Werrej
Assolutament kulħadd jaf li l-memorja umana, hi kemm hi sabiħa, tiddeterjora maż-żmien. U assolutament kulħadd jaf li dan qed jiġri għal diversi raġunijiet, ħafna drabi fiżjoloġiċi. Madankollu, mhux kull persuna hija lesta li tissaporti dan l-istat ta 'affarijiet. Dan l-artikolu huwa tip ta 'ħarsa ġenerali lejn l-aktar modi effettivi, mill-perspettiva ta' nutrizzjonisti u fiżjoloġisti ewlenin tal-pjaneta, modi kif ittejjeb il-memorja.
X'inhi l-memorja
Billi tħalli barra terminoloġija kumplessa u titkellem b'lingwaġġ sempliċi li jinftiehem, il-memorja hija kapaċità speċjali ta 'persuna li tippermettilha li timmemorizza, taħżen u tirriproduċi din jew dik l-informazzjoni fil-ħin it-tajjeb. Numru kbir ta 'xjenzati kienu u qed jistudjaw dawn il-proċessi kollha.
Barra minn hekk, uħud minnhom saħansitra ppruvaw ikejlu d-daqs tal-memorja ta 'persuna, pereżempju, Robert Berge mill-Università ta' Sirakusa (l-Istati Uniti). Huwa studja l-mekkaniżmi tal-ħażna u t-trasmissjoni ta 'informazzjoni ġenetika għal żmien twil u fl-1996 ikkonkluda li jista 'jkun hemm kullimkien minn 1 sa 10 terabytes ta' dejta fil-moħħ... Dawn il-kalkoli huma bbażati fuq għarfien tan-numru ta 'newroni u s-suppożizzjoni li kull wieħed minnhom fih bit 1 ta' informazzjoni.
Madankollu, huwa diffiċli li din l-informazzjoni titqies affidabbli bħalissa, peress li dan l-organu ma ġiex studjat kompletament. U r-riżultati miksuba huma aktar raden milli dikjarazzjoni tal-fatt. Madankollu, din id-dikjarazzjoni qajmet diskussjoni fuq skala kbira madwar din il-kwistjoni, kemm fil-komunità xjentifika kif ukoll fuq in-netwerk.
Bħala riżultat, in-nies ħasbu mhux biss dwar il-kapaċitajiet tagħhom stess, iżda wkoll dwar modi kif itejbuhom.
Nutrizzjoni u memorja
Bdejt tinnota li l-memorja tiegħek qed tiddeterjora gradwalment? Il-famuż dietista Gu Chui Hong mill-Malasja jsostni li f'dan il-każ, speċjalment huwa importanti li taġġusta d-dieta tiegħek... Wara kollox, ir-raġuni għal dan tista 'tkun nuqqas ta' nutrijenti meħtieġa għall-moħħ, li jtejbu l-provvista tad-demm tiegħu.
Hija ssemmi wkoll li kien hemm pubblikazzjoni fil-ġurnal Neurology li jiddeskrivi l-effetti pożittivi tad-dieta Mediterranja u DASH (biex tevita pressjoni għolja) fuq il-memorja. Skond dawn, għandek bżonn tiekol kemm jista 'jkun ħut, frott, ħxejjex u ġewż, tipprova tissatura l-ġisem bil-fibra.
«Kul 7-9 porzjonijiet ta 'frott u ħaxix kuljum. M'għandekx tuża ikel mielaħ iżżejjed u telimina xaħmijiet ta 'ħsara, billi tibdilhom b'oħrajn utli. Tista 'wkoll żżid poriġ, ħafna ġewż u żrieragħ, li għandhom aċidi grassi mhux saturati“Gu jgħid.
Barra minn hekk, tinsiex dwar l-antiossidanti. U l-blueberries huma l-aħjar sors tagħhom. Skond in-nutrizzjonista, ix-xjenzati ilhom jippruvaw li 1 tazza blueberries kuljum tista 'mhux biss tipprevjeni l-indeboliment tal-memorja, iżda wkoll ittejjeb l-attività tal-moħħ. U kollox għax hemm antotions fiha. Minbarra l-blueberries, kwalunkwe berries huma adattati, kif ukoll ħxejjex u frott blu, burgundy, roża, blu skur u iswed - tut, kaboċċa ħamra, cranberries, passolina sewda, eċċ.
Barra minn hekk, għandek bżonn iżżid ħxejjex bil-weraq ħodor mad-dieta tiegħek - spinaċi, ħass, kull tip ta 'kaboċċa. Fihom l-aċidu foliku, li n-nuqqas tiegħu jista 'jipprovoka indeboliment tal-memorja. Din il-konklużjoni saret wara li saru studji xjentifiċi li fihom ħadu sehem 518 persuna ta '65 sena jew aktar.
