Werrej
Jitlef il-piż sa 12 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 850 Kcal.
Id-dieta tal-Indiċi Gliċemiku (GI) hija teknika ta 'trasformazzjoni tal-ġisem popolari ħafna. Skont din it-teorija, ċertu indikatur huwa assenjat għal kull prodott. Biex titlef liri żejda, trid tillimita l-preżenza ta 'ikel b'valur gliċemiku għoli fid-dieta tiegħek u tiffoka fuq ikel b'kontenut baxx ta' karboidrati. Bħala aderenti ta 'din it-teknika jinnotaw, GI għandha effett fuq il-proċessi li jitilfu l-piż u jżommu l-piż eżistenti mhux inqas mill-kontenut ta' kaloriji tal-prodotti użati. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn x'inhu dak.
Rekwiżiti tad-Dieta tal-Indiċi Gliċemiku
Mil-lat xjentifiku, GI tfisser ir-rata li biha kwalunkwe prodott li fih karboidrati jinqasam fil-ġisem tal-bniedem. Il-parametru referenzjarju għat-tqabbil huwa l-veloċità ta ’dan il-proċess li jseħħ bil-glukożju, li l-indikatur tiegħu huwa 100. Iktar ma jkun mgħaġġel it-tqassim ta’ prodott partikolari, iktar ikun kbir l-indiċi tiegħu u ċ-ċansijiet li jiżdied il-piż żejjed mill-konsum tiegħu. Is-sett ta 'kilogrammi ġodda jew l-inkapaċità li tarmihom iseħħ minħabba l-fatt li meta l-livell taz-zokkor fid-demm ta' persuna jogħla, il-frixa tiġi stimulata u tinħeles l-insulina. Iżda ikel b'livell baxx ta 'karboidrati ma jikkawżax qabża taz-zokkor u ma jwassalx għall-problema ta' hawn fuq.
Fil-qosor, ikel b'IĠ għoli huwa prinċipalment karboidrati mgħaġġla, filwaqt li dawk b'IĠ aktar baxx qed jiddiġerixxu bil-mod. Iżda, ovvjament, biex tnaqqas il-piż, għandek tqis f'aktar dettall l-indikatur ta 'kull ikla speċifika.
Dawk li jiddeċiedu li jieklu b'dan il-mod għandhom jieklu mill-ewwel lista (GI baxx), li tingħata hawn taħt. Kul hekk sakemm tilħaq ir-riżultat maħsub, jew sakemm l-indikatur fuq l-iskala jiffriża għal żmien twil.
It-tieni stadju għandu jitkompla għal ġimagħtejn. Ikel li issa huwa permess fl-ewwel stadju jista 'jiġi ssupplimentat b'ikel mit-tieni lista (b'IĠ medju). Dan jgħin biex jistabbilizza l-piż il-ġdid.
Wara dan, tista 'tgħaddi għat-tielet stadju tad-dieta GI. Minn issa 'l quddiem, jekk ma tridx terġa' tikseb il-piż mitluf, il-menu għandu jkun mibni fuq prodotti miż-żewġ listi msemmija u okkażjonalment biss tħalli lilek innifsek tiekol ikel b'gliċemija għolja.
Jekk nitkellmu dwar ir-rata ta 'telf ta' piż, matul l-ewwel ġimgħatejn għal kull 7 ijiem huwa possibbli li tinfired bi 2-3 kg. Telf ta 'piż pjuttost mgħaġġel huwa pprovdut, b'mod partikolari, mill-fatt li l-fluwidu żejjed iħalli l-ġisem. Barra minn hekk, bħala regola, tieħu 1-1,5 kg.
Bl-użu ta 'din it-teknika, huwa rrakkomandat li żżomm mar-regoli tan-nutrizzjoni frazzjonali u tiekol mill-inqas 5 darbiet kuljum, mingħajr ma tiekol iżżejjed. Jiġifieri, id-dieta ta 'kuljum hija bbażata fuq 3 ikliet ewlenin u 2 (u jekk tmur torqod tard - tista' 3) snacks.
