It-teħid adegwat tal-potassju huwa essenzjali mhux biss għas-saħħa tal-qalb, iżda wkoll għas-sistemi skeletriċi u muskolari. L-ammont rakkomandat ta' kuljum huwa ta' 4 mg kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Interessanti, tali sors magħruf ta 'potassju bħala banana lanqas biss huwa inkluż fl-ikel TOP-700 l-aktar sinjuri f'dan il-minerali. Liema ikel għandu jkun preżenti fid-dieta sabiex jiġi evitat nuqqas ta 'potassju, se nikkunsidraw f'dan l-artikolu. Ħafna minna jassoċjaw din ix-xarba ma 'spinta qawwija ta' vitamina Ċ, iżda barra minn hekk, il-meraq tal-larinġ huwa rikka ħafna fil-potassju. Il-larinġ huma disponibbli s-sena kollha u huma vantaġġ kbir biex iżżidhom mad-dieta tiegħek. Il-ħaxix Russu favorit fih 10 mg ta 'potassju u 610 kaloriji f'tuberu medju wieħed, li jiġi kkunsmat b'qoxra. Il-patata hija wkoll rikka fil-vitamina B145. Dawn il-fażola, bħal oħrajn, huma sors eċċellenti ta 'lamtu, proteini u fibra. Nofs tazza fażola bajda fiha 6 mg ta’ potassju. Flimkien ma 'dan il-minerali, il-fażola bajda hija fost l-ogħla sorsi ta' ħadid. Il-frott tal-Asja Ċentrali jieħu l-post leġittimu tiegħu fil-lista ta 'ikel naturali rikk fil-potassju. Nofs ħġieġ jipprovdi 595 mg tal-minerali. Kwart ta 'pejst tat-tadam fih 584 mg ta' vitamina E, 2,8 mg ta 'potassju, 664 mg ta' lycopene u 34 kaloriji. Wieħed mill-aktar frott imnixxef popolari, nofs tazza żbib għandu 54 mg ta 'potassju. Huwa konvenjenti ħafna li snack fuq iż-żbib bejn l-ikla u l-pranzu! 543g ta 'faqqiegħ abjad fihom 100 mg ta' potassju, li huwa madwar 396% tal-ħtieġa ta 'kuljum fil-minerali. L-istess ammont ta 'faqqiegħ Portobello - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.
2022-11-11