Id-dieta ta 'Ducan

Id-dieta ta 'Ducan hija teknika moderna ta' telf ta 'piż ibbażata fuq il-konsum ta' ikel b'ħafna proteini. L-użu ta 'din is-sistema ta' enerġija jista 'mhux biss jipprevjeni żieda fil-piż, iżda wkoll jeħles minn 1,5 sa 50kg piż żejjed.

Il-pjaga vera tas-seklu 21, li skjavit aktar minn tliet mitt miljun ruħ madwar id-dinja, hija l-obeżità. Skont id-WHO, in-numru ta 'nies obeżi qed jiżdied b'rata mgħaġġla kull sena, li jirrappreżenta theddida soċjali għall-ħajja tal-popolazzjoni.

Jekk ma tieħux miżuri f'waqthom immirati biex jeliminaw liri żejda, piż żejjed jista 'jwassal għall-konsegwenzi li ġejjin: l-iżvilupp ta' dijabete mellitus tip 2, pressjoni għolja, artrite, osteochondrosis, mard tal-ġebel fil-marrara, anġina, aterosklerożi vaskulari, deterjorament tal-funzjoni gastrointestinali, ripressjoni ta ' funzjoni riproduttiva, żieda fir-riskju li jibda attakk tal-qalb, diffikultà biex tieħu n-nifs.

Żieda fil-piż mhux ikkontrollata tqassar il-ħajja tal-persuna. Huwa għalhekk li huwa importanti li tidħol fil-ġlieda kontra liri żejda f'waqtu, wara sett ta '"superjuri" 10-20kg. Fost in-nies obeżi ħafna drabi l-mistoqsija "kif titlef il-piż" b'mod korrett, mingħajr ħsara għas-saħħa.

Bħalissa, wieħed mill-aktar modi effettivi biex tittratta kilogrammi ta 'mibegħda hija d-dieta ta' Dr Ducane, li, b'differenza mono-dieta, għandha dieta varjata u hija perfetta għal dawk li jħobbu jieklu.

Ħarsa ġenerali

Il-prinċipju tad-dieta Dukan huwa bbażat fuq il-konsum ta 'ikel ta' proteini li jiġi assorbit faċilment fil-ġisem, li jikkontribwixxi għat-telf mgħaġġel ta 'piż żejjed. Barra minn hekk, fil-proċess li jitilfu l-piż, is-sistema diġestiva titnaddaf minn tossini u tossini akkumulati, kif ukoll titjib fil-metaboliżmu. Il-prodotti ewlenin ta 'din it-teknika huma nuħħala, ħxejjex, ħut baxx ta' xaħam, laħam dgħif (tiġieġ, dundjan).

Waqt it-telf tal-piż, huwa importanti li tiġi eżaminata b'mod preliminari l-lista ta 'prodotti permessi u pprojbiti li se jgħinu biex iġibu eqreb jew, għall-kuntrarju, jaljenaw li jitilfu l-piż mill-figura għeżież fuq l-imwieżen.

Meta jkun meħtieġ li tinżel 2-4 kg, ġiet żviluppata dieta espressa speċjali Dyukan għal ġranet 7, li hija mfassla biex tħaffef il-metaboliżmu biex tikseb malajr l-effett mixtieq. Fl-istess ħin, iż-żieda indipendenti tat-tul tagħha hija strettament ipprojbita, peress li tista 'tikkawża ħsara serja lis-saħħa. B'5-10 kg ta 'piż żejjed, għandek tagħti attenzjoni lid-dieta Dukan għal xahar, li tinvolvi t-twaqqigħ gradwali tal-massa, filwaqt li tirrispetta d-dieta u l-eżerċizzju korretti.

Minħabba l-fatt li m'hemm l-ebda ammont żejjed ta 'kaloriji fl-ikel b'kontenut baxx ta' karboidrati ta 'proteina, itaffi perfettament is-sensazzjoni ta' ġuħ, iżżomm prestazzjoni għolja u konċentrazzjoni ta 'attenzjoni matul il-ġurnata.

Sabiex tittejjeb l-effettività tat-telf tal-piż, filwaqt li żżomm mad-dieta Dukan, għandhom jiġu segwiti r-rekwiżiti li ġejjin:

• twettaq eżerċizzji ta 'filgħodu kuljum, agħmel mixjiet għal mill-inqas 20 għal minuta;
• żid il-konsum ta 'ilma pur għal 2l kuljum;
• jinkludu fid-dieta ta 'kuljum tan-nuħħala tal-ħafur, filwaqt li n-numru tagħhom jiddependi direttament fuq l-istadju tad-dieta.

Skont studji, l-effettività tat-telf tal-piż b'dan il-metodu ġiet ippruvata minn professjonisti. Bħala regola, it-telf ta 'piż żejjed ivarja minn 0,5 sa 30kg jew aktar, filwaqt li fi 83,3% tal-każijiet, wara li jkunu għaddew 6-12 xhur, wara t-tmiem tar-razzjon tal-proteini, isseħħ l-istabbilizzazzjoni tal-piż.

It-tul tad-dieta jiddependi fuq il-piż żejjed u l-karatteristiċi individwali tal-organiżmu.

Mit-tip ta 'ingredjenti użati metodu ta' proteina huwa t-tipi li ġejjin:

• Dieta tal-laħam Dyukan;
• veġetarjana.

Il-metodu żviluppat ta 'nutrizzjoni għal ducane jikkonsisti f'erba' fażijiet:

• "Attakk";
• "Alternanti" jew "Kruċiera";
• "Iffissar" jew "Konsolidazzjoni";
• "Stabilizzazzjoni".

Kull stadju għandu l-menu, it-tul, il-lista ta 'prodotti pprojbiti u aċċettabbli tiegħu stess.

