Squat fuq irkopptejn tiegħi

Squats fuq irkopptejn tiegħu - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Aġġusta l-għoli tal-fretboard għar-rack għall-isquats. Irkoppa qabel l-avultun. Ħu barbell fuq l-ispallejn. Ix-xfafar għandhom jinżammu.
2. Żomm rasek dritta. Li titbaxxa 'l isfel sakemm il-warrani tiegħek tmiss l-għoġġiela tiegħek. Saqajn kalzetti mistrieħa fuq l-art.
3. Titla '' l fuq, u terġa 'ġġib il-ġisem fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu.