Werrej
Jitlef il-piż sa 6 kg f'10 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 760 Kcal.
Dieta ħadra hija mod tajjeb ħafna biex tittrasforma l-figura tiegħek jekk m'għandekx bżonn taġġusta ġismek globalment, imma tixtieq teħles minn ftit liri żejda.
Skond ir-regoli tal-metodoloġija, tista 'prinċipalment tiekol diversi ikel aħdar. Għal 10 ijiem (il-perjodu massimu permess ta 'din id-dieta), tista' titlef sa 5-6 liri bla bżonn.
Rekwiżiti ta 'dieta ħadra
Din id-dieta tinvolvi l-użu ta 'ħxejjex, frott u berries ta' kulur aħdar, ħodor varji. Imma toqgħodx allarmat, matul il-perjodu kollu tad-dieta ma jkollokx għalfejn tiekol purament dan l-ikel. Huwa permess li tissupplimenta d-dieta bi prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares baxx ta 'xaħam, tipi dgħif ta' laħam u ħut, bajd, ħxejjex u frott ta 'firxa ta' kuluri differenti, ċereali mhux imqaxxra u ammont żgħir ta 'għasel u ġewż naturali.
Huwa rrakkomandat li tiekol mill-inqas 5 darbiet kuljum, billi tuża r-regoli tan-nutrizzjoni frazzjonali, famuża għall-effettività tagħha. U kun żgur li tixrob biżżejjed ilma. Tè aħdar u tejiet tal-ħxejjex huma permessi (kollha mingħajr zokkor!). Dawn ix-xorb jikkontribwixxu għal tindif ġentili ta 'sustanzi ta' ħsara akkumulati fil-ġisem u jgħinu biex itaffu s-sensazzjoni ta 'ġuħ, li l-okkorrenza ta' attakki akuti li tagħhom, għandu jiġi nnutat, hija improbabbli.
Minn frott aħdar u berries, għandha tingħata preferenza lil tuffieħ (Semerenko, Golden), ġir, lanġas tal-avokado, kiwi, għeneb, gooseberries. U mill-ħxejjex huwa rrakkomandat li tiekol ħafna mit-tipi ta 'kaboċċi (Brussels sprouts, kaboċċi bojod, brokkoli). Il-ħaxix bil-weraq, il-karfus, il-piżelli ħodor, il-ħjar, l-ispinaċi, il-qarabagħli u diversi ħodor huma wkoll adattati sewwa.
Għal telf ta 'piż effettiv, ta' min jabbanduna kompletament il-butir, zokkor, prodotti tad-dqiq (ħlief għal ammont żgħir ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ), brodi tal-laħam xaħmi u laħam xaħmi, alkoħol, fast food, ħelu, laħam affumikat, immarinat u ikel moqli. Prodotti oħra jistgħu jitħallew fi kwantitajiet żgħar jekk mixtieq. Għandu jagħmel 10-20% tad-dieta, il-bqija tal-ikel huwa rakkomandat bil-metodu aħdar.
Ukoll, l-iżviluppaturi taw rakkomandazzjonijiet speċjali biex jidħlu fid-dieta. Għall-effiċjenza massima tagħha u l-eliminazzjoni ta 'stress sever għall-ġisem, għandek bżonn tidħol mingħajr xkiel fid-dieta, tnaqqas l-abbundanza ta' prodotti tal-karboidrati fid-dieta ftit jiem qabel il-bidu tad-dieta. Biex iżżomm id-dieta aktar faċli, ipprova tiekol varjetà ta 'ikel, esperiment, ipprova kombinazzjonijiet ġodda ta' togħma.
Huwa rrakkomandat li tiekol fuq dieta ħadra sas-18-19 ta 'filgħaxija. Il-konsum tal-melħ għandu jkun minimizzat. Huwa tajjeb ħafna wkoll li tinkludi mill-inqas ftit attività fiżika. Sawni, banjijiet u massaġġi huma milqugħa. Dan kollu jgħin mhux biss biex timmodernizza l-ġisem, iżda wkoll biex tnaddaf ġismek b'mod aktar effettiv.
Eżempju ta 'dieta fuq dieta ħadra għal 5 ijiem
Jum 1
Kolazzjon: omelet bil-fwar minn 2 bajd tat-tiġieġ; brodu tal-wardhip.
Snack: Koppja ta 'crackers mgħottija b'ġobon b'kaloriji baxxi u mbexxa bil-ħxejjex aromatiċi.
Ikla: soppa tal-purejiet tal-ħxejjex; porzjon ta 'flett tat-tiġieġ moħmi; insalata tal-ħjar, bżar, ħxejjex aromatiċi; tazza meraq tat-tuffieħ u l-karfus.
Sikur, tuffieħ.
Pranzu: porzjon ta 'kaboċċa bajda stewed; kefir (250 ml).
Jum 2
Kolazzjon: ftit pancakes tal-cottage cheese mingħajr dqiq (minflok panura, tista 'tuża ammont żgħir ta' smid) biż-zalza tal-jogurt; brodu tal-wardhip.
Snack: mazz ta 'għeneb aħdar.
Ikla: soppa tal-purejiet tal-brokkoli b'ammont żgħir ta 'patata; insalata ta 'tuffieħ, għerq tal-karfus, basal; tazza meraq tat-tuffieħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: gambli mgħollija.
Pranzu: ross (preferibbilment kannella) bil-piżelli ħodor; tazza kefir.
