Werrej
Telf ta 'piż sa 8 kg u sa -8 cm f'14 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 870 Kcal.
Il-ġenbejn imperfetti huma problema komuni għal ħafna nisa. Ix-xaħam żejjed għandu t-tendenza li joqgħod fir-riġlejn ta 'fuq u fuq il-warrani. Madankollu, l-irġiel jiffaċċjaw ukoll inkonvenjent bħal dan. Kultant il-ġisem ma jridx jitlef il-piż f'dawn il-postijiet. Biex issolvi din il-problema, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jduru għal dieta speċjali għall-koxox, li tipprovdi għal ġimagħtejn.
Rekwiżiti tad-dieta għall-koxox
Sabiex il-metodu għat-tnaqqis tal-koxox ikun effettiv, għandek tirrinunzja għal ikel mielaħ iżżejjed, laħmijiet affumikati, fast food, kwalunkwe ikel u xorb li fih iz-zokkor, kafè. Huwa wkoll rakkomandabbli, għall-inqas għall-ħin tad-dieta, li tgħid addiju għax-xaħmijiet tal-annimali. Minflok, ħawwar l-ikliet tiegħek b'żjut veġetali mhux imsaħħna.
It-tluq fid-dieta għad-dieta tal-koxxa huwa laħam dgħif (mingħajr ġilda), ħut dgħif, frott tal-baħar. Huwa utli li tarrikkixxi l-ġisem bi frott, berries, ħxejjex, billi tagħti preferenza lil tipi ta 'dawn il-prodotti li ma fihomx lamtu. Fil-menu huma inklużi wkoll prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, ħalib, ħobż tal-qamħ u nuħħala, diversi ċereali, qxur mingħajr zokkor. Minn xorb alkoħoliku, jekk tixtieq, xi kultant tista' taffordja tazza inbid niexef favorit tiegħek.
Mhuwiex meħtieġ li l-melħ jingħata kompletament, iżda huwa mixtieq ħafna li jiġi mminimizzat b'mod sinifikanti fid-dieta. Il-bqija tal-menu jista 'jkun kompost fid-diskrezzjoni tiegħek.
Ipprova tiekol mill-inqas tliet darbiet kuljum (snacks mhumiex ipprojbiti), tiekolx iżżejjed u tirrifjuta li tiekol wara 19-il siegħa. Ixrob ħafna fluwidi kuljum - sa 8 nuċċalijiet ta 'ilma wieqaf.
Iż-żieda ta 'ħwawar mad-dieta tgħin biex id-dieta tal-koxxa ssir aktar effettiva. Ikel pikkanti jimminimizza r-riskju ta 'nefħa u jistimula wkoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dan jgħin kemm biex teħles minn kilogrammi bla bżonn kemm jista 'jkun malajr, u biex ittejjeb id-dehra tal-ġilda u tagħmel il-ġisem aktar elastiku. B'mod ġenerali, din id-dieta mhix sistema stretta ta 'telf ta' piż, iżda dieta ta 'nutrizzjoni xierqa li tgħin biex il-ġisem jittrasforma b'mod leali.
Naturalment, għall-attrazzjoni tar-riġlejn (wara kollox, il-kompitu tagħna mhuwiex biss li nagħmluhom qoxra), ta 'min ninkludu attività fiżika fir-rutina ta' kuljum. Anke 2-3 workouts fil-ġimgħa se jgħinu biex saqajk ikun iktar sod u rqiq. Huwa mixtieq li t-tagħbija atletika tikkonsisti f'eżerċizzji aerobiċi u ta 'saħħa. Pass aerobics, ġiri, mixi mgħaġġel, għawm, badminton - dan kollu jgħin biex tissikka sew ir-riġlejn. Tkun xi tkun l-isport li tagħmel, oqgħod attent biex issaħħan u tiġġebbed (qabel u wara l-eżerċizzju). Dan jgħin biex jipprevjeni r-razza tal-muskoli u jimminimizza l-uġigħ li spiss iseħħ wara l-eżerċizzju.
It-tkomplija tad-dieta tal-koxxa hija rrakkomandata għal ġimagħtejn. Bħala regola, dan il-perjodu jgħin biex l-isforzi tiegħek ikunu notevoli u jittrasformaw b'mod sinifikanti kemm ir-riġlejn kif ukoll il-ġisem kollu. Wara kollox, huwa magħruf li individwalment il-forom tagħna ma jafux jitilfu l-piż. Normalment, matul dan il-perjodu, mingħajr restrizzjonijiet speċjali tal-ikel, jiġu kkunsmati mill-inqas 2-6 liri żejda.
