L-essenza tad-dieta tal-ilma, jew id-dieta għall-għażżien
Fortunatament, sistema ta 'provvista ta' enerġija bħal din hija pjuttost sempliċi biex tiġi implimentata, il-ħaġa ewlenija hija li ssegwi żewġ regoli sempliċi:
- Ixrob 15-20 tazza ilma 1-2 minuti qabel kwalunkwe ikla.
- Tixrobx likwidu waqt l-ikel u għal sagħtejn wara l-ikel. Wara l-ħin speċifikat, tista 'wkoll taffordja tazza ilma, kikkra tè jew kafè, iżda mingħajr goodies addizzjonali (mingħajr kejkijiet, cookies, eċċ.). Aħseb fit-teħid tat-te / kafè / meraq tiegħek bħala ikla sħiħa li ma tħallatx ikel u likwidi.
Jekk issegwi r-regoli tad-dieta deskritti, tkun tista ', mingħajr ma tbiddel il-preferenzi tal-ikel tiegħek, titlef il-piż bħala medja minn 8 għal 12 kg f'14-il jum.
Kif taħdem?
Allura, tixrob ilma ċar u mhux karbonizzat qabel l-ikel, tiġġebbed u timla l-istonku tiegħek, allura anke bix-xewqa qawwija, ma tkunx tista 'tiekol kemm tista' b'dieta normali.
Barra minn hekk, jekk ma tixrob l-ebda likwidu waqt l-ikel, ma tkomplix tiġġebbed l-istonku, rispettivament, ma tgħabbiehx iżżejjed u ma tħossx sensazzjoni ta 'toqol. L-astinenza sussegwenti ta 'sagħtejn mill-ilma wara ikla hija wkoll pjuttost raġunata: il-meraq gastriku prodott bit-teħid ta' ikel u meħtieġ għall-ipproċessar tiegħu ma jinħasilx, minħabba li matul dan il-perjodu, il-likwidu ma jidħolx fil-ġisem. Għalhekk, ma tfixkilx il-proċess naturali tad-diġestjoni, isir aktar effiċjenti, li jikkontribwixxi wkoll għal telf ta 'piż.
Il-vantaġġi bla dubju ta 'din id-dieta:
- grazzi għall-ilma fis-sakra qabel ma tiekol, il-metaboliżmu jiġi aċċellerat (għaldaqstant, it-tessut xaħmi jinħaraq mill-ġisem aktar malajr);
- l-ilma jtaffi s-sensazzjoni tal-ġuħ, filwaqt li fih innifsu m'għandux kaloriji;
- fil-proċess ta 'dieta, il-kundizzjoni tal-ġilda titjieb u x-xogħol tas-sistema diġestiva huwa normalizzat;
- jitilfu l-piż skont din it-teknika, hemm żieda fil-prestazzjoni u effett toniku ta 'azzjoni fit-tul.
Karatteristiċi tad-dieta tal-ilma
- In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jqisu l-jbiddel ta 'persuna u l-kundizzjoni fiżika tagħha (nitkellmu dwar il-kontraindikazzjonijiet tad-dieta ftit wara) meta tikkalkula l-volum ta' ilma kkunsmat kuljum. Biex tiddetermina eżattament kemm ilma tista 'u għandek tixrob kuljum, taqsam il-piż attwali tiegħek b'20. Jiġifieri, jekk tiżen 60 kg, għandek bżonn tixrob madwar 3 litri ilma kuljum.
- Trid tibda taqleb għall-ammont rakkomandat ta 'konsum ta' ilma gradwalment, billi tibda minn litru (innota, qed nitkellmu dwar l-ilma, mingħajr ma ngħoddu li matul il-ġurnata xorta nkunu nikkunsmaw tè, kafè, meraq, eċċ.).
- Jekk jogħġbok innota: meta tikkonsma volumi kbar ta 'ilma (minn 2,5 litri), kalċju, sodju u potassju jinħaslu mill-ġisem, għalhekk, f'dan il-każ, ħu kumplessi ta' vitamini b'mod parallel biex tikkumpensa għat-telf.
- L-ilma kiesaħ inaqqas il-metaboliżmu tiegħek, allura ixrob l-ilma fit-temperatura tal-kamra.
- L-esperti jagħtu parir li jmorru fuq dieta bl-ilma fis-sajf, meta l-likwidu jitneħħa intensivament bl-għaraq, li jfisser li ma jgħabbix iżżejjed il-bużżieqa u l-kliewi.
- Żomm ma 'din is-sistema ta' telf ta 'piż għal 3 ġimgħat, u mbagħad ħu pawża ta' 3-4 ġimgħat. Dan il-parir huwa importanti ħafna għax għandek tifhem li b'dieta ta 'l-ilma hemm tagħbija għolja fuq il-kliewi, li m'għandhiex taħdem għal żmien twil f'tali mod imtejjeb.
Kampjun tal-menu
- Kolazzjon. Ixrob l-ilma 15-20 minuta qabel l-ikel (ikkalkula l-volum skond il-formula ta 'hawn fuq, waqt li tqis li n-numru li jirriżulta għandu jkun diviż b'medja ta' 4 ikliet). Kul kulma tixtieq għall-kolazzjon, mingħajr ma tixrob l-ikel u toqgħod lura minn likwidi għal sagħtejn.
- Ikla. Ixrob ilma 15-20 minuta qabel l-ikel u erġa 'żżomm mar-regoli ewlenin tad-dieta.
- Snack wara nofsinhar. Trid tixrob l-ilma 15-20 minuta qabel l-ikel, imma jekk trid tieħu ikla ħafifa biss fuq sandwich jew tiekol xi tip ta 'frott, tista' tixrob inqas ilma milli ma 'ikliet densi.
- Pranzu. Ixrob ilma għal 15-20 minuta (jekk suppost il-pranzu jkun ħafif, allura tista 'tixrob inqas ilma milli għall-kolazzjon u l-ikla ta' nofsinhar). Ikla kulma trid, imma taħselx l-ikel matul u fi żmien sagħtejn wara li tiekol.
Kif tista 'ttejjeb l-effettività tad-dieta?
Biex ittejjeb ir-riżultati ta 'dieta għażżiena, għandek bżonn:
- ftit jiem qabel il-bidu tad-dieta, naddaf il-ġisem minn tossini u tossini;
- ġurnata qabel il-bidu tad-dieta, torganizza ġurnata ta 'sawm (per eżempju, matul il-ġurnata, tiekol biss porridge tal-qamħ saraċin u tixrob biss meraq tat-tadam jew kefir);
- ixrob l-ilma bil-mod, b’sips żgħar;
- tikkonsma mhux aktar minn żewġ tazzi ta 'likwidu kull darba;
- tillimita l-konsum tad-dqiq, ikel ħelu u xaħmi, kif ukoll tibda tiddedika mill-inqas 10 minuti kuljum għall-eżerċizzju fiżiku.
kontraindikazzjonijiet
Id-dieta tal-ilma hija kontra-indikata f'mard assoċjat mas-sistema urinarja u l-qalb, fil-pressjoni għolja u d-dijabete. Ukoll, din id-dieta mhix rakkomandata għal nisa tqal. Dawk li diġà huma obeżi għandhom joqogħdu attenti dwaru: b'livell għoli ta 'insulina fid-demm, tista' tiżviluppa edema.