Vantaġġi u żvantaġġi tat-teknika

Id-dieta Dyukan tinvolvi l-użu ta 'ingredjenti b'saħħithom biss naturali li jarrikkixxu l-ġisem b'vitamini u minerali essenzjali. Madankollu, din is-sistema ta 'enerġija għandha xi vantaġġi u liżvantaġġi, kontra-indikazzjonijiet li huma importanti li jiġu kkunsidrati fil-proċess li jitilfu l-piż.

Vantaġġi tat-teknika

1. Stabbilizzazzjoni tal-piż u ż-żamma tar-riżultat għal żmien twil.
2. Sigurtà.
3. Effiċjenza għolja. Fir-rigward tad-dieta u r-rekwiżiti bażiċi, it-telf ta 'piż fil-ġimgħa se jkun minn 1,5 sa 6kg.
4. Ebda restrizzjonijiet fuq l-ammont ta 'ikel ikkunsmat u fil-ħin tal-ikel.
5. Telf ta 'piż sinifikanti mill-ewwel jiem.
6. Lista wiesgħa ta 'prodotti, li l-użu tagħhom jippermetti mhux biss li jitilfu l-piż malajr u mingħajr tbatija, iżda wkoll li jippreparaw kapolavuri kulinari Delicious mingħajr ma tiġi sagrifikata l-forma.

Id-dieta tal-proteini Dyukana telimina l-possibbiltà li jintużaw addittivi kimiċi speċjali għal telf ta 'piż, li għandhom effett distruttiv fuq il-ġisem.

Id-dieta ta 'Pierre Ducane, fost metodi oħra biex tnaqqas il-piż żejjed, għandha karatteristika distintiva - tippermettilek twettaqha d-dar, fuq ix-xogħol, fuq vjaġġ tan-negozju, f'resort jew saħansitra f'ristorant. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li tkun taf il-prodotti permessi fi stadji.

Żvantaġġi tad-dieta tal-proteini

1. Konsum limitat ta' xaħam. Fl-istess ħin, id-defiċjenza tagħhom fil-ġisem tista 'twassal għal deterjorament tal-kundizzjoni tal-ġilda, l-iżvilupp ta' aterosklerożi, tfixkil tal-metaboliżmu tal-kolesterol, inibizzjoni tal-funzjoni riproduttiva, u deterjorament tas-sistema nervuża.
2. L-iżbilanċ tad-dieta, il-ħtieġa għall-użu ta 'kumplessi ta' vitamina-minerali matul il-perjodu kollu ta 'telf ta' piż.
3. Il-kumplessità tal-vizzju tal-organiżmu għal dieta ġdida, bħala riżultat, tnaqqas l-effiċjenza ta 'persuna, iżżid l-għeja.

Id-dieta Dyukan, mingħajr nuqqas, tinvolvi l-użu ta 'kuljum tan-nuħħala tal-ħafur.

Ħafna drabi f'postijiet remoti mill-belt jistgħu jesperjenzaw diffikultajiet bl-akkwist ta 'dan il-prodott, u huwa għalhekk li qabel ma tibda titlef il-piż, l-ewwel trid taħsadhom. Dan se jelimina d-dipendenza li twaqqa kilogramma fuq il-ħin tal-kunsinna tan-nuħħala.

Opinjonijiet ta' esperti u kontraindikazzjonijiet

Minħabba l-feedback mit-tobba, is-saħħiet tat-teknika Dr Dukan huma:

• sellum ta 'enerġija ddisinjat tajjeb, jiġifieri l-preżenza tal-fażijiet "konsolidazzjoni" u "stabbilizzazzjoni", li jikkontribwixxu għaż-żamma ta' indikaturi tal-piż waqgħu;
• aggressività baxxa tal-programm, minħabba dan, fil-proċess li tgħaddi l-metodu, persuna tesperjenza stress psikoloġiku minimu;
• il-ħtieġa għal attività fiżika;
• nuqqas ta 'ħin "X", wara li huwa pprojbit li tiekol.

In-naħat dgħajfa tad-dieta jistgħu jiġu attribwiti għal nuqqas ta 'bilanċ fid-dieta, bħala riżultat, tnaqqis fl-immunità.

Minkejja l-vantaġġi indisputabbli ta 'din it-teknika u r-reviżjonijiet pożittivi li jitilfu l-piż, l-iskema Dukan hija kontra-indikata f'nies li għandhom il-mard li ġej:

• insuffiċjenza tal-kliewi;
• idronefrożi;
• kolekistite;
• pressjoni għolja;
• gotta;
• problemi bis-sistema kardjovaskulari;
• ulċera fl-istonku;
• diskinesija intestinali;
• pielonefrite;
• aterosklerożi;
• kolelitjasi.

Barra minn hekk, huwa mhux mixtieq ħafna li d-dieta Dyukan Lebedev tintuża matul l-adolexxenza jew nies li x-xogħol tagħhom huwa assoċjat ma 'xogħol mentali akbar u konċentrazzjoni ta' attenzjoni (per eżempju, tobba, sewwieqa).

Fil-każ tal-użu ta 'din it-teknika għal telf ta' piż, huwa meħtieġ li tieħu ritratt qabel u wara l-mogħdija tiegħu, dan jgħin biex tiġi evalwata l-effettività tad-dieta tal-proteini fl-aħħar tal-istadju ta 'stabbilizzazzjoni.

Qabel ma tibda telf ta 'piż, huwa meħtieġ li jiġi ddeterminat l-aħjar piż, ibbażat fuq il-karatteristiċi tal-kompożizzjoni tal-ġisem, is-sess, l-età, l-għoli, kif ukoll il-grad ta' attività ta 'kuljum.

Dan se jgħin sistema ddisinjata apposta - il-kalkulatur tad-dieta Dukan.

Ejja nikkunsidraw f'aktar dettall l-istadji li fihom tikkonsisti din it-teknika, it-tul tagħhom, il-menu għal kull jum, il-lista ta 'prodotti li huma permessi jew ipprojbiti għall-użu matul il-mogħdija tiegħu.

