Werrej
Jeżerċitaw muskoli tal-ġisem li qatt ma ħsibna dwarhom
L-introduzzjoni ta 'għażla ta' eżerċizzji mhux tas-soltu għall-għajnejn, il-geddum, il-palat, is-swaba 'u s-saqajn.
Dawk minna li huma fis-saħħa jistgħu bla dubju jindikaw il-muskolu quadriceps tal-koxxa u faċilment jiddistingwu t-triceps mid-deltojde. Iżda fil-ġisem tal-bniedem, skont diversi stimi, minn 640 sa 850 muskoli, huwa impossibbli li tingħata attenzjoni għalihom kollha. Madankollu, anke l-iżgħar u l-aktar li ma jidhrux minnhom jistgħu jiġu mħarrġa. Hawnhekk hawn għażla ta 'eżerċizzji strambi iżda utli għal dawk il-muskoli u l-partijiet tal-ġisem li huma minsija bla mistħoqq.
Muskoli tal-għajnejn
Hemm tmien muskoli f'kull għajn tal-bniedem: erbgħa dritti, tnejn oblikwu, wieħed ċirkolari u wieħed jerfgħu l-għajn ta 'fuq. Il-muskoli jippermettu li l-boċċa tal-għajnejn timxi fid-direzzjonijiet kollha. Bis-saħħa tagħhom, aħna kapaċi nimxu għajnejna, nagħlqu u niftħu għajnejna, nagħlqu għajnejna. Naturalment, x'aktarx li ma tkunx tista' ddawwar għajnejk f'"bodybuilder" - tista 'biss tippompja l-muskoli ta' l-għajnejn tiegħek sa ċertu punt. Iżda huwa imperattiv li tħarreġhom: muskoli dgħajfa jikkawżaw skumdità, għeja fl-għajnejn u jwasslu għall-iżvilupp tal-mijopija. Dipartiment tas-Saħħa tal-Istati Uniti għandek bżonn twettaq 4-5 darbiet kuljum.
Għalaq għajnejk. Bil-mod u bir-reqqa ċċaqlaq il-ħarsa tiegħek lejn is-saqaf mingħajr ma tgħolli tebqet il-għajn, imbagħad lejn l-art. Irrepeti tliet darbiet.
Agħmel l-istess eżerċizzju, biss issa ċċaqlaq il-ħarsa tiegħek l-ewwel lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin. Irrepeti tliet darbiet.
Għolli subgħajk sal-livell tal-għajnejn, madwar 10 ċm mill-boċċi tal-għajnejn, u tiffoka fuqha. Estendi idejk bil-mod, u tbiegħed subgħajk minn għajnejk. Mexxi ħarsa lejn oġġett f'distanza ta '3 metri, u mbagħad lura għal subgħajk. Fl-aħħarnett, iffoka fuq suġġett aktar imbiegħed, 7-8 metri bogħod. Irrepeti tliet darbiet.
Muskoli tax-xedaq t'isfel u l-geddum
Hekk kif nixjieħu, il-muskoli fuq il-wiċċ jitilfu l-elastiċità tagħhom, u l-ġilda titbaxxa minħabba l-forza tal-gravità. Bħala riżultat, ħafna nies wara 25 sena jinnutaw geddum doppju jew l-hekk imsejħa flews, jiġifieri, ħaddejn sagging. Stress, eredità, piż żejjed jistgħu jaċċelleraw id-dehra ta 'dawn l-imperfezzjonijiet estetiċi. Id-dehra tagħhom tista 'tiġi evitata billi l-muskoli tax-xedaq t'isfel, l-għonq u l-geddum jinżammu f'forma tajba.
Jista 'anke jgħin chewing gum regolari… Il-fatt hu li matul il-proċess tal-magħda, jitgħabba l-istess muskoli tal-wiċċ, li jiffurmaw linja tax-xedaq sabiħa. Għandhom jiġu osservati diversi kundizzjonijiet importanti.
Chewing gum għandu jsir b'rasek inklinata ftit lura.
L-eżerċizzju għandu jsir 8-12 darba wara xulxin għal 5-20 sekondi, b'pawżi qosra bejn repetizzjonijiet.
Biex l-effett ikun notevoli, tali "eżerċizzji ta 'chewing" għandhom isiru diversi drabi kuljum.
Agħżel gomma mingħajr zokkor biex tgħin tipproteġi snienek mit-tħassir tas-snien.
Madankollu, kun af meta tieqaf: ftakar li t-taħriġ eċċessiv ma jibbenefika lil ħadd, lanqas ix-xedaq tiegħek.
