Werrej
Jitlef il-piż sa 5 kg f'10 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1200 Kcal.
1200 kaloriji huwa metodu effettiv ħafna ta 'telf ta' piż. B'menu ddisinjat tajjeb, jippermettilek li titlef il-piż mingħajr ma ġġib il-ġisem fi stat stressanti. Trid titlef madwar kilogramma (jew aktar) fil-ġimgħa u tkun liberu li tagħżel il-prodotti li tuża? Imbagħad din id-dieta partikolari tkun il-linja tas-salvataġġ tiegħek fit-triq lejn il-forma fiżika tal-ħolm tiegħek. U jekk il-piż inizjalment jaqbeż b'mod sinifikanti n-norma, allura l-proċess ta 'telf ta' piż żgur se jmur aktar malajr.
Rekwiżiti ta '1200 dieta ta' kaloriji
Kif tifhem mill-isem ta 'din it-teknika, ser ikollok bżonn tikkonsma madwar 1200 kalorija kuljum biex titlef il-piż. Hemm ħafna tabelli ta 'kaloriji fuq ix-xibka. Ħafna jindikaw il-valur nutrittiv ta 'mhux biss ċertu prodott, iżda anke dixx sħiħ. Stampahom int stess, u mur!
Għaliex eżattament din il-figura? Dan l-ammont ta 'kaloriji, skond il-konklużjonijiet ta' bosta nutrizzjonisti ta 'fama, huwa biżżejjed biex jitilfu l-piż u fl-istess ħin ma jinterferixxux mal-funzjonament normali tal-ġisem. Mhux se tbeżża 'lill-ġisem b'restrizzjonijiet qawwija, wara li, kif tafu, il-ġisem, għall-kuntrarju, jekk wieħed jassumi l-bidu tal-ġuħ, bi kwalunkwe eċċess fl-ikel, jipprova jakkumula kilogrammi ġodda għal ġurnata tax-xita.
Tnaqqis aktar baxx fit-teħid ta 'kaloriji għal perjodu ta' żmien pjuttost twil jista 'jwassal għal inibizzjoni tal-metaboliżmu u l-ipproċessar tat-tessut tal-muskolu. Il-ġisem f'dan il-każ sempliċement m'għandux enerġija u jipprova jeħodha minn kull fejn hu possibbli.
Tista 'tiekol kwalunkwe ikel fuq dieta ta' 1200 kaloriji. Iżda, ovvjament, għandek bżonn tibbaża d-dieta tiegħek fuq ikel b'saħħtu u b'kaloriji baxxi. Jekk trid tiekol il-ħlewwa favorita tiegħek, ħalli lilek innifsek ammont żgħir.
Agħmel il-menu b'tali mod li l-ġisem jista 'jkun saturat bis-sustanzi li għandu bżonn għall-funzjonament normali, li jiġbed mill-ikel. Li titlef il-piż billi tiekol, pereżempju, xi ħelu, probabbilment jirnexxi wkoll, iżda din it-tattika għandha kull ċans li twassal lill-ġisem għal nuqqas ta 'elementi utli u, bħala riżultat, li tipprovoka ħsara f'xogħolha. Idealment, bilqiegħda fuq dieta ta '1200 kaloriji, għandek bżonn tippjana d-dieta tiegħek sabiex karboidrati bil-mod fil-menu ta' kuljum ikunu madwar 55%, proteini b'saħħithom - 15%, u 30% - xaħam. Barra minn hekk, il-vantaġġ kbir tax-xaħmijiet għandu jkun ta 'oriġini veġetali, filwaqt li hemm pjuttost ftit annimali - 3-5%.
Huwa rrakkomandat li tiekol b'mod frazzjonali. Dan jgħin mhux biss iżomm il-proċessi metaboliċi attivi, iżda wkoll jevita sensazzjoni qawwija ta 'ġuħ. Fir-rigward tat-tul tad-dieta ta '1200 kaloriji, l-esperti ma jirrakkomandawx li joqogħdu fuq tant unitajiet ta' enerġija għal aktar minn 30 jum.
Kun żgur, minbarra x-xorb fid-diskrezzjoni tiegħek (te u kafè mhux ħelu jitħallew jixorbu fi kwalunkwe kwantità), għandek tixrob sa 2 litri ta 'ilma nadif kuljum.
