Werrej
Tqala: kif timmaniġġja x-xewqat kulinari tiegħek?
Waqt it-tqala, mhuwiex rari li jesperjenzaw effetti tax-xenqa kulinari mhux tas-soltu u offbeat, bħax-xewqa famuża għall-frawli f'nofs Jannar, iċċitata regolarment bħala eżempju. Skont psikologu nutrizzjonista, ix-xewqat ta’ dawn il-mara tqila jistgħu jiġu spjegati mill-“kuntest ormonali tat-tqala”, li jwassal għal perċezzjoni aħjar tal-gosti u l-irwejjaħ. Fil-fatt huwa perjodu meta “l-mara għandha perċezzjoni aħjar tal-bżonnijiet nutrittivi tagħha”, b’mod intuwittiv. Hija naturalment iddur għall-ikel li ġisimha jixxennaq (prodotti tal-ħalib jekk jonqoshom il-kalċju pereżempju), iżda wkoll fil-livell psikoloġiku u emozzjonali. "Dan huwa perjodu meta l-logħob ormonali jista 'jikkawża burdata pjuttost instabbli", tissottolinja Laurence Haurat. Il-prospett li jkollok tifel jista’ wkoll jagħti lok għal għadd sħiħ ta’ mistoqsijiet u tħassib, li imbotta lill-omm li ġejja biex tipprova sserraħ rasha. U għal dan, id-dieta ħafna drabi hija metodu tajjeb. Allura kif tagħmel dan ix-xenqa parti minn dieta bilanċjata? Nistgħu raġonevolment inċedu għax-xenqa kollha tagħna?
Ħtija li m’għandhiex post
Sfortunatament, f’soċjetà li fil-biċċa l-kbira tiffavorixxi r-rqaq, sensazzjoni ta’ ħtija tista’ tinvadi malajr lil futura omm, speċjalment jekk tiżżid ftit wisq piż. Għal Laurence Haurat, "jsir redikoli", peress li jċedi għax-xewqat tiegħek mhix xi ħaġa ħażina fiha nnifisha. ” Hemm post għal dawn ix-xenqa. Jeżistu, għandhom raġuni biex ikunu, mhumiex negattivi, qegħdin hemm biex iġibu xi ħaġa », Jassigura l-ispeċjalista. Ukoll, aktar milli tistigmatizzahom, huwa aħjar li tagħmel spazju għalihom, għaliex il-frustrazzjoni hija xejn ħlief ta 'benefiċċju. Billi ċċaħħad lilek innifsek, tieħu r-riskju li tkisser f'daqqa, pereżempju billi taqa 'fil-vażett tan-Nutella jew fil-kaxxa tal-ħelu. U hemm, hello eċċess, ipergliċemija, liri, u speċjalment il-ħtija, li jneħħi s-sodisfazzjon kollu li jkun kiel.
Irranġa l-ikliet tiegħek biex tagħmel spazju għax-xewqat tiegħek
Laurence Haurat għalhekk jissuġġerixxi li nibdew mill-prinċipju li dawn ix-xewqat għandhom raġuni biex jeżistu, u li, peress li qegħdin hemm, nistgħu wkoll naddattaw u nagħmlu biha, biex nevitaw il-frustrazzjonijiet u l-kompulsjonijiet tal-ikel. Għalhekk tissuġġerixxi “ ibda minn dak li tħoss il-mara tqila u tadatta l-affarijiet biex ikunu kemm jista' jkun 'il bogħod mix-xewqat tagħha u l-aspett nutrittiv Minflok ma tagħti rakkomandazzjonijiet ideali li ma tkun tista' żżomm xejn. L-idea hija li torganizza l-ikliet tiegħek biex tagħmel spazju għax-xewqat tiegħek, filwaqt li żżomm a konsistenza nutrizzjonali u benesseri psikoloġiku.
B'mod konkret, kif għandek tmur dwarha?
Biex turi dan l-approċċ, Laurence Haurat ħa l-eżempju kemmxejn estrem tan-Nutella. Jekk mara jkollha effetti tax-xenqa għat-tixrid taċ-ċikkulata, tista' wkoll inkorporaha fid-dieta tiegħek għal ikla, sakemm timmodifika l-menu. Minflok il-starter-main-desserta tradizzjonali, hija tista 'tagħżel soppa bħala platt ewlieni, imbagħad tordna lilha nnifisha bi ftit pancakes Nutella għad-deżerta. Ibbażat fuq dqiq, bajd, ħalib u zokkor, se jipprovdu biżżejjed nutrijenti. l-istess għalija il-galette des rois tradizzjonali, li huwa l-ekwivalenti ta 'steak u fries menu f'termini ta' proteina u porzjon ta 'karboidrati. Jekk trid tiġi evitata wara ikla klassika, tmur tajjeb ħafna wara insalata ħadra jew insalata ta 'ħaxix nej. B'dan il-mod, ix-xenqa hija psikoloġikament sodisfatta, mingħajr frustrazzjoni jew ħtija, filwaqt li l-bilanċ nutrittiv jinżamm bejn wieħed u ieħor.