Menu Dieta tal-Koxxa
Dieta tad-dieta għall-koxox għal ġimagħtejn
Jum 1
Kolazzjon: 1 tadam frisk; toast tal-qamħ sħiħ; jogurt naturali jew kefir (nofs tazza); tuffieħ żgħir, frisk jew moħmi.
Ikla: aqta 'kaboċċi bojod, tadam, ħjar, ħxejjex aromatiċi u roxx l-insalata biż-żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi mbuttat friska; 200 g ta 'flett tat-tiġieġ imsajjar jew moħmi; 1-2 ħobżiet tal-qamħ tad-dieta.
Snack ta 'wara nofsinhar: toast tal-qamħ sħiħ; porzjon ta 'krexxun; 2 tbsp. l. fażola bajda mgħollija.
Pranzu: pastard stewed; ftit tadam żgħir frisk; ġobon iebes ta 'xaħam minimu (porzjon); tuffieħ moħmi b'1 tsp. jogurt naturali.
Jum 2
Kolazzjon: madwar 30 g faqqiegħ mgħolli; porzjon ta 'ħut dgħif mgħolli jew moħmi; toast tal-qamħ sħiħ bix-xaħam bil-ġamm jew ġamm.
Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' ħaxix mingħajr lamtu bil-ħxejjex aromatiċi, imxarrba biż-żejt taż-żebbuġa; porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala; sa 50 g ġobon iebes mingħajr melħ jew ġobon cottage; mazz żgħir ta 'għeneb.
Snack ta 'wara nofsinhar: toast tat-tuffieħ u tal-qamħ sħiħ.
Pranzu: madwar 150 g ħut moħmi; 1 patata mgħollija f'uniformi; tablespoon ta ’fażola mgħollija u bżar qampiena.
Jum 3
Kolazzjon: 2 toast flimkien ma 'bajda tat-tiġieġ mgħollija.
Ikla: roxx l-insalata tal-ħjar-tadam biż-żejt veġetali u l-meraq tal-lumi; porzjon ta 'ħobż tad-dieta u ftit bettieħ għad-deżerta.
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs tazza ta' jogurt b'xaħam baxx jew kefir u banana żgħira.
Pranzu: porzjon ta 'pastard bil-fwar jew stewed; koppja tadam moħmi u 1-2 tbsp. l. ful mgħolli; f'dan il-jum ukoll, jekk tixtieq, tista 'tħabbat lilek innifsek b'tazza nbid niexef.
Jum 4
Kolazzjon: mixwi bi porzjon ta 'ġobon iebes (jista' jiġi sostitwit bi ftit imgħaref ta 'cottage cheese sa 5% xaħam); tadam frisk.
Ikla: madwar 50 g laħam dgħif jew perżut bil-weraq tal-insalata; Tuffieha.
Snack ta 'wara nofsinhar: tonn fil-meraq tiegħu stess (80-90 g); toast tad-dieta u insalata tal-ħaxix aħdar biż-żejt taż-żebbuġa.
Pranzu: patata maxx mingħajr butir (2 tbsp. L.); 100 g flett taċ-ċanga grilled; skutella soppa tal-ħaxix u weraq tal-insalata; tazza nbid niexef hija permessa wkoll.
Jum 5
Kolazzjon: 2 tbsp. l. laqx mimli b'ammont żgħir ta 'ħalib baxx ta' xaħam, huwa rrakkomandat ukoll li żżid ftit nuħħala magħhom; banana.
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g gambli mgħolli; insalata tal-ħaxix biż-żejt taż-żebbuġa; għad-deżerta, tiekol lanġas żgħir.
Snack ta 'wara nofsinhar: toast b'biċċa ġobon baxx ta' xaħam u 2 tadam moħmi.
Pranzu: porzjon ta 'ħut dgħif grilled; fażola mgħollija fl-ammont ta '2 tbsp. l.; mazz żgħir ta 'għeneb.
Jum 6
Kolazzjon: porzjon ta 'bettieħ u nofs tazza jogurt magħmul mid-dar bi ftit xaħam.
Ikla: 100 g ċanga dgħif, mgħollija jew moħmija; toast tal-qamħ sħiħ; lanġas jew oranġjo.
Snack ta 'wara nofsinhar: 2 ħobż tad-dieta u 2 tadam (jew insalata ta' tadam u ħjar).
Pranzu: għaġin iebes (3 imgħaref), imħawwar biz-zalza tal-ħaxix bi ftit xaħam; 50 g tiġieġ mgħolli; banana.
Jum 7
Kolazzjon: insalata, li hija rrakkomandata li tinkludi tuffieħ, lanġas u ftit flieli tal-banana, imħawwar bi ftit imgħaref ta 'jogurt magħmul id-dar jew prodott ieħor tal-ħalib iffermentat bi ftit xaħam.
Ikla: sa 30 g perżut dgħif jew laħam; insalata tal-kaboċċa bil-ħodor; toast bil-ħass u kiwi żgħir.
Snack ta 'wara nofsinhar: madwar 50 g ta' spagetti tal-qamħ durum bil-basal aħdar u l-piżelli; kif ukoll tadam u bżar qampiena.
Pranzu: ross mgħolli (preferibbilment kannella) fl-ammont ta '3 tbsp. l.; 50 g sider tat-tiġieġ, moħmi jew moqli ġo taġen niexef; tadam bil-ħass; jista 'jkollok tazza nbid niexef.
Nota... Mill-jum ta 'wara, tista' tirrepeti l-menu ta 'l-ewwel ġimgħa, jew tista' tuża dan t'hawn taħt. Tista 'tfassal dieta int stess ibbażata fuq ir-rakkomandazzjonijiet tagħna, imma tara l-kontenut ta' kaloriji sabiex ma tinżelx taħt l-1100-1200 unità kuljum. Din ir-rakkomandazzjoni hija għan-nisa. L-irġiel, min-naħa l-oħra, għandhom jikkunsmaw madwar 200 kalorija aktar kuljum mis-sess ġust.
Jum 8
Kolazzjon: omelet tal-proteina minn żewġ bajd; karrotti maħkuk imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa; porzjon ta 'ħobż tal-qamħ.
Ikla: 2 kuċċarini soppa tal-ħut bi ftit xaħam; patata mgħollija u madwar 70 g ta 'flett taċ-ċanga mgħolli jew moħmi; insalata ta 'ħaxix u ħodor mhux tal-lamtu.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ jew lanġas.
Pranzu: 2 tbsp. l. qamħ saraċin mgħolli; 100 g ta 'laħam dgħif mgħolli; ftit zucchini stewed fil-krema qarsa; tazza kefir mingħajr xaħam.
Jum 9
Kolazzjon: ftit imgħaref poriġ tal-ħafur fuq l-ilma; pitravi mgħollija u porzjon ta 'ġobon iebes.
Ikla ta ’nofsinhar: 2 kuċċarini soppa tal-kaboċċa bi ftit xaħam; qatgħa tal-laħam tal-fwar; insalata tal-ħjar u t-tadam imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa; tista 'wkoll tiekol ħobż sħiħ u tixrob kompota tal-frott imnixxef mhux ħelu.
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs oranġjo jew mandarina; 250 ml kefir mingħajr xaħam.
Pranzu: baqta u frawli bi ftit xaħam (it-tnejn jieħdu madwar 100 g kull waħda), id-dixx jista 'jitħawwar bil-jogurt magħmul id-dar mingħajr addittivi; 2 ħobż żgħir tas-segala.
Jum 10
Kolazzjon: 2 tbsp. l. porridge tar-ross; porzjon ta 'ġobon abjad u 20-30 g ħobż tal-qamħ.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella soppa tal-kaboċċa fuq in-nagħal; 100 g ħut dgħif mgħolli jew moħmi; insalata tal-ħjar u tat-tadam; kompota tal-frott u l-berry.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ jew lanġas; sa 200 ml kefir b'xaħam baxx.
Pranzu: ftit imgħaref għaġin iebes, li jistgħu jitbexxu bi ftit ġobon iebes; insalata ħadra u rukula mbexxa biż-żejt taż-żebbuġa.
Jum 11
Kolazzjon: muesli bi frott imnixxef mingħajr zokkor (50-60 g), mgħaddas b'ħalib b'xaħam baxx jew kefir.
Ikla: 2 sassla ta 'soppa tal-fażola ħadra bi ftit xaħam; ftit insalata ta 'klamari mgħolli bil-bżar qampiena u ħwawar, imħawwar bil-meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa.
