Dieta Malysheva

Id-dieta Malysheva hija metodu effettiv biex titlef il-piż, li għandha piż minimu fuq il-ġisem u, b'differenza mill-biċċa l-kbira tad-dieti mono, tgħin biex ittejjeb il-benessri, tottimizza l-piż u ttejjeb il-ġisem kollu kemm hu.

Fil-preżent, huwa diffiċli li tiltaqa 'ma' persuna li ma tafx il-programm tas-Saħħa u l-ospitant tiegħu, Elena Vasilievna Malysheva. Kardjologu mill-edukazzjoni, tabiba fix-xjenzi mediċi, terapista u għalliema, hija l-awtur ta 'aktar minn ħamsin pubblikazzjoni xjentifika u l-iżviluppatur tas-sistema ta' telf ta 'piż tal-awtur, li tippermetti mhux biss li teħles minn liri żejda, iżda wkoll biex jiġi evitat l-iżvilupp ta 'pressjoni għolja, puplesija, attakk tal-qalb. Il-prinċipju tat-teknika huwa bbażat fuq dieta b'kaloriji baxxi (sa 1200 kcal / jum) u eżerċizzju regolari.

Id-dieta ta 'Elena Malysheva tippromwovi telf ta' piż gradwali, mhux aktar minn 0,5 kg kuljum, peress li tnaqqis qawwi fil-piż tal-ġisem iwassal għal defiċjenza ta 'nutrijenti fil-ġisem, li tikkawża tnaqqis fil-metaboliżmu. Bħala riżultat, minflok il-figura għeżież fuq l-iskali, l-indikatur, fl-aħjar, jibqa 'l-istess, fl-agħar każ, isir saħansitra ogħla. Dan huwa dovut għall-fatt li l-ġisem, għall-iskop ta 'awtopreservazzjoni, jibda jaħżen ix-xaħam "f'riżerva", f'każ ta' "żminijiet diffiċli". Huwa għalhekk li l-proċess ta 'telf ta' piż jeħtieġ ħin, paċenzja u sforz.

Elena Vasilyevna wriet ir-riżultati tal-metodu tagħha stess biex titlef il-piż fid-dar bl-eżempju tagħha stess. Fl-istess ħin, l-effettività għolja ta 'din it-teknika hija ppruvata minn bosta reviżjonijiet u ritratti ta' dawk li jitilfu l-piż ippreżentati fuq in-netwerk.

Bħalissa, flimkien mas-sistema ta 'nutrizzjoni ta' Malysheva, l-aħjar dieti f'termini ta 'effiċjenza huma popolari ħafna: qamħ saraċin, kefir-ħjar u sistema ta' nutrizzjoni ta 'Dukan.

Ir-regoli fundamentali ta 'Malysheva

It-tul tat-teknika ta 'Elena Vasilievna jiddependi fuq l-ammont ta' kilogrammi żejda. Jekk ikun meħtieġ li titlef ftit piż, il-mexxej żviluppa dieta espressa b'kaloriji baxxi minn Malysheva, li tippermettilek titlef 5 kg f'10 ijiem. Madankollu, jekk il-piż "żejjed" jilħaq 25 kg, għandek tgħaddi minn ċiklu sħiħ ta 'telf ta' piż, li jdum 2-3 xhur.

Aħna nitilfu l-piż ma 'Elena Malysheva b'mod korrett u kompletament bla ħlas!

Ikkunsidra l-prinċipji fundamentali tad-dieta, li l-osservanza tagħhom tippermetti mhux biss li jinkiseb ir-riżultat mixtieq, iżda wkoll li jistabbilizzah.

