FST-7 Back & Abs Workout

Agħmel il-lats tiegħek u niżżel l-abs tiegħek fil-workout epiku tal-FST-7 mit-trainer leġġendarju Haney Rambod u ċ-champion tal-Physique tal-Irġiel Olympia 2015 Jeremy Buendia!

awtur: Haney Rambod

FST-7 tfisser Fascia Stretching Training, u n-numru 7 jindika n-numru ta 'settijiet fl-aħħar tal-workout. Il-kompitu tal-FST-7 huwa li tiġġebbed il-fascia, għant ta 'tessut konnettiv li jdawwar il-fibri tal-muskoli, permezz ta' tiċrit mikroskopiku. Il-mikro-tiċrit tal-faxxija huwa dovut għall-overflow tal-muskoli bid-demm matul l-iktar żmien epiku ta ’ħajtek!

L-għan ta 'dan it-taħriġ huwa li żżid il-medda ta' lats tiegħek. Jekk qed tippoża fuq il-palk, għandek bżonn volum 3D, anke meta tidher minn wara. Il-firxa tal-lats hija wkoll responsabbli għall-forma essenzjali ta 'V tat-torso. F'dan il-workout, nagħmlu 5 biex ngħinuk tibni s-saħħa, u ttemm is-sessjoni b'settijiet FST-7 li jippumpjaw id-demm fil-muskoli tiegħek.

Jeremy se juri d-dedikazzjoni li għandek bżonn taħdem magħha, u jiena nagħtik xi pariri. Poġġiha kollha flimkien fuq il-workout li jmiss tiegħek u tara u tħoss riżultati tal-ġenn!

Jekk m'intix familjari mal-FST-7 Chest and Biceps Workout, kun żgur li tiċċekkjaha! Tista 'tinkludi ż-żewġ workouts fil-qasma tiegħek. Kun żgur li hemm biżżejjed ħin bejniethom.

FST-7 Back & Abs Workout

Ħjiel ta 'Haney Rambod

Workout għall-istampa ċirkolari

Nirrakkomanda li l-klijenti tiegħi jibdew bil-workout taċ-ċirkwit addominali għax jagħmel warm-up tajjeb qabel il-parti ewlenija tal-workout. Jekk tħossok iebes, żid medda qabel tibda.

Nirrakkomanda li l-klijenti tiegħi jibdew b 'workout ċirkulari ta' l-abs għax jagħmel warm-up tajjeb qabel il-parti ewlenija tat-taħriġ.

Kif tibda, agħmel kull eżerċizzju bil-mod u ffoka fuq il-konnessjoni newromuskolari. Jekk tagħmel kollox tajjeb, m'għandekx bżonn aktar minn 10-15 reps. Stinka għall-kwalità, mhux għall-kwantità. Jiena ċert li tista 'taħrit għexieren ta' repetizzjonijiet fuq l-ispalla, imma jekk ma tikkuntrattax l-istampa bl-aħjar mod, ma tarax sensazzjoni ta 'ħruq fil-muskoli addominali.

Hekk kif Jeremy jipprepara għal wirjiet, ma nirrakkomandax li juża piżijiet - aħna mhux qed nimmiraw li nippumpjaw it-torso tiegħu. Jekk għandek anëillari, staqsih jew imissu ma 'l-erja ta' l-istampa li għandha tiëkien qabel il-ħdejjed.

Reverse Grip Row

Żomm deflessjoni żgħira fin-naħa t'isfel tad-dahar biex taħdem il-lats t'isfel b'mod aktar effettiv. Fil-fażi konċentrika ('l isfel), għawweġ ftit u iġbed il-minkbejn lura. Fil-fażi eċċentrika (lift), imbotta ġismek 'il quddiem sabiex tkun tista' tistira għal kollox il-lats ta 'fuq tiegħek.

