Id-dieta ta 'Ducan - 5 kg f'7 ijiem

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 950 Kcal.

Id-dieta ta 'Dukan mhix dieta fis-sens dirett tagħha (bħall-qamħ saraċin), iżda tirreferi għal sistemi ta' nutrizzjoni (bħad-dieta ta 'Protasov). L-awtur ta 'din is-sistema nutrizzjonali, il-Franċiż Pierre Dukan, għandu aktar minn 30 sena esperjenza fid-dieta, li rriżultat f'teknika effettiva ta' telf ta 'piż b'ħafna fażijiet.

Il-menu tad-dieta Ducan huwa bbażat fuq ikel b'ħafna proteini u baxx ta' karboidrati, bħal ħut, laħam dgħif u bajd. Dawn il-prodotti jistgħu jiġu kkunsmati mingħajr restrizzjonijiet fl-ewwel fażi tad-dieta. Ikel b'kontenut baxx ta' karboidrati ta' proteini ma fihx kaloriji żejda u huwa tajjeb biex inaqqas il-ġuħ. Il-verżjoni tal-awtur tad-dieta tillimita t-tul tal-ewwel fażi għal mhux aktar minn ġranet 7, inkella tista 'tiġi kkawżata ħsara inaċċettabbli għas-saħħa.

Din id-dieta taqbel perfettament mar-ritmu modern tal-ħajja, meta prestazzjoni għolja u konċentrazzjoni huma meħtieġa matul il-ġurnata, li huma diffiċli biex jinkisbu fuq dieti oħra b'livell baxx ta 'karboidrati (bħaċ-ċikkulata).

It-tul tad-dieta Ducan jista 'jilħaq diversi xhur, u l-menu tad-dieta huwa pjuttost varjat u t-telf tal-piż mhux akkumpanjat minn stress għall-ġisem. U għal żmien hekk twil, il-ġisem jidra għal dieta ġdida u normali, jiġifieri l-metaboliżmu huwa normalizzat.

ġenerali Rekwiżiti tad-dieta ta 'Dr Ducan:

  • kuljum għandek bżonn tixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma ordinarju (mhux karbonizzat u mhux mineralizzat);
  • kuljum żid nuħħala tal-ħafur ma 'l-ikel (l-ammont jiddependi fuq l-istadju tad-dieta);
  • tagħmel eżerċizzji ta 'filgħodu kuljum;
  • ħu mill-inqas 20 minuta mixja fl-arja friska kuljum.

Id-dieta Ducan fiha erba' fażijiet indipendenti, li kull waħda minnhom għandha rekwiżiti speċifiċi għad-dieta u l-prodotti użati. Huwa ċar li l-effiċjenza u l-effettività se jiddependu fuq konformità sħiħa u preċiża mar-rekwiżiti fil-fażijiet kollha tad-dieta:

  • fażi attakki;
  • istadju alternazzjonijiet;
  • fażi ankrar;
  • fażi stabbilizzazzjoni.

L-ewwel fażi tad-dieta Ducan - "attakk"

L-ewwel stadju tad-dieta huwa kkaratterizzat minn tnaqqis sinifikanti fil-volum u telf ta 'piż mgħaġġel. L-ewwel stadju għandu l-aktar rekwiżiti stretti tal-menu u huwa mixtieq ħafna li tissodisfahom kollha bla difetti, minħabba li t-telf tal-piż totali fid-dieta kollha huwa ddeterminat f'dan l-istadju.

Bħala parti mill-menu f'dan l-istadju, tingħata prijorità lill-prodotti b'kontenut għoli ta 'proteini - dawn huma prodotti tal-annimali u għadd ta' prodotti tal-ħalib iffermentat b'kontenut baxx ta 'xaħam (mingħajr xaħam).

F'dan l-istadju, sturdament, ħalq xott u sinjali oħra ta 'deterjorament tas-saħħa huma possibbli. Dan juri li d-dieta qed taħdem u qed iseħħ it-telf tat-tessut xaħmi. għaliex it-tul ta 'din il-fażi għandu limitu ta ’żmien strett u jiddependi fuq il-benesseri tiegħek - jekk ġismek ma jaċċettax dieta bħal din, naqqas it-tul tal-fażi għall-minimu possibbli, jekk tħossok tajjeb, allura żid it-tul tal-fażi sal-limitu ta’ fuq fil-medda tal-piż żejjed tiegħek:

  • piż żejjed sa 20 kg - it-tul tal-ewwel fażi huwa ta '3-5 ijiem;
  • piż żejjed minn 20 sa 30 kg - it-tul tal-fażi huwa 5-7 ijiem;
  • piż żejjed ta 'aktar minn 30 kg - it-tul tal-ewwel stadju huwa ta' 5-10 ijiem.

