslu dahru,

– trattamenti rimineralizzanti biex jiġru wara l-għeja,

– pressoterapija jew kura ċirkolatorja għal riġlejn tqal,

– trattamenti ta’ dekuntrattar biex jeliminaw l-uġigħ fid-dahar,

– taħdem f'pool lumbari biex issaħħaħ bil-mod id-dahar.

Mingħajr ma ninsew id-drenaġġ limfatiku, massaġġi jew rilassament fil-pixxina.

Xi ċentri saħansitra joffru riabilitazzjoni perineali fil-pixxina, oħrajn sessjonijiet ta 'massaġġi mat-tarbija.

Alternattiva tajba: istituti ddedikati għal ħxuna u fitness. L-aħjar offerta ta 'monitoraġġ tad-dieta, sessjonijiet ta' massaġġi, ġinnastika ġentili u trattamenti oħra kontra l-istress jew ħxuna.

Biex tiġġieled iċ-ċellulite, dieta, anke supplimentata b'eżerċizzju fiżiku, mhix biżżejjed. Iċ-ċellulite, li taffettwa 95% tan-nisa, hija xaħam mxarrba fl-ilma u skart magħmul minn tossini u ċelluli tax-xaħam partikolarment żviluppati. Dan id-disturb fil-ġilda jippromwovi d-dehra ta 'edima. Iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u limfatika mbagħad joperaw bil-mod. Ossiġenati u irrigati ħażin, it-tessuti tal-madwar jaqgħu priża għal depożiti ta 'xaħam dejjem aktar kbar. Iż-żona kollha affettwata ssir infjammata, tibbies u ssir refrattarja għat-trattament. Li titħalla mhux ikkontrollata, iċ-ċellulite tidħol fil-fond u tinfirex tul il-koxox, il-warrani, il-ġenbejn u l-istonku.

Biex tirfina żoni kritiċi, huwa meħtieġ li taġixxi lokalment billi timmassaġġja regolarment. Hemm diversi tekniki li huma pprattikati fl-istitut, fit-thalasso jew f'ċerti fiżjoterapisti. Il-kremi li jqaxxru m'għandhom l-ebda effett fuq ix-xaħam fil-fond, responsabbli għal liri żejda, iżda, sakemm jiġu applikati b'mod regolari ħafna (mill-inqas darba kuljum għal minimu ta '4 ġimgħat), itejbu l-kundizzjoni tal-ġilda. Fil-fatt, twitti l-epidermide, inaqqsu ċ-ċellulite u d-depożiti xaħmin superfiċjali tagħha li jiffurmaw il-qoxra tal-larinġ.