Werrej
Programm ta 'eżerċizzju tad-dar bil-manubriju
M'għandekx il-ħila tagħmel barbell jew magna tal-eżerċizzju? Tinkwetax! Bil-programm tagħna ta 'workout dumbbell, tista' tibni muskoli kemm id-dar kif ukoll fil-gym. Jista 'jintuża wkoll biex iżid varjetà mal-proċess ta' taħriġ u l-iżvilupp tal-muskoli multidirezzjonali.
Teżerċita d-dar, u t-tagħmir sportiv kollu tiegħek jikkonsisti f'par ta 'dumbbells? Jew qed tolqot plateau u trid tesperimenta b'tekniki ġodda?
Programm komprensiv ta 'workout komprensiv għal dumbbell biss għad-dar jew ġinnasju jiffoka fuq workouts tqal u jaċċelera t-tkabbir tal-muskoli b'tagħmir minimu. Jista 'jintuża għal perjodu twil ta' żmien. Twaqqafx dan il-programm sakemm ikun hemm riżultati fiż-żieda fil-qawwa u l-volum tal-muskoli! Ejja nagħtu ħarsa lejn ftit punti ewlenin biex ngħinu fit-titjib tal-progress:
- Tagħbijiet miżjuda. Kull approċċ għandu jkun jiswa l-piż tiegħu fid-deheb. Dejjem ipprova tagħmel kemm jista 'jkun reps fis-sett tiegħek (waqt li żżomm it-teknika t-tajba). Jekk tista 'tlesti n-numru massimu rakkomandat ta' repetizzjonijiet fl-ewwel sett, żid il-piż tal-apparat! Jiġifieri, jekk l-eżerċizzju jinvolvi 3 settijiet ta '12-il repetizzjoni, u int diġà tagħmel l-ewwel avviċinament 12-il darba, allura d-darba li jmiss ikollok bżonn iżżid il-piż tal-projettili f'dan l-eżerċizzju.
- Rinunzja. M'għandekx għalfejn tħarreġ għall-falliment. Jekk tħoss li l-falliment tal-muskoli se jseħħ fir-ripetizzjoni li jmiss, għandek twaqqaf l-approċċ.
- Ikel. Biex tikseb massa tal-muskoli, trid tikkonsma aktar kaloriji milli ġismek jeħtieġ biex iżomm il-funzjonijiet vitali. Inkella, tkun tista 'biss iżżid is-saħħa, mhux il-volum tal-muskoli. Iċċekkja.
Nota għan-nisa: Dan il-programm ta 'workout huwa adattat ukoll għan-nisa. Huwa rrakkomandat li tagħmel 10-15 reps f'kull sett.
Int ser tipprattika 3 ijiem fil-ġimgħa - it-Tnejn, l-Erbgħa u l-Ġimgħa. Żomm lura milli tinkludi eżerċizzji addizzjonali fil-programm ta 'taħriġ. Cardio għandu jsir jew kmieni filgħodu jew wara taħriġ ta 'saħħa.