Tul massimu l-ewwel fażi m'għandhiex tkun aktar minn 10 ijiem.

Ikel permess fid-Dieta Ducan Fażi XNUMX:

  • kun żgur li tiekol 1,5 tbsp / l ta 'nuħħala tal-ħafur kuljum;
  • kun żgur li tixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma regolari (mhux karbonizzat u mhux mineralizzat) kuljum;
  • ċanga dgħif, laħam taż-żiemel, vitella;
  • kliewi u fwied tal-għoġol;
  • laħam tat-tiġieġ u dundjan mingħajr ġilda;
  • ilsien taċ-ċanga jew tal-vitella;
  • kwalunkwe frott tal-baħar;
  • bajd;
  • kwalunkwe ħuta (mgħollija, steamed jew grilled);
  • prodotti tal-ħalib xkumat;
  • basla u tewm;
  • perżut dgħif (bi ftit xaħam);
  • Tista 'żżid ħall, melħ, ħwawar u ħwawar ma' l-ikel.

L-ikel kollu permess fid-dieta matul il-ġurnata jista 'jitħallat kif tixtieq.

Fl-ewwel fażi, għandhom jiġu esklużi:

  • zokkor
  • wiżż
  • papra
  • laħam tal-fenek
  • majjal

It-tieni fażi tad-dieta ta 'Dr Ducan - "alternanza"

Din il-fażi kisbet isimha minħabba l-iskema nutrizzjonali, meta żewġ menus tad-dieta differenti "proteina" u "proteina bil-ħxejjex" jalternaw bl-istess tul. Jekk il-piż żejjed kien inqas minn 10 kg qabel ma tibda d-dieta, il-mudell ta 'alternanza jista' jittawwal jew jitqassar fi kwalunkwe ħin. Għażliet tal-kampjun:

  • ġurnata waħda ta 'proteina - ġurnata waħda "ħaxix + proteini"
  • tlett ijiem "proteina" - tlett ijiem "ħaxix + proteini"
  • ħamest ijiem "proteini" - ħamest ijiem "ħaxix + proteini"

Jekk, qabel ma tibda d-dieta, il-piż żejjed kien aktar minn 10 kg, allura l-iskema ta 'alternanza hija biss 5 sa 5 ijiem (jiġifieri ħamest ijiem ta' "proteina" - ħamest ijiem ta '"ħaxix + proteini").

It-tul tat-tieni stadju tad-dieta Ducan jiddependi fuq il-piż mitluf matul l-ewwel stadju tad-dieta skond il-formula: 1 kg ta 'telf ta' piż fl-ewwel stadju - 10 ijiem fit-tieni fażi ta '"alternazzjoni". Per eżempju:

  • telf totali tal-piż fl-ewwel stadju 3 kg - tul tat-tieni fażi 30 jum
  • telf ta 'piż fl-ewwel stadju 4,5 kg - tul tal-fażi ta' alternanza 45 jum
  • telf ta 'piż fl-ewwel fażi tad-dieta 5,2 kg - tul tal-fażi ta' alternanza 52 jum

Fit-tieni stadju, ir-riżultati tal-ewwel fażi huma fissi u d-dieta hija viċin in-normal. L-għan ewlieni ta 'din il-fażi huwa li tevita r-ritorn possibbli tal-kilogrammi mitlufa matul l-ewwel fażi.

Il-menu tat-tieni fażi tad-dieta Ducan fih il-prodotti kollha mill-ewwel fażi għal ġurnata "proteina" u l-istess ikel biż-żieda ta 'ħxejjex: tadam, ħjar, spinaċi, fażola ħadra, ravanell, asparagu, kaboċċi, karfus , brunġiel, zucchini, faqqiegħ, karrotti, pitravi, bżar - għall-ġurnata skond il-menu "ħxejjex + proteini". Il-ħxejjex jistgħu jittieklu fi kwalunkwe kwantità u metodu ta 'preparazzjoni - nejjin, mgħollija, moħmija jew steamed.