Reverse Grip Row

Żid il-piż tax-xogħol tiegħek ma 'kull sett. L-aħħar sett għandu jkun tant tqil li trid tħalli s-saħħa kollha tiegħek lura għal 8-10 reps. Jekk tista 'timmaniġġaha, agħmel ftit reps parzjali għal ikla ħafifa. Jien fan kbir tar-reps parzjali għax se jirdoppjaw l-intensità tal-workout tiegħek. Jekk għandek bżonn taqta 'xi plateau, ħarreġ bħal dan.

Huwa importanti li tikkontrolla l-projettili fl-istadji kollha tal-moviment. Tħallix il-projettili tikkontrollak.

Ringiela V-Immaniġġja

Din l-aqwa għażla ta 'pulldown għandha ddawwar id-dinja tiegħek. Jekk tħoss sensazzjoni ta ’ħruq fejn il-muskoli tal-latissimus jaqsmu l-koxxa, int qiegħed fit-triq it-tajba.

Uża l-istess teknika bħal għall-deadlift tal-qabda inversa. Li txaqleb dahrek kemmxejn 'il quddiem u' l quddiem tgħinek tiġġebbed u tikkuntratta lats tiegħek bħall-infern. Tħoss id-demm jgħaddi minnhom.

Jekk għad għandek saħħa, żid reps parzjali fl-aħħar.

Virga tal-virga

Matul dan l-eżerċizzju, huwa importanti li żżomm is-sider 'il fuq, iżda mhux għoli wisq. Ipprova żomm it-torso tiegħek kważi parallel mal-art. Illokkja l-ġisem sabiex ma tkunx it-tentazzjoni li tuża xi impulsi biex tneħħi l-istrixxa.

Issikka l-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek u iġbed il-barbell għal żokra. Ipprova żomm l-minkbejn dritti lura. Ikkontrolla l-projettili tul it-trajettorja kollha tagħha u ħu l-ħin tiegħek.

Ringiela bil-maqlub bil-maqlub bil-maqlub

Jiena nagħti parir lill-atleti tiegħi biex jużaw kemm il-qabda regolari kif ukoll dik bil-maqlub. Imma nippreferi t-tieni għażla, għax ħafna nies għandhom il-lats t'isfel dgħajfa minn dawk ta 'fuq. Il-qabda bil-maqlub tgħin biex taħdem bi skop ir-raġġi t'isfel li għadhom lura.

Agħmel xi reps parzjali jekk tista '. Ma 'kull sett li jmiss, il-qabda tiegħek tiddgħajjef, allura armi ruħek biċ-ċineg. Titlifx l-opportunità li tippompja l-muskoli minħabba qabda li tiddgħajjef.

Imbotta tal-blokka t'isfel

F'dan il-punt, in-naħa ta 'isfel tad-dahar għandha tkun diġà ppumpjata bid-demm. Għalhekk, aħna nillimitaw lilna nfusna għal tliet approċċi biss mingħajr ripetizzjonijiet parzjali. Aħdem biex iċċekken il-muskoli tiegħek kemm tista 'għall-aħħar parti tal-moviment. Iqarrqu bl-ebda ripetizzjoni.

Jekk trid, agħmel ftit li tippoża bejn is-settijiet. Prattika li timmassimizza lats mal-ġnub. Żomm il-poża għal 5-10 sekondi.

Ringiela ta 'Blokk ta' Fuq tal-Istil FST-7 b'Armi Dritti

Dawn is-seba 'settijiet huma finitura sħiħa. Ikseb fuqhom. Kun żgur li t-teknika hija bla difetti f'kull ripetizzjoni. Meta l-armi jitilgħu, is-sider għandu jinżel - dan se jiġġebbed għal kollox il-lats. Iġġebbed il-piż tiegħek 'l isfel.

Ring Straight Upper Ring

Ftakar biex iżżomm kont tal-ħin. Għandek biss 45 sekonda biex tistrieħ bejn settijiet. Jekk trid, tqatta '10-15 minn dawk is-sekondi tipprattika l-ippożizzjonar. Issikka l-muskoli tiegħek u ssakkar il-poża.

Aqra iktar dwar dan: