Jumejn ilu mort lura d-dar wara vaganza pjaċevoli ħafna imma mimlija avvenimenti f'Moska u fl-Ewropa. Wasal f'Moska nattiva tiegħi għal xahar biss, kielt il-platti favoriti tiegħi mingħajr ma nieqaf (u saħansitra dħalt f'ambulanza milli niekol iżżejjed !!! :)))). Jien mort ftit ukoll, għax il-ħin kollu mort bil-karozza; xrob ftit ilma; Ma rqadtx biżżejjed għax ridt nagħmel wisq; Jien użajt it-telefon tiegħi lejl u nhar ... Ħsibt aktar minn darba li kelli bżonn “mistrieħ” serju wara dawn l-eċċessi kollha - l-hekk imsejjaħ body detox. Aħna saħansitra rreġistrajna vidjo dwar id-detox tad-dar ma 'Lena Shifrina (fundatriċi tal-Bio Food Lab, li tagħmel il-Bite bars).
Sadanittant, tkellimt ma 'ħabib tiegħi u assoċjat ieħor - Julia Bogdanova, awtur tal-blog "Spinaċi u qamħ saraċin", - dwar kif tgħin lill-ġisem tiegħek "ħatt "u tnaddaf lilu nnifsu bl-għajnuna ta' menu detox. U dan qalli:
- Rappreżentanti tal-qasam li qed jikber b'mod attiv tal-mediċina integrattiva funzjonali jużaw b'mod wiesa 'diversi proċeduri ta' detox fil-prattiki tagħhom. Huma jirrakkomandaw detox lill-pazjenti tagħhom fil-preżenza ta 'numru ta' ilmenti u mard, inklużi għeja, uġigħ ta 'ras, depressjoni, allerġiji staġjonali, raxx tal-ġilda, ippurgar irregolari, piż żejjed "stubborn" u ħafna "sintomi tal-ħajja moderna" pjuttost li ma jagħmlux ħsara. minna bħala inevitabilità tedjanti.
Id-Detox jista 'jitqabbel ma' xi ħaġa bħal vaganza għal ġisimna. B'analoġija mal-limitazzjoni tal-fluss ta 'informazzjoni għal rilassament emozzjonali u mentali, proċedura effettiva ta' detox hija li tnaqqas l-ammont ta 'sustanzi tossiċi li jidħlu fil-ġisem ma' l-ikel, permezz ta 'l-użu ta' kimiċi tad-dar, kożmetiċi, u anke bħala riżultat ta 'livelli għoljin ta' stress.
Il-menu Detox jgħaqqad valur nutrittiv għoli ma 'faċilità ta' assorbiment. Grazzi għal dan, minn naħa, aħna nħelsu r-riżorsi tal-ġisem (li l-prijorità tagħhom hija l-kompiti operattivi ta 'attività vitali li huma kritiċi għas-sopravivenza) għal kompiti aktar strateġiċi - ineħħu s-sustanzi tossiċi li jifdal fil-ġisem, "terġa' tibda" a numru ta 'sistemi (ormonali, diġestivi), u min-naħa l-oħra, nipprovduh nutrijenti u oligoelementi assolutament meħtieġa għal dan.
Id-diversi metodi dektox ivarjaw fl-intensità tagħhom - Bħala regola, inqas ma tiekol ikel, iktar tkun intensa l-eliminazzjoni ta 'sustanzi tossiċi, iżda minħabba dan, ir-riskji għas-saħħa jiżdiedu.
Prinċipji bażiċi ta 'menu ta' detox:
- saturazzjoni nutrizzjonali għolja: vitamini, minerali u oligoelementi oħra li huma meħtieġa għal xogħol effettiv ta 'l-organi responsabbli għat-tneħħija ta' sustanzi tossiċi mill-ġisem (b'mod partikolari, huwa rakkomandat li tikkonsma ħafna ħodor bil-weraq - wara l-alka, hija l-kategorija l-aktar saturata b'mod nutrittiv ta ' ikel);
- faċilità ta 'assimilazzjoni: bħala regola, dan huwa tipiku għal ħxejjex, ħxejjex aromatiċi u frott; iċ-ċereali, il-biċċa l-kbira tal-legumi u l-ġewż jeħtieġ li jiġu mxarrba / ġerminati għall-perjodu ta 'detox - b'dan il-mod iżżid is-saturazzjoni nutrittiva tagħhom u tagħmilhom aktar disponibbli għall-assimilazzjoni mill-ġisem;
- assenza l-aktar allerġeni komuni: prodotti tal-ħalib, glutina (misjuba fil-qamħ, segala, xgħir u anke ħafur), bajd, karawett, qamħirrum, fażola tas-sojja, kif ukoll frott taċ-ċitru, li, jekk huma sensittivi għalihom, jistgħu jikkawżaw proċessi infjammatorji mhux lokalizzati u, għaldaqstant, jipprovokaw rispons immuni li huwa intensiv fir-riżorsi għall-ġisem il-ħlas lura tagħhom;
- ammont żgħir ta 'laħam (assenza prodotti tal-annimali prodotti industrijalment, billi d-diġestjoni u l-assimilazzjoni tagħhom jeħtieġu ammont relattivament kbir ta 'ħin u riżorsi, u jżidu wkoll ir-riskji ta' ormoni, antibijotiċi, metalli tqal li jidħlu fil-ġisem;
- assenza ikel ipproċessat industrijalment u addittivi ta 'l-ikel: din il-lista tinkludi essenzjalment l-addittivi kollha li ma tużax fil-kċina tiegħek.
Format rakkomandat:
- tul minn 3 sa 7 ijiem; fl-ewwel 2-3 ijiem, dgħjufija u uġigħ ta 'ras huma possibbli, li mbagħad għandhom jiġu sostitwiti b'sens ta' ċarezza u qawwa (jekk l-iskumdità tkompli wara 3 ijiem, huwa aħjar li twaqqaf id-dieta);
– ipprova 2 ikliet f'forma likwida – smoothies u soppa tal-krema – fi kwalunkwe ordni għal assorbiment faċli u mgħaġġel;
- il-waqfa ta 'bil-lejl bejn l-ikliet hija mill-inqas 12-il siegħa;
– tixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum flimkien ma 'tè - chamomile, ġinġer, rose hips;
- tiġix lilek innifsek għal sensazzjoni qawwija ta 'ġuħ - ikla ħafifa bi frott, ħaxix, żrieragħ, ġewż, frott niexef imxarrab għall-ħelu.
Huwa mixtieq li jiżdiedu:
- attività fiżika mhux għeja wisq - mill-inqas nofs siegħa kuljum;
- mistrieħ u rqad;
- tmur il-banju jew is-sawna;
- massaġġi;
- tekniki tal-immaniġġjar tal-istress (yoga, meditazzjoni, mixi);
- emozzjonijiet pożittivi (minn sports, qari, komunikazzjoni, passatempi).
Ħassar:
– kaffeina fi kwalunkwe forma (kafè jew tè);
- alkoħol;
– tipjip (jekk possibbli);
– kwalunkwe prodott raffinat (zokkor, dqiq abjad, ross abjad, żejt veġetali).
Menu approssimattiv ta 'detox kuljum minn Julia Bogdanova jista' jinstab hawnhekk.
Ibbażat fuq:
Nadif minn Alejandro Junge
Id-Dieta Detox minn Elson M. Haas u Daniella Chace
Fejqan bl-Ikel Sħiħ: Tradizzjonijiet Asjatiċi u Nutrizzjoni Moderna minn Paul Pitchford