Meta toħroġ minn din is-sistema tal-ikel, għandek gradwalment iżżid il-konsum ta 'kaloriji. Huwa rrakkomandat li ma żżidx in-numru ta 'kaloriji kuljum b'aktar minn 150-200 unità kull ftit jiem. Aħjar minn hekk, agħmilha kull ġimgħa u tissorvelja l-piż tiegħek, wara li tikkalkula l-konsum ta 'kaloriji tiegħek, li ma jistax jinqabeż. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li biex jitnaqqas ir-riskju li jerġa 'jinkiseb il-liri mitlufa permezz ta' sforzi tad-dieta, huwa aħjar li tiddaħħal kaloriji ġodda billi żżid ikliet li jikkonsistu fi proteini dgħif u karboidrati li jerħu ħafna (aktar milli ħelu, muffins, xorb li fih iz-zokkor , eċċ.).).
Kampjun ta 'Dieta fuq dieta ta' 1200 kaloriji għal 10 ijiem
Jum 1
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż tas-segala, mifrux irqiq bil-butir, bi flieli ta' ġobon iebes u perżut baxx ta 'xaħam; porzjon ta 'insalata tal-karrotta u l-kaboċċa mbexxa bil-meraq tal-lumi u żejt veġetali.
Snack: tè jew kafè bil-ħalib bl-għasel jew iz-zokkor (l-ewwel għażla hija preferibbli).
Ikla: sa 100 g laħam tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi; ftit patata, li tista 'titħawwar bi ftit qtar ta' żejt veġetali; te aħdar.
Snack ta 'wara nofsinhar: jogurt bi ftit xaħam mingħajr addittivi jew kefir.
Pranzu: madwar 200 g ħut moħmi; insalata li tikkonsisti f'kaboċċa bajda, ħodor varji, ħjar, imħawra bil-meraq tal-lumi.
Jum 2
Kolazzjon: bajda tat-tiġieġ 1, mgħollija jew moqli mingħajr żejt; porzjon ta 'ħobż tas-segala; tadama; Kafè tat-te.
Snack: tuffieħ.
Ikla ta 'nofsinhar: porzjon ta' brodu tat-tiġieġ bi ftit xaħam bil-ħxejjex aromatiċi; insalata tal-ħjar-kaboċċa bil-meraq tal-lumi u żejt veġetali.
Snack ta 'wara nofsinhar: tè aħdar bil-lumi u ftit għasel naturali.
Pranzu: sider tat-tiġieġ mgħolli sa 150 g.
Jum 3
Kolazzjon: bun żgħir (sa 100 g) bil-mili favorit tiegħek; Meraq tal-larinġ.
Snack: tè aħdar bl-għasel.
Ikla: biċċa żgħira ta 'flett tal-ħut mgħolli jew moħmi fil-kumpanija ta' weraq tal-ħass u ħwawar varji, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa u zalza balzamika.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ moħmi.
Pranzu: madwar 100 g fwied taċ-ċanga mgħolli u 2 tbsp. l. qamħ saraċin imsajjar fl-ilma.
Jum 4
Kolazzjon: tazza jogurt naturali bl-għasel u tablespoon ta 'ħafur (jew muesli mingħajr zokkor); te.
Snack: larinġ jew 2-3 mandarini.
Ikla ta 'nofsinhar: ftit imgħaref ta' ross mgħolli u porzjon ta 'insalata tal-ħjar-tadam.
Snack ta 'wara nofsinhar: tè jew kafè u ftit flieli ta' ġobon iebes bi ftit xaħam (jew madwar 100-120 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam).
Pranzu: zalzett mgħolli bi ftit xaħam; 1 tbsp. l. piżelli ħodor u l-istess ammont ta 'qamħ saraċin jew poriġ ieħor fid-diskrezzjoni tiegħek.
Jum 5
Kolazzjon: omelet ta ’żewġ bajdiet bil-ħxejjex aromatiċi; Kafè tat-te.
Snack: tuffieħ.
Ikla ta 'nofsinhar: porzjon ta' ħut mgħolli u ftit imgħaref ta 'zunnarija maħkuka u insalata tal-kaboċċa mbexxa biz-zalza balzamika.
Snack ta 'wara nofsinhar: numru żgħir ta' berquq imnixxef flimkien ma 'tè.
