Werrej
Il-parir tagħna biex terġa’ lura fil-forma wara t-tarbija
Waqt it-tqala u t-twelid, il-muskoli jitqiegħdu għat-test. Biex jgħinek, hawn programm ta’ fitness magħmul minn ftit eżerċizzji sempliċi biex jiġi pprattikat kuljum.
Irriġenera dahrek wara Baby
Stretch dahrek
Poġġi fuq ippurgar b'daharek ma 'ħajt. Iġġebbed dahrek waqt li tieħu n-nifs minn mnieħrek, bħallikieku qed tirreżisti l-piż ta’ oġġett tqil li jistrieħu fuq rasek. Imbagħad ħu n-nifs minn ħalqek, ipprova ċċaqlaq rasek kemm jista 'jkun mill-warrani tiegħek.
Irrepeti dan il-moviment 10 darbiet.
Ittaffi l-muskoli tiegħek
F'erbgħa kollha, isserraħ fuq id-dirgħajn, dahar dritt u żaqq imdaħħla ġewwa. Nifs mingħajr ma tagħmel xejn. Hekk kif toħroġ, testendi sieq waħda lura. Imbagħad, nifs hekk kif tgħawweġ riġel 'il quddiem u ressaq irkoppa eqreb lejn sider tiegħek. Biex tagħmel dan, idawwar id-dahar. Agħmel dan 3 darbiet wara xulxin mingħajr ma tistrieħ ir-riġel. Ibdel is-saqajn u rrepeti 4 darbiet fuq kull naħa.
Erġa' timtedd fuq dahrek, irkoppa waħda f'kull id u l-geddum imdaħħla ġewwa. Nifs mingħajr ma tiċċaqlaq. Meta toħroġ, ġib irkopptejk eqreb lejn sider tiegħek. Erġa 'nifs meta l-irkopptejn reġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Il-bidla fil-pożizzjoni : Imtedd fuq l-istonku tiegħek, dirgħajn u riġlejk dritti, idejk ċatti mal-art. Ġib id-driegħ u r-riġel tal-lemin tiegħek 'il quddiem, imbagħad l-ieħor, mingħajr ma tinkwieta dwar in-nifs. Meta tħossok għajjien, tistrieħ 2 minuti, imbagħad mur lura, timxi lura naħa waħda, imbagħad l-oħra.
Muskolu lura wara tarbija
Dawn l-eżerċizzji għandhom isiru jekk possibbli b'dumbbells: 500 gramma fil-bidu, imbagħad itqal u itqal hekk kif timxi 'l quddiem. Agħmilhom f'settijiet ta '10 (jew 15, jekk qed tħossok tajjeb).
Bilqiegħda fuq ippurgar b'saqajk ċatti fuq l-art, agħmel l-eżerċizzju fuq in-nifs u lura għall-pożizzjoni oriġinali fuq l-exhale.
L-ajruplan
Inizjalment, armi tiegħek huma fil-ġnub tiegħek. Trid tgħollihom orizzontalment.
Hello
Idejk fuq irkopptejk, titla’ idejk lejn is-sema.
Is-salib
Idejn qrib xulxin, dirgħajn orizzontali quddiemek, inti tifrex dirgħajnek sakemm ikunu konformi mal-ispallejn tiegħek.
Twissija! Matul dawn l-eżerċizzji kollha, oqgħod attenta dahrek: trid tibqa 'mġebbda.
Tone perineum tiegħek
Inti ma tazzardax titkellem dwarha u madankollu minn meta twelidt, inti sofrejt minn inkontinenza urinarja. Għasa, tifqigħ ta' daħk, sforz fiżiku... tant okkażjonijiet żgħar - normalment mingħajr konsegwenza - li jġiegħlek titlef l-awrina involontarjament. Skumdità li taffettwa kważi 20% tan-nisa, immedjatament wara li welldet jew ftit ġimgħat wara...
Bil-bidliet ormonali tat-tqala, il-pressjoni tal-fetu fuq il-bużżieqa tal-awrina u l-kalvarju tat-twelid, il-muskoli tal-perineum tiegħek huma mdgħajfa ħafna! Normali, tpoġġew għat-test. Dan huwa għaliex huwa imperattiv li jagħmluhom jerġgħu jiksbu t-ton kollu tagħhom. U anki jekk xi nisa għandhom perineums aktar reżistenti minn oħrajn, l-ommijiet żgħar kollha huma avżati bil-qawwa biex jgħaddu minn riabilitazzjoni perineali.
Il-perineum tiegħek huwa saħansitra aktar fraġli jekk: it-tarbija tiegħek tiżen aktar minn 3,7 kg mat-twelid, iċ-ċirkonferenza tar-ras taqbeż il-35 ċm, użajt forceps għat-twelid, din mhix l-ewwel tqala
Biex tevita l-inkontinenza urinarja : ftakar li tagħmel ftit ġinnastika, tevita li ġġorr tagħbijiet tqal, tixrob 1 litru sa 1,5 litri ta 'ilma kuljum, tiġġieled kontra l-istitikezza u, fuq kollox, tinsiex tistrieħ!