Trid ukoll tieħu ħsieb teħid adegwat ta 'aċidi grassi omega-3, għax dawn huma antiossidanti eċċellenti. Ħafna minnhom jinsabu fil-ħut u fiż-żrieragħ.
Kif tiftakar dawn il-prinċipji kollha?
Skond in-nutrizzjonista, huwa biżżejjed li tpoġġi pjanċa bl-aktar ikel "ikkulurit" quddiemek. Għalhekk, tista 'tarrikkixxi d-dieta tiegħek bis-sustanzi kollha meħtieġa, ittejjeb il-provvista tad-demm, il-memorja u l-attività tal-moħħ.
L-aqwa 12-il ikel biex ittejjeb il-memorja
Blueberries. Antiossidant qawwi. Tazza blueberries kuljum hija biżżejjed.
Ġewż. Biex tħoss l-effett pożittiv, għandek bżonn tiekol 20 gramma. ġewż kuljum.
Tuffieħ. Fihom ammont kbir ta 'vitamini li jaffettwaw direttament il-funzjonament tal-moħħ. Trid tiekol tuffieħa kuljum.
Tonn. Fih kemm aċidi grassi omega-3 kif ukoll ħadid. Minbarra t-tonn, il-kavalli, is-salamun, il-merluzz u l-frott tal-baħar huma wkoll għażliet tajbin.
Ċitru. Fihom mhux biss antiossidanti, iżda wkoll ħadid, li huma meħtieġa għall-funzjonament normali tal-moħħ.
Fwied tat-tjur u taċ-ċanga. Dawn huma sorsi kbar ta 'ħadid.
Rosmarin. Huwa indispensabbli għal memorja tajba. Jista 'jiżdied ma' diversi platti jew tè.
Te tas-salvja. Ittejjeb il-memorja u l-konċentrazzjoni.
Fażola. Fih vitamini B. Għandhom effett pożittiv fuq il-funzjoni tal-moħħ u jgħinu fil-ġlieda kontra d-dipressjoni, li ħafna drabi hija waħda mill-kawżi ta 'indeboliment tal-memorja.
Bajd u b'mod partikolari isfar tal-bajd. Minbarra proteini u vitamini, fih sustanza speċjali msejħa kolin, li ttejjeb ukoll il-memorja.
Ħalib u prodotti tal-ħalib. Sorsi ta 'kolin u vitamina B12, li n-nuqqas tagħhom jaffettwa b'mod negattiv il-funzjonament tal-moħħ u l-memorja.
Kafè. Ir-riżultati tar-riċerka wrew li din ix-xarba tgħin biex tikkonċentra u tissaturja wkoll il-ġisem b'antioxidanti. Il-ħaġa ewlenija mhix li tagħmel abbuż minnha u tixrob mhux aktar minn 1-2 tazzi kuljum.
Kif inkella tista 'ttejjeb il-memorja tiegħek
- L-irqad biżżejjed... Nuqqas ta 'rqad jew nuqqas ta' rqad, inqas minn 6-8 sigħat, jista 'jikkawża indeboliment tal-memorja.
- Żur endokrinologu regolarment... Ħafna nies bi problemi tat-tirojde għandhom indebolimenti fil-memorja. Mill-mod, l-istess sintomi jistgħu jiġu osservati f'dawk kollha li jbatu minn mard kroniku, kif ukoll mid-dijabete.
- Evita li tixrob l-alkoħol, ikel mielaħ iżżejjed u t-tipjip, kif ukoll ikel li fih xaħmijiet ħżiena għas-saħħa (butir, lardu), billi tibdilha b'żjut veġetali b'xaħmijiet b'saħħithom.
- Qatt tieqaf titgħallem... Kull attività tal-moħħ għandha effett pożittiv fuq l-istat tal-memorja.
- Tikomunika... Ix-xjentisti jgħidu li n-nies soċjevoli prattikament m'għandhomx problemi ta 'memorja.
- Żviluppa drawwiet ġodda... Huma jagħmlu l-moħħ jaħdem, u b'hekk itejbu l-memorja. Barra minn hekk, tista 'ssolvi t-tislibiet, tilgħab logħob tal-moħħ, jew tiġbor jigsaw puzzles.
- Agħmel sport... L-attività fiżika ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u ossiġena l-moħħ, li bla dubju għandu effett pożittiv kemm fuq l-attività tiegħu kif ukoll fuq il-memorja.
U fittex ukoll il-pożittiv f’kollox. In-nuqqas ta 'sodisfazzjon bil-ħajja spiss iwassal għal depressjoni, li tikkawża indeboliment tal-memorja.