In-nutrizzjoni għandha rwol importanti fil-kundizzjoni ta 'xagħarna. Tleqq, dehra sana, u saħħa huma r-riżultat tal-użu ta 'ċertu ikel. It-tisħiħ tal-follikulu tax-xagħar jgħin ikel rikk fil-vitamina Ċ, żingu, kalċju, ħadid, u bijoflavonoidi. Kif tieħu ħsieb xagħrek?
L-ewwel, li ġġib ix-xagħar tiegħek fl-ordni jista 'jgħin irqad twil u ta' kwalità u n-nuqqas ta 'sitwazzjonijiet stressanti jew ir-rispons it-tajjeb għalihom. Imbagħad huwa meħtieġ li jiġu esklużi ikel-allerġeni, kitba moqlija u pikkanti, alkoħol, u xorb karbonizzat.
- L-ewwel post fil-lista ta 'prodotti biex issaħħaħ ix-xagħar huwa ħut xaħmi - salamun, ħalibatt, kavalli. Huma sinjuri fl-omega-3, li huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qorriegħa. In-nuqqas ta 'aċidi grassi jipprovoka d-dehra ta' brija, ġilda xotta, telf ta 'xagħar, u xagħar traqqiq. Il-ħut huwa għoli wkoll fil-proteini, il-ħadid u l-vitamina B12, li jagħtu lix-xagħar Shine b'saħħtu.
- Il-prodotti tal-ħalib mhumiex inqas importanti għal xagħar qawwi - tiekol jogurt, ġobon cottage, krema qarsa, jogurt. Dawn il-prodotti kollha huma sors ta 'kalċju u proteini biex irawmu x-xagħar minn ġewwa.
- Ħaxix aħdar frisk huwa sors ta 'bosta sustanzi utli għat-tkabbir u t-tisħiħ tax-xagħar. Fihom ammonti kbar ta 'vitamini A u Ċ, li jikkontribwixxu għas-sebum. Dan ix-xaħam huwa msejjaħ biex jipproteġi l-qorriegħa u l-għeruq tax-xagħar mill-effetti ta 'ħsara ta' l-ambjent.
- Il-bajd huwa sors ta 'proteina, Bijotina, u vitamina B12. Il-konsum ta 'kuljum tal-bajd itejjeb b'mod sinifikanti l-istruttura tax-xagħar u jagħmilhom inqas fraġli u rqaq.
- Ġewż jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti t-telf ta' xagħar. Fihom selenju, aċidu linolejku, u żingu li jsostnu l-qorriegħa u jagħmlu x-xagħar aktar elastiku fit-tul kollu.
- Laħam abjad tat-tjur fih ammont suffiċjenti ta 'proteina u ħadid faċilment diġestibbli. It-Turkija u t-tiġieġ fil-menu tiegħek jaffettwaw ix-xagħar, l-irtubija u s-saħħa.
- Għads, fażola, u legumi se jnaqqsu t-telf ta 'xagħar u jżidu l-linja tal-qiegħ tagħhom. Il-legumi bħala sors ta 'żingu, ħadid, proteini u Bijotina huma tajbin għal xagħar b'saħħtu.
- Għal xagħar b'saħħtu u b'saħħtu huma ċereali importanti ħafna, għaġin mill-qamħ durum u dqiq tal-qamħ sħiħ. Huwa sors ta 'żingu, ħadid, u vitamini b, li mingħajrhom ix-xagħar jidher matt u jinkiser malajr.
- Żejt veġetali huwa meħtieġ fid-dieta ta 'dawk li jivvalutaw xagħarhom. L-ewwelnett, jagħti tiddix b’saħħtu. It-tieni, iżid l-elastiċità. U t-tielet, jipprevjeni t-telf ta 'xagħar. L-iktar utli huma ż-żebbuġa u l-qanneb.
- Għandek tiekol frott fi kwantitajiet suffiċjenti bħala sors ta 'vitamina Ċ, Speċjalment fis-sajf, meta x-xagħar huwa suxxettibbli li jisparixxi fix-xemx diretta. Il-proprjetajiet anti-ossidanti tal-frott jipproteġu l-qorriegħa u x-xagħar milli jinxfu.