Programm ta’ workout minn Craig Capurso

Werrej

Il-filosofija tat-taħriġ ta 'Craig
Programm ta ’taħriġ
Aqra iktar dwar dan:

Craig Capurso huwa bodybuilder atipiku, jekk hemm xi ħaġa bħal din. Craig huwa intelliġenti dwar it-taħriġ tiegħu u jiekol b'għarfien espert. Segwi dan il-kors ta 'workout biex tagħmel is-suq tal-fitness jobdik.

Bħal ħafna atleti moderni, Craig Capurso laħaq punt f’ħajtu meta ma jistax jibqa ’jilgħab l-isport ta’ żgħożitu. Craig kien plejer tal-futbol. Issa huwa mudell ta ’saħħa u qed jikkompeti fil-kategorija ta’ Atletiżmu IFBB (Federazzjoni Internazzjonali tal-Bodybuilding).

It-tranżizzjoni minn sport għal ieħor ikkoinċidiet mat-tranżizzjoni minn workout għal ieħor. Hu m’għadux juża l-Prinċipju Ikbar, Ikbar, Aktar B’saħħtu, iżda minflok jipprattika bħal barri.

"Adattajt l-istil il-ġdid ta 'taħriġ volumetriku għalija nnifsi," jgħid Capurso. “Nieħu pawżi qosra, nipprova nerfa 'piżijiet kemm jista' jkun tqal, u nagħmel 100 repetizzjoni ta 'eżerċizzju wieħed. Lanqas naf kif nasal sal-gym. ”

Mitt repetizzjoni li jsegwu superset li min-naħa tagħha ssegwi ġurnata tax-xogħol fil-Borża ta 'New York.

Dan kollu dwar l-ispontanjetà, il-flessibilità - jgħid Capurso. “Dejjem żviluppajt ġismi kemm jista 'jkun. Is-sett li jmiss eċitati lili biss meta jkolli naħseb dwarha. “

Cardio mhuwiex ix-xitan, iżda lanqas mhu altar għal ritwali sagri. Craig juża tekniki tal-boksing fit-taħriġ, li jikkontribwixxi kemm għas-saħħa tal-qalb kif ukoll għall-iżvilupp tas-saħħa.

“Jien raġel tal-fitness. Inkun flessibbli, ”jgħid Capurso. “Se naqbeż. Se niġri madwar is-sala. Se nispara. Se nitħarreġ ħafna. Se tara kif naqbad. “

Il-filosofija tat-taħriġ ta 'Craig

Il-gym huwa t-tieni dar tiegħi. Dan huwa fejn ġurnata ħażina ssir ġurnata tajba. Ikkunsidra din il-knisja tiegħi jew il-post qaddis tiegħi. Jien nitħarreġ b'piżijiet ħielsa u nipprova nġebbed kull tessut tal-muskolu fil-grupp tal-muskoli tax-xogħol tiegħi.

Bħala atleta, ġejt imħarreġ skont il-prinċipju ta '"akbar, aktar b'saħħtu, aktar mgħaġġel", li fforma bażi tajba. Issa qed "nispiċċa" kull grupp ta 'muskoli u naħdem fuq il-punti dgħajfa tiegħi biex noħloq dehra saħansitra aktar estetika.

Trid tipprepara l-bażi mill-bidu nett. S’issa, is-saqajn huma l-iktar parti qawwija tiegħi tal-ġisem u l-grupp tal-muskoli favorit tiegħi fit-taħriġ. Aħdem fuq il-gruppi tal-muskoli kollha għal dehra sħiħa. M'hemm xejn iktar divertenti minn parti kbira tal-parti ta 'fuq u l-ebda parti t'isfel, jew viċi versa. Bħalissa qed naħdem fuq ġismi bl-istrateġija l-ġdida tiegħi ta 'taħriġ volumetriku. Kont nittrenja bil-piżijiet, iżda b'repetizzjonijiet baxxi. Indunajt li kont qed insaħħi, imma l-muskoli tiegħi ma weġġgħux.

Naf meta iweġġgħu l-muskoli tiegħi, għamiltilhom il-ħsara, u ser ikolli naħdem aktar il-ġimgħa d-dieħla biex inżid il-limitu tal-aċidu lattiku. Din hija parti mill-proċess fejn tagħmel ħsara lill-muskoli tiegħek sabiex tfejjaq. Allura jkun għal kulħadd. Ftakar, m'hemm l-ebda miżien fuq il-palk.

L-Aħjar Parti tal-Ġisem: Dejjem kelli quads kbar. Inħoss li għandi bażi tajba. Għandi dahar qawwi grazzi għal eżerċizzji ta 'saħħa li għamilt fil-passat. Il-metodu ta 'taħriġ tiegħi għinni noħloq ċerta forma atletika matul is-snin, imma issa qed niġi ġġudikat minn kollox. Kull parti tal-ġisem għandha tidher estetikament pjaċevoli.

L-iktar parti dgħajfa tal-ġisem: Il-muskoli tal-għoġol tiegħi huma l-agħar. Ikolli nibda nagħmel iktar minnhom. Irrid nibda nagħtihom aktar attenzjoni fuq bażi regolari.

Programm ta ’taħriġ

Regoli ta 'taħriġ

2-3 minuti ta 'mistrieħ bejn l-eżerċizzji, sakemm mhux ipprovdut mod ieħor mis-superset.
: aħna nlestu l-ewwel eżerċizzju, immedjatament immorru fit-tieni (mingħajr interruzzjoni), imbagħad nistrieħu 1-2 minuti qabel l-avviċinament li jmiss.
Ma nillimitax ruħi għall-ħin fil-gym; il-workout idum kemm hemm bżonn.
Ma nagħmilx kardjo sakemm ma jkunx għadda xahar mill-kompetizzjoni.

Taħriġ tal-volum

Agħżel piż għall-ewwel sett, li tista 'tirrepeti 15, iżda mhux 16-il darba.
Dan se jkun il-piż tiegħek għas-settijiet kollha.
Segwi s-settijiet sakemm tilħaq in-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet (per eżempju, 100).
Probabbli li jkollok bżonn 2-3 minuti ta 'waqfiet bejn is-settijiet.

Jum 1: Sider

Taħriġ tal-volum: