Tiġġebbed il-muskoli gluteali (irkoppa sa sider)

Tiġġebbed il-muskoli gluteali (irkoppa sa sider) - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Imtedd fuq Mat gym.
2. Estendi sieq waħda 'l quddiem u l-oħra tgħawweġ fl-irkoppa. Aqbad l-irkoppa b'idejk u iġbedha lejn sidrek.
3. Agħfas bil-mod l-irkoppa, iġbedha fid-direzzjoni tal-wiċċ.
4. Wettaq il-medda bir-riġel l-ieħor. L-eżerċizzju jippermettilek tiġġebbed il-gluteus Medius u l-wiċċ ta 'wara tar-riġel mgħawweġ u tgħawweġ il-muskolu tal-koxxa riġel iddritta.