Pranzu: insalata ta 'kaboċċa friska, tadam, ħjar, ħxejjex aromatiċi, imħawwar b'meraq tal-lumi mbuttat friska u żejt veġetali.
Jum 6
Kolazzjon: toast, greased bil-butir irqiq; kikkra tè.
Snack: tazza meraq tat-tuffieħ mbuttat friska.
Ikla: 2 tbsp. l. il-poriġ favorit tiegħek u sa 100 g sider tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi; te jew kafè.
Snack ta 'wara nofsinhar: madwar 150 ml ta' jogurt naturali mingħajr addittivi.
Pranzu: karrotti u ħass, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi; madwar 50 g ġobon cottage bi ftit xaħam; te.
Jum 7
Kolazzjon: skutella ta 'porridge tal-millieġ bi ftit mill-berries favoriti tiegħek; Kafè tat-te.
Snack: ħawħ kbir.
Ikla ta 'nofsinhar: platt ta' pickle veġetarjan; ftit imgħaref ta 'insalata tal-bżar qanpiena, kaboċċa bajda u ħodor varji, imbexxex biż-żejt veġetali; te.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kefir mingħajr xaħam.
Pranzu: porzjon (sa 80 g) ta 'flett tat-tiġieġ, moħmi jew steamed; ftit kaboċċi stewed u tè.
Jum 8
Kolazzjon: porridge tar-ross mgħolli fl-ilma; porzjon ta 'ġobon iebes u porzjon żgħir ta' qamħ sħiħ jew ħobż tas-segala; tè jew kafè bil-ħalib.
Snack: lanġas.
Ikla: soppa tal-kaboċċa bbażata fuq is-sorrel (2 kuċċarini żgħar); sa 100 g ta 'flett tal-ħut mgħolli; ħjar u tadam; tazza kompota mhux ħelwa.
Snack ta 'wara nofsinhar: kefir jew jogurt naturali mingħajr addittivi (sa 200 ml).
Pranzu: ftit imgħaref għaġin iebes, imħawwar bi ftit ġobon iebes imqaxxar; rukula u ħass, imħawwar bi ftit qtar ta 'żejt taż-żebbuġa.
Jum 9
Kolazzjon: bajd imħallat minn żewġ bajd tat-tiġieġ; porzjon ta 'ħobż tas-segala; 100 g insalata tal-ħaxix u tazza kawkaw.
Snack: sa 200 g ta 'ħass (il-komponenti tiegħu: qamħ tal-bott, tadam frisk, kaboċċa bajda); nofs tazza jogurt naturali u mandarina.
Ikla: skutella pitravi, li magħha tista 'żżid ftit patata; ftit rollijiet tal-kaboċċi u ħaxix mhux lamtu (sa 200 g) skont it-togħma tiegħek; te jew kafè.
Sikur, tuffieħ.
Pranzu: sa 150 g ta 'flett tal-ħut mgħolli jew moħmi; porzjon ta 'ħobż tas-segala u ċitru għad-deżerta.
Jum 10
Kolazzjon: 2 flieli ta 'ħobż tas-segala (wieħed jista' jittiekel bil-ġamm jew ġamm, u t-tieni bi porzjon irqiq ta 'perżut jew laħam dgħif); 150 g insalata ta ’ħjar u tadam biż-żejt taż-żebbuġa; tazza kawkaw.
Snack: madwar 150 ml kefir b'xaħam baxx biż-żieda ta 'tablespoon ta' nuħħala tal-ħafur.
Ikla: porzjon ta 'soppa b'bażi ta' patata b'xaħam baxx biż-żieda ta 'ħaxix ieħor mhux lamtu; 100 g dundjan moħmi; sa 200 g insalata tat-tuffieħ-karfus-karrotta; 250 ml ħalib bi ftit xaħam.
Snack ta 'wara nofsinhar: kiwi 1 u madwar 200 ml ta' jogurt magħmul mid-dar mhux ħelu.
Pranzu: 2 patata medja, imsajra fl-uniformijiet tagħhom; tadam frisk; tazza ta 'kefir mingħajr xaħam jew 1% kefir.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta ta '1200 kalorija
- Bħala tali, id-dieta ta 'kaloriji 1200 m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet, peress li m'hemm l-ebda projbizzjoni stretta fiha li tista' tħalli impatt negattiv sinifikanti fuq l-istat tal-ġisem. Għandek bżonn biss li tagħmel menu, tagħżel prodotti, filwaqt li tqis il-karatteristiċi individwali u l-ħtiġijiet tal-ġisem.
