Eżerċizzji aerobiċi huma attivitajiet ta 'intensità medja jew baxxa li jsiru fuq perjodu estiż ta' żmien. Impliċitament għandu bżonn in-nifs biex ikun jista ’jitwettaq, fil-fatt, aerobika tfisser "bl-ossiġnu" u jiffavorixxi ż-żamma ta 'rata tal-qalb għolja għal żmien itwal. Meta jipprattika eżerċizzju aerobiku, il-ġisem juża l-ossiġnu bħala karburant u jipproduċi adenosine triphosphate (ATP), li huwa l-element ewlieni tat-trasport tal-enerġija fiċ-ċelloli kollha.
B'eżerċizzju aerobiku il-ġisem jikkonsma karboidrati u xaħmijiet tant nies jagħżlu dawn it-tipi ta 'attivitajiet meta jkollhom l-għan li jitilfu l-piż. Inizjalment, il-glycogen jinqasam biex jipproduċi glukożju u aktar tard, ix-xaħam jinqasam waqt li fl-istess ħin ikun hemm tnaqqis fil-prestazzjoni. Tant hu hekk li l-bidla fil-fjuwil mill-glukożju għax-xaħam tista 'tipproduċi ħass ħażin magħruf bħala ħajt fil-prattika tal-maratona u ġeneralment iseħħ madwar 30 jew 35 kilometru.
Intwera li eżerċizzji ta 'saħħa huma essenzjali wkoll għal telf ta 'xaħam billi jżidu l-metaboliżmu bażali u jtejbu l-abbiltà li jwettqu eżerċizzji aerobiċi. Fil-fatt, huma rrakkomandati biex ikunu jistgħu jegħlbu l-ħajt li jseħħ fil-prattika tal-maratona, pereżempju.
Fil-każ ta 'eżerċizzji aerobiċi huwa importanti ħafna aħdem b'intensità u għal dan iridu jitkejlu t-taħbita fil-minuta. Iktar ma jkun kbir in-numru ta 'pulsazzjonijiet, iktar tkun kbira l-intensità. Huwa meqjus li n-numru massimu ta ’taħbita siguri kull minuta għal qalb b’saħħitha huwa ta’ 220 għall-irġiel u 210 għan-nisa nieqes l-età tas-suġġett, għalhekk in-nies ‘il fuq minn 40 m’għandhomx jaqbżu l-180 taħbita fil-minuta fil-każ ta’ l-irġiel u 170 għal nisa.
L-aktar eżerċizzji aerobiċi bażiċi
- Mixja
- Biex tmexxi
- Biex tgħum
- Ċikliżmu
- Qdif
- Boxing
- Aerobics, step u klassijiet oħra kollettivi ta '"cardio"
- Id-dar
- Sports tat-tim
- Aerobics ta 'l-ilma
benefiċċji
- Inaqqas ix-xaħam taħt il-ġilda li jinsab bejn il-muskoli.
- Tbaxxi l-pressjoni tad-demm.
- Ittejjeb il-kapaċità u l-konċentrazzjoni intellettwali.
- Huwa jiffavorixxi l-ġenerazzjoni tan-newroni (newroġenesi).
- Tbaxxi l-livelli tal-kolesterol
- Inaqqas ir-riskju tal-qalb.
- Ittejjeb il-kapaċità kardjopulmonari.
- Jgħin lill-għadam jassorbi l-kalċju.
- Jiffirma t-tessuti.
- Tbaxxi l-livelli ta 'adrenalina u, għalhekk, tgħin fil-ġlieda kontra l-istress.