Jekk inti Bidu fis-saħħa u qed tfittex workout qasir sempliċi tal-kardjo, oqgħod attent għal Power Walk ma 'Bob Harper. Agħmel biss 15-il minuta kuljum u dalwaqt tkun tista 'tikseb suċċess inkredibbli fit-titjib ta' ġismek.
Deskrizzjoni Power Walk mill-Ikbar Laxk
Power Walk huwa adattat għal dawk li mhumiex lesti għal taħriġ intens, iżda jrid ikollhom attività fiżika regolari mill-kumdità tad-dar. Il-bażi tal-programm hija l-mixi, li huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar modi effettivi biex tiġi miġġielda l-obeżità. Flimkien ma 'Bob Harper u kontestanti fuq l-ispettaklu The Biggest Looser (l-akbar maratona telliefa), kuljum tegħleb mil wara mil biex titlef il-piż u ttejjeb ir-reżistenza kardijaka tiegħek.
Għalhekk, il-programm jikkonsisti f'4 eżerċizzji ta 'livelli differenti, mill-aktar bażiċi għal avvanzati. Kull sessjoni ddum 15-il minuta, u matul dan il-ħin tmur mil jew 1 km fl-ewwel żewġ eżerċizzji timxi biss f'varjazzjonijiet differenti, allura żied jaqbeż u Jogging. Imma tinkwetax, kważi kull eżerċizzju għandu modifika aktar sempliċi, int se tgħaġġel biex tfakkar lit-trejners tal-klassi. L-ewwel u t-tielet livell huma Bob Harper, it-tieni u r-raba ’stilel tal-ispettaklu The Biggest Looser.
Il-programm għandu jibda mill-ewwel livell u gradwalment jimxi għall-ieħor hekk kif ittejjeb ir-rieda fiżika tiegħek. Jekk 15-il minuta kuljum jidhru insuffiċjenti - jistgħu jgħaqqdu diversi eżerċizzji flimkien. Rakkomandazzjonijiet ċari dwar iż-żmien tal-programm mhumiex, iffoka biss fuq saħħtek. Jekk tintilef fid-distribuzzjoni tat-tagħbija, tista 'ssegwi din l-iskeda sempliċi:
Għaldaqstant, kwalunkwe varjazzjoni possibbli, sa tlieta jew erba 'workouts konsekuttivi f'ġurnata waħda. Kollox jiddependi fuq l-istat ta 'saħħa u l-motivazzjoni tiegħek. Mill-mod, dan il-programm jista 'jwettaq u anzjani, u nies li għandhom piż żejjed, u nies li għadhom kemm irkupraw mill-ġrieħi tiegħu. Għal klassijiet ma 'Bob Harper ser ikollok bżonn dumbbells ħfief (0.5-1.5 kg) u ballun tal-mediċina (tista' tinbidel faċilment bl-istess dumbbell).
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Dan il-kardjo workout ma 'Bob Harper huwa perfett għal dawk li jibdew, nies ta' ċerta età, u nies b'piż żejjed kbir.
2. Il-mixi huwa mod sempliċi imma effettiv ħafna biex taħraq kaloriji u titlef il-piż.
3. Il-programm huwa maqsum f'livelli, sabiex tkun tista 'gradwalment iżżid it-tagħbija fuq il-ġisem. Bil-livell dejjem jikber ta 'kumplessità miżjud mal-mixi u eżerċizzji aerobiċi oħra: qbiż ħafif, ġiri f'postu.
4. Tista 'tħarreġ għal 15-il minuta, u tista' tgħaqqad diversi livelli u tidħol għal 30, 45, 60 minuta kuljum.
5. L-eżerċizzji kollha mill-programm intuwittivi u affordabbli ħafna. Tista 'tirregola l-intensità tal-prestazzjoni tagħhom, u għalhekk it-taħriġ ikun adatt għal kull min jibda.
6. Workout wieħed huwa daqs mil vjaġġat. Immaġina li tagħmel 6 ijiem fil-ġimgħa għal 15-il minuta, se timxi iktar minn 40 km. Impressjonanti, hux?
7. Motivazzjoni tajba għalik tkun il-parteċipanti tal-ispettaklu The Biggest Loser. Jekk dawn il-workouts, u int tkun tajjeb.
Cons:
1. Power Walk hija primarjament iddisinjat għal dawk li jibdew. Jekk int diġà involut fil-fitness, l-aħjar li tagħżel programm aktar intensiv.
2. Oqgħod attent bil-ġogi tal-irkoppa, speċjalment fit-tielet u r-raba 'livell meta toffri ħafna qbiż. U kun żgur li tidħol fiż-żraben tat-tennis.
Jekk taħseb li s-saħħa tista 'timpenja ruħha biss ma' nies b'saħħithom fiżikament, inti żbaljat. Meta tagħżel tagħbija ġentili, bħal, pereżempju, f'Power Walk ma 'Bob Harper, tkun tista' biex jinvolvu ruħhom gradwalment fl-eżerċizzju mingħajr ħsara għal saħħithom. Mur għaliha!
Ara wkoll: Workout ma 'Jillian Michaels għal dawk li jibdew.