1. Evita l-ġuħ. Fil-każ ta 'malnutrizzjoni, is-sistema nervuża awtonomika toħloq l-hekk imsejħa ħażna dominanti sabiex inaqqas il-proċessi kollha li għaddejjin, bħala riżultat, il-ġisem jibda jagħmel riżervi, u joħloq "depot ta' xaħam" anke minn ikel ħażin mhux kaloriku. teħid. Bħala riżultat, it-telf ta 'piż jieqaf, li jqajjem dubji dwar l-espedjenza tal-isforzi li saru. Sabiex tiġi evitata d-dehra ta '"stress bil-ġuħ, huwa aħjar li tikkomponi l-menu b'tali mod li tiżgura konsum uniformi ta' ikel fil-ġisem f'porzjonijiet żgħar (sa 200 mg) - kull 3 sigħat ħames darbiet kuljum . Dan jgħin biex tinżamm rata metabolika għolja għal żieda fil-ħruq tax-xaħam.
2. Għadd il-kaloriji. Soġġett għas-sistema ta 'telf ta' piż ta 'Malysheva, għandha tingħata attenzjoni speċjali lill-kwalità, il-kwantità u l-potenzjal tal-enerġija tal-prodotti. Għandhom ikunu naturali, b'kaloriji baxxi, mingħajr preservattivi u żebgħa, u l-platti għandhom ikunu baxxi fil-melħ, xaħmijiet veġetali u annimali. Barra minn hekk, din it-teknika teskludi l-użu ta 'prodotti tal-forn, zokkor pur, xorb alkoħoliku, ingredjenti tal-lamtu. Biex tissatura l-ġisem u fl-istess ħin titlef il-piż, ir-rata ottimali ta 'kilokaloriji kkunsmati kuljum għal persuna bi stil ta' ħajja sedentarja hija 1200. Bħalissa, huwa possibbli li jiġi ddeterminat il-kontenut ta 'kcal mhux biss f'ċertu prodott, iżda wkoll f' id-dixx lest kollu kemm hu. Biex tagħmel dan, uża biss il-kalkulatur onlajn, li bih tista 'tikkalkula l-kontenut ta' kaloriji tad-dieta ta 'kuljum.
3. Tomgħod l-ikel sewwa. Il-konformità ma 'dan il-prinċipju mhux biss se tiffaċilita x-xogħol ta' l-istonku, iżda wkoll tevita li tiekol iżżejjed. Dan huwa dovut għall-fatt li bit-tħin bil-mod tal-prodotti, isseħħ sekrezzjoni abbundanti ta 'bżieq fil-kavità orali, li tinkludi ħafna enzimi meħtieġa biex ikissru l-prodotti u jissodisfaw il-ġuħ. Huwa għalhekk li, minħabba l-"tibla" mgħaġġla tal-platti, sensazzjoni ta 'xaba tidher biss wara li tiekol iżżejjed, li huwa assolutament inaċċettabbli, speċjalment matul il-perjodu ta' telf ta 'piż. Ibbażat fuq ir-rakkomandazzjonijiet ta 'Dr Malysheva, għandek bżonn tomgħod l-ikel mill-inqas 18-il darba.
4. Xorb abbundanti. "L-ilma huwa aktar importanti mill-ikel," tgħid il-websajt uffiċjali ta 'Elena Vasilievna. Huwa għalhekk li r-regola fundamentali tal-metodoloġija tagħha hija l-użu ta 'kuljum ta' tmien sa għaxar tazzi ta 'likwidu purifikat, li għandu rwol primarju fil-proċess li jitlef il-piż żejjed. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, persuna bi żball tieħu sensazzjoni ta 'ġuħ għal sensazzjoni ta' għatx, bħala riżultat, "ħeġġa" falza tibda taqbad, li twassal għal żieda fil-piż mhux ikkontrollata. Sabiex tiġi evitata l-okkorrenza ta 'sinjali "foloz", huwa rakkomandat li tixrob likwidu mal-qawmien - fuq stonku vojt, 30 minuta qabel kull ikla u 1,5 siegħa wara ikla. Barra minn hekk, huwa importanti li tikkonsma tazza waħda ta 'tè aħdar mhux ħelu matul il-ġurnata (per eżempju, sigħat 1,5 qabel l-ikla). Skont studji, din ix-xarba tgħin biex ittejjeb il-metaboliżmu, tnaddaf il-ġisem mit-tossini, u tinnormalizza l-livelli tal-glukożju fid-demm, li jgħin inaqqas l-aptit.
5. Naqqas l-ammont ta 'karboidrati li diġestiva malajr fid-dieta, huwa aħjar li tibdilhom bi ħbub sħaħ, ċereali b'saħħithom.
6. Eskludi zokkor, melħ, xaħam mill-menu. Fil-proċess tal-għażla tal-prodotti tal-aċidu lattiku, huwa rakkomandat li tixtri prodotti mingħajr xaħam.
7. Kul proteini (laħam dgħif, bajd mgħolli) għandu jkun għall-ikel, minħabba li għall-assorbiment tagħhom, il-ġisem jonfoq ħafna aktar enerġija milli għat-tqassim tax-xaħmijiet u l-karboidrati. Iż-żieda tal-proteina tgħin biex tevita l-ħela tal-muskoli. U minħabba l-fatt li għandha effett ta 'ħruq tax-xaħam, Elena Vasilyevna żviluppat metodu speċjali biex jitilfu l-piż, imsejjaħ "id-dieta ta' proteini-karboidrati ta 'Malysheva."
8. Ħsieb pożittiv. It-tabib u l-preżentatur tat-TV, flimkien, huwa ċert li l-fattur psikoloġiku għandu rwol deċiżiv fil-proċess ta 'telf ta' piż, peress li huwa hu li jwaqqaf b'mod korrett il-ġisem biex jiekol, tħossok tajjeb u jaħraq ix-xaħam. Għalhekk, waqt l-ikla, huwa meħtieġ li mentalment tirrepeti: "Jiemlek. Kul għas-saħħa”
9. Irranġa ġranet ta 'sawm kull ġimgħa (per eżempju, dieta tad-dulliegħa, ross). Tnaqqis qawwi fil-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta fuq perjodu qasir ta' żmien jistimula l-proċess ta 'telf ta' piż.

Billi ssegwi l-prinċipji bażiċi tal-metodoloġija ta 'telf ta' piż ta 'Elena Malysheva elenkati hawn fuq, dalwaqt tara r-riżultat tal-isforzi tiegħek. Diġà fl-ewwel ġimgħatejn, it-telf ta 'piż se jkun ta' 5-10 kg, iżda fil-futur, il-proċess li jitlef il-piż tal-ġisem se jonqos xi ftit.

Attività fiżika regolari (aerobika ta 'l-ilma, fitness, mixi mgħaġġel, ġiri) matul id-dieta żżid b'mod sinifikanti l-effettività tat-teknika u tħaffef il-proċess li jitilfu l-piż diversi drabi.

Vantaġġi u żvantaġġi

Id-dieta Malysheva, bħal kull teknika oħra ta 'telf ta' piż, għandha vantaġġi u liżvantaġġi.

Il-vantaġġ ewlieni tiegħu huwa l-effiċjenza għolja tiegħu, li hija evidenzjata minn bosta rapporti ta 'nies li jitilfu l-piż. It-tieni vantaġġ indiskutibbli tad-dieta huwa d-disponibbiltà tal-ikel. Bħala regola, għal telf ta 'piż skont din l-iskema, ix-xiri ta' mediċini għaljin mhux meħtieġ. Biex titlef il-piż, huwa biżżejjed li tinkludi ikel b'saħħtu b'kaloriji baxxi rakkomandat minn gastroenterologist fil-menu ta 'kuljum.

U, forsi, l-aktar vantaġġ importanti ta 'din it-teknika huwa l-fatt li d-dieta ta' Dr Malysheva tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti l-istat funzjonali tal-passaġġ gastrointestinali.

Fil-proċess li jitilfu l-piż, il-bidliet li ġejjin iseħħu fil-ġisem:

• attivazzjoni tal-metaboliżmu;
• normalizzazzjoni tal-aptit;
• it-titjib tal-benessri;
• it-tisħiħ tax-xagħar u d-dwiefer;
• titjib fil-jbiddel;
• aċċelerazzjoni tat-tneħħija ta 'tossini mill-ġisem.

Illum, id-dieta Malysheva hija alternattiva eċċellenti għal ikliet separati. Madankollu, fost dawk li jitilfu l-piż, tista 'ssib mhux biss reviżjonijiet pożittivi, iżda wkoll negattivi. L-iżvantaġġ ewlieni ta 'din it-teknika huwa t-tul tagħha.

Il-programm ta 'telf ta' piż ta 'Elena Malysheva huwa ddisinjat għal aderenza stretta ma' dieta tad-dieta sa 3 xhur, peress li l-użu fit-tul ta 'ikel b'kaloriji baxxi jippermettilek tikseb riżultat aktar stabbli milli wara tlett ijiem, seba' jew għaxart ijiem. dieta espressa. Madankollu, minħabba l-menu monotonu, mhux kulħadd jista 'jipprattika din it-teknika għal żmien twil. Huwa għalhekk li l-preżentatur tat-TV żviluppa varjetà ta 'varjazzjonijiet fid-dieta li jvarjaw fit-tul u fid-dieta.

