Werrej
Kif titlef il-piż waqt u wara l-kwarantina
Mhux ċert kif tuża l-ħin ta 'awto-iżolament biex tibbenefika l-figura tiegħek? Aħna ngħidulek kif titlef il-piż waqt il-kwarantina!
Fil-ġlieda kontra l-koronavirus, mijiet ta’ eluf ta’ ħaddiema tgħallmu x’inhu x-xogħol mill-bogħod! Ix-xogħol mid-dar sar tortura reali: kollox isir aktar bil-mod, klieb / qtates / irġiel / tfal jinterferixxu, hemm friġġ attraenti fil-idejn, u r-riħa ta 'disprament tinsab fl-arja, għax m'hemm l-ebda mod biex tasal sal- gym jew għal ġirja elementari. X'tagħmel? Allura biex tgħum bix-xaħam jew tagħti ġlieda għall-piż żejjed anke f'ċirkostanzi diffiċli bħal dawn? Naturalment, mur fil-battalja!
Regoli biex jgħinuk titlef il-piż fil-kwarantina
Nutrizzjoni bilanċjata u xierqa, attività fiżika regolari, rutina stabbilita ta 'kuljum - dawn huma t-tliet pilastri li fuqhom jiswa t-telf ta' piż tiegħek fil-futur! Ma tistax tmur fuq dieta waħdek u tistenna l-mirakli. Ma taħdimx hekk! Huwa meħtieġ approċċ integrat għall-problema.
Kif tiekol fil-kwarantina: tgħodd il-kaloriji u tagħżel id-dieta t-tajba
Kul aktar ħaxix u frott. Tgħidx li hija għalja u bla togħma. Il-prodotti staġjonali huma disponibbli għal kulħadd, u biex issajjarhom b'mod delikat, trid tixgħel ftit immaġinazzjoni. Ħxejjex u frott huma biss maħżen ta 'fibra, vitamini u minerali, huma baxxi fil-kaloriji.
Ħu l-ikliet tiegħek fl-istess ħin. Il-konformità mad-dieta tgħin lill-passaġġ gastrointestinali biex jaħdem fuq l-arloġġ, biex jipproduċi meraq tal-istonku fil-ħin, li huwa meħtieġ għat-tqassim tal-ikel.
Tgħallem tikkalkula l-kaloriji. Biss b'defiċit ta 'kaloriji se jseħħ it-telf ta' piż tant mistenni.
Tikolx 4 sigħat qabel tmur torqod. Snacks u ikliet xi żmien qabel torqod se jġiegħel lill-istonku jiddiġerixxi l-ikel, filwaqt li diġà għandu jkun mistrieħ mix-xogħol. Barra minn hekk, in-nutrizzjonisti jagħtu parir biex tiekol ħafna mill-kaloriji ta 'kuljum filgħodu!
Elimina junk food mid-dieta tiegħek. Fast food, dqiq u ħelu ħżiena għas-saħħa, ċikkulata, soda, alkoħol, laħam affumikat u pickles, pikkanti wisq u GMO-shnoe - dawn kollha huma ġebel fit-triq lejn ġisem b'saħħtu u figura sabiħa.
Aqsam il-menu ta 'kuljum f'4-5 porzjonijiet. L-intervall bejn l-ikliet għandu jkun 2-3 sigħat. Jekk tħossok bil-ġuħ qabel, ixrob tazza ilma.
Ftakar ir-reġim tal-ilma! 2 litri ta 'ilma pur kuljum mhuwiex kapriċċ ta' nutrizzjonisti, huwa axiom! L-ilma jgħin biex jitnaddaf il-ġisem minn tossini, allerġeni u tossini. Se żżomm il-ġisem żgħir, ittaffi l-uġigħ ta 'ras u l-għeja!
Ħin ta 'workout: eżerċizzju effettiv fid-dar
Punt ugwalment importanti fil-mistoqsija "Kif titlef il-piż fid-dar fil-kwarantina?" – eżerċizzju stress. Il-feltru kaboċċi fuq is-sufan u l-approċċi regolari lejn il-friġġ mhumiex meqjusa bħala sports, irrispettivament minn kemm tridu! U jekk il-kwarantina neħħiet l-opportunità li żżur iċ-ċentri tal-fitness jew sempliċement it-triq għall-jog, eżerċizzji oħra jsiru alternattiva.
Rota. Jekk l-għan huwa li jitilfu l-piż, allura jkun tajjeb li tikseb assistent tal-ħadid - simulatur. Siegħa fuq rota wieqfa tgħinek tirrekordja 600 kalorija, u dan it-tip ta 'fitness huwa effettiv daqs il-ġiri. Mela pedala!
