Werrej
Mixi mgħaġġel biex ossiġena ġismek
Mhux fan tal-jogging jew tal-ġinnasju? Mela, imxi! Huwa ideali biex terġa 'lura fil-moviment, tnaddaf rasek u ossiġena ġismek. Dan huwa l-istaġun it-tajjeb biex tibda. Agħżel post kwiet u ilbes sneakers komdi. Nirrakkomandaw tletin minuta ta 'mixi mgħaġġel kuljum. Iżda, mhux faċli li żżomm miegħu, speċjalment fil-bidu. Mur bil-pass tiegħek, l-ewwel darba fil-ġimgħa, imxi b'pass komdu, imbagħad żid il-pass. Kuljum, preferibbilment ħu t-taraġ aktar milli l-lift, ħalli l-karozza biex tagħmel inkarigi żgħar... u mur bil-mixi. Motivazzjoni tajba: il-pedometer jew il-bracelet konness li jgħodd il-passi, id-distanza vvjaġġata u anke n-numru ta 'kaloriji li jintefqu.
Dieta Detox: ideali biex jiġu eliminati t-tossini
Detox hija t-tendenza kbira. L-għanijiet: jippurifika l-ġisem ta 'tossini akkumulati u terġa' tikseb l-enerġija. Billi jikkunsmaw ikel li jistimula l-funzjonijiet ta 'eliminazzjoni. Xi wħud jirrakkomandaw kura ta 'detox għal ftit jiem: "Huwa utli wara ikel żejjed biex terġa' tibbilanċja d-dieta tiegħek, tgħid Dr Laurence Levy-Dutel, endokrinologu u nutrizzjonista, imma għaliex ma tapplikax dawn il-pariri ta 'detox fuq bażi ta' kuljum?" ” Il-metodu huwa sempliċi: ixrob biżżejjed biex tagħti spinta lill-kliewi tiegħek u tneħħi t-tossini. Minimu ta’ 1,5 litri kuljum, ilma alternat, tè aħdar, meraq tal-ħaxix… Biex "unclog" il-fwied u ma jħallix li jaħżen ix-xaħam, mħatri fuq frott u ħxejjex bi proprjetajiet dijuretiċi: ananas, grejpfrut, karfus, qaqoċċ, asparagu, ravanell iswed ... Waqa 'għal ikel baxx ta' xaħam u naqqashom. zokkor. Imma l-ebda sawm, jista 'jħarbat il-ġisem u mbagħad tirriskja li devour xejn. Ideat għall-meraq oriġinali tal-ħaxix u tal-frott: “Well-being Cocktails”, ed. Larousse, € 8,90.
Jikkontrolla n-nifs tiegħek biex tiġġieled l-istress
In-nifs huwa marbut mal-emozzjonijiet tagħna. F'każ ta 'stress, in-nifs isir qasir. Il-kontroll tan-nifs tiegħek huwa l-bażi ta 'tekniki ta' rilassament, jgħin biex inaqqas l-istress u tnaqqas l-ansjetà. Ħu nifs fil-fond minn mnieħrek waqt li jintefħu l-istonku bħal bużżieqa, imbagħad ħu n-nifs bil-mod minn ħalqek. Agħmel 4 jew 5 nifsijiet taż-żaqq bħal din. Fi ftit minuti, imissek. Għandu jsir kemm-il darba jkun meħtieġ matul il-ġurnata. Prattiku, l-app RespiRelax biex tniżżel b'xejn fuq l-ismartphone tiegħek, biex tikkontrolla aħjar in-nifs tiegħek grazzi għal mini-eżerċizzji.
Ħbub sħaħ biex jiksbu l-enerġija
Il-ħbub sħaħ huma assi kbar fuq il-pjanċa. Quinoa, qamħ, bulgur, ross, xgħir huma sinjuri f'karboidrati għall-enerġija u fil-proteini veġetali biex jieħdu ħsieb il-muskoli tiegħu. Fihom ukoll aktar fibra u nutrijenti – vitamini E, B, manjesju, żingu, eċċ. – minn qmuħ raffinati. Huma għandhom qawwa ta 'satiating ogħla u huma ta' għajnuna tajba biex jiġu evitati cravings. Mingħajr ma tmur "kompletament kompluta", poġġihom fil-menu darba kuljum: ħobż, cookies, għaġin, l-għażla mhix nieqsa. Ibda bi prodotti semi-kompleti sabiex ma tirritax wisq l-istonku tiegħek u agħżelhom preferibbilment f'verżjoni organika.
Irqad sew biex tkun f'forma tajba
Taf is-sigriet tal-istilla biex tieħu l-forma? Torqod ! Irqad serħan jirriġenera ċ-ċelloli, jirregola l-burdata, jistimula s-sistema immuni ... 6 jew 8 sigħat ta 'rqad, dan kollu jiddependi fuq kemm il-ġisem tiegħek jeħtieġ biex jirkupra. Issaħħanx iżżejjed il-kamra tas-sodda - 19 ° C - u mur torqod f'ħin regolari, evita stimulanti (kafè, tè, sodas bil-kaffeina) wara s-16 pm, teżerċitax tard filgħaxija.