Ikel permess u pprojbit

It-teknika ta 'telf ta' piż ta 'Dr Malysheva hija programm ta' nutrizzjoni bilanċjat, id-dieta ta 'kuljum tagħha tikkonsisti f'ikel li għandu indiċi gliċemiku baxx. Qabel ma tipprattika din is-sistema, huwa importanti li tistudja bir-reqqa l-lista ta 'ingredjenti permessi u pprojbiti.

Prodotti għall-konsum mingħajr restrizzjonijiet:

• ħjar;
• ħdura;
• kaboċċi (kull tip);
• Bżar qanpiena;
• Zucchini;
• tadam;
• brunġiel;
• karrotta;
• pitravi;
• Fażola;
• faqqiegħ;
• ravanell;
• piżelli ħodor (frisk)

Il-ħxejjex jistgħu jiġu kkunsmati mgħollija, moħmija jew nejjin. Madankollu, fil-proċess tat-trattament bis-sħana tagħhom, l-użu tax-xaħam huwa strettament ipprojbit.

Lista ta' prodotti permessi għal konsum moderat:

• laħam dgħif tat-tjur (preferibbilment għall-ikel);
• frott tal-baħar (mhux aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa);
• patata (moħmija);
• prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam;
• żejt taż-żebbuġa (1 tsp kuljum);
• ħbub maturi tal-legumi (fażola, għads, piżelli);
• platti sekondarji u ċereali minn ħbub sħaħ (200 g kuljum);
• frott (ħlief banana);
• Prodotti tal-forn magħmulin mid-dqiq sħiħ;
• bajd (pcs 3 fil-ġimgħa);
• ġewż;
• għasel (2 tsp kuljum).

Kundizzjoni importanti għad-dieta Malysheva hija l-użu ta '2 litri ta' ilma pur kuljum.

Lista ta' ikel projbit:

• butir;
• krema qarsa tax-xaħam (aktar minn 10%);
• xaħam;
• mayonnaise;
• marġerina;
• Ketchup;
• Zlazi;
• ġobnijiet b'kontenut ta' xaħam ta' aktar minn 30 %;
• zalzett u prodotti affumikati;
• ġilda ta' l-għasafar;
• prodotti sekondarji;
• ikel fil-laned;
• laħam xaħmi;
• karawett;
• ġamm, ġamm;
• zokkor, melħ;
• żerriegħa tal-ġirasol;
• Xarbiet alkoħoliċi;
• ħelu, ċikkulata, kejkijiet;
• għaġina;
• ġelat;
• soda ħelwa;
• ħaxix u frott b'indiċi gliċemiku għoli (għeneb, ħawħ, bettieħa, banana);
• meraq tal-ħanut.

Fil-proċess li ssegwi dieta, l-ikel kollu għandu jkun steamed (per eżempju, f'bojler doppju, cooker bil-mod), moħmi f'forn jew forn microwave, jew mgħolli fuq hob.

Fin-nuqqas ta 'ħin biex tipprepara platti tad-dieta, illum hemm għall-bejgħ sett lest ta' prodotti għal telf ta 'piż skont l-iskema ta' Dr Malysheva.

Kull utent tal-Internet jista 'jiċċekkja fuq il-websajt uffiċjali tal-preżentatur tat-TV kemm jiswa dan il-kit, kif ukoll jordnah. Bħala regola, f'sett bħal dan hemm 4 pakketti ta 'kuluri differenti, li fihom jitqiegħed ikel lest għal ġurnata waħda. L-użu ta 'dawn il-prodotti b'kaloriji baxxi jippermettilek li tikseb telf ta' piż sistematiku.

Pjan ta 'enerġija

Id-dieta ta 'Malysheva għal 10 ijiem tinvolvi li tixrob ħafna ilma u ħames ikliet kuljum f'porzjonijiet żgħar strettament bis-siegħa:

• 8:00 – kolazzjon;
• 10:00 – it-tieni kolazzjon;
• 12:00-13:00 – ikla;
• 16:00 – snack wara nofsinhar;
• 19:00 - pranzu (mhux aktar tard minn 3 sigħat qabel l-irqad).

Tiekol ikel fl-istess ħin jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'reazzjonijiet kimiċi, bħala riżultat, il-ġisem jidraw il-konsum kostanti ta' ikel u ma jġiegħelx lil persuna tiekol għall-futur, u jpoġġi "riżervi" taħt il-ġilda.

Dieta ta '10 ijiem Malysheva: menu għal kull jum

Jum numru 1

• kolazzjon - insalata tal-karrotti 80 g, porridge tal-qamħ saraċin 200 g, bajda mgħollija iebsa 1 pc;
• it-tieni kolazzjon - berquq imnixxef, pruna (3 pcs kull wieħed), cottage cheese casserole 150 g, tè tal-ħxejjex, krema qarsa 10% 1 tbsp;
• ikla - laħam taċ-ċanga 120 g, brodu tal-ward 150 ml, pastard mgħolli 180 g;
• snack wara nofsinhar - lanġas 1 pc;
• pranzu - tuffieħ moħmi 1 pc, ħxejjex stewed (zucchini, kaboċċi) - 200 g;
• bil-lejl - kefir bla xaħam - 1 tazza.

Jum numru 2

• kolazzjon - ħalib 0,5% - ħġieġ 1, berries friski ffriżati - 30 g, ħafur - 200 g;
• it-tieni kolazzjon - ħobż bin-nuħħala - pcs 3, insalata tal-pitravi bil-pruna - 180 g;
• ikla - flett tat-tiġieġ mgħolli 70 g, pilaf b'ħxejjex 150 g, tadam 1 pc, żejt taż-żebbuġa 1 tsp;
• snack wara nofsinhar - jogurt baxx ta 'xaħam - 200 ml, tuffieħ - 1 pc;
• pranzu - fażola ħadra mgħollija 180 g, flett tal-merluzz 120 g;
• bil-lejl - kefir 1% - ħġieġ 1.

Jum numru 3

• kolazzjon - insalata tat-tuffieħ tal-karrotti 150 g, omelet steamed minn isfar wieħed, żewġ proteini;
• it-tieni kolazzjon - grejpfrut - 1 pc;
• ikla - flett tal-marlozz mgħolli 100 g, kaboċċi stewed b'karrotti 150 g;
• snack wara nofsinhar - jogurt - 150 ml, ġobon cottage 2% - 100 g;
• pranzu - cottage cheese casserole bil-berquq imnixxef 150 g, krema qarsa 10% - 1 tbsp;
• bil-lejl - kefir 1% - ħġieġ 1.