Eżerċizzju tal-presidenza: ħu poża bħallikieku tkun bilqiegħda fuq siġġu. Għall-konvenjenza, tista 'txaqleb dahrek mal-ħajt. F'din il-pożizzjoni, għandek bżonn iżżomm kemm jista 'jkun. B'kollox, għandek bżonn tlesti tliet approċċi bħal dawn!
Ħabel tal-qbiż. Innotajt li ħafna atleti jisħnu fuq ħabel? Dan mhux inċident. Siegħa ta 'ġiri hija ugwali għal siegħa ta' ħabel jaqbeż għall-benefiċċju tagħha. U bonus: meta jaqbeż, it-tagħbija fuq il-ġogi hija inqas milli taħdem.
Iż-żfin se jkun ukoll serħan fiżiku u psikoloġiku eċċellenti. Peress li m'hemm l-ebda mod biex iżżur il-klabb, ilbes xi ħaġa sabiħa, ixgħel il-mużika favorita tiegħek aktar qawwi u immaġina lilek innifsek bħala l-istilla tal-art taż-żfin! Movimenti ritmiċi għal 2,5 sigħat jgħinuk taħraq ħafna kaloriji daqs li kieku kont fuq ġirja għal siegħa.
Berpi. Dan huwa eżerċizzju diffiċli iżda effettiv ħafna għall-gruppi kollha tal-muskoli. Magħha, definittivament se tilħaq defiċit ta 'kaloriji!
Komponent importanti ta 'telf ta' piż b'saħħtu fil-kwarantina hija rutina ta 'kuljum issimplifikata.
Ir-rutina ta 'kuljum biex titlef il-piż se tkun differenti minn dik ta' persuna ordinarja. Wara kollox, organiżmu huwa sistema bijoloġika sħiħa li taħdem b'mod differenti f'ċerti ħinijiet tal-ġurnata.
Jekk tieħu ikliet fl-istess ħin, il-ġisem ma jibqax bżonn xi ħaġa fit-togħma b'mod kaotiku. Jaf li f’ċertu ħin jirċievi dak kollu li għandu bżonn! Dan huwa l-ewwel pass għal telf ta 'piż b'saħħtu.
It-tieni pass huwa l-irqad u l-qawmien, ix-xogħol u l-mistrieħ. Huwa importanti li titgħallem tmur torqod u tqum fl-istess ħin. U dan mhuwiex ukoll kapriċċ ta 'nutrizzjonisti, dan huwa wkoll il-parir ta' trejners fiżiċi u endokrinologi. Ftakar f'liema ħin issoltu tmur torqod? Huwa diġà nofs il-lejl fuq l-arloġġ? Kont taf li mit-22:00 sa 00:00 huma s-sigħat tal-irqad l-aktar produttiv?! Ipprova torqod f'dan il-ħin!
Pariri minn psikologi: sabiex titlef il-piż waqt il-kwarantina, meta l-istat emozzjonali jkun diġà mfarrak minħabba l-pass ristrett tal-ħajja, l-abbandun ta 'affarijiet familjari, jirrifjutaw li jaraw l-aħbarijiet u n-netwerks soċjali qabel tmur torqod. Aħbarijiet negattivi għandhom effett detrimentali fuq l-isfond morali ta 'persuna, u dan, imbagħad, jista' jinterferixxi mat-telf ta 'piż.
Kif titlef il-piż wara l-kwarantina
Jekk, waqt l-awto-iżolament u t-tneħħija, ma rnexxilekx titlef il-piż għall-marka li ppjanajt għalik innifsek, għandek bżonn tkompli tmur lejn l-għan, billi żżid ftit punti aktar obbligatorji mal-lista.
Imxi aktar. Anke jekk għandek karozza, din mhix raġuni biex issuqha lejn ħwienet jew swieq fil-qrib, sakemm, ovvjament, tippjana li tixtri wisq. Jekk trid titlef il-piż, ma tistax toqgħod bilqegħda!
Imxi fl-arja friska aktar spiss. Ftakar li persuna trid timxi 10 passi kuljum biex iżżomm attività tal-muskoli u tal-ġogi b'saħħithom, tikseb ossiġenata u tidher b'saħħitha u radjanti.
Żviluppa drawwa ta' fitness ġdida b'saħħitha... Irreġistra għal logħba tal-għawm jew tal-futbol, żfin, jew sempliċement il-kamra tal-fitness. Fil-kwarantina, ma tistax taffordja kapriċċ bħal dan (ħadd ma seta '!), U issa huwa ż-żmien li tlaħħaq!