Tqabbil perfett

Il-President ta 'VegFamily.com, l-akbar riżors onlajn għall-ġenituri veġetarjani, Erin Pavlina tgħid bl-eżempju ta' ħajjitha li t-tqala u l-veġetarjana mhumiex biss kompatibbli, iżda perfettament kompatibbli. L-istorja hija mimlija sal-limitu b'dettalji żgħar, sabiex in-nisa veġetarjana tqal ikunu jistgħu jsibu tweġibiet għall-iktar mistoqsijiet komuni:

Fl-1997, biddilt id-dieta tiegħi b'mod radikali. Għall-ewwel irrifjutajt kompletament il-laħam - sirt veġetarjana. Wara 9 xhur, qlibt għall-kategorija ta '"vegans", jiġifieri, eliminajt il-prodotti kollha tal-annimali mid-dieta tiegħi, inklużi ħalib u prodotti tal-ħalib (ġobon, butir, eċċ.), bajd u għasel. Issa d-dieta tiegħi tikkonsisti esklussivament minn frott, ħaxix, ġewż, qmuħ u legumi. Għaliex għamilt dan kollu? Għax ridt inkun b'saħħtu kemm jista' jkun. Studjajt din il-kwistjoni, qrajt ħafna letteratura dwar dan is-suġġett u rrealizzajt li miljuni ta 'nies fid-dinja jaderixxu ma' dieta veġetarjana. Huma b'saħħithom, jgħixu aktar minn dawk li jieklu laħam u prodotti tal-ħalib, u t-tfal tagħhom huma l-aktar tfal b'saħħithom u b'saħħithom fuq il-pjaneta. Vegans huma ferm inqas f'riskju ta 'kanċer, attakki tal-qalb, u puplesiji u rari ħafna jbatu minn mard bħad-dijabete u l-ażma. Imma huwa sigur li tibqa’ vegan waqt it-tqala? Huwa sikur li tredda' tarbija fuq dieta veġetarjana stretta? U huwa possibbli li trabbi tifel bħala vegan mingħajr ma jipperikola s-saħħa tiegħu? Iva.

Meta ħriġt tqila (kważi tliet snin ilu), ħafna nies staqsew jekk kontx se nkompli nkun vegan. Erġajt bdejt l-investigazzjoni tiegħi stess. Qrajt kotba dwar nisa li jibqgħu vegani waqt it-tqala u li jitimgħu lil uliedhom bl-istess dieta. Kien hemm ħafna li ma kienx ċar għalija, u jien ċert li int ukoll. Se nipprova nwieġeb l-aktar mistoqsijiet komuni dwar it-tqala, it-treddigħ u t-tmigħ sussegwenti ta 'tarbija skont dieta veġetarjana stretta.

X'għandek tiekol waqt it-tqala?

Waqt it-tqala, huwa estremament importanti li tosserva d-dieta korretta - l-iżvilupp korrett tal-fetu jiddependi minn dan. Veġetarjani tqal għandhom vantaġġ kbir: id-dieta tagħhom hija eċċezzjonalment saturata bil-vitamini u l-melħ minerali kollha li t-tifel għandu bżonn. Jekk tiekol ħames ikliet tal-frott għall-kolazzjon u ħames ikliet tal-ħaxix għall-ikla ta’ nofsinhar, ipprova MHUX tieħu ħafna vitamini! Huwa importanti ħafna li tiddiversifika d-dieta tiegħek waqt it-tqala sabiex tipprovdi lill-ġisem b'ammont adegwat u firxa ta 'vitamini u melħ minerali. Hawn taħt hawn ftit għażliet għal dieta ta 'kuljum li tipprovdi n-nutrijenti kollha li mara tqila teħtieġ. Mill-mod, mhux veġetarjani huma wkoll pjuttost adattati għall-platti proposti.

kolazzjon:

Pancakes tad-dqiq tal-nuħħala imħawwar bil-ġulepp tal-aġġru

Purè tal-frott

Porridge taċ-ċereali b'nuħħala, ħalib tas-sojja

Ħafur bit-tuffieħ u l-kannella

Toast tal-qamħ nuħħala u ġamm tal-frott

Tofu bit-tarjola bil-Basla u l-Bżar Aħmar u Aħdar

Ikla:

Insalata ta 'ħxejjex u ħass bi dressing taż-żejt veġetali

Sandwich tal-Ħobż tal-Nuħħala Veġetarjana: Avokado, Ħass, Tadam u Basal

Patata mgħollija bil-brokkoli u krema qarsa tas-sojja

Sandwich tal-falafel bit-tahini u l-ħjar

Soppa tal-piżelli mitħun

Pranzu:

Għaġin magħmul minn dqiq tal-qamħ bin-nuħħala, imħawwar bi zalza marinara

Il-cookies se jegħreq

Pizza veġetarjana mingħajr ġobon

Ross ismar veġetarjan u tofu stir-fry

Xwi tal-għads tal-patata

Fażola moħmija bi Zalza BBQ

lasagna tal-ispinaċi

Snacks ħfief:

Popcorn bil-ħmira tad-dieta

Frott imnixxef

frott konfettura

Ġewż

Proteini

Kwalunkwe ikel fih proteini. Jekk tikkonsma biżżejjed kaloriji kuljum ma 'varjetà ta' ikel tajjeb għas-saħħa, tista 'tkun ċert li ġismek qed jirċievi wkoll l-ammont meħtieġ ta' proteina magħha. Ukoll, għal dawk li għadhom jiddubitaw dan, nistgħu nagħtuk parir biex tiekol aktar ġewż u legumi. Jekk tieħu proteini biss minn sorsi tal-pjanti, l-ikel tiegħek ikun nieqes il-kolesterol, sustanza li tikkawża l-imblukkar tal-vini tad-demm. Tbatix bil-ġuħ lilek innifsek - u l-proteini fid-dieta tiegħek ikunu biżżejjed għalik u għat-tarbija tiegħek.