Jum numru 4

• kolazzjon - ħobż tas-segala - pcs 2, piżelli ħodor - 80 g, ċanga mgħollija 100 g;
• it-tieni kolazzjon - tuffieħ - 1 pc;
• ikla - flett tat-tiġieġ mgħolli - 120 g, soppa tal-ħxejjex bil-fażola ħadra - 200 g;
• snack wara nofsinhar - insalata ta 'kaboċċi, ħxejjex aromatiċi, tadam - 150 g, 1 tsp. żejt taż-żebbuġa;
• pranzu - kaboċċi stewed, bżar - 150 g, ġewż - 2 pcs, ħobż nuħħala - 1 pc;
• bil-lejl - kefir 0% - ħġieġ 1.

Jum numru 5

• kolazzjon - frott imnixxef 30 g, ħafur bil-ħalib - 150 g;
• it-tieni kolazzjon - zucchini mgħolli u soufflé tal-brunġiel - 200 g;
• ikla - ħxejjex stewed - 180 g, flett tal-pollock mgħolli - 100 g;
• snack wara nofsinhar - ġobon cottage mingħajr xaħam - 150 g;
• pranzu - gambli mgħollija 120 g, tadam moħmi - 1 pc;
• bil-lejl - kefir 1% - ħġieġ 1;

Jum numru 6

• kolazzjon - ġobon 30 g; kaboċċa stewed - 150 g, bajda mgħollija iebes - 1 pc;
• it-tieni kolazzjon - sauerkraut - 100 g, patata maxx - 150 g;
• ikla - pilaf bil-ħxejjex 200 g, ħobż bin-nuħħala - 2 pcs;
• snack wara nofsinhar - soppa tal-piżelli 150 g;
• pranzu - cottage cheese 2% - 100 g;
• bil-lejl - kefir bla xaħam - 1 tazza;

Jum numru 7

• kolazzjon - karrotti stewed 50 g, ħodor, porridge tax-xgħir 200 g;
• it-tieni kolazzjon - ġobon baxx ta 'xaħam 30 g, ħobż tas-segala 2;
• ikla - flett tat-tiġieġ mgħolli - 120 g, porridge tal-qamħ saraċin - 150 g, ravanell 50 g;
• snack wara nofsinhar - tuffieħ - 1 pc .;
• pranzu - cottage cheese 50 g, pastard moħmi - 200 g;
• bil-lejl - kefir 0% - ħġieġ 1.

Jum numru 8

• kolazzjon - ħafur 200 g, ġewż - pcs 2, żbib - 30 g;
• it-tieni kolazzjon - 1 oranġjo;
• ikla - ċanga dgħif mgħollija - 70 g, insalata ta 'karrotti u tuffieħ - 150 g, ħobż tas-segala - 2 pcs;
• snack wara nofsinhar - jogurt b'xaħam baxx - 125 g;
• pranzu - fażola ħadra mgħollija 150 g, flett tal-marlozz steamed - 150 g;
• bil-lejl - kefir 1% - ħġieġ 1.

Jum numru 9

• kolazzjon - porridge tal-qara ħamra - 200 g, bajda mgħollija iebes - 1 pc, pruna - 5 pcs;
• it-tieni kolazzjon - lanġas - 1 pc;
• ikla - flett tad-dundjan mgħolli - 150 g, insalata tal-pitravi u tal-ġewż imħawwar b'meraq tal-lumi - 100 g;
• snack wara nofsinhar - cottage cheese casserole - 150 g;
• pranzu - insalata ta 'basal, ħxejjex aromatiċi, cranberries, tadam, bżar ħelu - 100 g, ħobż nuħħala - 2 pcs., grejpfrut - 1 pc;
• bil-lejl - kefir bla xaħam - 1 tazza.

Jum numru 10

• kolazzjon - corn flakes 200 g, frott imnixxef - 30 g, għasel - 1 tsp, tuffieħ moħmi - 1 pc;
• it-tieni kolazzjon - ryazhenka - 150 ml, ħobż tas-segala - 2 pcs;
• ikla - cutlet taċ-ċanga steamed - 1 pc., ħobż tas-segala - 1 pc., borscht veġetarjana - 200 g;
• snack wara nofsinhar - meraq tat-tadam - 150 ml, berquq imnixxef, pruna (3 pcs kull wieħed);
• pranzu - fażola ħadra mgħollija - 80 g, salamun moħmi 120 g;
• bil-lejl - kefir 1% - ħġieġ 1.

Fil-proċess li ssegwi dieta matul il-ġurnata, huwa importanti li tixrob 10 tazzi ilma. Il-likwidu se jnaddaf il-ġisem minn sustanzi ta 'ħsara u jimla l-bilanċ ilma-melħ.

Il-konformità mad-dieta tgħinek titlef 5 kilogrammi f'10 ijiem, għalhekk id-dieta Malysheva tikkontribwixxi għat-telf gradwali tal-piż bl-aktar mod sigur possibbli għall-ġisem.

Minbarra l-prodotti permessi elenkati hawn fuq, fuq in-netwerk tista 'ssib riċetti għal platti li jistgħu jiġu kkunsmati waqt id-dieta espressa ta' Elena Vasilievna.

Fil-każ li tagħmel bidliet fid-dieta, huwa importanti li ma jaqbiżx in-numru preskritt ta 'kaloriji kuljum (1200 kcal / jum). Inkella, dieta ta 'għaxart ijiem ma ġġibx ir-riżultat mixtieq.

Skont it-tul, il-lista ta 'ingredjenti permessi u pprojbiti, is-sistema ta' telf ta 'piż tal-awtur ta' Elena Malysheva hija tat-tipi li ġejjin:

• proteini-karboidrati, proteini;
• ross
• mingħajr melħ;
• ħġieġ "enerġija".

Ejja nikkunsidraw f'aktar dettall il-karatteristiċi ewlenin u s-sistema tal-provvista tal-enerġija ta 'kull wieħed minnhom.

Proteina-karboidrati u proteini dieta

Skont Malysheva, dan il-programm ta 'telf ta' piż huwa l-aktar effettiv u sikur, minħabba li għandu dieta bilanċjata li tipprovdi provvista ta 'kuljum ta' nutrijenti lill-ġisem. Bħala riżultat, persuna ma tesperjenzax sensazzjoni ta 'ġuħ, li grazzi għaliha t-telf ta' liri żejda jseħħ mingħajr tbatija kemm jista 'jkun.

Mogħni b'sustanzi organiċi ta 'gruppi karbonil u idroksil, id-dieta tal-proteini ta' Malysheva hija bbażata fuq l-alternanza ta 'jiem ta' proteini u karboidrati (1-1, 5-2, 3-1), li tikkontribwixxi għal ħruq aċċellerat tax-xaħam u tnaqqis sa 6 kg fi ħdan 10 ijiem.