Jum 3
Kolazzjon: cottage cheese bi ftit xaħam bil-ħxejjex aromatiċi u tè aħdar.
Snack: tazza kefir.
Ikla: porzjon ta 'soppa tal-kaboċċa ħadra b'kuċċarina ta' krema qarsa b'xaħam baxx; tazza smoothies veġetali ħodor; biċċa ġobon feta.
Sikur, tuffieħ.
Pranzu: pilaf bil-faqqiegħ mgħolli u kefir.
Jum 4
Kolazzjon: toast tal-qamħ sħiħ b'xibt imqatta 'u ħwawar oħra u biċċa rqiqa ta' ġobon feta; te aħdar.
Snack: tuffieħ moħmi bi żbib.
Ikla: biċċa ħut moħmi; porzjon ta 'soppa tal-purejiet ibbażat fuq il-brokkoli; meraq tal-karfus.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit ħjar.
Pranzu: cottage cheese u broccoli casserole; tazza kefir.
Jum 5
Kolazzjon: ħafur bit-tuffieħ maħkuk u ġewż imfarrak, li miegħu tista 'żżid ftit għasel; tazza jogurt jew kefir magħmul id-dar; Tista 'takkumpanja l-ikla tiegħek b'ħobż tal-qamħ sħiħ.
Snack: tuffieħ.
Ikla: bajda tat-tiġieġ mgħollija 1; insalata ta 'ħaxix aħdar u ħwawar varji; tazza meraq tal-frott favorit tiegħek.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza jogurt.
Pranzu: porzjon ta 'ħut moħmi moħmi u kaboċċi stewed.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta ħadra
- Nisa tqal ma jistgħux isegwu r-regoli tad-dieta ħadra waqt it-treddigħ.
- Mhux irrakkomandat ukoll li jaderixxu ma 'din it-teknika għal nies li għandhom intolleranza għal prodotti b'ħafna fibri.
- Ikel bħal dan huwa kontra-indikat għal dawk li jbatu minn mard gastrointestinali jew li għandhom mard serju ta 'natura kronika.
- Mhuwiex rakkomandabbli li tmur fuq dieta fit-tfulija u l-adolexxenza, peress li l-ġisem li qed jikber jeħtieġ nutrizzjoni aktar abbundanti.
Il-virtujiet ta 'dieta ħadra
- Dieta ħadra mhix biss mod effettiv ta 'korrezzjoni ta' forma żgħira malajr, iżda wkoll detox tajba għall-ġisem.
- Ħafna mill-prodotti użati fil-metodu huma sinjuri fil-fibra, għandhom kontenut ta 'kaloriji relattivament baxx u jaħdmu bħal pinzell, tindif bil-mod tal-ġisem ta' tossini, ikel diġerit ħażin u komponenti oħra ta 'ħsara.
- Ukoll, il-vantaġġ ta 'dieta ħadra huwa li tista' titlef il-piż u fl-istess ħin ma tbatix minn sensazzjoni akuta ta 'ġuħ, li hija ffaċilitata minn nutrizzjoni frazzjonali u l-preżenza ta' ikel rikk fil-proteini fid-dieta.
- Il-probabbiltà baxxa ta 'attakki tal-ġuħ hija wkoll mil-lat xjentifiku. Skond l-esperti, ikel aħdar, b'differenza minn dawk li għandhom kuluri jleqqu, jrażżnu l-aptit. Ma jipprovokawx impulsi qawwija fir-rigward tal-ikel u jgħinu biex tittrasferixxi d-dieta ħafna aktar faċli.
- Barra minn hekk, ħafna ikel aħdar huwa mgħobbi bl-aċidu tartroniku, li jimminimizza l-probabbiltà ta 'lipoġenesi (il-konverżjoni ta' karboidrati f'xaħam tal-ġisem).
- Jekk raġonevolment tersaq lejn l-introduzzjoni tar-regoli ta 'din it-teknika fil-ħajja, żgur li mhux biss titlef il-piż, iżda b'mod ġenerali jkollok effett ta' benefiċċju fuq il-ġisem, billi ssaħħaħ id-difiżi tiegħu u tagħti saħħa.
- It-teknika għandha effett ta 'benefiċċju fuq id-dehra, ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda u xagħar.
Żvantaġġi ta 'dieta ħadra
- Ta 'min jinnota l-probabbiltà ta' l-hekk imsejħa ġuħ ta 'karboidrati. Biex tnaqqas ir-riskju ta 'dan l-inkwiet, tkomplix id-dieta għal iktar mill-perjodu rakkomandat.
- Ukoll, l-iżvantaġġi jinkludu l-fatt li jista 'jkun diffiċli li żżomm piż ġdid wara li titlef il-piż. Huwa meħtieġ li l-metodoloġija titħalla bla xkiel, billi gradwalment tiddaħħal ikel ipprojbit mid-dieta u tagħmel il-bażi tal-menu l-ikel li fuqu kienet ibbażata d-dieta-dieta.
Terġa 'tagħmel id-dieta ħadra
Jekk trid titlef aktar liri, id-dieta ħadra tista 'tiġi ripetuta madwar 3 ġimgħat wara t-tmiem inizjali tagħha. Imma kun żgur li tikkontrolla saħħtek. Jekk f'daqqa waħda tħoss dgħjufija, telqa jew manifestazzjonijiet negattivi oħra, kun żgur li twaqqaf id-dieta u tagħmel id-dieta aktar abbundanti u nutrittiva.