Ikel permess fid-Dieta Ducan Fażi II:

  • neċessarjament kuljum żid 2 tbsp mal-ikel. imgħaref ta 'nuħħala tal-ħafur
  • obbligatorju kuljum ixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma ordinarju (mhux karbonizzat u mhux mineralizzat)
  • il-prodotti kollha tal-menu tal-fażi "attakk".
  • ħaxix mingħajr lamtu
  • ġobon (kontenut ta 'xaħam inqas minn 6%) - 30 gr.
  • frott (għeneb, ċirasa u banana mhumiex permessi)
  • kawkaw - 1 tsp
  • ħalib
  • lamtu - 1 tbsp
  • ġelatina
  • krema - 1 kuċċarina
  • tewm
  • ketchup
  • ħwawar, adjika, bżar jaħraq
  • żejt veġetali għall-qali (litteralment 3 qatriet)
  • bżieżel
  • ħobż - 2 flieli
  • inbid abjad jew aħmar - 50 g.

aktar prodotti tat-tieni fażi m'għandhomx jitħalltu bħala prodotti mill-ewwel stadju - minnhom tista 'tagħżel biss kwalunkwe żewġ prodotti kuljum. F'dan il-każ, il-prodotti tal-ewwel fażi, bħal qabel, ħallat b'mod arbitrarju.

Fit-tieni fażi għandhom jiġu esklużi:

  • ross
  • uċuħ
  • avokado
  • għads
  • fażola
  • piżelli
  • patata
  • Għaġin
  • fażola
  • qamħ

It-tielet fażi tad-dieta Ducan - "konsolidazzjoni"

Matul it-tielet fażi, il-piż miksub fl-ewwel żewġ fażijiet jistabbilizza. It-tul tat-tielet fażi tad-dieta huwa kkalkulat, kif ukoll it-tul tat-tieni fażi - skond il-piż mitluf matul l-ewwel stadju tad-dieta (għal 1 kg ta 'piż mitluf fl-ewwel stadju - 10 ijiem fl-ewwel it-tielet fażi ta ’“ konsolidazzjoni ”). Il-menu huwa saħansitra eqreb tas-soltu.

Fit-tielet stadju, għandek issegwi regola waħda: matul il-ġimgħa ġurnata waħda għandha tintefaq fuq il-menu tal-ewwel fażi (jum "proteina")

Ikel permess fid-Dieta tat-Tielet Fażi ta 'Dr Ducan:

  • neċessarjament kuljum żid 2,5 tbsp. imgħaref ta 'nuħħala tal-ħafur għall-ikel
  • kuljum huwa indispensabbli trid tixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma ordinarju (wieqaf u mhux karbonizzat)
  • il-prodotti kollha tal-menu tal-ewwel fażi
  • il-ħaxix kollu tal-menu tat-tieni fażi
  • frott kuljum (minbarra għeneb, banana u ċirasa)
  • 2 flieli ta 'ħobż
  • ġobon bi ftit xaħam (40 g)
  • tista 'patata, ross, qamħ, piżelli, fażola, għaġin u ikel ieħor bil-lamtu - 2 darbiet fil-ġimgħa.

Tista 'tiekol dak li trid darbtejn fil-ġimgħa, iżda biss minflok ikla waħda (jew minflok kolazzjon, jew ikla ta' nofsinhar, jew pranzu).

Ir-raba 'fażi tad-dieta Ducan - "stabilizzazzjoni"

Din il-fażi m'għadhiex direttament relatata mad-dieta nnifisha - din id-dieta hija għall-ħajja. Hemm biss erba 'restrizzjonijiet sempliċi li għandek bżonn issegwi:

  1. kuljum huwa imperattiv li tixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma ordinarju (mhux karbonizzat u mhux mineralizzat)
  2. kun żgur li żżid 3 tbsp mal-ikel kuljum. imgħaref ta 'nuħħala tal-ħafur
  3. kuljum kull ammont ta 'ikel ta' proteina, ħxejjex u frott, porzjon ta 'ġobon, żewġ flieli ta' ħobż, kwalunkwe żewġ ikel b'kontenut għoli ta 'lamtu
  4. waħda mill-ġranet tal-ġimgħa trid tintefaq fuq il-menu mill-ewwel fażi (jum "proteina")

Dawn l-erba 'regoli sempliċi jżommu l-piż tiegħek f'ċerti limiti billi tieklu dak kollu li trid għas-6 ijiem tal-ġimgħa li jifdal.