Madankollu, minkejja l-effiċjenza għolja tat-teknika, dieta bħal din għandha effett stressanti fuq il-ġisem, u huwa għalhekk li l-preżentatur tat-TV jirrakkomanda li tużaha biss f'każijiet ta 'emerġenza.

It-tul massimu tad-dieta tal-proteini-karboidrati huwa ta '10 ijiem, madankollu, skont il-piż żejjed tal-ġisem, jista' jitnaqqas għal ġranet 5-7. Matul il-perjodu ta 'l-osservanza tiegħu, huwa importanti li jiġi eskluż melħ, ħwawar, zlazi, ħwawar mid-dieta.

Skema ta 'nutrizzjoni ta' jum tal-proteini skont id-dieta Malysheva

• fuq stonku vojt (30 minuta qabel l-ikel) - ilma sħun - 1 tazza;
• kolazzjon - insalata ta 'ħxejjex ħodor u ħxejjex aromatiċi 200g., bajda mgħollija - 1 pc;
• ikla - ħut tal-fwar - 180 g, ħjar - 1 pc;
• snack wara nofsinhar - kefir 0% - ħġieġ 1;
• pranzu - flett tat-tiġieġ, steamed - 350 g;
• bil-lejl - ħalib moħmi iffermentat bi ftit xaħam - 150 g.

Matul il-ġurnata tal-karboidrati, għandek tillimita lilek innifsek biex tiekol biss l-insalata tal-Brush. In-numru tar-riċevimenti tiegħu m'għandux jaqbeż it-8 darbiet / jum.

Insalata "Brush" minn Elena Malysheva hija mfassla biex tnaddaf is-sistema diġestiva ta 'tossini u tossini li akkumulaw matul il-perjodu ta' obeżità. Il-kompożizzjoni tal-insalata tinkludi 0,5 kg ta 'pitravi friski, karrotti, kaboċċi. Ħxejjex nejjin għandhom jitqaxxru, jitqattgħu, jitħalltu, imbagħad jingħafsu sewwa u jitħawwru bil-meraq tal-lumi.

Skont il-konklużjoni tat-tabib, alternanza stretta ta 'ġranet ta' proteini-karboidrati tikkontribwixxi għal telf ta 'piż aċċellerat u l-kisba rapida tar-riżultat mixtieq.

Minbarra din is-sistema ta 'nutrizzjoni, il-preżentatur tat-TV ipprivattiva teknika ta' telf ta 'piż ta' awtur ieħor imsejħa d-dieta tal-proteini minn Elena Malysheva. L-essenza tagħha tinsab fis-saturazzjoni tal-ġisem b'sustanzi organiċi ta 'oriġini mill-annimali u veġetali, li, meta jittieħdu fi kwantitajiet kbar, jikkontribwixxu għal ħruq aċċellerat tax-xaħam, li huwa speċjalment importanti għal telf ta' piż rapidu.

Id-dieta tal-proteini Malysheva għal ġranet 5 tippermettilek li titlef il-piż sa 5-6 kg.

Dieta tar-ross

It-tieni metodu ta 'telf ta' piż l-aktar popolari minn Elena Vasilievna huwa bbażat fuq l-użu ta 'kuljum ta' 150-300 g ta 'ross ismar mgħolli għal ġimgħat 1-2.

Fil-proċess tal-għażla tal-prodott ewlieni tad-dieta, huwa importanti li tingħata preferenza lil ċereali mhux illustrati bi ħbub twal dojoq, li fihom, meta mqabbel ma 'varjetajiet oħra, l-ammont ta' nutrijenti huwa bosta drabi ogħla. Jiġifieri, vitamini tal-grupp B, E, manjesju, fosfru, proteina, fibra, aċidu foliku, selenju, żingu, potassju.

Id-dieta tar-ross minn Elena Malysheva tippermettilek tinnormalizza l-proċessi metaboliċi fil-ġisem, fis-sistema diġestiva, tneħħi l-iskart tal-ikel, tnaqqas il-livelli tal-kolesterol, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-kundizzjoni tal-ġilda, iżżid l-elastiċità tal-muskolu tal-qalb, u tipprevjeni stitikezza. Madankollu, il-benefiċċji tal-prodott u l-effettività tat-teknika jiddependu direttament fuq il-preparazzjoni korretta taċ-ċereali.

L-ewwelnett, ir-ross għandu jixxarrab matul il-lejl, wara 5-9 sigħat huwa rakkomandat li laħlaħ u ferragħ b'ilma sħun, fil-proporzjon ta 'parti 1 ta' ċereali għal 3 tazzi ta 'likwidu, imbagħad jitqiegħed fuq in-nar. Meta wieħed iqis ir-riċetti ta 'Malysheva, iċ-ċereali m'għandux għalfejn ikun imsajjar għal kollox, peress li din it-teknika ta' telf ta 'piż hija bbażata fuq l-użu ta' ħbub kannella solidi u mhux imsajra, li għandhom l-effett massimu ta 'tindif fuq il-ġisem tal-bniedem.

Skond it-tabib tax-xjenzi mediċi u l-preżentatur tat-TV, fl-istess ħin, wara li jinkiseb ir-riżultat, biex jistabbilizza l-piż, wieħed għandu jirranġa ġranet ta 'ħatt tar-ross darba kull ġurnata 1, li matulhom jieklu kull 4 sigħat minn 2 sa 08.00 għal 18.00 g ta' mgħolli ċereali, u fl-intervalli bejn l-ikel tax-xorb ilma, tè aħdar 150 ml.

Meta wieħed iqis il-fatt li ċ-ċereali mhux ippolixxjati jikkontribwixxu għat-tneħħija intensiva tal-potassju mill-ġisem, fil-proċess li jitilfu l-piż, għandhom jittieħdu minerali biex jgħinu jikkumpensaw għad-defiċjenza ta 'makro u mikroelementi.

Ikkunsidra l-menu "ross" għall-ġimgħa minn Dr Malysheva.

Jum numru 1

• kolazzjon - tuffieħ - biċċa 1, porzjon ta 'ross mgħolli 100 g, imħawwar b'meraq tal-lumi;
• ikla - ross mgħolli 100 g, brodu tal-ħxejjex 100 g, zunnarija, kaboċċi, insalata tat-tuffieħ 150 g, biż-żieda ta '1 tsp. żejt taż-żebbuġa;
• pranzu - fażola ħadra 80g., ross mgħolli biż-żbib 100g.