Fażi # 1 – Attakk

L-ewwel stadju ta 'telf ta' piż bil-metodu tal-proteina huwa kkaratterizzat minn telf ta 'piż rapidu u tnaqqis notevoli fil-volum. Fost l-erba 'fażijiet, l-istadju "Attakk" għandu l-aktar rekwiżiti stretti, li għandhom jitwettqu perfettament, peress li huwa matul dan il-perjodu li t-telf totali ta' piż żejjed tal-ġisem jiġi ddeterminat fid-dieta Dukan kollha.

Ħafna drabi waqt telf ta 'piż, newbies jiffaċċjaw il-problema ta' kif tibda l-ġlieda kontra kilogrammi malizzjużi u dak li tista 'tiekol fil-proċess ta' dieta. Ikkunsidra dawn il-mistoqsijiet f'aktar dettall.

"Attakk" huwa tagħbija qawwija tal-ġisem bi proteina, li tikkontribwixxi għal bidliet fil-metaboliżmu u serħan rapidu minn depożiti ta 'xaħam. F'din il-fażi, huwa permess li jiġi inkluż ikel tal-proteini fi kwantitajiet illimitati fid-dieta. Fl-istess ħin, huwa importanti li l-platti kollha jiġu aħmi fuq il-grill jew li issajjar għal koppja, mingħajr ma tuża xaħam, li jeskludi l-użu ta 'ikel b'ħafna kaloriji eċċessivi mill-menu.

L-ewwel fażi tipprojbixxi kompletament it-teħid ta 'ikel mill-pjanti, tirrestrinġi l-użu ta' melħ u ħwawar fil-proċess tat-tisjir. Id-dieta tal-jibdew tippermetti l-użu ta 'laħam fil-forma pura tiegħu, frott tal-baħar, ħut, bajd nej u mgħolli, prodotti tal-ħalib xkumat.

Il-kundizzjonijiet obbligatorji biex jitilfu l-piż fl-istadju "Attakk" huma l-użu ta 'nuħħala tal-ħafur doppja mill-inqas 1,5 Art. mgħaref kuljum u ħafna xarba, mill-inqas 2l. fluwidu kuljum.

Bħala regola, l-istadju tal-Attakk huwa kkaratterizzat minn żieda fl-għeja, dgħjufija, irritabilità, attakki bil-ġuħ, burdata ħażina u ħalq xott. Huwa għalhekk li f'dan l-istadju m'għandekx twettaq eżerċizzji fiżiċi tqal, huwa biżżejjed li tillimita lilek innifsek għal tisħin faċli u mixja.

Sabiex jiġi evitat l-eżawriment tal-ġisem matul dan il-perjodu, huwa importanti li jiġu inklużi vitamini fid-dieta.

Menu tal-fażi tal-attakk għall-ġimgħa

Jum numru 1

• kolazzjon - laħam, bajd scrambled bil-fwar, kafè jew tè;
• ikla - ħobż nuħħala, soppa;
• tè ta 'wara nofsinhar - meringue jew cottage cheese casserole;
• pranzu - tè aħdar jew erbali, laħam moħmi.

Jum numru 2

• kolazzjon - ilma minerali jew tè, pancakes tan-nuħħala;
• ikla - bajda mgħollija, soppa b'laħam dgħif (vitella, ċanga);
• tè għoli - jogurt baxx ta 'xaħam;
• pranzu - ħut tal-fwar jew krustaċji.

Jum numru 3

• kolazzjon - tè, ħut, bajd scrambled;
• ikla - ħalib xkumat, cutlets tat-tiġieġ;
• Ikla - jogurt jew kefir, ġobon cottage;
• Pranzu - gandoffli jew salamun immellaħ.

Jum numru 4

• kolazzjon - tè aħdar, ġobon imdewweb, ħobż nuħħala;
• ikla - soppa;
• tè ta 'wara nofsinhar - kafè, cottage cheese casserole;
• pranzu - laħam tal-fenek, steamed, kefir.

Jum numru 5

• kolazzjon - jogurt, żewġ bajd mgħolli;
• pranzu - kefir, fwied tat-tiġieġ jew patties tal-ħut;
• snack - perżut dgħif jew cottage cheese, ħalib xkumat;
• pranzu - tè tal-ħxejjex, papra / wiżż / flett tad-dundjan, ġobon imdewweb.

Jum numru 6

• kolazzjon - bajd scrambled, kafè, żewġ bsaten tal-granċ;
• ikla - brodu tat-tiġieġ dgħif bil-pulpetti;
• snack wara nofsinhar - jogurt, nuħħala;
• Pranzu - glutina (2 tbsp), tè aħdar, frott tal-baħar.

Jum numru 7

• kolazzjon - cottage cheese casserole, kafè;
• ikla - ħobż nuħħala, tursin, soppa tal-ħut;
• snack wara nofsinhar - deżerta ħafifa tal-ġobon cottage, tè;
• pranzu - kefir jew ħalib xkumat, cutlets tat-tiġieġ.

Id-dieta mogħtija skond Dukan tista 'tiġi aġġustata, skond l-istat tas-saħħa, jiġifieri, imnaqqsa billi jinġabar menu għal 3 ijiem. Pereżempju, l-ikliet jistgħu jiġu skambjati jew it-teħid tal-ikel limitat għal 3 darbiet kuljum. Biex tiddiversifika d-dieta, in-netwerk jippreżenta platti ddisinjati apposta - "riċetti għall-ewwel stadju".

It-tul tal-fażi "Attakk" ivarja fil-medda ta' 3-10 ijiem u jiddependi fuq il-piż żejjed: sa 20 kg - 3-5 ijiem, minn 20 sa 30 kg - 5-7 ijiem, aktar minn 30 kg - 7-10 jiem.