Innota li l-prodotti tal-proteini m'għandhomx GI. Allura, laħam dgħif u ħut dgħif, mhux imsemmija fil-listi, jistgħu jittieklu mill-ewwel stadju tat-teknika. M'għandekx tirrifjutahom. Il-proteina dgħif x'aktarx tgħinek titlef il-piż u żżommok tħossok sħiħ għal żmien twil wara l-ikla li jmiss. Il-pranzu jiswa mill-inqas 2-3 sigħat qabel ma jintfew id-dwal.
Ikel b'livell baxx ta 'GI (sa 40) jinkludi:
| Ħalib u b'ħafna kaloriji prodotti | Ħobż, ċereali | Berries | Ħaxix, frott |
| ċikkulata skura, ġewż ħalib xkumat, jogurt bi ftit xaħam, kefir | fażola, nuħħala tar-ross, Ħobż tal-qamħ sħiħ, qamħ saraċin, qxur tal-ħafur, ħobż tax-xgħir | ċirasa, cranberry, cranberries, għanbaqar, frawli, gooseberry, frawli | ħaxix aħdar, ħodor varji, faqqiegħ, lumi, tuffieħ, mandolin, larinġ |
Għandhom jittieklu għal madwar ġimgħatejn. Jekk jogħġbok innota li, minkejja l-valur gliċemiku baxx tagħhom, il-ġewż u ċ-ċikkulata huma għoljin f'kaloriji u rikki fix-xaħam. Allura m'għandekx bżonn tistrieħ fuqhom. Inkella, il-proċess ta 'telf ta' piż jista 'jkun dubjuż. Barra minn hekk, mhux rakkomandat li jsiru prodotti tal-ħobż permessi bħala mistieden frekwenti fid-dieta. Aħjar li tħalli slices 1-2 filgħodu jew f'nofsinhar, iżda mhux aktar.
Ikel GI medju (40-70) jinkludi:
| Ħobż u ċereali | Frott u meraq | Ħxejjex |
| ross mgħolli, ħobż tan-nuħħala, qxur tax-xgħir, nuħħala tal-ħafur, cookies tal-ħafur, għaġin iebes, manka, dqiq tal-qamħ l-ogħla grad | ħawħ, għeneb, mango, kiwi, żbib, frott imnixxef, ippreparat frisk meraq tal-frott | bettieħ, patata mgħollija, brunġiela, pitravi, patata maxx, qamħirrum piżelli fil-laned fażola fil-laned |
Laħaq il-piż mixtieq tiegħek? Ħallat id-dieta tiegħek b'din l-ikla. Madankollu, l-enfasi għandha xorta titpoġġa fuq ikel b'livell baxx ta 'gliċemija u kkontrolla l-piż tiegħek fil-futur, billi tiżen lilek innifsek kull ġimgħa.
Minn xorb fi kwalunkwe kwantità fuq dieta GI, tè u kafè mingħajr zokkor huma permessi. Kun żgur li tixrob l-ilma. U, ovvjament, l-attività fiżika tgħin biex jinkiseb telf ta 'piż malajr. Tista 'melħ l-ikel, imma tużax iżżejjed.
Eżempju ta 'dieta dieta mill-indiċi gliċemiku għal ġimgħa (l-ewwel stadju)
It-tnejn
Kolazzjon: ħafur bil-ħalib.
Snack: numru żgħir ta 'ġewż u tuffieħ.
Ikla: flett tat-tiġieġ moħmi u ftit ħjar frisk.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kefir.
Pranzu: qamħ saraċin u oranġjo.
It-Tlieta
Kolazzjon: ftit ħobż sħiħ u tazza ħalib.
Snack: tuffieħ moħmi.
Ikla: flett tal-ħut moħmi u insalata tal-ħjar vojta bil-kaboċċa.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza jogurt magħmul mid-dar mingħajr addittivi jew kefir.
Pranzu: flett taċ-ċanga dgħif moħmi fil-kumpanija tal-brokkoli.
L-Erbgħa
Kolazzjon: ħafur, li fih tista 'żżid ftit ħalib u ftit ġewż waqt it-tisjir.
Snack: Tuffieħ u ħobż sħiħ.
Ikla: porzjon ta 'ross mgħolli u porzjon ta' ħut moħmi; ħjar frisk.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kefir.
Pranzu: flett tal-ħut moħmi u tuffieħ.