Jum numru 2

• kolazzjon - oranġjo - 1 pc, poriġ tal-qara ħamra bir-ross - 200 g;
• ikla - ross mgħolli 100 g, soppa veġetarjana 250 g;
• pranzu - insalata ta 'kiwi, grejpfrut, ħelu jew porzjon ta' dulliegħa - 200 g, ross mgħolli 150 g.

Jum numru 3

• kolazzjon - lanġas - 1 pc., ross mgħolli 100 g, imbexxex bil-meraq tal-lumi;
• ikla - soppa tal-purejiet tal-ħxejjex 200 g, insalata tat-tadam, bżar ħelu u ħxejjex aromatiċi 150 g, ross mgħolli 100 g;
• pranzu - avokado 20 g, karrotti steamed 40 g, ross mgħolli 100 g.

Jum numru 4

• kolazzjon - ross mgħolli 100 g, porzjon ta 'dulliegħ 100 g;
• ikla - lanġas, tuffieħ, insalata tal-isfarġel - 150 g, ross mgħolli 100 g, soppa tal-ħxejjex 200 g;
• pranzu - zucchini steamed 70 g, ross mgħolli 100 g.

Jum numru 5

• kolazzjon - ross mgħolli 100 g, grejpfrut - 1 pc;
• ikla - insalata tal-kaboċċi u tal-karrotti 150 g, ħafur 100 g, ross mgħolli 100 g;
• pranzu - taħlita ta 'ħass, ravanell, avokado, bżar ħelu 150 g, ross mgħolli 100 g.

Jum numru 6

• kolazzjon - tuffieħ - 1 pc, ross mgħolli bil-meraq tal-lumi 100 g;
• ikla - ross mgħolli 100 g, soppa tal-purè tal-faqqiegħ 180 g, ħodor, ħjar - 1 pc;
• pranzu - insalata tal-ġewż, ross mgħolli, basal aħdar, spinaċi, avokado - 200 g.

Jum numru 7

• kolazzjon - ġewż - 2 pcs, berquq imnixxef - 5 pcs, ross mgħolli 100 g;
• ikla - brodu tal-ħxejjex 100 g, kaboċċi stewed 100 g, ross mgħolli 100 g, basal aħdar;
• pranzu - ross mgħolli biż-żieda ta 'isfarġel, tuffieħ, lanġas, dati, berquq imnixxef, pruna - 150 g.

Id-dieta tar-ross minn Malysheva tippermettilek li titlef 3-6 kg fil-ġimgħa, 10 kg f'10 ijiem, 12 kg f'14-il jum. Fl-istess ħin, l-effettività tat-teknika tiddependi fuq il-preparazzjoni korretta taċ-ċereali u l-ammont ta 'ikel rakkomandat, li għandu jiġi osservat b'eżattezza massima.

Minbarra l-ingredjenti ta 'hawn fuq, id-dieta ta' Malysheva għal ġimgħa tippermetti l-użu tal-ikel li ġej: ħxejjex, ħxejjex aromatiċi, porridge tal-millieġ, żbib, piżelli, fażola, għads, ġewż, frott, ħlief banana.

Biex tevita li tirritorna l-kilogrammi mitlufa, il-ħruġ mid-dieta tar-ross għandu jkun gradwali.

Fir-raba 'jum wara t-tlestija taċ-ċiklu taċ-ċereali ta' telf ta 'piż, huwa permess li jiġi inkluż fid-dieta: tazza kefir mingħajr xaħam, għaġin griż 200 g, biċċiet 2 ta' ħobż sħiħ. Fis-seba ' - biex tintroduċi ikel familjari, speċjalment rikki fil-proteini. Fl-istess ħin, ta 'min jillimita l-użu ta' prodotti tal-forn, xorb alkoħoliku u jeskludi ikel pikkanti, xaħmi u b'ħafna kaloriji.

Dieti tal-enerġija

Impjiegi għolja, sigħat tax-xogħol irregolari, vjaġġi frekwenti tan-negozju, stress, konġestjonijiet tat-traffiku, għeja jikkontribwixxu għal nuqqas katastrofiku ta 'ħin. Bħala riżultat, wara ġurnata tax-xogħol, ma fadal l-ebda saħħa u xewqa biex tipprepara ikel b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż. Minħabba l-pass mgħaġġel tal-ħajja, il-preżentatur tat-TV żviluppa dieta speċjali tal-enerġija. Din is-sistema tal-ikel, b'differenza minn taħlitiet u trab imnixxef bil-friża, hija ikel iffriżat.

Ikkunsidra f'aktar dettall dak li huwa inkluż fid-dieta.

Is-sistema ta 'telf ta' piż ta 'l-awtur ta' Elena Vasilievna tippermettilek telimina l-piż żejjed bil-mod tajjeb tajjeb għas-saħħa kemm jista 'jkun mingħajr tbatija mingħajr stress għall-ġisem.

Id-dieta lesta ta 'Malysheva hija sett ta' kaxxi b'ħafna kuluri bi prodotti tad-dieta għal 28 jum. Fl-istess ħin, kull dixx mis-sett komplut huwa ssiġillat f'kontenitur tal-plastik u għandu struzzjonijiet għall-użu.

Id-dieta Malysheva għal xahar tinvolvi erba 'ikliet kuljum (kolazzjon, ikla, tè ta' wara nofsinhar, pranzu) mis-sett. Skont l-ipproċessar, l-ingredjenti jeħtieġ biss li jinħallu qabel l-użu, jitferra 'bl-ilma, kefir b'xaħam baxx jew ħalib b'xaħam baxx.

Sett ta 'prodotti kuljum fih madwar 800 kcal, filwaqt li d-dieta hija permessa li tinkludi: tè aħdar mhux ħelu, dulliegħa, oranġjo, tuffieħ, ħxejjex aromatiċi, ravanell, ħass, ħjar, tadam fi kwantitajiet illimitati.

Fil-proċess li jitilfu l-piż, għandu jiġi mfakkar li, skont il-preżentatur tat-TV, il-valur tal-ilma huwa ħafna ogħla mill-ikel. Huwa għalhekk li ħafna drabi l-metodu ta 'l-awtur tagħha jissejjaħ taċitament id-dieta ta' Malysheva ta '10 nuċċalijiet, peress li l-ammont meħtieġ ta' likwidu fis-sakra kuljum (2,5 litri) biex jitilfu l-piż huwa ugwali għal għaxar mugs b'kapaċità ta '250 g.

Il-kaxxi "dietetiċi" ta 'Elena Vasilievna jinkludu dundjan, flett tat-tiġieġ, ross, ħafur, patata, karrotti, basal, ħut, bajd, ħalib, brokkoli.

