It-taħriġ taċ-ċirkwit uniku ta 'Mike Vasquez jittrasformak minn persuna iebsa f'robot reali. Eżerċizzji b'piż tal-ġisem u dumbbells immultiplikati b'intensità projbittiva!
Ir-rappreżentant tal-Perfomix Mike Vasquez huwa tassew uniku. Fid-dinja ta 'guys li jew jidhru tajbin jew għandhom stamina, jirnexxielu jagħmel kollox f'daqqa - u jagħmel dan kkritikat tajjeb. Is-saħħa u l-atletiżmu tiegħu mhumiex imqabbla, u l-workouts ta 'reżistenza tiegħu huma tant tajbin li huwa pjaċir li tarahom!
Il-workout issuġġerit f'dan il-filmat Vasquez isejjaħ iċ-ċiklu Juggernaut ta '400 repetizzjoni, imma peress li jagħmel sforz tmien eżerċizzji wieħed wara l-ieħor, tidħol, u min hu l-Juggernaut reali: taħriġ, jew Vasquez innifsu?
Il-workout huwa msemmi għall-400 repetizzjoni totali fi tmien lifts li jsiru mingħajr waqfa. Kull sett jikkonsisti f'50 reps. Huwa sempliċi ħafna, iżda dan ma jfissirx li huwa faċli. Il-workout jittestja s-saħħa tal-muskoli, tal-qalb u tal-pulmuni, u jagħmilha ideali għal dawk li qed ifittxu li jisfidaw lilhom infushom f'kompetizzjoni bħal Spartan Race jew avveniment ieħor ta 'reżistenza.
"Tħoss li qalbek toħroġ minn sidrek," jgħid Vasquez dwar il-workout. "Tħoss li se tirremetti." Imma n-nawżea li titla ’fi griżmejk mhix daqshekk ħażina. Vasquez jaraha bħala xi ħaġa ta ’trejdmark li twissi lill-qalb ħażin li dan it-taħriġ mhux f’idejn kulħadd.
Irrispettivament mil-livell ta 'saħħa funzjonali tiegħek, Vasquez isibha kritika li tgħolli l-livell u tipprova ttejjeb il-ħin tiegħek kull darba. "Din hija l-iktar parti interessanti," jgħid. "Jekk għandek sieħeb, ikkompeti u pprova tħabbat il-ħin ta 'xulxin."
"L-akbar sfida bit-taħriġ hija li m'għandekx id-dritt għall-mistrieħ," iżid Vasquez. "Għal kull eżerċizzju, għandek bżonn tagħmel il-50 reps kollha u mbagħad mur dritt għall-eżerċizzju li jmiss."
Ibdel is-settings, u mur!
Jekk int relattivament ġdid għall-fitness, anke 15 jistgħu jkunu ta 'sfida, aħseb u ara ħamsin, imma tħallix dawk il-50 reps jibżgħu! Aqsamhom f'diversi settijiet. Bi pawżi qosra ta 'mistrieħ, ħu settijiet kemm hemm bżonn biex tilħaq l-għan tiegħek, u int tlaħħaq mal-kompitu, ittejjeb il-kundizzjoni funzjonali u tiżviluppa s-saħħa tal-muskoli.
Jekk m'intix ser tagħmel il-50 reps kollha f'daqqa, għal eżerċizzji ta 'reżistenza, agħżel piż li bih tista' teknikament twettaq mill-inqas 15-il reps. B'dan l-approċċ, kulħadd ikun jista 'jlesti l-workout taċ-ċirkwit Juggernaut, mhux biss l-atleta f'forma fiżika eċċellenti. Vasquez jinnota li tista 'anki taħdem id-dar jekk għandek par dumbbells, bank u bar għal pull-ups li jinsabu fil-livell tal-qadd. Huwa jirrakkomanda li tagħmel 1-2 darbiet fil-ġimgħa u żżid Juggernaut mal-workouts li qed tuża bħalissa.
Taħriġ taċ-ċirkwit ta ’Mike Vazquez
1 approċċ fuq 50 rehearsals
1 approċċ fuq 50 rehearsals
1 approċċ fuq 50 rehearsals
1 approċċ fuq 50 rehearsals
1 approċċ fuq 50 rehearsals
1 approċċ fuq 50 rehearsals
1 approċċ fuq 50 rehearsals
1 approċċ fuq 50 rehearsals