Ħafna mill-platti permessi jistgħu jiġu msajra, kemm fuq il-hob, fil-forn, kif ukoll fil-cooker bil-mod, cooker bil-pressjoni, boiler doppju.

Fażi # 2 – Alternattiva jew Cruising

Wieħed mill-aktar stadji importanti ta 'telf ta' piż skond il-metodu ta 'Dukan huwa cruise. L-essenza ta 'l-istadju tinsab fl-alternazzjoni ta' ġranet ta 'proteini-proteini veġetali. It-tul tat-tieni fażi jiddependi fuq il-piż mitluf matul il-perjodu tal-attakk u huwa determinat fuq il-bażi tal-kalkolu: 1 kg ta 'piż mitluf fl-ewwel stadju jikkorrispondi għal ġranet 10 fl-istadju tal-Cruise.

Jekk għandek bżonn tinżel għal 10 kg, il-mudell ta 'alternanza ta' proteini, proteini u ġranet tal-ħxejjex jista 'jkun 1: 1, 2: 2, 3: 3, aktar minn 10kg - 5: 5. Fit-tieni każ, huwa importanti li tikkonsulta ma 'tabib minn qabel, peress li din is-sistema għandha effett sever fuq il-ġisem, li jista' jwassal għal deterjorament fis-saħħa ta 'persuna li titlef il-piż.

Fl-istess ħin, il-proċess ta 'telf ta' piż se jipproċedi ħafna aktar bil-mod milli matul il-perjodu "Attakk" u jonqos biss bħala konsegwenza, li jagħmel il-1 kg ta 'piż niżel fil-ġimgħa.

L-iktar skeda sigura u effettiva għall-fażi tal-Kruċiera hija d-distribuzzjoni ta '1: 1 jew 2: 2.

It-tieni stadju jeskludi l-użu ta 'ikel tal-lamtu, jiġifieri avokado, qaqoċċ, patata, qamħirrum, għads, fażola, fażola, kif ukoll ross, ċereali u xaħam. Huwa strettament ipprojbit li tiekol mayonnaise, deżerti u kejkijiet b'ħafna xaħam. Fl-istess ħin, waqt il-kruċiera, ir-riċeviment ta 'ħaxix nej huwa permess. Jekk meħtieġ, jistgħu jiġu soġġetti għal trattament tas-sħana (bake, cook).

Prodotti permessi għal dieta fuq il-fażi Cruise: 80 g inbid niexef, 20 g ġobon baxx ta 'xaħam 5%, mustarda, gherkins, 1 h. Mgħarfa 3% krema, alka tal-baħar, 8 pcs. stikek tal-granċi, ġelatina, tsp xnum kawkaw, karfus, brunġiel, bżar jaħraq, prodotti ta’ aċidu lattiku b’livell baxx ta’ xaħam, nuħħala, ravanell, asparagu, salamun immellaħ, cheesecake, ħut, laħam dgħif, tadam, ħjar, spinaċi, karrotti, pitravi, kaboċċi , fażola ħadra, zucchini, faqqiegħ, u l-ingredjenti kollha tal-menu tal-attakk.

B'differenza mill-ewwel fażi, fejn il-konsum ta 'prodotti tal-proteini kien fi kwantitajiet illimitati, l-istadju 2 jinvolvi li tieħu ħxejjex f'porzjonijiet u biss sal-punt li jista' jissodisfa s-sensazzjoni ta 'ġuħ.

Minħabba l-proprjetajiet ta 'benefiċċju tan-nuħħala tal-ħafur, u b'mod partikolari l-abbiltà li torbot u tneħħi b'mod attiv il-kolesterol, fl-istadju tal-alternanza huwa importanti li tiekolhom mhux inqas minn 2 Art. mgħaref kuljum.

Alternazzjoni tal-fażi tal-menu tal-kampjun 1-1

Jum numru 1

• kolazzjon - kafè, bajd scrambled, karrotti, ħobż nuħħala;
• pranzu - steak tal-vitella bil-fwar b'xaħam baxx, soppa tal-ħxejjex;
• tè ta 'wara nofsinhar - tè tal-ħxejjex, kejkijiet tal-ġobon;
• pranzu - insalata tal-ħaxix frisk, laħam moħmi.

Jum numru 2

• kolazzjon - cottage cheese casserole, kefir;
• ikla – hodgepodge;
• tè ta 'wara nofsinhar - kafè, sandwich b'ħut immellaħ ħafif;
• pranzu - ħalib xkumat jew jogurt, roll tal-laħam.

Jum numru 3

• kolazzjon - jogurt, bajd scrambled, ħobż
• pranzu - soppa jew sopop tal-laħam / tal-ħaxix;
• tè ta 'wara nofsinhar - kafè, pancakes minn nuħħala;
• pranzu - insalata ta 'ħxejjex nejjin, cutlets tat-tiġieġ.

Jum numru 4

• kolazzjon - tè tal-ħxejjex, bajd scrambled, pitravi mgħollija;
• ikla - ħut moħmi, nuħħala;
• snack wara nofsinhar - cheesecakes;
• pranzu - soppa bil-pulpetti.

Jum numru 5

• kolazzjon - salamun ħafif immellaħ, kafè, bajd mgħolli;
• pranzu - insalata "kaboċċi", laħam tad-dundjan;
• tè ta 'wara nofsinhar - cottage cheese casserole, kefir 0%;
• pranzu - ġobon imdewweb, ħut bil-ħxejjex, tè.

Jum numru 6

• kolazzjon - kafè, kejkijiet tal-ġobon;
• ikla - ħobż nuħħala, widna;
• snack wara nofsinhar - insalata minn krustaċji jew molluski;
• pranzu - ħut jew laħam moħmi.

