Werrej
Filgħodu skura ieħor... L-arloġġ tal-allarm ma ħadimx. Waqt li kont qed tieħu doċċa waqt il-ġirja, il-kolazzjon inħaraq. It-tfal ma jaħsbux biex imorru l-iskola. Il-karozza mhux se tibda. Sadanittant, tlift sejħa importanti... X'jiġri jekk il-ġurnata ma ħadmitx mill-bidu nett? Il-kowċ tan-negozju Sean Ekor huwa ċert li 20 minuta huma biżżejjed biex jirranġa kollox.
L-awtur ta’ kotba dwar il-motivazzjoni, Sean Ekor, jemmen li hemm rabta mill-qrib bejn is-sensazzjoni ta’ ferħ u s-suċċess fil-ħajja, u l-kuntentizza f’din il-katina tiġi l-ewwel. Huwa joffri teknika ta 'filgħodu li tgħinek tixgħel il-pożittiv u tikseb l-hekk imsejjaħ benefiċċju tal-kuntentizza - protezzjoni emozzjonali mill-istress u l-problemi ta' kuljum.
Il-moħħ "saturat" b'emozzjonijiet ferrieħi jlaħħaq aħjar mal-isfidi intellettwali, itejjeb il-ġisem u jikkontribwixxi għal żieda fil-produttività professjonali b'31%.
Allura, 5 passi għal jum ta 'suċċess u kuntenti.
1. Żewġ minuti għal memorji pożittivi
Il-moħħ jiġi mqarraq faċilment - ma jiddistingwix bejn impressjoni reali u fantasija. Sib żewġ minuti ta 'ħin liberu, ħu pinna. Iddeskrivi fid-dettall l-aktar esperjenza pjaċevoli tal-aħħar 24 siegħa u erġa' għixha.
2. Żewġ minuti għal "ittra tajba"
Ikteb ftit kliem sħun lill-maħbub tiegħek, ġenituri, ħabib jew kollega, awguralhom l-għodwa t-tajba jew agħtihom kumpliment. Effett 2 f'1: Tħossok bħala persuna tajba u ssaħħaħ ir-relazzjonijiet tiegħek ma 'oħrajn. Wara kollox, affarijiet tajbin dejjem jerġgħu lura.
Tibdiex filgħodu tiegħek billi taqra ittri u messaġġi fuq in-netwerks soċjali. Dan huwa ż-żmien għall-għarfien u l-ippjanar.
3. Żewġ minuti ta’ gratitudni
Għal mill-inqas tliet ġimgħat konsekuttivi, kuljum, ikteb tliet affarijiet ġodda li għalihom tkun grat fil-ħajja. Dan se jwaqqafk f'burdata ottimista u jgħinek jtellifek minn ħsibijiet skura dwar fallimenti.
Aħseb fl-affarijiet tajbin kollha li għandek. Bi ftit prattika, titgħallem tara t-tazza nofsha mimlija minflok nofsha vojta. Ħarsa ottimista tad-dinja tagħmlek aktar ferħan. U s-sensazzjoni suġġettiva ta 'ferħ, kif nafu, hija vitamina għal kisbiet oġġettivi.
4. 10-15-il minuta għall-eżerċizzji ta 'filgħodu
Billi teżerċita jew tagħmel jogging mill-park mill-metro sal-uffiċċju, toqtol żewġ għasafar b'ġebla waħda. Eżerċizzju vigoruż, anki jekk tagħtih 10 minuti kuljum, jimla l-moħħ b'endorphins. Dan l-ormon tal-kuntentizza jnaqqas il-livelli ta 'stress u jtejjeb il-ħila tal-ħsieb. Barra minn hekk, billi tiddedika ftit ħin għal ġismek stess, tiffoka fuq il-bżonnijiet tiegħek u tistimula l-istima personali.
5. Żewġ minuti biex timmedita
Fl-aħħar, poġġi għal ftit minuti u timmedita, poġġi l-ħsibijiet tiegħek fl-ordni, tisma 'n-nifs tiegħek. Il-meditazzjoni tippromwovi l-konċentrazzjoni u tagħmel id-dinja ta 'madwarek isbaħ.
U pariri oħra għal ġurnata tajba fuq ix-xogħol: tibdihiex billi taqra emails u posts fuq il-midja soċjali. Filgħodu huwa żmien ta’ għarfien u ppjanar. Għandek taħseb dwar l-għanijiet u l-għanijiet attwali tiegħek, u mhux tifrex lilek innifsek fuq għexieren ta 'suġġetti mogħtija minn nies oħra.
Dwar l-awtur: Sean Ekor huwa kelliem motivazzjonali, kowċ tan-negozju, psikologu pożittiv, u awtur ta 'The Happiness Advantage (2010) u Before Happiness (2013).