Kalċju

Ħafna nies, inklużi ħafna tobba, jemmnu li l-ħalib għandu jinxtorob biex jissodisfa l-ħtiġijiet tal-ġisem għall-kalċju. Dan sempliċement mhux minnu. L-ikel veġetarjan huwa għani ħafna fil-kalċju. Ħafna kalċju jinstab f'ħxejjex bil-weraq bħal brokkoli u kale, ħafna ġewż, tofu, meraq b'supplimenti tal-kalċju jistgħu jservu bħala sors ta 'kalċju. Sabiex tarrikkixxi d-dieta bil-kalċju, huwa utli li żżid il-melassa bir-rum u ż-żerriegħa tal-ġulġlien mal-ikel.

It-theddida ta 'anemija ta' defiċjenza tal-ħadid

Leġġenda oħra mifruxa. Dieta veġetarjana bilanċjata tajjeb u varjata żgur li tipprovdi biżżejjed ħadid kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek li qed tikber. Jekk issajjar fi twaġen tal-ħadid fondut, l-ikel jassorbi l-ħadid żejjed. Tiekol frott taċ-ċitru u ikel ieħor b'ħafna vitamina Ċ flimkien ma 'ikel b'ħafna ħadid itejjeb ukoll l-assorbiment tal-ħadid. Sorsi eċċellenti ta 'ħadid jinkludu pruna, fażola, spinaċi, melassa bir-rum, piżelli, żbib, tofu, raħs tal-qamħ, nuħħala tal-qamħ, frawli, patata u ħafur.

Għandi bżonn nieħu vitamini?

Jekk għandek dieta ppjanata tajjeb u tista 'tixtri prodotti ta' kwalità għolja, m'għandekx bżonn xi kumplessi ta 'vitamini speċjali għal nisa tqal. L-unika vitamina li hija defiċjenti fl-ikel veġetarjana hija B12. Jekk ma tixtrix ikel speċjali msaħħaħ bil-vitamina B12, definittivament għandek tikkunsmah fil-forma ta 'supplimenti ta' vitamina. Personalment, ma ħadt l-ebda vitamini waqt it-tqala. It-tabib tiegħi bagħatni perjodikament għal testijiet tad-demm biex jiċċekkja għal folic acid, vitamina B12, u nutrijenti oħra, u l-qari tiegħi qatt ma niżel taħt in-normal. U madankollu, jekk m'intix ċert li l-ħtieġa ta 'kuljum tiegħek għall-vitamini hija sodisfatta biżżejjed, ħadd mhu qed iwaqqafk milli tieħu kumplessi ta' vitamini għal nisa tqal.

Treddigħ

Tredda’ lil binti sa seba’ xhur. Dan iż-żmien kollu, bħall-ommijiet kollha li jreddgħu, kilt ftit aktar mis-soltu, iżda bl-ebda mod ma biddilt id-dieta tas-soltu. Mat-twelid, it-tifla tiegħi kienet tiżen 3,250 kg, u mbagħad ħadet piż tajjeb ħafna. Mhux hekk biss, naf ftit nisa veġetarjani li ilhom ireddgħu għal ħafna itwal milli jien, u t-trabi tagħhom kibru wkoll sabiħ. Il-ħalib tas-sider ta’ omm veġetarjana ma fihx ħafna mit-tossini u l-pestiċidi li jinsabu fil-ħalib ta’ mara li tiekol laħam. Dan ipoġġi lit-tifel veġetarjana f'pożizzjoni tajba tal-bidu, u jagħtih ċans tajjeb ta 'saħħa fil-futur qarib u 'l bogħod.

It-tifel se jikber b'saħħtu u attiv?

Mingħajr ebda dubju. Tfal imrobbija fuq dieta veġetarjana jieklu ħafna aktar frott u ħaxix minn sħabhom li jieklu prodotti mill-annimali. It-tfal veġetarjani huma inqas probabbli li jimirdu, ibatu ħafna inqas minn allerġiji tal-ikel. Fil-bidu ta 'ikel kumplimentari, purejiet tal-frott u tal-ħaxix għandhom jiġu introdotti fid-dieta tat-tfal. Hekk kif it-tarbija tikber, jista 'sempliċement jibda jagħti ikel mill-mejda veġetarjana "adult". Hawn huma ftit ikel li t-tifel/tifla tiegħek żgur li se jgawdi hekk kif jikbru: butir tal-karawett u sandwiches tal-ġelatina; frott u koktejls tal-frott; ħafur bit-tuffieħ u l-kannella; spagetti biz-zalza tat-tadam; zalza tat-tuffieħ; żbib; brokkoli bil-fwar; patata moħmija; ross; cutlets tas-sojja ma 'kwalunkwe platti sekondarji; waffles, pancakes u french toast bil-ġulepp tal-aġġru; pancakes bil-blueberries; ... u ħafna aktar!

Bħala konklużjoni

It-trobbija taʼ tifel veġetarjana, bħal kull tifel ieħor, huwa xogħol eċċitanti, taʼ sodisfazzjon u iebes. Iżda dieta veġetarjana tagħtih bidu tajjeb fil-ħajja. Ma jiddispjaċinix għad-deċiżjoni tiegħi għal minuta. Binti hija b'saħħitha u ferħana... mhux dik l-iktar xewqa għeżież ta' kull omm?

Ħalli Irrispondi