Werrej
Mixi, ġiri, għawm, jew ċikliżmu huma eżerċizzji aerobiċi tipiċi. It-terminu aerobiku jfisser "bl-ossiġnu," li jfisser li l- nifs jikkontrolla l-ammont ta 'ossiġnu li jista' jilħaq il-muskoli biex jgħinhom jaħarqu l-fjuwil u jiċċaqalqu. Madankollu, iċ-ċavetta mhijiex tant fl-attività nnifisha kif ukoll fl-attività intensità meta twettaqhom. Eżerċizzju aerobiku huwa wieħed li huwa żviluppat b'intensità medja jew baxxa għal perjodi twal ta 'żmien sabiex tinkiseb reżistenza akbar.
Fil-prattika ta 'dan tip ta 'eżerċizzji l-enerġija tinkiseb billi jinħarqu karboidrati u xaħmijiet li għalihom huwa meħtieġ l-ossiġnu. Barra minn hekk, jagħmlu l-qalb tippompja d-demm aktar malajr u b’forza akbar. Billi tippompja aktar malajr, il-ħtieġa ta 'ossiġenu tiżdied u r-respirazzjoni titħaffef. B'dan, il-qalb tissaħħaħ ukoll u l-kapaċità tal-pulmun tiġi favorita. Għalhekk, il - Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa rakkomandat iddedika mill-inqas 150 minuta attività fiżika aerobika ta 'intensità moderata, jew 75 minuta ta' attività fiżika aerobika qawwija kull ġimgħa, jew taħlita ekwivalenti ta 'attivitajiet moderati u vigorużi
Peress li l-karboidrati u x-xaħmijiet jintużaw għall-enerġija, huwa komuni ħafna li tagħżel eżerċizzju aerobiku biex titlef il-piż. Għalkemm huwa normali li tagħżel bejniethom eżerċizzji aerobiċi jew anerobiċi Skond l-għanijiet li huma stabbiliti, l-ideal huwa li jalternaw it-tnejn biex jimmassimizzaw il-benefiċċji taż-żewġ tipi ta 'attività.
Matul eżerċizzju aerobiku, gruppi kbar ta 'muskoli jintużaw ripetutament fuq perjodu ta' żmien sostnut, bejn 30 u 60 minuta. minn tlieta sa ħamest ijiem fil-ġimgħa. Għalkemm jista 'jidher eżerċizzju iktar ġentili minn dak anerobiku, għandu jinbeda gradwalment. Barra minn hekk, il-prattika tagħha f'nies b'mard kroniku bħad-dijabete jew pressjoni għolja hija interessanti ħafna. Fi kwalunkwe każ, biex tiġġieled kontra dan il-mard huwa dejjem rakkomandat li ssir verifika medika qabel ma tibda biex tkun taf il-limitazzjonijiet u l-linji gwida dwar is-sigurtà.
Huwa rrakkomandat li titkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju. Staqsi liema limitazzjonijiet jista 'jkollok.
Kif tibda?
Il-bidu għandu jkun progressiv.
Skeda diversi sessjonijiet fil-ġimgħa.
Wettaq kontroll mediku minn qabel.
Dejjem saħħan qabel tibda.
Jsir eżerċizzji preparatorji.
Ibda bil-mod kull sessjoni.
Agħmel meded meta tispiċċa.
Ħu ħsieb il- idratazzjoni.
Żomm a dieta bilanċjata.
Żid progressivament l-intensità tal-eżerċizzju biex tadattah għas-sitwazzjoni muskolari l-ġdida.
benefiċċji
- Ittejjeb il-kondizzjonament kardjovaskulari.
- Inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.
- Tbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek.
- Jgħin biex jinħaraq ix-xaħam.
- Iżżid id-densità tal-HDL (kolesterol tajjeb) u tnaqqas dik tal-LDL (kolesterol ħażin).
- Jgħin biex jikkontrolla aħjar iz-zokkor fid-demm.
- Jappoġġja t-telf tal-piż flimkien ma 'dieta xierqa
- Ittejjeb il-burdata.
- Tnaqqas ir-rata tal-qalb waqt il-mistrieħ.
- Żid l-istamina tiegħek.
- Inaqqas it-tnaqqis konjittiv fl-adulti anzjani.
- Ittejjeb is-sistema immuni.
- Ittejjeb il-funzjoni tal-pulmun.