Il-Ħamis
Kolazzjon: qamħ saraċin bil-ħalib u tazza jogurt.
Snack: insalata ta 'ħjar u kaboċċa bajda.
Ikla: ħafur u porzjon ta 'ħut moħmi; Tuffieha.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kefir.
Pranzu: flett tat-tiġieġ mgħolli u ħass.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: ħafur bil-biċċiet tal-għanbaqar u ġewż.
Snack: biċċa ċikkulata skura u nofs tazza ħalib.
Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli; ftit imgħaref qamħ saraċin; ħjar frisk.
Snack ta ’wara nofsinhar: tuffieħ moħmi bi ftit ġewż.
Pranzu: ħut moħmi bil-ħwawar u fażola mgħollija.
IS-SIBT
Kolazzjon: koppja ta 'ħobż sħiħ u tazza kefir.
Snack: numru żgħir ta 'ġewż.
Ikla: porzjon ta 'ross u ħjar frisk bil-ħxejjex aromatiċi.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza ħalib jew jogurt vojt.
Pranzu: ċanga moħmija bil-brokkoli f'zalza kefir-lumi.
Il-Ħadd
Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur bil-lingonberries jew il-frawli.
Snack: tazza kefir.
Ikla: ross bil-flett tat-tiġieġ u brokkoli moħmi.
Sikur, tuffieħ.
Pranzu: ħut moħmi u insalata tal-kaboċċa bajda, ħjar u ħwawar.
Nota... Jekk għandek il-ġuħ qabel tmur torqod, ixrob ftit kefir.
Kontraindikazzjonijiet tad-dieta tal-indiċi gliċemiku
Id-dieta GI hija meqjusa bħala sistema ta 'dieta pjuttost bilanċjata li ħafna nutrizzjonisti u tobba jappoġġjaw.
- Huwa impossibbli li tiekol skont il-prinċipji tiegħu biss f'każ ta 'mard serju, li fih tkun meħtieġa dieta differenti.
- B’aġġustamenti (b’mod partikolari, biż-żieda ta ’żejt veġetali sabiex il-ġisem ma jkunx imċaħħad mix-xaħam), is-sistema għandha tkun imħarsa minn adolexxenti, nisa tqal u ommijiet li jreddgħu.
- Konsultazzjoni ma 'tabib kwalifikat ma tagħmilx ħsara xorta waħda.
Benefiċċji ta 'Dieta b'Indiċi Glycemic
- Dieta tajba għall-indiċi gliċemiku hija li, minbarra li titlef il-piż, isseħħ ukoll in-normalizzazzjoni tal-proċessi metaboliċi. Dan jgħin biex jippreserva l-ġisem il-ġdid.
- Ukoll, skont ir-reviżjonijiet, id-dieta GI hija kbira biex tittratta l-vizzju tal-ħelu u oġġetti moħmija b'kaloriji għoljin.
- L-aspetti pożittivi tat-teknika jistgħu jiġu kkunsidrati d-dieta tal-qalb tagħha, il-possibbiltà ta 'ikliet frekwenti, u t-tisħiħ tal-immunità.
- L-abbundanza ta 'ħxejjex, frott u utilità oħra fil-menu tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, dijabete, obeżità u ħafna problemi oħra mal-ġisem.
- Dan il-metodu biex jitilfu l-piż huwa kbir għal nies li għandhom assorbiment ħażin ta 'insulina.
- Wara kollox, l-użu ta 'ikel b'IĠ għoli mhux biss ta' ħsara għall-figura tagħhom, iżda litteralment jhedded is-saħħa.
Żvantaġġi tad-Dieta tal-Indiċi Gliċemiku
- Fost l-iżvantaġġi tad-dieta GI, it-tul tagħha biss jista 'jiġi distint.
- Sabiex tnaqqas b'mod sinifikanti l-volum tal-ġisem, għandek tirrevedi d-drawwiet tal-ikel tiegħek għal żmien twil, u tħalli r-regoli bażiċi tat-teknika fil-ħajja u tosserva għal żmien twil.
Applikazzjoni mill-ġdid tad-dieta GI
Jekk trid terġa 'tirrepeti d-dieta GI, huwa rrakkomandat li tistenna mill-inqas xahar wara t-tmiem tat-tieni stadju tagħha.