Li tieħu ħsiebek innifsek mhux biss huma affarijiet żgħar pjaċevoli bħall-massaġġi u l-manikjur. Xi drabi hija dwar li toqgħod id-dar meta tkun marid, tiftakar li tnaddaf, tagħmel l-affarijiet meħtieġa fil-ħin. Kultant poġġi bilqiegħda u isma’ lilek innifsek. Il-psikologu Jamie Stacks jitkellem dwar għaliex għandek bżonn tagħmel dan.
Naħdem ma 'nisa li jbatu minn disturbi ta' ansjetà, huma taħt stress kostanti, huma f'relazzjonijiet ta 'kodipendenti, u esperjenzaw avvenimenti trawmatiċi. Ta’ kuljum nisma’ minn ħames sa għaxar stejjer ta’ nisa li ma jieħdux ħsieb tagħhom infushom, ipoġġu l-benesseri ta’ ħaddieħor qabel tagħhom, u jħossu li ma jistħoqqilhomx anki l-aktar kura sempliċi.
Ħafna drabi dan huwa minħabba li jkunu ġew mgħallma dan fil-passat. Ħafna drabi jkomplu jissuġġerixxu dan lilhom infushom u jisimgħu kliem bħal dan mingħand ħaddieħor.
Meta nitkellem dwar li nieħu ħsiebi nnifsi, infisser dak li hu meħtieġ għas-sopravivenza: irqad, ikel. Hija tal-għaġeb kemm nisa u rġiel ma jorqdux biżżejjed, ma jkollhomx ikel biżżejjed, jew jieklu ikel mhux tajjeb għas-saħħa, iżda għadhom jimpurtahom minn oħrajn il-ġurnata kollha. Ħafna drabi jispiċċaw fl-uffiċċju tiegħi meta ma jkunux jistgħu jieħdu ħsieb ħaddieħor. Huma ħżiena, ma huma kapaċi għal xejn.
Xi drabi xorta jippruvaw ikomplu jgħixu u jaħdmu bħallikieku ma ġara xejn, minħabba f’hekk jibdew jagħmlu aktar żbalji li jistgħu jiġu evitati billi jipprovdu lilhom infushom b’kura minima.
Għaliex ma nieħdu ħsiebna nfusna? Ħafna drabi dan huwa minħabba t-twemmin li m’għandna l-ebda dritt li nagħmlu xi ħaġa għalina nfusna.
Għaliex nisa b'saħħithom u intelliġenti ma jieħdu ħsiebhom infushom? Ħafna drabi dan huwa minħabba t-twemmin intern tagħhom dwar jekk għandhomx id-dritt li jagħmlu xi ħaġa għalihom infushom.
“Dan huwa egoiżmu. Inkun omm ħażina. Għandi bżonn aktar mill-familja tiegħi. Ħadd ħliefi se jagħmel il-ħasil tal-ħwejjeġ u jaħsel il-platti. M'għandix ħin. Ikolli nieħu ħsiebhom. Għandi erbat itfal. Ommi marida.»
X'inhu t-twemmin intern? Dawn huma dak li nqisu bħala veritajiet mingħajr dubju. Dak li konna mgħallma mill-ġenituri tagħna, li kienu mgħallma min-nanniet tagħna, u hekk għal ħafna ġenerazzjonijiet. Din hija l-vuċi severa tal-omm li smajt fit-tfulija (jew forsi għadek tisma’). Dan it-twemmin jidħol fis-seħħ meta nindunaw li għamilna żball. Meta nħossuna tajba, jimmanifestaw permezz ta 'awto-sabotaġġ.
Ħafna jidhru hekk: “Jien mhux tajjeb biżżejjed. Jien ma jistħoqqlix... Jien telliefa ħażina. Qatt mhu se nkun tajjeb daqs... jiena mhux denju (mhux denju) għal aktar.”
Meta dan it-twemmin interjuri juri fina, ġeneralment inħossu li għandna nagħmlu aktar għall-oħrajn, nieħdu ħsiebhom aktar jew aħjar. Dan iżomm ċiklu vizzjuż: aħna nieħdu ħsieb l-oħrajn filwaqt li ninjoraw il-bżonnijiet tagħna stess. X'jiġri jekk tipprova xi ħaġa oħra?
X'jiġri jekk id-darba li jmiss tisma' l-vuċi ta 'ġewwa ta' twemmin negattiv, ma tisma? Avviż, irrikonoxxi l-eżistenza tagħhom, u ħu ftit ħin biex insemmu dak li jridu jew jeħtieġu.
Bħal dan:
“Ħej, int, il-vuċi ta’ ġewwa li tispirani li jien iblah (k). Nismagħkom. Għaliex tibqa’ terga’ lura? Għaliex dejjem issegwini kull meta jiġrili xi ħaġa? X'għandek bżonn?"
Imbagħad isma.
Jew aktar bil-mod:
“Nisma lilek, il-vuċi li dejjem tikkritikani. Meta tagħmel dan, inħoss... X’nistgħu nagħmlu biex nilħqu ma’ xulxin?”
Isma’ mill-ġdid.
Qabbad mat-tifel ta 'ġewwa tiegħek u ħu ħsiebu bħat-tfal reali tiegħek
Ħafna drabi, it-twemmin ewlieni huma dawk il-partijiet minnek li naqsu milli jiksbu dak li kellhom bżonn. Tant tgħallimt tajjeb biex issuq ix- xewqat u l- bżonnijiet mhux sodisfatti tiegħek ġewwa li waqaft tipprova twettaqhom jew tissodisfahom. Anke meta ħadd ma idejk, ma smajtx is-sejħa tagħhom.
X'jiġri jekk tħares lejn il-kura personali bħala storja ta' imħabba personali? Storja dwar kif tgħaqqad mat-tifel ta’ ġewwa tiegħek u tieħu ħsiebu bħat-tfal reali tiegħek. Tisforza lit-tfal tiegħek jaqbżu l-ikla sabiex ikunu jistgħu jagħmlu aktar xogħlijiet jew xogħol tad-dar? Għajjat lil sħabhom jekk ikunu d-dar minħabba l-influwenza? Jekk oħtek tgħidlek li għandha bżonn tieħu pawża milli tieħu ħsieb ommok marida serjament, int se tiċnfarha għaliha? Nru.
Eżerċizzju. Għal ftit jiem, ittratta lilek innifsek bil-mod kif tittratta tifel jew ħabib. Kun ġentili miegħek innifsek, isma' u isma' u ħu ħsiebek innifsek.