Werrej
Huwa possibbli li tiżdied l-effiċjenza, ittejjeb il-memorja u l-konċentrazzjoni, kif ukoll issir aktar intelliġenti u attenta, anke waqt perjodi ta 'stress mentali kbir, kemm jekk hija preparazzjoni għall-eżamijiet tad-dħul u finali, sessjonijiet, gradwazzjoni ta' diplomi, Ph.D., proġetti kbar jew sempliċiment laqgħat importanti tan-negozju. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li tintroduċi fid-dieta tiegħek kumpless ta 'prodotti speċjali li huma responsabbli għall-funzjonament tal-moħħ. Interessanti, fost affarijiet oħra, se jgħinu biex itejbu l-irqad, jeħilsu mill-irritabilità u l-istress, u jtejbu b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja tiegħek.
Vitamini biex itejbu l-prestazzjoni mentali
Mhuwiex sigriet li l-moħħ, bħal kull organu ieħor, jeħtieġ nutrizzjoni xierqa. Fl-istess ħin, fid-dieta ta 'persuna li tfittex li ttejjeb l-attività mentali, dan li ġej għandu jkun preżenti:
- Vitamini B. Huma jaffettwaw il-memorja u jippromwovu r-restawr taċ-ċelloli tal-moħħ. Kuntrarju għat-twemmin żbaljat li dawn iċ-ċelloli ma jirriġenerawx.
- Vitamini A, Ċ u antiossidanti. Huma fl-istess ringiela, billi jwettqu funzjonijiet identiċi, jipproteġu ċ-ċelloli mill-azzjoni ta 'radikali ħielsa u tossini.
- Aċidi grassi Omega-3. Huma jtejbu l-funzjoni tal-moħħ u jbaxxu l-livelli tal-kolesterol fid-demm.
- Żingu. Ittejjeb il-memorja u l-funzjoni konjittiva.
Fl-istess ħin, huwa imperattiv li l-ġisem jirċievi l-vitamini kollha flimkien ma 'l-ikel, u mhux fil-kompożizzjoni ta' drogi u kumplessi ta 'vitamini. Hemm diversi raġunijiet għal dan.
Għall-ewwel, f'din il-forma huma assorbiti aħjar.
It-tieni nett, il-vitamini li jinsabu fl-ikel huma assolutament siguri. Sadanittant, l-effett ta 'drogi bħal dawn fuq il-ġisem tal-bniedem għadu ma ġiex studjat.
It-tielet nett, m'għandhom l-ebda kontra-indikazzjonijiet. Fl-istess ħin, it-tobba ma jirrakkomandawx li jieħdu xi kumplessi ta ’vitamini biex itejbu l-funzjoni tal-moħħ għal persuni li jbatu minn mard kardjovaskulari jew allerġiji.
L-aqwa 21 prodott għal stress mentali għoli
L-għażla ta 'ikel organiku ta' kwalità u l-iktar importanti frisk huwa importanti biex ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Fl-istess ħin, m'għandniex ninsew dwar ilma tax-xorb nadif. Wara kollox, il-moħħ tagħna huwa 85% likwidu, li jfisser li huwa fil-bżonn urġenti tiegħu. Mill-mod, f'każ ta 'għeja b'attività mentali fit-tul, it-tobba jagħtu parir li jissostitwixxu t-tazza tal-kafè tas-soltu b'tazza ilma nadif.
Minkejja l-fatt li hemm ħafna prodotti li għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-moħħ tal-bniedem, ix-xjentisti jidentifikaw dawk l-aktar bażiċi. Fosthom:
Salamun. Barra minn hekk, kavalli, sardin jew trota huma adattati. Huwa ħut xaħmi li jipprovdi l-aċidi grassi omega-3 lill-ġisem. Riċerka mmexxija minn Velma Stonehouse fl-Università ta 'Nutrizzjoni ta' New Zealand uriet li "konsum regolari ta 'ħut żejtni jtejjeb il-memorja għal żmien qasir u fit-tul u jipprevjeni r-riskju li tiżviluppa l-marda ta' Alzheimer."
Tadam. Dawn il-ħxejjex fihom l-anti-ossidant lycopene. Jipproteġi ċ-ċelloli minn radikali ħielsa u tossini, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u, magħha, il-funzjoni tal-moħħ. Il-konsum regolari tat-tadam itejjeb il-memorja, l-attenzjoni, il-konċentrazzjoni u l-ħsieb loġiku. U jipprevjeni wkoll ir-riskju li tiżviluppa mard ta 'Alzheimer u Parkinson.
Blueberries. Fih antiossidanti u polifenoli li jgħinu biex itejbu l-memorja u l-konċentrazzjoni għal żmien qasir. Barra minn hekk, jgħinu fil-prevenzjoni tal-iżvilupp tal-mard ta 'Alzheimer u Parkinson, li, skont waħda mill-ipoteżijiet, huma kkawżati minn tossini. Tista 'tissostitwixxi l-blueberries bil-cranberries, frawli, lampun u berries oħra.
Ħaxix bil-weraq aħdar. L-ewwelnett, dawn huma tipi kollha ta 'kaboċċi u spinaċi. L-uniċità tagħhom tinsab fil-kontenut għoli ta 'vitamini B6, B12 u folic acid. In-nuqqas tagħhom fil-ġisem huwa l-kawża tan-nisi u anke l-iżvilupp tal-marda ta 'Alzheimer. Barra minn hekk, fihom ħadid, li jnaqqas ir-riskju ta 'diversi indebolimenti konjittivi.
