Werrej
Workout Kathy Smith għall-koxox u l-warrani tbiddel magikament in-naħa t'isfel ta 'ġismek. Sett effettiv ta 'eżerċizzji fuq il-pass jinvolvi xogħol kwalitattiv fuq it-tisħiħ tal-muskoli u teħles mix-xaħam. Magħha, tinsa dwar iċ-ċellulite, il-koxox flabby, u l-warrani bla featureless.
Il-programm "Glutes u hamstrings sabiħ ħafna": deskrizzjoni
Kathy Smith żviluppat taħriġ ta 'kwalità għolja biex ittejjeb saqajk u l-warrani. Il-programm huwa bbażat fuq il-mixi, li huwa kkumplikat bil-preżenza ta 'stepper. Int se ħruq kaloriji minħabba l-pass għoli tal-eżerċizzji u issaħħaħ il-muskoli permezz ta 'eżerċizzji funzjonali. Ix-xogħol fuq muskoli b'saħħithom huwa wieħed mill-aktar aspetti importanti ta 'telf ta' piż, minħabba li l-muskoli jaħarqu kaloriji waqt il-mistrieħ.
It-tul tal-workout Kathy Smith għall-koxox u l-warrani huwa ta '50 minuta. Huwa maqsum fi 3 segmenti b'diffikultà dejjem akbar. L-ewwel parti tikkonsisti f'eżerċizzji li jiċċaqalqu u b'pass intensiv għal ħruq massimu ta 'kaloriji. It-tieni parti tinvolvi eżerċizzji ta 'saħħa li jgħinu biex il-muskoli tiegħek ikunu b'saħħithom u flessibbli. It-tielet parti fiha eżerċizzji fuq gruppi differenti ta 'muskoli l-parti t'isfel, imwettqa fuq it-Tapit. Il-programm jippermettilek biex b’mod komprensiv xogħol saqajk u l-warrani.
Għall-klassijiet ser ikollok bżonn pjattaforma step-up. Possibbiltà ta 'regolazzjoni tal-għoli tagħha tgħinek tissettja l-aħjar tagħbija għal saqajk. Katie tirrakkomanda li tibda b'għoli ta '10-15 cm, u t-tkabbir tal-prontezza fiżika tiegħek biex iżżidha. Dawk li jibdew jistgħu jibdew jitħarrġu mingħajr pjattaforma, dan jiffaċilita aktar it-tagħbija. Jekk int student avvanzat allura żid il-kumplessità tal-programmi li jużaw piżijiet tal-għaksa. Kif tistgħu taraw, il-programm huwa varjabbli ħafna u universali.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. L-workout Kathy Smith għall-koxox u l-warrani jitwettaq b'ritmu għoli ta 'logħob tal-bniet, u dan ifisser li titlef kaloriji u teħles minn xaħam żejjed.
2. Eżerċizzji mwettqa fuq it-tarġa, jgħinuk issaħħaħ il-muskoli tal-parti t'isfel. Int tagħmel il-koxox u l-warrani aktar sodi u attenwati.
3. Tliet segmenti b'diffikultà dejjem akbar jgħinuk biex tinvolvi ruħek gradwalment fil-lezzjoni. Billi taqsam programm f'partijiet, tista 'tagħżel tul ottimali ta' taħriġ.
4. L-eżerċizzji kollha huma pjuttost sempliċi u sempliċi. Katie toffri kombinazzjonijiet, diffiċli biex tiftakar.
5. Int dejjem jista 'jżid id-diffikultà tal-workout, jekk tgħolli l-pjattaforma tat-tarġa 'l fuq jew tieħu l-piżijiet tal-għaksa.
6. Matul ix-xogħol fuq il-muskoli tar-riġel taħraq kaloriji mal-ġisem kollu, u b'hekk ittejjeb il-figura kollha kemm hi.
7. Il-filmat ġie tradott fil-lingwa Russa.
Cons:
1. Ikollok bżonn pjattaforma pass jew tagħmir improvizzat li jista 'jissostitwiha.
2. Il-programm huwa ddisinjat għal dawk li jibdew u l-livell intermedju ta 'taħriġ. Jekk int student avvanzat, inħeġġuk biex tara sessjoni ta 'taħriġ ma' Kate Frederick għall-ġenbejn u l-warrani.
Bl-eżerċizzju Kathy Smith għall-koxox u l-warrani ttejjeb il-parti t'isfel tal-ġisem, tagħmel riġlejk sbieħ u rqaq. Il-lezzjoni tkun interessanti għal kull min irid jitlef ix-xaħam u jittrasforma l-figura tiegħek.
Aqra wkoll: L-aqwa workouts effettivi għall-koxox u l-warrani.