Eżerċizzju anerobiku huwa wieħed li fih in-nifs mhuwiex involut sabiex twettaq. It-tifsira litterali tal-kelma anerobika hija "li hija kapaċi tgħix jew tiżviluppa mingħajr ossiġenu." Dawn l-eżerċizzji jintużaw biex jibnu l-enerġija u biex iżidu l-massa tal-muskoli. Hemm dawk li jaħsbu li t-tmexxija qatt ma tista 'tkun eżerċizzju anerobiku, madankollu, kull eżerċizzju ta' intensità għolja għal perjodu qasir ta 'żmien huwa anerobiku u għalhekk molla tkun din it-tip.
Il-ġisem għandu żewġ sistemi ta 'enerġija anerobika. Min-naħa waħda, is-sistema ATP-PC, li hija dik li tuża l-fosfat tal-krejatinina matul l-ewwel għaxar sekondi ta 'eżerċizzju. Magħruf bħala anaerobic alactic, m'għandux bżonn ossiġnu għall-funzjoni tiegħu u lanqas jipproduċi aċidu lattiku. Din is-sistema tal-produzzjoni tal-enerġija għandha fluss għoli ħafna peress li r-rata ta 'sintesi mill-ġdid tal-ATP mill-fosfokreatina hija għolja ħafna. Peress li din is-sistema tippermettilek iżżomm attività għal madwar 10 sekondi, l-attivitajiet kollha ta 'tul qasir ħafna u intensità massima huma prodotti grazzi għaliha. Xi eżempji huma t-tarmi, testijiet tal-veloċità jew qbiż.
It-tieni sistema hija dik ta 'l-aċidu lattiku jew glycolysis anerobika peress li tuża l-glukożju mingħajr ossiġenu. Huwa mifhum li l-eżerċizzju jista 'jdum aktar minn 10 sekondi u għalhekk din is-sistema tipprovdi ammont kbir ta' enerġija f'dawk il-każijiet. Juża l-glukożju bħala substrat tal-enerġija u fit-tħaddim tiegħu jiġi prodott l-aċidu lattiku. Il-veloċità tiegħu mhijiex għolja daqs fis-sistema ATP-PC u għalhekk l-intensità tal-eżerċizzju se tkun inqas għalkemm tippermetti tul itwal b'intensità għolja għal madwar żewġ jew tliet minuti.
Għal workouts anerobiċi huwa meħtieġ inqas ħin, għalkemm biex jinżamm il-limitu anaerobiku huwa meħtieġ li jitwettqu b'intensità għolja li għaliha huwa meħtieġ ippjanar tajjeb minn professjonist. Huwa rrakkomandat li tibda gradwalment u b'intervalli. Barra minn hekk, l-ideal huwa li tlestihom b'taħriġ aerobiku u tiġbid kemm biex issaħħan kif ukoll biex tikkalma.
Il-ħrafa tal-piż
Għal żmien twil kien ikkunsidrat li l-eżerċizzju ideali biex jitilfu l-piż kien biss aerobiku peress li anerobiku jżid il-massa tal-muskoli. Madankollu, il-muskolu mhuwiex l-istess bħal xaħam, u eżerċizzju anerobiku jiffavorixxi r-rikompożizzjoni tal-muskoli billi jnaqqas l-ammont ta 'xaħam u jżid l-ammont ta' muskolu, li, lil hinn mill-piż assolut, huwa telf ta 'piż f'termini relattivi. Uża biss miżura tat-tejp minflok skala biex tivverifika.
Barra minn hekk, iżid il-metaboliżmu bażali, li huwa l-ammont ta 'enerġija kkunsmata mill-ġisem waqt il-mistrieħ, u b'hekk jippromwovi t-telf tal-piż.
benefiċċji
- Jgħin fil-prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari.
- Ittejjeb problemi posturali u uġigħ fid-dahar.
- Jgħin biex tinbena u tinżamm il-massa tal-muskoli.
- Il-metaboliżmu bażiku jiżdied.
- Ittejjeb is-saħħa u d-densità tal-għadam.
- Ġlieda kontra l-għeja.
- Jgħin biex jevita xaħam żejjed u jikkontrolla l-piż.
- Issaħħaħ is-sistema ċirkolatorja.