Werrej
Jitlef il-piż sa 5 kg f'10 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1200 Kcal.
Żgur li smajt ripetutament dwar il-kors ta 'telf ta' piż mill-preżentatriċi popolari tan-TV u n-nutrizzjonista Elena Malysheva. Barra minn hekk, jekk tisserfja l-Internet, tista 'ssib ħafna dieti li allegatament ġew żviluppati minnha. Ħafna drabi, l-iskammaturi saħansitra joffru li jixtru r-rakkomandazzjonijiet miraklużi tagħha għal telf ta 'piż għall-flus. Aħna nagħtu parir bil-qawwa biex ma nemmnux tali tentazzjonijiet. Iffamiljarizza ruħek aħjar mar-regoli bażiċi tad-dieta ta 'Elena Malysheva, mogħtija f'dan il-materjal. Li żżomm ma 'dieta bħal din, li jkollok ammont konsiderevoli ta' piż żejjed, tista 'titlef sa 5 kg f'10 ijiem.
Rekwiżiti tad-dieta ta 'Elena Malysheva
Billi hija persuna qrib il-mediċina, Malysheva ma tirrakkomandax li tnaqqas id-dieta għall-minimu, li bilkemm tippermettilek tgħix. Hija wkoll ma tagħtix parir li tagħti l-prodotti tal-ikel, li huma mfassla biex jipprovdu lill-ġisem bl-elementi u s-sustanzi meħtieġa għall-funzjonament normali tiegħu.
Kif jinnota ġustament l-awtur ta 'din id-dieta, il-ġuħ jew tnaqqis qawwi fl-ammont ta' ikel li jidħol fil-ġisem jistgħu jiġu ġġustifikati biss qabel l-operazzjoni. F'każijiet oħra, imġieba bħal din għandha kull ċans li twassalk għal deġenerazzjoni tax-xaħam u l-okkorrenza ta 'problemi serji bil-fwied u organi vitali oħra.
Elena Malysheva tirrakkomanda li tiekol 5 darbiet kuljum, u tappoġġja n-nutrizzjoni frazzjonali popolari ġustifikabbilment. Iżda, naturalment, f'dan il-każ, huwa estremament importanti li tissorvelja l-ammont ta 'ikel li tassorbi. L-ammont ta 'ikel m'għandux ikun aktar minn dak li joqgħod ġo tazza waħda. Dan jippermettilek li ma tiekolx iżżejjed u tnaqqas gradwalment l-istonku tiegħek. Wara kollox, ħafna drabi nieklu ħafna preċiżament għar-raġuni li l-istonku jkun imħallat. U din il-problema teħtieġ tiġi indirizzata.
F'ħġieġ standard wieħed, jitqiegħed l-ikel, li l-ammont tiegħu huwa ugwali għal madwar 200 g. Kif jinnota l-awtur ta 'din is-sistema ta' telf ta 'piż, huwa dan l-ammont ta' prodotti li huwa biżżejjed biex tħossok sħiħ u komdu għal madwar 3 sigħat. Sabiex is-saturazzjoni tasal aktar malajr (dan huwa veru speċjalment fil-bidu tad-dieta u għal dawk li mhumiex imdorrijin jieklu porzjonijiet relattivament żgħar bħal dawn), Elena Malysheva tirrakkomanda li tieħu snack b'tuffieħ żgħir jew tixrob tazza ilma 10 -15-il minuta qabel l-ikel sabiex timla l-istonku aktar malajr u tnaqqas iċ-ċansijiet li tiekol iżżejjed.
Ukoll, l-awtur tad-dieta jagħti parir biex tiftakar tliet regoli importanti li jgħinuk titlef il-piż mingħajr ħsara għal saħħtek. Ċertament se jkunu ta 'għajnuna għal nies li huma fuq ħafna dieti oħra, u sempliċement jikkontrollaw il-piż tagħhom.
L-ewwelnett, kwalunkwe meraq naturali u meraq frisk jistgħu jiġu dilwiti bin-nofs bl-ilma. Din il-manipulazzjoni sempliċi se tnaqqas bin-nofs l-ammont ta 'zokkor fihom. Fatt interessanti wkoll huwa li l-meraq tal-larinġ huwa l-aktar kaloriji għoljin fost il-kontropartijiet tagħhom. Ftakar dan.