- Veru, fil-forma pura tagħha, din id-dieta mhix irrakkomandata għal nisa tqal, waqt it-treddigħ, adolexxenti. F'dawn il-każijiet, il-ġisem jeħtieġ aktar unitajiet ta 'enerġija minn dawk irrakkomandati mit-teknika. Jekk tappartjeni għal xi waħda minn dawn il-kategoriji, qabel ma tibda tiekol skont ir-regoli tal-metodu, ikkuntattja lit-tabib tiegħek biex tiddetermina l-ammont ta 'enerġija li għandek bżonn direttament. Huwa meħtieġ li jiġu kkunsidrati l-isfumaturi kollha tal-istat tal-ġisem biex tfassal menu li jgħin mhux biss jitlef il-piż, iżda wkoll ma jagħmilx ħsara lis-saħħa, li issa hija speċjalment importanti.
- Ukoll, kuritur ta 'kaloriji ogħla għandu jkun imħares minn dawk li jagħmlu l-isport. Meta taħraq ammonti kbar ta 'kaloriji minħabba attività fiżika, jista' jkollok dgħjufija.
- Li tgħix bir-regoli tal-metodu ta '1200 kaloriji għal żmien twil jista' jkun diffiċli u ta 'ħsara għall-ġisem. It-tessut tal-muskolu jista 'jkun affettwat.
Benefiċċji tad-Dieta 1200 Kaloriċi
Ejja nenfasizzaw il-vantaġġi ewlenin tad-dieta ta '1200 kaloriji:
- Tista 'tiekol kwalunkwe ikel f'kull ħin tal-ġurnata.
- M'hemmx għalfejn iċedi l-ikel favorit tiegħek.
- Persuna tista 'tgħix ħajja attiva sħiħa mingħajr ma tħoss irritabilità, għeja, dgħjufija u pjaċiri oħra li huma karatteristiċi ta' bosta metodi nutrittivi, li r-regoli tagħhom jipprovdu għal restrizzjonijiet aktar stretti.
- Il-ġisem ma għandux nieqes mill-komponenti meħtieġa. Il-ħaġa ewlenija mhix li taqbeż il-perjodu massimu permess tad-dieta.
- It-telf tal-piż, bħala regola, jitlaq mingħajr sensazzjoni akuta ta 'ġuħ.
Żvantaġġi tad-dieta ta '1200 kalorija
- Forsi l-piż, tanġibbli għal ħafna, l-iżvantaġġ tad-dieta ta 'kaloriji 1200 huwa l-ħtieġa li kontinwament jiċċekkjaw it-tabelli tal-kaloriji. Dan jista 'jkun diffiċli speċjalment meta tuża platti b'ħafna ingredjenti. Jekk ta' spiss tevalwa l-prodotti bl-għajnejn, ir-riżultat li ssegwi r-regoli ta 'dan il-metodu jista' ma jkunx daqshekk notevoli. Allura tirriskja li tagħmel żbalji u tissottovaluta l-ikel.
- Ukoll, dieta ta '1200 kaloriji tista' ma tkunx adattata għal nies li jistinkaw biex jitilfu l-piż malajr ħafna u jridu jitilfu, ngħidu aħna, 6-7 kilogrammi f'ġimgħa biss. Meta tikkalkula kaloriji, b'piż żejjed inizjalment mhux kbir ħafna, x'aktarx li titlef tant kilogrammi matul il-perjodu kollu tad-dieta, jiġifieri f'xahar.
Iddiet mill-ġdid 1200 kalorija
Jekk trid titlef il-piż aktar fuq l-istess dieta, tista 'tagħmel dan. Iżda wara, mill-inqas, xahar ta 'waqfa mill-ġurnata li ntemmet id-dieta. Waqt pawża tad-dieta, għandek bżonn tiekol ħafna kaloriji, li ma jfissirx li tiekol iżżejjed (għall-kuntrarju, ipprova tevita dan). Billi ssegwi r-regoli ta 'dieta sensibbli u ma taqbiżx il-konsum rakkomandat ta' kaloriji, huwa probabbli li tkun tista 'tittrasforma ġismek ftit iktar meta ma tkunx fuq dieta.