Vantaġġi tad-dieta Ducan

  1. L-iktar punt importanti tad-dieta Ducan huwa li l-liri mitlufa ma jingħatawx lura. Anke ritorn għal kors normali wara dieta ma jikkawżax żieda fil-piż għal kwalunkwe tul ta 'żmien (għandek bżonn biss li ssegwi 4 regoli sempliċi).
  2. L-effettività tad-dieta Ducan hija għolja ħafna b'indikaturi ta '3-6 kg fil-ġimgħa.
  3. Ir-restrizzjonijiet tad-dieta huma estremament baxxi, sabiex tkun tista 'titwettaq id-dar, waqt l-ikel waqt ix-xogħol, u f'kafetterija u anke f'ristorant. Anke l-alkoħol huwa ammissibbli, sabiex ma tkunx nagħġa sewda, tkun mistieden għal anniversarju jew parti korporattiva.
  4. Id-dieta hija sikura kemm jista 'jkun - ma tinvolvix l-użu ta' xi addittivi jew preparazzjonijiet kimiċi - kull prodott huwa kompletament naturali.
  5. M'hemm l-ebda restrizzjoni fuq l-ammont ta 'ikel ikkunsmat (numru żgħir biss ta' dieti jistgħu jiftaħru b'dan - il-qamħ saraċin, id-dieta ta 'Montignac u d-dieta Atkins).
  6. M'hemm l-ebda restrizzjoni stretta fuq il-ħin ta 'l-ikliet - tkun adattata kemm għal dawk li jqumu kmieni kif ukoll għal dawk li jħobbu jorqdu.
  7. It-telf tal-piż huwa sinifikanti mill-ewwel jiem tad-dieta - int immedjatament konvint mill-effettività għolja tiegħu. Barra minn hekk, l-effikaċja ma tonqosx, anke jekk dieti oħra m'għadhomx jgħinuk (bħal fid-dieta medika).
  8. Id-dieta hija faċli ħafna biex issegwi - regoli sempliċi ma jeħtiġux kalkoli preliminari tal-menu. U numru kbir ta 'prodotti jagħmluha possibbli li juru t-talenti kulinari tagħhom (dan huwa għal dawk li jħobbu kemm it-tisjir kif ukoll l-ikel).

Żvantaġġi tad-dieta Ducan

  1. Id-dieta tillimita l-ammont ta 'xaħam. Tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-għażliet tad-dieta u r-restrizzjonijiet. Jista 'jkun meħtieġ li l-menu jinbidel b'żieda minima addizzjonali ta' żjut veġetali (per eżempju, taż-żebbuġa).
  2. Bħall-dieti kollha, id-dieta ta 'Dr Ducan mhix kompletament ibbilanċjata - għalhekk, huwa meħtieġ li jittieħdu kumplessi ta' vitamini u minerali.
  3. L-ewwel fażi tad-dieta hija pjuttost diffiċli (iżda l-effettività tagħha hija l-akbar matul dan il-perjodu). F'dan iż-żmien, hija possibbli żieda fl-għeja.
  4. Id-dieta teħtieġ konsum ta 'nuħħala tal-ħafur kuljum. Dan il-prodott mhux disponibbli kullimkien - jista 'jkun meħtieġ ordni minn qabel bil-kunsinna. Naturalment, f'dan il-każ, l-ordni jeħtieġ li ssir minn qabel, b'kont meħud tal-ħin tal-preparazzjoni u l-kunsinna tal-ordni.

L-effettività tad-dieta Ducan

Ir-riżultati prattiċi huma kkonfermati mill-prattika klinika. Effiċjenza f'dan il-każ tfisser l-istabbilizzazzjoni tal-piż miksub wara żewġ intervalli ta 'ħin: l-ewwel minn 6 sa 12-il xahar u t-tieni minn 18-il xahar għal sentejn bir-riżultati:

  • minn 6 sa 12-il xahar - 83,3% stabbilizzazzjoni tal-piż
  • minn 18-il xahar sa sentejn - 2% stabbilizzazzjoni tal-piż

Id-dejta tikkonferma l-effiċjenza għolja tad-dieta, għax anke sentejn wara d-dieta, 2% ta 'dawk li għaddew mill-osservazzjoni baqgħu fil-medda miksuba matul id-dieta.

Ħalli Irrispondi