Jum numru 7

• kolazzjon - flett tat-tiġieġ, insalata tat-tadam u tar-ravanell;
• ikla - soppa bil-pulpetti tal-vitella;
• snack wara nofsinhar - kejkijiet tal-ġobon, kafè;
• pranzu - platti zucchini, kefir.

L-għan ewlieni tat-tieni stadju tat-telf tal-piż ta 'Ducane huwa li jippreserva u jikkonsolida r-riżultati tal-ewwel fażi, kif ukoll japprossima d-dieta għal dik tas-soltu, mingħajr il-possibbiltà li jiġu rritornati l-kilogrammi waqgħu matul il-perjodu "Attakk".

Fażi # 3 - "Iffissar" jew "Konsolidazzjoni"

Matul it-tielet fażi, isseħħ l-istabbilizzazzjoni tal-piż u l-iffissar tal-effett miksub f'perjodi preċedenti. It-tul ta 'dan l-istadju jiddetermina n-numru ta' kilos waqgħu matul il-kruċiera u huwa determinat fuq il-bażi tal-kalkolu li 1 jum tal-istadju ta 'konsolidazzjoni jseħħu fuq 10 kg ta' piż tal-ġisem mitluf.

Prerekwiżit għall-fażi ta '"Konsolidazzjoni" huwa li żżomm ġurnata waħda ta' "proteina" fil-ġimgħa, kif ukoll konsum ta 'kuljum ta' 2,5 ta 'tablespoons ta' nuħħala tal-ħafur u 1,5 ta 'ilma purifikat.

Forsi, fost l-erba 'perjodi tad-dieta Dukan, it-tielet stadju huwa l-aktar diffiċli, minħabba li l-ġisem għandu "effett yo-yo" u l-ġisem jipprova jerġa' jikseb il-kilos mitlufa. Għal din ir-raġuni, hemm aggravament qawwi tal-ġuħ, il-memorja tiddeterjora, l-għeja tiżdied, il-konsum tal-enerġija jonqos, it-tkabbir tad-dwiefer jonqos, is-sensittività għall-kesħa u l-ħtieġa għall-irqad tiżdied.

Il-lista ta 'prodotti li huma permessi li jużaw matul il-perjodu ta' konsolidazzjoni:

• frott, mhux aktar minn porzjon wieħed kuljum, ħlief banana, għeneb;
• ġobon baxx ta 'xaħam, għal 40 g;
• ħobż, 2 flieli;
• għasel;
• ħwawar;
• Fażola, piżelli, għads;
• ross, qamħ;
• patata;
• folder.

Barra minn hekk, il-konsum ta 'kuljum ta' ħxejjex mit-tieni fażi u ikel ta 'proteini mill-ewwel, fi kwalunkwe kombinazzjoni, iżda b'moderazzjoni, huwa permess. Id-daqs massimu tas-servizz mhuwiex aktar minn 220. Riċetti permessi għal ducans jistgħu jinstabu fuq l-Internet.

Il-karatteristika ewlenija tal-istadju "Konsolidazzjoni" hija l-possibbiltà li tiekol darba jew darbtejn fil-ġimgħa għall-pranzu assolutament kwalunkwe ikel.

Huwa importanti li ssegwi żewġ regoli:

• tiekol mhux aktar minn porzjon waħda tal-ewwel, it-tieni platt u tad-deżerta;
• il-ħin bejn l-ikliet tal-vaganzi għandu jkun mill-inqas 2 tal-ġurnata.

Menu għal 7 ijiem għall-fażi "Konsolidazzjoni".

Jum numru 1

• kolazzjon - tè, kejkijiet tal-ġobon;
• ikla - ħobż sħiħ, soppa;
• tè ta 'wara nofsinhar - rabarbru;
• pranzu - patata mgħollija jew porridge tal-qamħirrum, cutlets tat-tiġieġ.

Jum numru 2

• kolazzjon - kafè, casserole b'berries;
• ikla - ħobż nuħħala, hodgepodge;
• snack wara nofsinhar - cheesecakes;
• pranzu - insalata tal-ħxejjex, flett tat-tiġieġ.

Jum numru 3

• kolazzjon - ġobon cottage b'xaħam baxx, jogurt;
• ikla - soppa tal-ħut, ħut mgħolli bi ftit xaħam;
• tè ta 'wara nofsinhar - mousse ta' ħxejjex;
• pranzu - kefir, laħam tal-vitella.

Jum numru 4 (menu tal-ġurnata mill-fażi tal-Attakk)

• kolazzjon - bajd scrambled, kafè, zucchini;
• ikla - brodu tat-tiġieġ dgħif bil-pulpetti;
• snack wara nofsinhar - jogurt, nuħħala;
• pranzu - tè aħdar, frott tal-baħar.

Jum numru 5

• kolazzjon - kafè, sandwich tal-perżut dgħif;
• ikla - insalata, cutlets tal-vitella bil-fwar;
• tè ta 'wara nofsinhar - berries;
• pranzu - frunchoza, ħut moħmi.

Jum №6

• kolazzjon - ġobon cottage, kefir, ħobż nuħħala;
• ikla - hodgepodge, insalata;
• snack wara nofsinhar - cheesecakes;
• pranzu - stew tal-ħxejjex, ross.

Jum numru 7

• kolazzjon - sandwich bis-salamun immellaħ, tè aħdar;
• ikla - ħut bil-ħxejjex;
• tè ta 'wara nofsinhar - goji berries;
• pranzu - insalata, roll tad-dundjan.

Fid-dieta ta 'hawn fuq, tista' tagħmel aġġustamenti, minħabba l-ikel permess u pprojbit, filwaqt li fl-istadju ta '"Konsolidazzjoni" huwa importanti li jiġi żgurat li ġurnata waħda fil-ġimgħa kienet strettament proteina.

Fażi #4 – Stabbilizzazzjoni

L-istadju finali tad-dieta Dukan huwa l-istadju ta 'Stabilizzazzjoni, li jipprovdi dieta għall-ħajja.