Muskoli tal-palat, larinġi, ilsien
Qatt smajt b'xi ġar inħir f'ċinema jew ajruplan? Jekk iva, tista 'tiġbed ħafna konklużjonijiet dwar din il-persuna - mhux biss li ddejjaq jew għajjien, iżda wkoll li x'aktarx għandu muskoli dgħajfa fil-palat artab u wara tal-gerżuma. Huma l-aktar kawża komuni ta 'inħir. Ċerti tekniki jistgħu jsaħħu t-tessuti rotob tal-palat, l-ilsien u l-larinġi. Meta dawn il-muskoli jkunu f'forma tajba, iżidu l-lumen tal-farinġi. li l-prestazzjoni ta 'ċerti eżerċizzji twassal għal tnaqqis fl-intensità ta' snoring b'51%. Hawn x'għandek tagħmel.
Waħħal ilsienek 'il quddiem u 'l isfel kemm jista' jkun, u tħoss it-tensjoni tal-muskoli fl-għerq ta 'ilsienek. Żommha f'din il-pożizzjoni u fl-istess ħin għid il-ħoss "u", tiġbidha għal 1-2 sekondi. Agħmel 30 darba filgħodu u filgħaxija.
Mexxi x-xedaq t'isfel 'l quddiem u' l quddiem bil-forza. F'dan il-każ, tista 'tgħin lilek innifsek b'idejk, tistrieħ fuq il-geddum. Il-ħaġa prinċipali hija li ma tagħfasx wisq. Irrepeti 30 darba darbtejn kuljum.
Poġġi lapes, pinna, jew stick tal-injam fi snienek. Żommha għal 3-4 minuti. Jekk dan l-eżerċizzju jitwettaq eżatt qabel l-irqad, l-inħir jitnaqqas fil-bidu nett tal-irqad.
Idejn u swaba
Hemm għexieren ta 'eżerċizzji għall-iżvilupp ta' biceps, triceps u muskoli ta 'l-ispalla, iżda ftit attenzjoni tingħata lill-idejn u l-muskoli tas-swaba' fil-fitness. U għalxejn, għax mingħajr muskolatura tal-idejn żviluppata, x'aktarx ma tingħatax eżerċizzji ta 'kettlebell, pull-ups, rock climbing u tipi oħra ta' taħriġ, fejn huwa importanti li jkollok qabda qawwija. U l-handshake tas-soltu ssir ħafna aktar b'saħħitha jekk tħarreġ sew il-muskoli ta 'l-idejn.
Tista 'tagħmel dan id-dritt waqt workouts regolari tiegħek fil-ġinnasju.
Inkludi eżerċizzji bħal mdendlin ma 'bar jew push-ups mill-art b'enfasi alternanti fuq is-swaba', il-pali u l-ponn.
Jekk trid tiffoka speċifikament fuq il-muskoli ta 'l-idejn, imbagħad ikseb expander tal-polz. Iżda hemm ukoll għażla ta 'baġit: iġbor is-swaba' tiegħek "f'mazz", poġġi ftit strixxi tal-lastku stretti fuqhom u ibda tagħfas u tħollhom b'pass mgħaġġel. Wara 50 reps, ieqaf u agħmel żewġ rawnds oħra.
Muskoli tas-saqajn
Fil-ħajja ta 'kuljum u fl-isports, huwa importanti ħafna li jissaħħu l-muskoli li huma responsabbli għal pożizzjoni stabbli tal-ġisem. Nagħtu ħafna attenzjoni għall-iżvilupp tal-muskoli tad-dahar, tal-ġenbejn u tal-addominali, iżda ninsew is-saqajn u bħala riżultat, ma nistgħux inżommu l-bilanċ kif suppost, jew saħansitra ddawwar kompletament saqajna. pereżempju, huwa rakkomandat li tħarreġ muskoli kbar u żgħar tas-sieq, li minnhom hemm aktar minn tużżana, bl-użu ta 'eżerċizzji sempliċi.
Stand b'saqajk fuq ix-xugaman u gradwalment żżerżaq taħtek, billi tuża biss il-muskoli ta 'saqajk, u mbagħad tiżvolġiha lura.
Neħħi oġġetti żgħar minn fuq l-art bis-sieq tiegħek: irħam, kalzetti, lapsijiet.
Ma tweġġax li tinkludi eżerċizzji tas-saqajn fil-kumpless tat-tiġbid. Stretch saqajk alternattivament 'il bogħod minnek u lejk, u mbagħad agħmelhom f'moviment ċirkolari. Irrepeti 10 darbiet f'kull direzzjoni.