It-tieni, jekk tħobb il-patata maxx, ipprova agħmel brokkoli jew pastard minflok patata. Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu mhumiex inqas, u l-kontenut ta' kaloriji jitnaqqas b'mod sinifikanti. U dixx bħal dan huwa ħafna aktar faċli biex jiġi diġerit.
U Elena Malysheva tiġbed l-attenzjoni għall-fatt li ħafna jitilfu l-piż jiddeċiedu li jċedu z-zokkor u jibdluh b'sostituti taz-zokkor. L-ewwel u importanti kontra huwa li dawn il-prodotti għandhom kontra-indikazzjonijiet u jistgħu jipprovokaw l-okkorrenza ta 'numru ta' mard serju. Tħawwadx magħha.
Probabbilment innutajt li xi drabi t-telf tal-piż ma jiċċaqlaqx malajr kemm tixtieq. Dan jista 'jiġri, skond Malysheva, b'mod partikolari, għar-raġuni li jseħħu ħafna proċessi kimiċi kumplessi fil-muskoli tagħna waqt telf ta' piż. Minħabba f'hekk, it-telf tal-piż, bħala riżultat, jista 'jnaqqas. Biex dan ma jseħħx, l-awtur tas-sistema jirrakkomanda bil-qawwa li ma tittraskurax l-attività fiżika u għall-inqas eżerċizzju ta 'kuljum. Jekk ma tistax tmur għall-isports, Elena Malysheva tagħti parir għall-inqas biex iċedi t-trasport pubbliku u l-lift, timxi aktar u timxi b’mod ġenerali.
Issa nipproponu li nikkunsidraw sett ta 'prodotti bażiċi li jiffurmaw id-dieta tal-awtur. Għalhekk, jekk tiddeċiedi li titlef il-piż billi tuża s-sistema żviluppata minn Elena Malysheva, għandek tagħmel ħbieb ma 'prodotti bħal laħam dgħif, tjur, frott tal-baħar u ħut, bajd, ħbub sħaħ u muesli mhux ħelwin, ħxejjex, ħxejjex aromatiċi, frott u xaħam baxx. ħalib u prodotti tal-ħalib kif ukoll faqqiegħ.
Aħna nirrifjutaw ikel xaħmi, ikel mielaħ, ħelu b'ħafna kaloriji (li, b'mod ġenerali, huwa inerenti kważi fid-dieti kollha). Jekk tħoss li waslet biex tinħall, Malysheva tagħti parir biex ma tistuprax il-ġisem, iżda tiekol ftit biċċiet ta 'ċikkulata skura jew ftit ġelat biss. Biex tħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż, l-awtur tas-sistema jirrakkomanda bilqiegħda fuq karboidrati għal ġurnata, fuq proteini għal ġurnata, u jalternahom ma 'xulxin. Jekk dan il-metodu ta 'telf ta' piż mhuwiex komdu għalik, tista 'tħalli l-ġranet magħquda.
Nissuġġerixxu li tiffamiljarizza ruħek mal-għażliet tal-menu għal żewġ modi kif titlef il-piż skont id-dieta Malysheva.
Allura, jekk iżżomm ma 'reġim li jalterna ġranet ta' proteini u karboidrati, il-menu għandu jkun xi ħaġa bħal din. L-ewwel jum: kolazzjon - bajda mgħollija waħda (huwa possibbli fil-kumpanija ta 'porzjon żgħir ta' insalata); ikla - biċċa laħam dgħif jew ħut; il-pranzu huwa l-istess bħall-ikel; snacks - porzjonijiet żgħar tal-ikel ta 'hawn fuq.
F'ġurnata ta 'karboidrati, ikkunsma insalata msejħa Brush il-ħin kollu. Tikkonsisti minn pitravi, karrotti u kaboċċi. Roxxha bil-meraq tal-lumi għal togħma interessanti. Imma tmelħx! Malysheva jagħti parir biex iċedi l-konsum tal-melħ fil-ħin li titlef il-piż għal kollox.
Jekk tiddeċiedi li ma taqsamx il-ġranet fi karboidrati u proteini, l-għażliet nutrittivi jistgħu jkunu kif ġej.
Kolazzjon:
- 200 g qamħ saraċin mgħolli, bajda mgħollija, zunnarija maħkuka ftit, tuffieħ żgħir 1;
- porridge fl-ammont ta '200 g lest, tazza ħalib;
- omelet bil-ħalib minn żewġ bajd (preferibbilment tneħħi isfar wieħed), insalata ta 'tuffieħ u karrotti.