Ikkunsidra l-limitazzjonijiet ewlenin li huma importanti li jiġu kkunsidrati fil-proċess tal-formazzjoni tagħha.

1. Ilma. L-użu ta 'likwidu purifikat mhux karbonizzat kuljum għandu jkun mill-inqas 1,5 l.
2. Sport. Biex iżżomm il-forma u t-toning tal-muskoli, għandek tagħmel eżerċizzji ta 'filgħodu kuljum, tmur għal mixjiet matul sigħat 0,5-2, ħu mill-inqas 10 000 passi kuljum.
3. Nuħħala tal-ħafur, għandha tiġi miżjuda ma 'l-ikel fl-ammont ta' 3 Art. mgħaref / jum.
4. Jum il-Proteina. Darba kull 7 ijiem, il-qawwa għandha tiġi organizzata skont il-prinċipju tal-ewwel fażi.
5. Dieta bilanċjata. Kun żgur li tiekol porzjon ta 'ġobon kuljum, żewġ prodotti "lamtu", żewġ flieli ta' ħobż, ħxejjex, frott u ingredjenti ta 'proteina għolja.
6. Moderazzjoni fl-ikel.
7. Illimita l-konsum tal-ħut, u huwa aħjar li tibdilha ma 'frott tal-baħar ieħor.
8. Evita sitwazzjonijiet stressanti.

Il-konformità ma 'dawn ir-regoli se tippermetti li jiġi stabbilizzat u jinżamm ir-riżultat f'ċerti limiti, miksuba fuq il-bażi ta' tliet stadji. B'differenza mill-biċċa l-kbira tal-metodi, ffukati fuq l-użu ta 'mono-prodotti, li bla dubju jwassal għal tnaqqis tal-ġisem, id-dieta ġdida żviluppata ta' Dukan tippermetti mhux biss li jinkiseb l-effett mixtieq mingħajr ma tikkomprometti s-saħħa, iżda wkoll li "saturaha" bi prodotti utli. , kif ukoll tadattaha gradwalment għal .

Tfixkil waqt id-dieta

F'każ ta 'ksur tad-dieta xierqa skont il-kunċett Dukan, għandhom jitwettqu l-azzjonijiet li ġejjin, li jippermettu li jerġa' jiġi rrestawrat il-programm ta 'telf ta' piż mingħajr ma titnaqqas l-effettività tiegħu:

• il-jumejn li ġejjin biex tagħmel proteina;
• iżżid it-tul tal-fażi "imkisser" għal ftit jiem;
• tillimita l-konsum tal-melħ;
• żid il-konsum ta 'fluwidu kuljum: ilma - sa 2 litri, tè aħdar - 2 tazzi;
• li timxi għal siegħa matul dan il-perjodu;
• iżżid it-tul tal-irqad.

Il-konformità mal-fatturi ta 'hawn fuq se tagħmel it-tqassim inqas uġigħ, timminimizza l-konsegwenzi ta' devjazzjoni mid-dieta u ma tagħmilx ħsara lis-saħħa.

Metodu veġetali skond Dyukan

Fil-każ ta 'nuqqas ta' użu ta 'prodotti tal-laħam, ġiet żviluppata sistema speċjali ta' telf ta 'piż - id-dieta Dukan għall-veġetarjani, li tinvolvi s-sostituzzjoni ta' proteini derivati ​​mill-annimali ma 'dawk veġetali. Fil-fatt, din it-teknika tvarja mill-kunċett "standard" billi teskludi ħut, laħam, ġewwieni, zalzett u frott tal-baħar mill-menu.

Matul l-"Attakk" fid-dieta, huwa rakkomandat li tiffoka fuq: cottage cheese, jogurt, kefir, ġobon baxx ta 'xaħam, tofu, okara, laħam tas-sojja, ħalib 0%. Fl-istadju "Cruise" - faqqiegħ, qara ħamra, spinaċi, brokkoli, fażola, kaboċċi, karrotti, brunġiel, bżar u prodotti ta 'aċidu lattiku. Fl-istadju ta '"Fissazzjoni", l-użu tal-ingredjenti kollha mill-ewwel żewġ fażijiet huwa permess, kif ukoll diversi flieli ta' ħobż, żbib, pruna, ross, qamħ saraċin, ħafur.

Sabiex jinżammu r-riżultati miksuba, waqt l-istabbilizzazzjoni wieħed jista 'jiekol ikel regolari fi kwantitajiet moderati.

Kondizzjoni importanti għar-raba 'fażi hija li żżomm jum ta' proteina fil-ġimgħa, kif ukoll konsum ta 'kuljum ta' 4 Art. l nuħħala tal-ħafur, 1,5-2l ilma, eżerċizzju.

FAQ

Id-dieta tal-proteini hija tajba għall-irġiel?

It-teknika Dukan hija mfassla biex titlef il-piż u ma tiddependix fuq is-sess. Nutrizzjoni xierqa skont l-iskema, l-isports ta 'kuljum gradwalment se jitilfu l-piż żejjed u jtejbu l-benessri, kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.

Nista' niekol dulliegħa fid-dieta Dukan?

Matul il-perjodu "Attakk", "Cruise", "Konsolidazzjoni", huwa rakkomandat li toqgħod lura milli tiekol frott, bl-eċċezzjoni ta 'berries Goji u Rabarbru, li jistgħu jittieklu mill-fażi "Alternazzjoni". Dawn il-frott għandhom kontenut baxx ta 'zokkor naturali, huma rimedju effettiv għall-istitikezza u jaġixxu bħala sors ta' antiossidanti. Wara li titlef liri żejda u tikseb piż ideali, huwa permess li jiġu inklużi l-frott li ġej fid-dieta: dulliegħa, lanġas, mango, kiwi, bettieħa, tuffieħ, ħawħ, frawli, lampun.