Ċereali. Ir-ross ismar u l-ħafur huma l-aħjar. Fost affarijiet oħra, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. U dan, imbagħad, għandu effett pożittiv fuq il-funzjonament tal-moħħ. Barra minn hekk, dawn huma karboidrati kumplessi li jipprovdu lill-ġisem b'enerġija u jgħinu biex itejbu l-konċentrazzjoni u jħaffu l-proċess ta 'komprensjoni ta' informazzjoni ġdida.
Ġewż. Sors ta 'aċidi grassi omega-3. Bosta studji wrew li jtejbu l-memorja, il-konċentrazzjoni u l-ħiliet konjittivi. F'dan il-każ, huwa biżżejjed li tiekol biss numru żgħir ta 'ġewż kuljum. Fihom ukoll vitamina E, li tipprevjeni l-iżvilupp ta 'mard tal-moħħ relatat mal-età.
Avokado. Fih xaħmijiet monoinsaturi li jinnormalizzaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jipprevjenu wkoll ir-riskju ta 'pressjoni għolja.
Bajd. Huwa sors ta 'proteina u vitamina B4. Din il-vitamina għandha rwol importanti fir-regolazzjoni tal-imġieba emozzjonali u l-irqad. Barra minn hekk, ittejjeb il-memorja u l-konċentrazzjoni.
Te aħdar. Din ix-xarba għandha numru kbir ta 'proprjetajiet utli, inkluż it-titjib tal-memorja.
Lewż. Bħall-ħut xaħmi, fih aċidi grassi omega-3, li jaffettwaw direttament l-attività tal-moħħ. Fih ukoll antiossidanti u vitamina E. F’kumpless, jipproteġu ċ-ċelloli mill-effetti ta ’ħsara tat-tossini u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u b’hekk jippermettu lil persuna tibqa’ konċentrata, attenta u miġbura b’mod massimu għal żmien twil.
Żerriegħa tal-ġirasol. Sors ta 'vitamina E u antiossidant li jipprevjeni t-telf tal-memorja.
Fażola. Ittejjeb il-funzjoni konjittiva tal-moħħ.
Tuffieħ. Fihom il-quercetin, antiossidant li jipprevjeni l-iżvilupp tal-marda ta 'Alzheimer. It-tuffieħ itejjeb ukoll il-funzjoni tal-moħħ u l-memorja u jipprevjeni r-riskju tal-kanċer.
Għeneb. L-għeneb kollu fih quercetin u anthocyanin, sustanzi li jtejbu l-memorja.
Zunnarija. Sors ta 'vitamini B, Ċ u beta-karotên. Il-konsum regolari tal-karrotti inaqqas il-proċess tat-tixjiħ, li, fost affarijiet oħra, jidher minn deterjorament fil-memorja u l-estinzjoni tal-attività tal-moħħ.
Żrieragħ tal-qara ħamra. Fihom vitamini A, E, żingu, u aċidi grassi omega-3 u omega-6. Konsum regolari ta 'dawn iż-żrieragħ jista' jgħin biex jeħles mill-problemi ta 'l-irqad, kif ukoll biex itejjeb il-konċentrazzjoni u l-funzjoni tal-moħħ.
Ċikkulata skura ta 'kwalità għolja. Huwa sors ta 'kaffeina u antiossidanti. Dawn is-sustanzi jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li grazzi għaliha l-moħħ jirċievi aktar ossiġenu u nutrijenti. Bħala riżultat, titjieb il-ħila li tikkonċentra u tiffoka, kif ukoll li timmemorizza materjal ġdid.
Salvja. Sors ta 'antiossidanti u nutrijenti, li jinsabu wkoll f'mediċini għall-marda ta' Alzheimer. Skond riċerka ppubblikata fil-ġurnal Pharmacology, Biochemistry and Behavior fl-2003, “Sage tgħin biex ittejjeb il-memorja għal żmien qasir u tħaffef il-proċess biex tiftakar materjal ġdid. Barra minn hekk, ittejjeb il-konċentrazzjoni u tħaffef il-proċess ta ’komprensjoni ta’ dak li qrajt jew smajt. "
Kaffeina. Huwa antiossidant li, bil-moderazzjoni, jista 'jtaffi malajr l-għeja, itejjeb il-prestazzjoni u jiffoka.
Pitravi. Għandu effett pożittiv fuq il-proċessi taċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dan itejjeb il-memorja u l-konċentrazzjoni. Fl-istess ħin, persuna takkwista moħħ ċar u qawwi.
Curry. Ħwawar li fih il-kurċumina, li jgħin biex itejjeb il-memorja, jistimula n-newroġenesi, li fil-fatt huwa l-proċess tal-ħolqien ta 'ċelloli ġodda, u jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa infjammazzjoni tal-moħħ u l-marda ta' Alzheimer.
Kif inkella tista 'ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ waqt stress mentali għoli?
- 1 Ħu ħsieb irqad tajjeb u b'saħħtu.
- 2 Tinsiex il-mistrieħ. Attività mentali u fiżika alternattiva.
- 3 Eżerċizzju regolarment.
- 4 Iktar spiss issolvi puzzles għall-moħħ, issolvi puzzles u tislibiet.
- 5 Nisma 'l-mużika. Xi studji juru li tisma 'l-mużika waqt li tagħmel xogħol mentali jista' jgħinek tirrilassa u tiġġedded.
- 6 Irrifjuta li tiekol ikel xaħmi, ikel b'ħafna lamtu, kif ukoll ikel ħelu u lamtu. Jiddeidra l-ġisem, u b'hekk ixekkel il-funzjoni tal-moħħ.