L-aħjar taħriġ ta 'saħħa fid-dar għan-nisa

Għaliex ta 'min jagħti preferenza lit-taħriġ ta' saħħa?

• Jgħinu biex jibbilanċjaw il-piż tiegħek. Dawk skinny jiksbu massa, u mhux xaħam, iżda muskoli. Doughnuts f'perjodu ta 'żmien relattivament qasir jitilfu dawk il-liri żejda mingħajr ħafna sforz.
• Jippermettulek tevita korrimenti fil-futur, peress li jsaħħu l-għadam u l-muskoli.
• Jgħinu biex il-figura tkun intaljata u tajba, għax waqt il-klassijiet tista 'taħdem ma' ċertu grupp ta 'muskoli. Veru, esperti f'dan il-qasam jargumentaw li ma tistax tikkonċentra l-attenzjoni tiegħek biss fuq iż-żaqq jew il-warrani. Huwa meħtieġ li tidħol fit-taħriġ ta 'armi, sider, dahar. Inkella, iċ-ċifra tista' ssir sproporzjonata.

Wieħed għandu jżomm f'moħħu li tali taħriġ huwa pprojbit għal nies bi storja ta 'ażżma, pressjoni għolja, arritmija.

Għandek bżonn tipprepara għall-klassijiet: żur endokrinologu u ċċekkja l-kundizzjoni tas-sinsla. Disturbi fil-glandola tat-tirojde, skoljożi, osteokondrożi se jeħtieġu restrizzjonijiet u inqas stress.

Irrevedi d-dieta ta 'kuljum tiegħek, għandek bżonn toħloq menu fejn il-proteini, il-karboidrati u x-xaħmijiet ikunu bilanċjati. Huwa rakkomandabbli li tagħmel dan flimkien ma 'nutrizzjonista jew iżżur trejner kwalifikat. L-esperti jgħinuk tagħżel menu ibbażat fuq il-kompiti u l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek. Aħseb dwar l-organizzazzjoni korretta tal-ħin liberu tiegħek.

Wara eżerċizzju intens, il-muskoli tiegħek jeħtieġu mistrieħ. Iż-żfin fil-klabb x'aktarx li ma jkunx idea tajba, għalhekk kun intelliġenti dwar il-ħin tiegħek.

Għandek bżonn tagħżel sett ta 'eżerċizzji skond il-livell ta' taħriġ. Għal atleti tal-bidu, dawn li ġejjin huma adattati:

• Mixi fuq l-erbgħa. Strieħ fuq l-art bil-pali tiegħek, iddritta saqajk, u għolli l-warrani. Ħu 20-30 pass f'din il-pożizzjoni.

• Dawwar l-istampa waqt li tkun mimduda. Ferrovija sew il-muskoli oblikwu. Agħmel 20 darba. Huwa rakkomandabbli li jitlestew approċċi 3-4. Istrieħu bejniethom għal mill-inqas minuta.

• Eżerċizzju "vakwu". Immirat li jsaħħaħ il-muskolu rectus u jifforma kubi. Imwettaq waqt li tkun bilwieqfa jew bilqiegħda fuq siġġu. Exhale l-arja kollha u iġbed fl-istonku tiegħek kemm jista 'jkun. Żomm f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda. Irrepeti 20 darba.

• Squats u lunges mal-ġnub 15-20 darba. Se tagħmel il-warrani tiegħek sod u sod.

• Ringieli Dumbbell. Issaħħaħ il-muskoli tad-dahar. Poġġi l-irkoppa u s-sieq tar-riġel tal-lemin fuq il-bank u strieħ fuq il-wiċċ b'idejk il-leminija. L-idejn tax-xellug b'dumbbell clenched titbaxxa tul il-ġisem. Hekk kif tieħu n-nifs, iġbed il-dumbbell 'l fuq u' l isfel minn żaqqek. Hekk kif toħroġ, baxxi idejk għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Wettaq 15-il darba, agħmel 3 settijiet.

• Għoġol tqajjem bil-kettlebells. Piż tal-projettili - 8-10 kg. Irrepeti 15-il darba, l-eżerċizzju jagħti eżenzjoni sabiħa lill-muskoli tal-għoġol.

Tiddevjax mis-sistema ta 'taħriġ ippjanata, u r-riżultat mhux se jiddiżappuntak.

Eżerċizzji ta 'saħħa, huma kemm sempliċi, jeħtieġu attenzjoni mill-qrib għat-teknika ta' eżekuzzjoni:

• iddrittax il-ġonot li jiċċaqilqu. Għandhom jamortizzaw, inkella nżidu t-tagħbija fuqhom;

• it-teħid tal-piżijiet għandu jsir permezz ta 'squat fuq l-għarqbejn u b'dahar dritta - dan jagħti l-bilanċ korrett tat-tagħbija fil-ħin tal-irfigħ u jtaffi l-ġogi;

• aġġusta l-piż tal-qxur ibbażat fuq il-kompiti tiegħek. Ftakar, piżijiet massimi għandhom jintgħażlu biex iżidu l-fibri tal-muskoli, u l-piż ħafif jgħin biex tiżviluppa reżistenza tal-muskoli u tifforma l-ġisem.

Sorsi ta 'informazzjoni

1. Ruslan Panov, metodoloġista espert u koordinatur tad-direzzjoni tal-programmi tal-grupp X-Fit fir-Russja; Katina tal-klabb tal-fitness X-Fit.

2. Artiklu xjentifiku PubMed dwar ir-rata tal-qalb. Tista 'tikkalkula l-aħjar rata tal-qalb għalik innifsek billi Il-metodu ta' Carvonen.