X'tip ta 'ħlewwa huwa possibbli fuq id-dieta Dukan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

Jista 'jintuża l-għasel fuq id-dieta Dukan?

Huwa strettament ipprojbit, peress li jikkonsisti f'100% taz-zokkor, li assolutament mhux permess li jiġi miżjud mad-dieta tal-proteini matul il-proċess u wara li titlef il-piż.

X'inhi d-dieta perikoluża Dyukana?

Bħalissa, xi nutrizzjonisti huma mħassba li dan il-metodu ta 'telf ta' piż jista 'jwassal għal disturbi metaboliċi, jiġifieri, bl-użu intensiv ta' ikel ta 'proteini biss, vitamini li jinħallu fix-xaħam ma jistgħux jiġu assorbiti aktar, li tikkontribwixxi għal defiċjenza ta' kalċju fil-ġisem.

Huwa rakkomandat ħafna li tiġi pprattikata din is-sistema tal-ikel għal nies bid-dijabete mellitus, peress li l-proċess tal-assimilazzjoni taz-zokkor minn xi frott u ħxejjex huwa ħafna aktar mgħaġġel milli meta jittieħed fil-forma pura tiegħu. Huwa għalhekk li n-nuqqas li jitqies dan il-fattur jista' jwassal għal aggravar tal-kundizzjoni tal-pazjenti.

Stitikezza bid-dieta Dyukana x'għandek tagħmel?

Matul il-perjodu meta l-organiżmu jidraw dieta ġdida, ħafna drabi jista 'jkun hemm problema ta' diffikultà fid-defekazzjoni.

Biex jiġi eliminat tali fenomenu spjaċevoli, l-esperti jirrakkomandaw:

• żid l-ammont ta 'fluwidu kkunsmat kuljum għal 2, filwaqt li huwa importanti għal 35 min. tixrob ilma 0,25-0,5l qabel tiekol;
• hemm fibri, pereżempju, compote mir-rabarbru;
• ibdel id-dieta, jiġifieri ġranet alternati ta 'proteini u proteini-ħxejjex skond l-iskema 1: 1;
• iżżid in-numru ta 'sports, b'mod partikolari, biex tiffoka fuq mixi veloċi u swing press;
• inkludi żejt tal-paraffin fid-dieta.

X'inhu CATF fid-Dieta Dyukan?

Ħafna drabi l-abbrevjazzjoni "COM" tinsab fil-metodu tal-proteina ta 'telf ta' piż, tirreferi għal trab tal-ħalib xkumat 1,5%.

Dieta Dyukan huwa possibbli li l-alkoħol?

L-użu ta 'xorb alkoħoliku fil-forma pura tiegħu fil-proċess li jitilfu l-piż huwa strettament ipprojbit. Madankollu, huwa permess li jintużaw fil-preparazzjoni ta 'platti prinċipali, zlazi, mingħajr għatu mgħotti (sa tablespoons 3 kuljum) fl-istadju "Cruise". Dan huwa dovut għall-fatt li matul il-perjodu tat-tisħin l-alkoħol jevapora, u jħalli biss aroma immakulata.

X'tip ta 'ġobon jista' jkun fuq id-dieta Dukan?

Fl-istadji kollha huwa permess li jintużaw il-varjetajiet kollha ta 'ġobon baxx ta' xaħam (0%).

Fl-istadju ta '"Alternazzjoni", huwa permess li jiġu inklużi fid-dieta ta' kuljum 30 g ta 'ġobon Svizzera maħkuk u pproċessat, b'kontenut massimu ta' xaħam sa 6%, u matul il-fażi ta '"Fissazzjoni" - sa 40 g tal- l-aktar varjetà b'ħafna proteini (per eżempju, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), sa 50 g - b'kontenut ta 'xaħam ta' 20%, sa 60 g - b'10%.

Jista 'faqqiegħ fuq id-dieta Dukan?

"Ħobż tal-foresta" huwa pprojbit li jintuża fl-istadju "Attakk"; huwa permess matul il-perjodi ta '"Alternazzjoni" u "Iffissar".

Huwa possibbli li żerriegħa fuq id-dieta Dukan?

Minħabba ż-żieda fil-kontenut ta 'xaħam u l-kontenut ta' kaloriji, filwaqt li titlef il-piż, dan il-prodott huwa rakkomandat li jiġi eskluż kompletament mid-dieta. Ippermetta l-użu ta 'żrieragħ fi kwantitajiet moderati biss wara li jinkiseb ir-riżultat mixtieq, fl-istadju ta' "Stabilizzazzjoni".

Kemm tista 'titlef fuq id-dieta Dukan?

Fil-każ ta 'sodisfar strett tal-kundizzjonijiet kollha, din it-teknika tgħin biex terġa' lura minn 5 għal 50kg u aktar. Tista 'tivverifika dan billi tirrevedi r-reviżjonijiet u r-riżultati b'ritratti ta' nies li jqaxxru.

Nista 'nagħmel il-ħobż fuq id-dieta Dukan?

Ippermetta l-użu ta 'ħobż tad-dieta b'nuħħala tal-ħafur.

Huwa possibbli li qamħ fuq id-dieta Dukan?

Fid-dawl tal-livell għoli ta 'lamtu, l-użu ta' dan il-prodott matul il-perjodu ta 'telf ta' piż huwa strettament ipprojbit. L-użu tal-qamħirrum fi kwantitajiet limitati fl-istadju ta' Stabbilizzazzjoni huwa permess.

Jista 'brodu tat-tiġieġ fuq id-dieta Dukan?

Iva, tibda mill-ewwel fażi, sakemm tkun ippreparata minn filet.

Il-konformità mal-kundizzjonijiet ta 'hawn fuq ta' nutrizzjoni xierqa u rutina ta 'kuljum tgħin biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq mingħajr "telf" għas-saħħa.