Id-dieta tal-enerġija Malysheva għal xahar tippermettilek titlef sa 15 kg ta 'piż żejjed.

Bħalissa, ix-xiri ta 'sett ta' ikliet lesti mhuwiex diffiċli. Biex tagħmel dan, agħżel it-taqsima xierqa fil-menu tas-sit tal-istess isem, u mbagħad agħmel ħlas. Fl-istess ħin, il-prezz ta 'dan il-kit spiss jiġġustifika l-investiment.

Ukoll, fuq il-websajt tat-tabib, hemm ktieb tad-disinn, li huwa għodda indispensabbli għall-preparazzjoni korretta tal-menu ta 'kuljum biex jitilfu l-piż. Barra minn hekk, kulħadd jista 'japplika għall-parteċipazzjoni fil-proġett tal-awtur ta' Elena Malysheva - "Waqqa l-eċċess." Bħala regola, in-nies li għaddew mill-kompetizzjoni ta 'kwalifika fi programm tat-TV, taħt is-superviżjoni ta' professjonisti b'esperjenza, jibdew proċess kompetenti biex jitilfu l-piż.

Għalhekk, sabiex teskludi l-possibbiltà li takkwista prodotti foloz, huwa aħjar li tixtri l-prodotti ta 'Malysheva fuq il-websajt uffiċjali tat-tabib, fejn iċ-ċertifikati tal-kwalità tal-prodott huma mehmuża mal-kits.

Dieta mingħajr melħ

Ir-regola ewlenija għal telf ta 'piż effettiv hija l-attitudni korretta għall-melħ, peress li hija li tikkontribwixxi għaż-żamma tal-ilma fil-ġisem, li twassal għal żieda rapida fil-piż.

Bħalissa, Elena Malysheva żviluppat dieta mingħajr melħ għal telf ta 'piż. Teskludi dan it-trab fil-forma pura tiegħu mid-dieta ta 'kuljum, kif ukoll prodotti prodotti bil-pickling (tadam immellaħ, ħjar, aringi) u ġobon, zalzett, ikel fil-laned, li fihom klorur tas-sodju fi kwantitajiet kbar. Minflok sustanza kristallina bajda, il-preżentatur tat-TV jirrakkomanda li tuża zalza tas-sojja, ħxejjex aromatiċi. Huwa estremament rari li t-tmelliħ ta 'platti lesti huwa permess, filwaqt li huwa strettament ipprojbit li t-tmelliħ tagħhom waqt il-proċess tat-tisjir.

Kampjun tad-dieta menu:

• kolazzjon - jogurt naturali baxx ta 'xaħam - 1 tazza, ħafur mingħajr melħ - 200 g;
• ikla - ħut jew flett tat-tjur - 150 g, bajda mgħollija - 1 pc;
• pranzu - insalata tal-ħxejjex - 200 g, kefir mingħajr xaħam - ħġieġ 1;
• snacks - tuffieħ, grejpfrut, mandarini, mhux aktar minn biċċa 1 kull darba.

Sabiex jinżamm ir-riżultat miksub, din id-dieta ta 'Malysheva trid titlesta b'mod korrett.

Fil-proċess ta 'ħruġ mill-metodoloġija mingħajr melħ, il-preżentatur tat-TV jirrakkomanda li jiddaħħal ikel ipprojbit fid-dieta gradwalment, filwaqt li huwa importanti li ma jaqbiżx in-numru permess ta' kilokaloriji kkunsmati kuljum. Tista' tikkalkula dan l-indikatur billi tuża l-kalkulatur onlajn ippreżentat fuq in-netwerk.

Dieta Malysheva bid-dijabete

Ħafna nies li jbatu mid-dijabete għandhom piż żejjed. Minħabba l-fatt li din il-marda tinvolvi l-aderenza kostanti għal dieta speċjali, jista 'jkun estremament diffiċli li titlef liri żejda waħdek.

Wieħed mill-aktar programmi effettivi ta 'telf ta' piż għad-dijabete huwa t-teknika ta 'Dr Malysheva. Din is-sistema ta 'nutrizzjoni, grazzi għall-għażla ta' prodotti b'indiċi gliċemiku baxx, tippermettilek mhux biss li teħles minn liri żejda, iżda wkoll tnaqqas b'mod sinifikanti t-tagħbija fuq il-frixa, kif ukoll tistabbilizza l-aħjar bilanċ taz-zokkor fid-demm.

L-essenza tad-dieta Malysheva hija li ssegwi prinċipji sempliċi.

1. Esklużjoni kompleta mid-dieta ta 'kuljum ta' ħlewwiet, zokkor, xorb biz-zokkor, prodotti tal-ħalib iffermentat xaħmi, prodotti nofshom lesti.
2. Biex jinżamm bilanċ ottimali taz-zokkor fid-demm, huwa rakkomandat li jiżdied il-konsum ta 'ħxejjex aromatiċi friski u frott mhux ħelu. Barra minn hekk, fil-menu ta 'kuljum għad-dijabetiċi, huwa importanti li jiġu inklużi insalati tal-ħxejjex friski ppreparati minnu nnifsu.
3. L-ikliet għandhom jittieħdu f'intervalli regolari. Madankollu, meta tuża ikel permess, huwa importanti li titqies is-saturazzjoni tal-karboidrati tagħhom. Biex tagħmel dan, uża indikatur speċjali, l-hekk imsejħa "unità tal-ħobż" (XE). Dan il-koeffiċjent huwa ugwali għal 12 g ta 'karboidrati.

Id-dieta Malysheva għad-dijabete tat-tip 2 tinvolvi l-użu ta 'tabelli li jindikaw l-indiċi gliċemiku ta' diversi ikel. Minħabba d-disponibbiltà ta 'dawn ir-rapporti fl-ispiżerija, huwa possibbli, bl-użu ta' kalkolatur, li tiġi kkalkulata s-saturazzjoni tal-karboidrati tad-dixx lest.

Klassifikazzjoni tal-prodott

1. Karboidrati bil-mod. Din il-kategorija tinkludi ċereali li huma magħmula miċ-ċereali. L-użu ta 'prodotti bħal dawn jikkontribwixxi għal żieda gradwali fil-livell ta' insulina fid-demm.
2. Karboidrati veloċi. Iċ-ċikkulata skura hija waħda mill-aktar prodotti popolari ta 'dan it-tip. Karboidrati veloċi jistgħu jintużaw jekk għandek bżonn żieda rapida fil-livelli ta 'insulina fid-demm.

Id-dieta Malysheva għad-dijabete tat-tip 2 tippermettilek tiekol frott frisk jew sandwich żgħir bħala "snack".

