marda

Eżerċizzji tat-teknika tas-saqajn:

1. Issir direttament, saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Ingħaqad idejn għal appoġġ stabbli. Dan jista 'jkun bank jew squat rack.
2. Fuq l-exhale, aqbad ir-riġel lura. La tgħawweġ la s-sieq li taħdem u lanqas li tissapportjaha. Tista 'tuża l-piżijiet biex tikkumplika l-eżerċizzju.
3. Fuq in-nifs ibaxxi s-sieq, u erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
4. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
5. Irrepeti l-eżerċizzju bir-riġel l-ieħor.

Varjazzjonijiet: biex tikkumplika l-eżerċizzju, tista 'tuża l-kejbil l-unità t'isfel biċ-ċinga mwaħħla. Inkella, tista 'tuża l-espansur.