Teknika Ducane f'każijiet "speċjali".

Ħafna drabi fil-proċess tat-tqala u l-għalf ta 'tarbija mara takkumula kilogrammi, li huma meħtieġa għall-iżvilupp sħiħ tat-tarbija. L-aħjar żieda fil-piż hija dipendenti direttament fuq il-piż tal-ġisem qabel it-tqala u, bħala regola, tvarja minn 5 sa 20kg. Madankollu, hemm każijiet meta "xiri" ta 'kilogrammi żejda jseħħ b'pass aċċellerat, li jwassal għal kompletezza eċċessiva tal-omm u jikkontribwixxi għar-riskju li twelled tarbija mhux b'saħħitha, kif ukoll l-iżvilupp ta' mard tas-sistema muskoloskeletali u is-sistema kardjovaskulari.

Sabiex tiġi evitata l-okkorrenza ta 'daqstant konsegwenzi negattivi, ġiet żviluppata teknika speċjali ta' telf ta 'piż - id-dieta Dukan għal nisa tqal. Il-prodotti fundamentali tagħha huma: nuħħala, ħut, laħam, ħaxix frisk, bajd mgħolli, ħalib, ġobon Mozzarella, cottage cheese, frott tal-baħar, karawett, pistaċċi. L-użu ta 'proteina fi kwantitajiet suffiċjenti jikkontribwixxi għat-tkabbir tajjeb taċ-ċelloli u t-tessuti kollha tat-tarbija.

Dieta Dyukana għal nisa tqal

1. Eskludi mid-dieta ħelu u prodotti tal-forn li jagħtu kaloriji "vojta" u jwasslu għal stitikezza.
2. Ir-rata ta' kull ġimgħa ta' prodotti li fihom il-lamtu hija ta' żewġ porzjonijiet.
3. Konsum ta 'kuljum ta' frott u berries, ħlief banana, ċirasa, għeneb, f'żewġ porzjonijiet
4. Tissostitwixxi l-"proteina" il-Ħamis għal "proteina".
5. Iż-żieda ta 'prodotti lattiċi u 2% ħalib mad-dieta.
6. Il-possibbiltà ta 'riċeviment ta' darba tal-platti favoriti tiegħek fi kwantitajiet limitati darba fil-ġimgħa, l-hekk imsejħa "festa".

L-aħjar għażla għal mara tqila hija ħames ikliet kuljum, b'waqfiet fi 3-3,5. Madankollu, minħabba l-karatteristiċi individwali tal-organiżmu, kemm jekk dieta bħal din hijiex adattata għal mara, huwa meħtieġ li wieħed iħares lejn kif tħossha, individwalment.

Għal telf ta 'piż wara t-twelid, matul il-perjodu tat-treddigħ, ġiet żviluppata d-dieta Franċiża Dyukan, li tiżgura l-użu ta' "materjal tal-bini" għat-tarbija - proteini, frott, ħxejjex - meħtieġa għall-iżvilupp sħiħ tat-tarbija, u l-istess ħin. twaqqigħ ta 'piż żejjed.

Id-dieta Dukan waqt it-treddigħ tinvolvi l-użu ta 'prodotti tal-aċidu lattiku 2%.

Il-menu approssimattiv għall-ommijiet li jreddgħu u waqt it-tqala:

• kolazzjon - tè aħdar, rollijiet tal-ħobż sħiħ, bajd scrambled bil-perżut;
• it-tieni kolazzjon - berries jew frott;
• pranzu - laħam dgħif moħmi, brodu tat-tiġieġ b'xaħam baxx jew soppa tal-ħut, insalata;
• tè ħafif wara nofsinhar - tè aħdar, cottage cheese casserole;
• Pranzu - flett tad-dundjan, għaġin, stew tal-ħxejjex.

Id-dieta Dukan għall-ommijiet li jreddgħu tikkonsisti mhux biss f'nutrizzjoni xierqa, iżda tinvolvi wkoll mixjiet ta 'kuljum, mill-inqas għal 20 minuta fl-arja friska.

konklużjoni

Illum fuq l-Internet tista 'ssib riċetti Delicious "tekniki tal-proteini" li se jgħinu biex tiddiversifika d-dieta. L-aktar komuni minnhom jinkludu: cottage cheese casserole fi cooker bil-mod, cutlets tal-kaboċċi, roll tat-tiġieġ, meringue fuq id-dieta Dukan, pancakes nuħħala tal-ħafur, soppa squash, taljarini tal-frott tal-baħar. Fl-istess ħin, tabella interattiva ddisinjata apposta ppreżentata fuq il-web tgħin biex tiddetermina l-kontenut kaloriku ta 'ikliet lesti.

L-aktar popolari fost dawk li jitilfu l-piż hija r-riċetta tal-ħobż mid-dieta Dukan, li tinvolvi l-għaġna tal-għaġna minn 3stl. lamtu tal-qamħirrum, 2 st.l. ħafur u 1 tablespoons nuħħala tal-qamħ, 1 borża ta 'trab tal-ħami, 0% ġobon xkumat, 2 tablespoons. kefir, segwit minn ħami fil-forn għal 25 minuta.

L-effettività tat-teknika tiddependi biss fuq it-telf tal-piż.

Jekk tikkonforma mar-rekwiżiti kollha tad-dieta Dukan, jekk meħtieġ, tista 'titlef il-piż b'30 kg jew aktar, kif ukoll tħaffef il-metaboliżmu, tnaddaf il-ġisem mit-tossini, ittejjeb il-benessri tiegħek. Madankollu, ta 'min jiftakar li l-fażi ta' "stabbilizzazzjoni" ddum tul il-ħajja, u huwa għalhekk li matul dan il-perjodu għandek tagħżel bir-reqqa l-menu sabiex il-kilos li waqgħu ma jerġgħux lura.