Ġranet tal-ħatt skond Malysheva

Minħabba l-pass mgħaġġel tal-ħajja, ħafna drabi huwa pjuttost diffiċli li ssegwi l-pjan ta 'nutrizzjoni propost minn Elena Malysheva. Huwa għalhekk li l-ġranet ta 'sawm jistgħu jkunu alternattiva eċċellenti għal tali programm ta' telf ta 'piż, iddisinjat biex jitnaddaf il-ġisem ta' tossini u jneħħi l-fluwidu żejjed mit-tessuti, li jikkontribwixxi għal telf ta 'piż.

Bħalissa, għal ġranet ta 'sawm, Elena Vasilievna żviluppat 3 dieti differenti. Ejja nikkunsidraw f'aktar dettall il-kompożizzjoni tad-dieta u l-karatteristiċi tal-użu ta 'kull wieħed minnhom.

Dieti għal ġranet ta 'sawm

1. Proteina. It-tul minimu ta 'din it-teknika huwa ta' 5 ijiem, il-massimu huwa 3 xhur. Il-bażi ta 'dieta bħal din huma ikel li fih ammont kbir ta' proteina. L-enerġija li l-ġisem jonfoq fuq l-ipproċessar ta 'ikel tal-proteini hija sproporzjonata għan-numru ta' kilokaloriji li jiġu mal-ikel. Għal din ir-raġuni, hemm ħruq intensiv tax-xaħam tal-ġisem. Aderenza stretta ma 'din id-dieta tiggarantixxi telf ta' piż ta 'kuljum ta' madwar 600-800 g. Is-sorsi ewlenin ta 'proteina huma cottage cheese, laħam tat-tiġieġ, fletti tal-ħut mgħolli, bajd, ġewż, fażola, piżelli, qamħ saraċin.
2. Veġetali. Din id-dieta hija bbażata fuq il-konsum, matul il-jum, ta 'ikel b'ħafna fibra oħxon. Dawn jinkludu: karrotti, pitravi, kaboċċi, karfus. Dieta bħal din tippermettilek titlef sa 1 kg kuljum. Barra minn hekk, ġranet regolari ta 'sawm tal-ħxejjex jgħinu biex terġa' tiġi stabbilita l-mikroflora korretta fil-musrana l-kbira.
3. Grejpfrut, jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-aptit, kif ukoll ineħħi l-fluwidu żejjed mill-ġisem. Fl-istess ħin, it-telf ta 'piż ta' kuljum ħafna drabi ma jaqbiżx 0,8 kg. Il-jum tal-ħatt fuq il-grejpfrut, minħabba disfunzjoni tal-fwied possibbli, huwa kontra-indikat f'nies li jieħdu statins b'mod sistematiku. Inkella, jista 'jwassal għal deterjorament fl-istat li jitilfu l-piż.

Ġranet ta 'sawm regolari jippermettulek kemm titlef il-piż kif ukoll tinnormalizza l-proċessi metaboliċi fil-ġisem. Għalhekk, dawn id-dieti huma indikati għall-użu minn kważi kull persuna.

Regoli bażiċi għall-ġranet tas-sawm

1. Konformità ma 'intervalli ugwali ta' ħin bejn l-ikliet (2-3 sigħat).
2. Fil-proċess tat-trattament bis-sħana tal-prodotti, huwa strettament ipprojbit li żżid melħ u żejt.
3. Ikliet frekwenti u frazzjonali f'porzjonijiet ta '100 gramma (sa 9 darbiet / jum).
4. Biex jinkiseb riżultat dejjiemi, jintwerew l-isports ta 'kuljum. Fl-istess ħin, minħabba l-effett kumpless fuq il-ġisem, is-sistemi limfatiċi u ċirkolatorji huma attivati, u bħala riżultat, ħruq intensiv tat-tessut xaħmi.
5. Eskludi ikel fil-laned, ħwawar, ħwawar, kafè, kif ukoll prodotti tal-ħelu u tal-forn mid-dieta.
6. Il-volum ta 'ilma fis-sakra, minbarra tè u meraq, għandu jkun mill-inqas 2 litri. f'ġurnata.
7. Meta tuża prodotti tal-ħalib iffermentat, huwa importanti li tissorvelja l-kontenut tax-xaħam tagħhom, li m'għandux jaqbeż it-2%.

Il-konformità ma 'dawn ir-rakkomandazzjonijiet tippermettilek li titlef liri żejda kemm jista' jkun malajr, kif ukoll ittejjeb il-ġisem kollu.

Konklużjoni

Għalhekk, is-sistema ta 'telf ta' piż tal-awtur żviluppata mit-tabib tax-xjenzi mediċi u l-ospitant tal-programm tas-Saħħa ma teħtieġx infiq kolossali tal-enerġija tal-ġisem biex jaħarqu xaħam, li huwa speċjalment importanti għaż-żamma tas-saħħa u t-titjib tal-benessri ta 'persuna. min qed jitlef il-piż.

Fil-proċess li titlef il-piż żejjed, għandek iċedi ikel xaħmi, pikkanti, ħelu u pickles, kif ukoll tikkontrolla n-numru ta 'kaloriji kkunsmati kuljum (sa 1200 kcal / jum).

Liema metodu ta 'Elena Vasilyevna biex tagħti preferenza jiddependi fuq il-karatteristiċi individwali tal-ġisem, in-numru ta' liri żejda u ż-żmien meħtieġ ta 'telf ta' piż.

Pereżempju, id-dieta espressa ta 'Malysheva għal ġranet 3 se tgħin "telimina" 1-2 kg. Jekk għandek bżonn tinżel 8-10 kg, trid tuża teknika ta 'ross mingħajr melħ, iddisinjata għal ġimgħatejn. Jekk il-piż żejjed jaqbeż l-10 kg, dieta ta 'karboidrati-proteini jew proteini minn Elena Malysheva, li ddum minn 10 sa 30 jum, tgħin issolvi l-problema.

Salvazzjoni reali għan-nies tan-negozju b'ammont għoli ta 'xogħol se tkun id-dieta lesta ta' Malysheva f'kaxxi, li tippermettilek titlef il-piż kemm id-dar kif ukoll fuq ix-xogħol, mingħajr ma teħtieġ ħin enormi u spejjeż tax-xogħol biex tħejji ikliet tad-dieta.

Irrispettivament mill-għażla tal-metodu ta 'telf ta' piż, l-effettività u r-riżultat tas-sistema jiddependu direttament fuq il-konformità mar-regoli fundamentali u l-ammont ta 'sforz applikat.

Sorsi ta '