Għajjien ta 'armi flabby, l-addome sagging u cellulite fuq il-koxox? Wasal iż-żmien li ttejjeb il-forma tiegħek! Workout Denise Austin biex taħdem fuq oqsma problematiċi bil-fitball tkun tista 'tgħinek f'dan.
B'workout effettiv minn Denise Austin għall-oqsma problematiċi kollha inti tkun tista 'tbiddel il-ġisem tiegħek billi jagħmilha SLIM u attraenti. Sett ta 'eżerċizzji jgħinek takkwista saqajn irqaq, dirgħajn attenwata, stonku ċatt u qadd irqiq.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi
- Pull-UPS: kif titgħallem + pariri għal pull-UPS
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
- Burpee: il-prestazzjoni tajba tas-sewqan + 20 għażla
- L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxox ta ’ġewwa
- Kollha dwar it-taħriġ HIIT: benefiċċju, ħsara, kif għandek tagħmel
Deskrizzjoni tal-workout Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss
Kważi kull tfajla mhix sodisfatta b'xi parti ta 'ġismu. Jista 'jkun il-warrani, il-koxox, id-dirgħajn, l-istonku jew il-ġenbejn. Denise toffri li tinsa żoni problematiċi minħabba l-kumpless ta 'eżerċizzji għall-gruppi kollha tal-muskoli. Inti se taħdem fuq il-ħolqien ta 'forom pulita u elastika, twettaq eżerċizzji sempliċi ma dumbbells u fitball. Workout minn Denise Austin huwa mod sempliċi u effettiv biex tikseb il-figura tal-ħolm tiegħek.
Il-programm idum 40 minuta u jikkonsisti f’żewġ partijiet ta’ 20 minuta kull waħda:
- L-ewwel parti hija ddedikata għall-muskoli addominali, ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. Int se twettaq eżerċizzji bażiċi b'dumbbells għat-tiswir ta 'figura Slender.
- Fit-tieni parti tal-lezzjoni se tkompli ssaħħaħ il-muskoli, iżda tuża l-fitball. Ballun tal-ġinnastika jgħin biex tiżdied it-tagħbija u l-vjaġġ bonnumru ferm akbar ta 'muskoli.
Għall-klassijiet ser ikollok bżonn fitball, par dumbbells u Mat fuq l-art. Denise Austin jagħti parir huwa li tieħu l-dumbbells minn 0.5 sa 1.5 kg (għall-jibdew huwa aħjar li tibqa 'fil-piż minimu). It-tieni nofs kollu tal-programm isir b'ballun tal-yoga, iżda l-kowċ qal li tista' tgħaddi mingħajrha. F'dan il-każ, eżerċita ftit modifikade, iżda l-eżerċizzju tiegħu ma jbatix. Il-kumpless huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal nies bi preparazzjoni medja. Madankollu, jekk tqabbel il-programmi ma 'Jillian Michaels, Denise toffri tagħbija ħafna aktar beninna.
Il-vantaġġi tal-programm:
- Denise qabdet l-iktar eżerċizzju utli għall-oqsma kollha problematiċi: dirgħajn, addome, ġenbejn, warrani u koxox. Pass pass inti ser jaspiraw għall-ġisem tal-ħolm tiegħek.
- L-eżerċizzji kollha huma sempliċi ħafna, kombinazzjonijiet kumplessi u qatet huma esklużi. Barra minn hekk, il-kowċ jispjega fid-dettall liema muskoli taħdem f'ħin partikolari.
- Workout ma ' Denise Austin huwa b'pass kajman, inti tkun estremament iffukat fuq kull moviment. Ebda tagħbijiet splussivi, xogħol iffukat biss fuq il-muskoli.
- Il-programm huwa adattat għal dawk li jibdew, Denise toffri tagħbija affordabbli ħafna. Dan il-kumpless jista 'jsir bħala preparatorju għall-eżekuzzjoni ta' "L-ebda oqsma problematiċi" ma 'Jillian Michaels.
- Eżerċizzji fuq il-fitball juża n-numru massimu tal-muskoli, minħabba movimenti ta 'amplitudni aħjar. Dan jippermettilek teżerċita b'mod aktar effettiv.
- Kors bil-vidjo tradott fil-lingwa Russa, sabiex ma titlifx l-ebda parir utli mill-kowċ.
Cons:
- Jekk trid mhux biss issaħħaħ il-muskoli, iżda taħraq ix-xaħam, huwa aħjar li tgħaqqad dan il-programm ma 'tagħbija aerobika. Ara, pereżempju: L-aqwa 10 workouts tal-kardjo tad-dar għal 30 minuta.
- Għall-klassijiet ser ikollok bżonn fitball (għalkemm jekk trid tista 'tagħmel tajjeb mingħajrha).
Ara wkoll:
- Għażla super: 50 eżerċizzju bil-fitball slimming
- Jiġġebbed wara workout: 20 vidjo mill-kanal youtube-FitnessBlender