Biex titlef il-piż f'armonija, id-dieta tiegħek għandu jkun fiha xaħmijiet - huma jinnormalizzaw il-bilanċ ta 'sustanzi li jkunu deħlin, isostnu l-elastiċità tal-ġilda tiegħek, kif ukoll is-saħħa ta' xagħrek u dwiefer. Għan-nisa, ix-xaħam għandu rwol vitali fis-saħħa tas-sistema riproduttiva.
Billi neskludu ikel xaħmi mid-dieta tagħna, aħna npoġġu saħħitna f'riskju u ndewmu t-telf tal-piż billi nfixklu l-metaboliżmu tagħna. Jitilfu l-piż, forsi, u jirriżulta aktar malajr, iżda bir-ritorn tad-dieta tas-soltu, il-liri mitlufa jerġgħu lura. Barra minn hekk, ikel regolari mingħajr xaħam fih aktar proteini u karboidrati.
Butir
Il-Butir fih tant vitamini, aċidi grassi, u minerali li anke ammont żgħir f'sandwich huwa biżżejjed biex jipprovdilhom lil ġismek. Iż-żejt huwa involut fit-tnaqqis tal-assorbiment taz-zokkor filwaqt li ma jinterferixxix mal-fluss tal-enerġija u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ.
Avocado
L-avokado huwa sors ta 'xaħmijiet monoinsaturi li jissodisfaw il-ġuħ għal żmien twil u ma jagħmlux ħsara lis-saħħa. L-avokado fih ukoll ħafna proteini u fibra, għall-kuntrarju tal-butir biss, li jgħin biex jitnaddaf il-ġisem mit-tossini. In-norma tal-avokado għal adult hija kwart kuljum għax, minkejja l-benefiċċji tiegħu, dan il-prodott għandu ħafna kaloriji.
Ġewż
Fost il-ġewż f'termini ta 'kontenut ta' xaħam, tista 'tiddistingwi ġewż, lewż, u coconut. Huwa wkoll sors ta 'aċidu polyunsaturated, li jtejjeb il-metaboliżmu, jinnormalizza l-livelli ta' insulina fid-demm, u jippromwovi telf ta 'piż.
Ħut xaħam
Tiekol ħut huwa rrakkomandat mhux biss minħabba l-aċidi grassi omega-3 iżda wkoll fil-vitamina D, li hija importanti fil-perjodu mill-ħarifa għar-rebbiegħa. Aċidi polinsaturati jgħinu biex jitilfu l-piż, itejbu l-metaboliżmu, u fil-livell tal-ġene jirreżistu l-akkumulazzjoni ta 'depożiti ta' xaħam fl-addome. Li, bil-mod, huma l-aktar diffiċli biex jitneħħew.
Jogurt
Sinjur fil-jogurt b'ħafna proteini, b'kaloriji baxxi, b'livell baxx ta 'karboidrati u xaħam se jkun is-salvazzjoni tiegħek mill-kesħa. Il-jogurt naturali fih kalċju u batterji prezzjużi, li jgħinu biex itejbu d-diġestjoni u jtaffu s-sintomi spjaċevoli fiż-żona addominali. Tista 'timla l-insalati bil-jogurt u mhux biss tiekolhom bħala dixx separat.
Bajd
Aħna mdorrijin għall-fatt li l-bajd huwa s-sors ewlieni ta 'proteina, u l-isfar huwa ta' ħsara għall-kolesterol tiegħu. Iżda huwa fl-isfar li fih sustanza prezzjuża-kolin, li jipprevjeni ż-żieda fil-piż u d-depożizzjoni tax-xaħam fil-fwied.
Dressing għall-insalata
Il-vitamini mill-ħxejjex huma assorbiti flimkien max-xaħmijiet, u għalhekk huwa aħjar li timla l-insalati b'żejt veġetali jew zlazi. L-aħjar żjut huma ż-żebbuġa u l-kittien; jaffettwaw b’mod pożittiv is-saħħa tal-vini u tal-qalb. Minn zlazi, tista 'tuża krema qarsa jew mayonnaise naturali.
Ċikkulata skura
Biċċa żgħira taċ-ċikkulata ssaħħaħ il-burdata tiegħek u tipprovdi porzjon addizzjonali ta 'xaħmijiet b'saħħithom. Dan huwa butir tal-kawkaw, li fih aċidi li jistgħu jnaqqsu d-diġestjoni normali u jdewmu s-sensazzjoni tal-ġuħ.