Ikla:
- Casserole tal-ġobon cottage tas-smid;
- insalata ta 'pitravi u pruna, tista' fil-kumpanija ta 'bosta ħobż tas-segala;
- tuffieħ kbir.
Ikla:
- pilaf bil-ħaxix u tiġieġ;
- laħam mgħolli u pastard (tista 'wkoll tgħallih);
- soppa tal-ħaxix, flett tat-tiġieġ bil-fażola mgħollija.
Snacks:
- 100 g ġobon cottage bi ftit xaħam u ftit jogurt;
- kaboċċa stewed bil-karrotti;
- tuffieħ żgħir u 30 g ġewż.
Pranzu:
- fletti tal-ħut (stewed jew mgħollija) u xi fażola;
- ġobon cottage bi ftit xaħam;
- casserole magħmul mill-cottage cheese, karrotti u abjad tal-bajd.
Huwa mixtieq li l-pranzu jkun mhux aktar tard mit-18-19 pm (jew mill-inqas 3 sigħat qabel l-irqad). Jekk tħossok bil-ġuħ qabel torqod, ixrob tazza kefir bi ftit xaħam. Fir-rigward tal-bqija tal-likwidu, ovvjament, żgur li għandek bżonn tixrob ilma mingħajr gass, te tal-ħxejjex mingħajr zokkor huwa wkoll rakkomandat. Iżda huwa aħjar li tastjeni mill-kafè. Jekk tibża 'li tmur il-baħar bil-kaloriji, għall-ewwel għodd in-numru ta' unitajiet ikkunsmati. Huwa mixtieq li ma jaqbżux 1200 kuljum.
Kif tistgħu taraw, l-ambitu għall-immaġinazzjoni u l-varjetà mhuwiex żgħir. U, tara, reġim bħal dan huwa aktar simili għal dieta stretta, iżda dieta korretta u bilanċjata. Il-menu jista 'jiġi aġġustat skont it-togħma tiegħek, billi wieħed iżomm f'moħħu r-regoli bażiċi.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta ta 'Elena Malysheva
Peress li din, fil-fatt, mhix dieta, iżda dieta korretta u moderata, allura, bħala tali, m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet, jekk mhux biex titkellem dwar il-preżenza ta 'xi mard li jeħtieġ nutrizzjoni speċjali.
Vantaġġi tad-dieta Malysheva
Fost il-vantaġġi ta 'din is-sistema ta' telf ta 'piż, bla dubju, tista' tiġi nnotata n-nuqqas ta 'sensazzjoni akuta ta' ġuħ. Ikliet frazzjonali sempliċement mhux se jżommuk bil-ġuħ. Il-menu huwa pjuttost varjat. M'għandekx, bejn wieħed u ieħor titkellem, tgerger il-karrotti għal 10 ijiem. L-ikel huwa bbilanċjat u b'saħħtu, speċjalment fejn jidħlu ġranet magħquda. Jekk ma tkomplix id-dieta għal żmien itwal mill-kors speċifikat, huwa improbabbli li l-ġisem qed imut bil-ġuħ għan-nutrijenti.
Żvantaġġi fid-dieta ta 'Elena Malysheva
Fir-rigward tal-iżvantaġġi li jitilfu l-piż skont il-metodu ta 'Elena Malysheva, jista' jiġi nnutat li t-telf tal-piż għadu ma jseħħx b'veloċità tas-sajjetti, li ħafna drabi huwa l-għan tad-dieters. Imma jekk dan huwiex minus hija wkoll mistoqsija.
Naturalment, bħal kull dieta oħra, teħtieġ saħħa, għax wara kollox, mhux l-ikel kollu jista 'jiġi kkunsmat.
Ukoll, mhux kulħadd jirnexxielu jaderixxi mal-prinċipju tan-nutrizzjoni frazzjonali. Pereżempju, jekk persuna taħdem fuq skeda stretta, fejn hemm ikla waħda u m'hemm l-ebda mod kif titlaq. Se jkun problematiku għalih li jieħu snack.
Terġa 'twettaq id-dieta Malysheva
Huwa possibbli li testendi din id-dieta, jekk ma tkunx ksibt ir-riżultat mixtieq, sempliċement billi żżid kemmxejn in-numru ta 'kaloriji kkunsmati u, forsi, xorta tintroduċi ftit rilassament. Jekk trid terġa 'tagħmel l-istess kors, huwa aħjar li tieħu pawża għal mill-inqas xahar.