Fix-xitwa, huwa sempliċement insostitwibbli! Imma x'jiġri jekk inti allerġiku għal-lumi-larinġ jew sempliċement ma tħobbx dawn il-frott? Jirriżulta li hemm ħafna alternattivi. Ġbarna għażliet 10 biex nibdlu l-frott taċ-ċitru u niċċarġjaw mill-ġdid bl-aċidu askorbiku.
briar
Sitt biċċiet biss jagħtuk ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamina Ċ. U 100 g ta 'frott fih 426 mg ta' aċidu askorbiku. Jiġifieri madwar ħames porzjonijiet kuljum.
“It-te Rosehip huwa mod faċli biex timla n-nuqqasijiet tal-vitamina Ċ. Jista 'jgħin biex tnaqqas il-ġilda xotta u ttejjeb il-jbiddel,” jgħidu l-esperti. Barra minn hekk, dan it-te jgħin fil-mard infjammatorju.
chilli
Preferibbilment aħdar. Fiha kważi d-doppju ta’ vitamina Ċ mill-kontroparti ħamra tagħha. Bżar wieħed biss ikopri l-ħtieġa ta 'kuljum għall-aċidu askorbiku. Veru, dawk li jħobbu l-pikkanti biss jistgħu jiekluh. Kapsajċina, sustanza li tippromwovi telf ta 'piż u ttaffi l-infjammazzjoni, hija wkoll abbundanti fil-bżar aħdar. Jisħon ukoll, li huwa wkoll vantaġġ.
gwav
Jekk inti fan ta 'frott eżotiku, tgħaddix mill-gwava. 100 g ta 'frott fih 125 mg ta' vitamina Ċ, li hija 40 fil-mija aktar mill-valur ta 'kuljum. Barra minn hekk, il-gwava tgħin biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm u tirregola l-pressjoni tad-demm minħabba l-kontenut għoli tagħha ta 'lycopene antiossidant.
Bżar qanpiena
Speċjalment isfar. Iktar ma jkun misjur il-bżar isfar, iktar ikun fih il-vitamina Ċ. 75 g ta 'din il-ħaxix fih normi ta' kuljum u nofs ta 'vitamina C. Il-bżar aħdar fih nofs aċidu askorbiku. Huwa aħjar li tiekol nej, peress li l-vitamina Ċ tinqered waqt it-trattament bis-sħana.
Kurrat iswed
50 g ta 'berries ser jagħtuk ħtieġa ta' kuljum ta 'vitamina Ċ. X'inhu sabiħ, passolina sewda hija disponibbli kważi s-sena kollha - l-iffriżar ma jaffettwa l-kwalitajiet ta 'benefiċċju tiegħu bl-ebda mod. Allura smoothie tal-passolina ffriżat huwa pjuttost kapaċi li jsaħħaħ l-enerġija tiegħek u jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek. Barra minn hekk, il-passolina sewda fiha ton ta 'antiossidanti li jipproteġu l-qalb u jtawlu ż-żgħażagħ.
Sagħtar
Din il-ħaxix sempliċi fiha tliet darbiet aktar vitamina Ċ minn larinġ. 28 g ta 'sagħtar, magħruf ukoll bħala sagħtar, se jnaqqas bin-nofs il-ħtieġa ta' kuljum għall-aċidu askorbiku. Jista 'jiżdied mat-tè, insalati, stews, sopop u borscht. Madankollu, l-aroma tas-sagħtar hija kkombinata ma 'kważi kull dixx.
tursin
Biss 10 grammi ta 'tursin frisk se jarrikkixxu ġismek b'aċidu askorbiku bi 15 fil-mija tan-norma. Raġġ żgħir huwa biżżejjed biex ikopri kompletament id-doża ta 'kuljum. Barra minn hekk, it-tursin fih ħafna ħadid, li ħafna drabi huwa wkoll nieqes. U flimkien mal-vitamina Ċ, il-ħadid huwa assorbit perfettament. Bonus: Ħxejjex bil-weraq ħodor huma għoljin fil-kalċju.
sauerkraut
Ħaxix iffermentat għadu qed jiġi skopert fil-Punent. U fir-Russja, minn żminijiet antiki, ilhom jaħżnu s-sauerkraut għax-xitwa. Matul il-fermentazzjoni, il-kontenut ta 'vitamina Ċ fil-kaboċċi jiżdied b'mod sinifikanti. 100 g ta 'sauerkraut huwa 45 mg ta' aċidu askorbiku, nofs il-valur ta 'kuljum.
Kiwi
Ukoll, din hija ġeneralment biss vaganza - sors fit-togħma ħafna ta 'vitamina Ċ. Kiwi medju wieħed fih madwar 70 g ta' aċidu askorbiku, kważi 80 fil-mija tan-norma. Barra minn hekk, il-kiwi għandu effett ta 'benefiċċju fuq iċ-ċirkolazzjoni tad-demm - mhux biss fuq l-immunità. Hemm "iżda" waħda biss: dan il-frott għandu jittiekel flimkien mal-ġilda. huwa fih li jinsab l-aktar utli.
persimmon
Imma mhux kollha, iżda Virginian, jew, kif jissejjaħ ukoll, Amerikan. L-esperti jgħidu li l-kontenut ta 'vitamina Ċ fil-persimmons Ġappuniżi huwa kważi 10 darbiet aktar baxx. Għalhekk, ta 'min ifittex Virginia. 100 g ta 'frott fih 66 mg ta' vitamina Ċ. Dan huwa aktar minn nofs il-valur ta 'kuljum.
Mill-mod
Iċ-champion tas-superfood meta niġu għall-vitamina Ċ - frott b'isem redikoli kakatu tal-għanbaqar… Tikber fl-Awstralja u fiha 100 darba aktar vitamina Ċ minn oranġjo.
Aċerola, jew iċ-ċirasa tal-Barbados, tiftaħar ukoll kontenut konsiderevoli ta 'aċidu askorbiku: 50 g ta' berries fihom 822 mg ta 'vitamina Ċ. Din hija disa' normi ta 'kuljum ta' konsum ta 'vitamina Ċ.