Snack ta 'wara nofsinhar: berries friski sa 250 g.
Pranzu: flett tat-tiġieġ mgħolli (100 g); 2 tbsp. l. ross; porzjon ta 'ħaxix stewed, li fih huwa rrakkomandat li tinkludi brunġiel, bżar qampiena, karrotti, zucchini u ħodor varji.
Jum 12
Kolazzjon: ftit imgħaref ta 'porridge tal-qamħ saraċin u l-istess ammont ta' karrotti, stewed biż-żieda ta 'krema qarsa bi ftit xaħam; porzjon ta 'ġobon iebes.
Ikla: ħut mgħolli (100 g); insalata magħmula minn prodotti veġetali mingħajr lamtu, tista 'żżid ftit taż-żebbuġ magħha; frott imnixxef compote.
Snack ta 'wara nofsinhar: 2 kiwi.
Pranzu: madwar 150 g ta 'casserole ta' cottage cheese bi ftit xaħam bit-tuffieħ; tazza kefir.
Jum 13
Kolazzjon: ftit imgħaref ta 'porridge tal-qamħ, li jistgħu jissajru f'ħalib b'xaħam baxx, biż-żieda ta' 150-200 g ta 'berries.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella ta' pickle veġetarjan u porzjon ta 'ċanga mgħollija jew moħmija; kompota tal-berry (1 tazza).
Snack ta 'wara nofsinhar: ħawħ u nofs tazza kefir b'xaħam baxx.
Pranzu: Aħmi l-flett tat-tiġieġ (madwar 70 g) u stew il-pastard.
Jum 14
Kolazzjon: 2-3 tbsp. l. qamħirrum tal-ħafur, maħdum b'ammont żgħir ta 'ħalib baxx ta' xaħam, bi tuffieħ imqaxxar.
Ikla: skutella brodu tat-tiġieġ bil-ħxejjex aromatiċi; 2 qatgħat żgħar tal-vitella bil-fwar; insalata tal-ħjar u t-tadam.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata ta' żewġ frott mhux lamtu jew banana waħda.
Pranzu: ftit imgħaref qamħ saraċin; 100 g ta 'ħut dgħif stewed; ftit insalata minn kaboċċa bajda friska u diversi ħodor.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-koxxa
Huwa impossibbli għal nisa tqal, matul il-perjodu tat-tmigħ tat-tarbija, adolexxenti, matul il-perjodu ta 'mard, matul l-aggravar ta' mard kroniku, wara operazzjoni u f'kundizzjonijiet ta 'saħħa li jipprovdu għal dieta speċjali, li jaderixxu ma' dieta ġenbejn (bir-restrizzjoni indikata tal-kaloriji).
Benefiċċji ta 'dieta tal-koxxa
- Fost il-benefiċċji tanġibbli ta 'dieta għall-koxox, wieħed ma jistax ma jinnotax id-dieta bilanċjata tagħha.
- Tista 'titlef il-piż mingħajr ma tesperjenza l-pangs tal-ġuħ u n-nuqqas ta' nutrijenti.
- Tista 'tiekol fit-togħma u varjata, tagħżel prodotti fid-diskrezzjoni tiegħek.
- It-teknika hija effettiva. Ittejjeb mhux biss il-kundizzjoni taż-żona tal-problema nnifisha, iżda tal-ġisem kollu.
- Ukoll, ħafna jinnutaw titjib ġenerali fil-benesseri u l-istat tal-ġisem.
Żvantaġġi ta 'dieta tal-koxxa
L-iżvantaġġi ta 'dieta għall-koxox, b'differenza minn ħafna metodi oħra biex jitilfu l-piż, huma ftit.
- Fosthom, ta 'min jinnota biss id-diffikultajiet fl-għażla tal-platti. Per eżempju, meta jżuru, fejn xaħmijiet mhux mixtieqa tant spiss jippruvaw jaħbu f'tant prodotti.
- Jista 'jkun diffiċli għal dawk li għandhom sinna ħelwa li jżommu ma' din id-dieta, billi l-ħelu huwa rrakkomandat li jgħid le qawwi.
Dieta mill-ġdid għall-ġenbejn
It-teknika tista 'tiġi ripetuta xahrejn sa tliet xhur wara t-tlestija tagħha.